Maitiro Ekurovedza muviri Anokanganisa Sei Zviratidzo zveHuatal Hernia

Zvemukati

• Unogona kurovedza muviri nehernia?
• Hiatal hernia inodzidzira kudzivirira
• Hiatal hernia inosimudza zvinorambidzwa
• Exercises uye anotambanudza kurapa zviratidzo zveiyo huni hernia
• Exercises kusimbisa diaphragm
• Yoga inodzidzira yehunatal hernia
• Maekisesaizi ekudzikira uremu
• Mamwe mararamire shanduko ayo anogona kubatsira kubata anoverengeka hernia
• Tora woenda nazvo

Hernia yekuzvarwa inowanzoitika mamiriro ekurapa uko chikamu chedumbu repamusoro chinosundidzira kuburikidza nehuatus, kana kuvhura, mumhasuru yedhiramu uye muchipfuva.

Kunyange ichinyanya kuwanikwa muvanhu vakuru, zera harisi iro rega njodzi inokonzeresa kune hernia yekuberekwa. Iyo inogona zvakare kukonzerwa nekushushikana pane diaphragm kubva kwenguva refu inorema kusimudza uye kukosora, pamwe nekubva pamararamiro ezvinhu sekusvuta.

Kuita maekisesaizi ndeimwe nzira yekugadzirisa akawanda mamiriro ehutano husingaperi, uye kurasikirwa huremu kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zveiyo hernia yekuberekwa. Nekudaro, kumwe kurovedza muviri kunogona kunyatsoita kuti hernia yako yekuzvarwa iwedzere nekuisa kushushikana padumbu kana kuwedzera kutsamwa, kurwadziwa pachipfuva, uye zvimwe zviratidzo.

Iwe haufanire kudzivirira kurovedza muviri zvachose, asi iwe uchazoda kutarisisa pane kurovedzwa kusingawedzere hernia yako. Taura nachiremba nezve zvinotevera zvinotevera maitiro usati watanga.

Unogona kurovedza muviri nehernia?

Pakazara, iwe unogona kushanda kunze kana iwe uine hiatal hernia. Kurovedza muviri kunogona zvakare kubatsira iwe kudzikisa huremu, kana zvichidikanwa, izvo zvinogona kugadzirisa zviratidzo.

Iko kiyi zvakadaro, iri kutarisa pane kurovedza muviri kusingazonetsa nzvimbo iyo hernia yako iri. Izvi zvinoreva kuti chero maekisesaizi kana kusimudza miitiro inoshandisa iyo yepamusoro dumbu nzvimbo inogona kunge isina kukodzera.

Pane kudaro, zviitwa zvinotevera zvinofungidzirwa safe kune hernia inobereka:

• kufamba
• kumhanya
• kushambira
• kuchovha bhasikoro
• yakapfava kana yakagadziridzwa yoga, isina inversions

Kumwe kufunga ndeyekuti iwe une acid Reflux neako hiatal hernia, sekuwedzera kwakanyanya maekisesaizi kunogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere. Ichi ndicho chikonzero kumhanya uye kufamba kunogona kusarudzwa pane kumhanya, sezvo izvi zvinoitwa pakadzika zvakanyanya.

Hiatal hernia inodzidzira kudzivirira

Semutemo wechigumwe, zvakakosha kuti usapinda maekisesaizi anogona kunetsa nhumbu yako. Zvikasadaro, unogona kuisa panjodzi yekuwedzera zviratidzo zvako. Izvo zvakare zvinokwanisika kuti asymptomatic hiatal hernia ive chiratidzo mushure mekushushikana kubva pakusimudza zvinorema.

Aya anotevera maekisesaizi anofanira kudzivirirwa kana iwe uine hiatal hernia:

• crunches
• situps
• squats ane zviyero, senge dumbbells kana kettlebells
• kuuraya
• pushups
• michina inorema inorema uye zvisikwa zvemahara
• inversion yoga poses

Hiatal hernia inosimudza zvinorambidzwa

Hazvina ngozi chete kusimudza zvirema zvinorema nehunhu hunobereka, asi zvimwe zvinhu zvinorema zvekusimudza zvinogona zvakare kuwedzera kushushikana pane hernia yako.

Izvi zvinosanganisira kusimudza fenicha, mabhokisi, kana zvimwe zvinhu zvinorema. Zvinokurudzirwa kuti iwe uwane rubatsiro kusimudza zvinhu zvinorema, kunyanya kana uine hernia yakakura.

Exercises uye anotambanudza kurapa zviratidzo zveiyo huni hernia

Kana iwe ukatarisa pamhepo nzira "yechisikigo" yekurapa hernia yekuberekwa, vamwe mabloggi vanodya zvese kudya pamwe nemaitiro chaiwo anonzi anosimbisa dumbu rako.

Zviri kupokana kuti kusimbisa kurovedza muviri kunogona kunyatso kurapa hernia, kana kana ivo vachingodzikisa zviratidzo zvako. Chero zvazvingaitika, funga kutaura nachiremba nezve zvinotevera zviitwa.

Exercises kusimbisa diaphragm

Kufema kweDhiaphragmatic kunosanganisira nzira dzakadzama dzekufema dzinobatsira kuwedzera kugona kwekuyerera kweokisijeni Nekufamba kwenguva, aya maekisesaizi anogona kutobatsira kusimbisa iyo diaphragm mhasuru. Heino imwe nzira:

1. Rara pasi kana kugara panzvimbo yakanaka, ugoisa ruoko rumwe padumbu rako uye rumwe pachipfuva chako.
2. Femera mukati zvakadzama sezvaunogona kusvikira iwe uchinzwa mudumbu rako kutsikirira paruoko rwako.
3. Bata, wobva waburitsa mweya wako wonzwa uchidzokera kure neruoko. Dzokorora mweya yakati wandei zuva rega rega.

Yoga inodzidzira yehunatal hernia

Nyoro yeyoga kurovedza muviri kunogona kubatsira hiatal hernia munzira shoma.Kutanga, maitiro ekufema akadzika anogona kusimbisa diaphragm yako. Iwe uchaonawo kuwedzera simba uye kushanduka kwakawanda. Zvimwe zvinomira, senge Sachigaro Pose, zvinofungidzirwa kubatsira kusimbisa nzvimbo yemudumbu pasina kuinetsa.

Ive neshuwa yekuudza yako yoga mudzidzisi nezve mamiriro ako kuti vakwanise kubatsira kugadzirisa izvo zvinomira. Iwe uchazoda kudzivirira inversions izvo zvinogona kukuvadza zviratidzo zvako. Izvi zvinogona kusanganisira Bridge uye Pamberi Peta.

Maekisesaizi ekudzikira uremu

Kuderedza uremu kunogona kuvandudza zviratidzo zvako zvehunhu hunobereka. Kurovedza muviri, pamwe nedhayeti, zvinogona kubatsira kugadzira kushaikwa kwekoriori kunodiwa kupisa mafuta emuviri. Sezvo iwe paunodzikira uremu, iwe unofanirwa kutanga kuona ako zviratidzo zvichiderera nekufamba kwenguva.

Mamwe mararamire shanduko ayo anogona kubatsira kubata anoverengeka hernia

Zvinogona kuve zvakaoma kudzivirira hernia yekuberekwa, kunyanya kana uine njodzi kana kana iwe wakaberekwa uine muhombe muhombe mudhayaphira yako. Zvakadaro, kune tsika dzaunogona kutora kuti ubatsire kudzikisa zviratidzo zvako, zvinosanganisira:

• kurega kusvuta, nerubatsiro kubva kuna chiremba wako anogona kugadzira chirongwa chekurega icho chakanakira iwe
• kudzivisa kusimudza zvinhu zvinorema
• kusarara pasi mushure mekudya
• kudya mukati ma2 kusvika maawa matatu ekurara
• kudzivisa chikafu chinokonzera kupisa pamoyo, senge hanyanisi, zvinonhuwira, madomasi, uye caffeine
• kusapfeka mbatya dzakaomarara uye mabhandi, izvo zvinogona kuita kuti asidi reflux iwedzere
• kusimudza musoro wemubhedha wako pakati pe8 ne10 inches

Tora woenda nazvo

Nepo zviratidzo zvekuzvarwa patsva zvinogona kuve zvinonetsa, mamiriro aya akajairika. Muchokwadi, zvinofungidzirwa kuti vangangoita 60 muzana yevakuru vane hernias yekuzvarwa nezera makumi matanhatu.

Kuremedza uremu uye kumwe kuneta kwekurovedza muviri kunogona kunge kusiri kukodzera nehunza hwekuzvarwa, asi haufanire kutonga kunze kwekurovedza muviri zvachose. Mimwe miitiro - kunyanya yemoyo miitiro - inogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu uye kugadzirisa zviratidzo zvako. Vamwe vanogona kubatsira kusimbisa diaphragm.

Taura nachiremba usati watanga izvi zviitwa, kunyanya kana iwe uri mutsva mukushanda. Ivo vanogona zvakare kukubatsira iwe kumisikidza tsika nekamuri yekuvandudzika zvishoma nezvishoma.