Yangu 6 Akavanzika Matambudziko Ekushungurudzika

Zvemukati

• 1. Kusada kubuda mumba
• 2. Kunzwa uine mhosva nguva dzose
• 3. Kwete kunetsa kuchengeta utsanana
• 4. Kumanikidzwa kurara zuva nezuva
• 5. Kugutsikana munhu wese anokuvenga
• 6. Kwete kuchenesa imba yako kwemwedzi panguva
• Zvinotarisirwa nevanhu vane kushushikana zvaunogona kunzwisisa

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Ini ndinonzwisisa kuti anotevera manzwiro uye zviitwa zvinogona kusanzwisisika kune wese munhu, asi kune vanhu vane kushushikana, ndiyo hondo dzakavanzika.

Isu tese tine maitiro atinowanzoita zuva rega rega, uye zvimwe zvezviitiko izvi zvine musoro kupfuura zvimwe. Heano maitiro matanhatu andinoita kana ndakaora mwoyo.

1. Kusada kubuda mumba

Vamwe vanhu vane kushushikana vanogona kunge vasina dzimba kwemavhiki kana kupfuura. Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi, zvinoenderana nekuti ndiani waunobvunza. Kune vamwe, kuzvivenga. Kune vamwe, kupwanya kuneta. Kushungurudzika kune simba rekupap kwete chete kuda kwako, asiwo kugona kwako kwemuviri kubuda mumba.

Simba rinodikanwa kuenda kunotenga zvekutengesa harisvikike. Iko kutya kwekuti munhu wese waunopinda nako achakuvenga chaiko. Ichi chiuno chekufunga kwekusava nechokwadi chinogadzira nharaunda umo zvinoita zvisingaite kubuda nemusuwo wepamberi.

2. Kunzwa uine mhosva nguva dzose

Kuzvipa mhosva imanzwiro chaiwo. Kana iwe ukaita chimwe chinhu chaunodemba, mhosva inotevera. Chinhu nekushushikana hazvo, ndechekuti zvinogona kukonzera kunzwa kwekutadza pamusoro hapana kana pamusoro zvese.

Kunzwa uine mhosva chaicho chiratidzo chekuora mwoyo uye ndicho chikonzero nei pandinosangana nekusuwa, ndinonzwa sekunge ndiri kutora matambudziko epanyika. Semuenzaniso, vanhu vane kushushikana vanogona kunzwa vaine mhosva nekusagona kubatsira vanhu vakawirwa nenjodzi yechisikigo uye izvi, zvakare, zvinoita kuti vanzwe kuti havana kukosha.

Ehe, kunzwa uine mhosva nezvezvinhu zviri padyo nemusha, sekunzwa uine mhosva zvisingaite nekuda kwekusawirirana, zvakatowanda.

3. Kwete kunetsa kuchengeta utsanana

Hutsanana hunofanirwa kupihwa. Shamba mazuva ese kana padyo nayo. Geza mazino ako, ita bvudzi rako, uye utarisire muviri wako. Asi kana kushushikana kukauya, avo vanokanganiswa vanogona kumira kushambidza - kwemavhiki kunyangwe, kana chikamu chakatora nguva yakareba zvakadaro. Zvinonzwika "zvakakomba" asi ndizvo zvinoita kushushikana. Zvinogona kuita kuti mumwe munhu arware zvakanyanya kuti asageza.

Dzimwe nguva mvura inodhonza inorwadza mumuviri. Dzimwe nguva kuwana kupfeka kunorwadza. Pfungwa yekugeza inogona kuunza pamanzwiro ekusava nebasa. Unogona kusatonzwa senge unokodzera kuve wakachena. Izvo zvinoenda kune mamwe mabasa sekugeza mazino kana kugeza kumeso kwako.

Kushungurudzika kunogona kungochinjisa zviito zvekuzvichengeta-wega kuita zviitiko zvekudonha isu tisisina simba rekuita.

4. Kumanikidzwa kurara zuva nezuva

Vanhu vanoda maawa masere ekurara usiku, handiti? Zvakanaka, izvo zvinogona kuve zvechokwadi kune vazhinji, asi vanhu vane kushushikana kwakanyanya vanogona kukuwana kwakaoma kusarara zuva rese.

Kazhinji kana vanhu vane kushushikana vachimuka, havanzwe kuzorora zvachose. Havanzwi kunge vakarara. Havana simba uye vachiri nehope. Izvi zvinotungamira kurara mushure mekurara mushure mekurara, pasina huwandu hwehope hunoratidzika kunge hunoburitsa zororo.

5. Kugutsikana munhu wese anokuvenga

Muhupenyu, vamwe vanhu vanozokuda uye vamwe vanhu havadi. Izvi zvakajairika, handiti? Mune mafungiro ane hutano, vanhu vazhinji vanogamuchira izvo zvakanaka nezvakaipa. Asi kushushikana kwakafanana nadhiyabhorosi ari pabendekete rako, uchizevezera kusvikira vanhu vazvivenga uye vagutsikana kuti vamwe vese vanovavengawo.

Kushungurudzika kunongedza zvese zvidiki, zvinoonekwa, zvinogoneka zvishoma uye zvinoshandisa izvi se "humbowo" hwekuti munhu wese anokuvenga. Aya maonero eruvengo anoita kuti vanhu vane kushushikana vanzwe kutonyanya kushushikana.

6. Kwete kuchenesa imba yako kwemwedzi panguva

Zvakawanda sebasa rinotyisa rekugeza-kutsvaira, kutsvaira guruva, uye kuchenesa zvinogona kutaridzika sezvakanaka kunze kwemubvunzo. Kusava nehanya kunowanzova kunzwa nekuora mwoyo. Vamwe vanhu vakaora mwoyo vangatotadza kunzwa kuve vakakodzera nharaunda yekugara yakachena.

Kusakendenga kunogona kudzikamisa pfungwa dzedu uye kudzima hwema hwakaora, nekuti isu tinofunga isu tiri ve marara. Kana isu tinofunga kuti tinogona kuzviita gare gare, nekuti isu tinofunga iyo inoshungurudza episode inogona kupfuura. Kushungurudzika kunotora yakawanda yesimba redu - yemanzwiro uye yepanyama - kuti isu tinofanirwa kusarudza mashandisiro atinoita uye dzimwe nguva zvinosiya kuchenesa pazasi pechinyorwa chekutanga.

Zvinotarisirwa nevanhu vane kushushikana zvaunogona kunzwisisa

Haisi iyo huru kuva nezvinhu izvi zvakafanana - kuti izvi zvive zvinhu izvo vanhu vane kushushikana vakasungwa uye vanonzwira tsitsi. Asi ndinovimba izvi zvinobatsira vamwe vasingazive kuti zvakaita sei kuti vanzwisise kuti sei isu tichigona kuwira kubva kune radar kana kuratidza zvishoma zvisina hunhu dzimwe nguva. Tiri kurwisana nemanzwiro aya mazuva ese.

Dzimwe nguva, chimwe chinhu chakareruka sekubhadhara zvikwereti chinogona kutorwa sekuhwina.

Natasha Tracy mukurukuri ane mukurumbira uye munyori anokunda mubairo. Yake blog, Bipolar Burble, inogara ichiisa pakati epamusoro gumi mablog ehutano pamhepo. Natasha zvakare munyori ane anozivikanwa Anorasika Marombo: Ruzivo muHupenyu Hwangu neDepression & Bipolar kuchikwereti chake. Iye anoonekwa semukurudziri mukuru munzvimbo yehutano hwepfungwa. Akanyorera nzvimbo zhinji dzinosanganisira HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post nevamwe vazhinji.

Tsvaga Natasha pamusoro Bipolar Burble, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, uye iye Peji reAmazon.