7 Zvinokonzera Hip Pain kubva Kumhanya

Zvemukati

• Nei kurwadziwa kwechiuno?
• 1. Tsvina yemhasuru uye tendonitis
• 2. IT bhendi chirwere
• 3. Tsvina tendon bursitis
• 4. Hip pointer
• 5. Labral shwashwa misodzi
• 6. Kutsemuka kwepfupa
• 7. Osteoarthritis
• Kudzorera
• Kudzivirira
• Chinokosha

Nei kurwadziwa kwechiuno?

Kumhanya kunopa zviuru zvezvikomborero, kusanganisira kuvandudza hutano hwemwoyo, mafungiro, uye hupenyu hwese. Nekudaro, inogona zvakare kukonzera kukuvara kune majoini, kusanganisira chiuno.

Kurwadziwa kwehudyu kunozivikanwa mumhanyi uye kune zvikonzero zvakasiyana siyana. Zviri nyore kuti zviuno zviome. Izvi zvinogona kuvasiya vasingachinjiki pasi pekumanikidzwa, zvichitungamira mukushushikana uye kushushikana. Pakupedzisira, izvi zvinogona kutungamira pakurwadziwa nekukuvara.

Heano zvinomwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvekurwadziwa kwechiuno kubva pakumhanya, pamwe nekurapa uye sarudzo dzekudzivirira.

1. Tsvina yemhasuru uye tendonitis

Tsvina yemhasuru uye tendonitis inoitika kana mhasuru muhudyu dzakanyanyisa kushandiswa. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa, kurwadziwa, uye kuomarara muhudyu mako, kunyanya kana uchimhanya kana kuchinjisa chiuno chako.

Rapa tsandanyama kugozha uye tendonitis ne icing iyo yakakanganiswa nzvimbo kanoverengeka pazuva. Tora nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) sekurairwa. Mhosva dzakakomba dzinogona kuda kurapwa kwemuviri.

2. IT bhendi chirwere

Iliotibial band syndrome (ITBS) inokanganisa vanomhanya uye inogona kunzwika kunze kwekunze kwehudyu nemabvi. Yako iliotibial (IT) bhendi inhengo inobatana inomhanya kunze kwekunze kwehudyu yako kusvika pamabvi ako uye shinbone. Iyo inova yakasimba uye inotsamwiswa kubva pakunyanyisa uye kudzokorora kufamba.

Zviratidzo zvinosanganisira kurwadziwa uye unyoro mumabvi, chidya, uye chiuno. Iwe unogona kunzwa kana kunzwa kudzvanya kana kubuda ruzha kana iwe uchifamba.

Kurapa ITBS, tora maNSAID uye chando nzvimbo yakakanganiswa kashoma pazuva. Kutambanudza kunogona zvakare kuvandudza simba uye kuchinjika mune yako IT bhendi. Zvimwe zviitiko zvinogona kuda majekiseni e corticosteroid.

3. Tsvina tendon bursitis

Bursae masaga akazara nemvura-inovhara mapfupa, tendon, uye mhasuru yemubatanidzwa wako wechiuno. Kakawanda kudzokorora kudzokorora, sekumhanya, isa kumanikidza kune bursa sacs, zvichivaita kuti varwadziwe uye vapise. Izvi zvinotungamira ku bursitis, iyo inoratidzirwa nekuzvimba, kutsvuka, uye kutsamwa.

Kurapa tsandanyama tendon bursitis, zorora kubva pane zvaunowanzoita zviitiko kusvika iwe unzwe zvirinani. Ice nzvimbo yakakanganiswa kanoverengeka pazuva uye tora maNSAID kudzikisa marwadzo nekuzvimba. Dzimwe nguva majekiseni e corticosteroid anoshandiswa.

Ona murapi wepanyama kana ita zvimwe zvezviitwa zvechiuno uri wega. Gara uchidziisa muviri wako nekutambanudza usati wamhanya, uye ita imwe mhando yesimba yekudzidzira chiuno chako.

Tsvaga kurapwa kana iwe ukangoerekana usingakwanise kufambisa hudyu yako, uine fever, kana kurwadziwa zvakanyanya. Kunyanya kuzvimba, kutsvuka, uye kupwanya kunodaidzirawo rwendo kuna chiremba.

4. Hip pointer

Unongedzo wehudyu kupwanya pahudyu kunoitika kubva kune imwe mhando yekukanganisa, senge kudonha kana kurohwa kana kurohwa. Nzvimbo yakakanganiswa inogona kunge yakazvimba, yakapwanyika uye inorwadza.

Kana uine chiuno chakakuvara, zorora kusvikira chapora. Edza mimwe yemishonga yekumba kudzikisa kupwanya. Ice nzvimbo yakakanganiswa kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kazhinji pazuva.

Kuti udzikise kuzvimba uye kurwadziwa, shandisa bhanhire rakasununguka se compress. Pamwe neNSAIDs, majekiseni e-corticosteroid anogona kukurudzirwa pane rimwe zuva rinotevera.

5. Labral shwashwa misodzi

Iyo hudyu labrum ndiyo shwashwa kune yekunze rim yeiyo soketi yemubatanidzwa wako wehudyu. Iyo inokwenenzvera uye inogadzikisa hudyu yako, ichichengetedza kumusoro kweruoko rwako mukati mekako rako rehudyu. Labral misodzi inogona kuitika kubva mukudzokorora kudzokorora, sekumhanya.

Kana iwe uine hip labral misodzi, kurwadziwa kunogona kuperekedzwa nekudzvanya, kukiya, kana kubata ruzha kana kunzwa kana iwe uchifamba. Kufambisa kana uchimhanya kunogumira, uye iwe unogona kuona kuomarara. Zviratidzo hazviwanzo kujekesa kana nyore kuongorora. Dzimwe nguva hauzove nezviratidzo.

Ona chiremba wako kana iwe uchifungidzira kuti une hip labral misodzi. Iwe unogona kupihwa bvunzo yemuviri, X-ray, MRI, kana jekiseni reanesthesia.

Kurapa kunogona kusanganisira kurapwa kwepanyama, NSAIDs, kana majekiseni e-corticosteroid. Kana iwe usingaoni kuvandudzwa nemishonga iyi, kuvhiya arthroscopic kunogona kudikanwa.

6. Kutsemuka kwepfupa

Kupwanya chiuno chako kukuvara kwakakomba kunotakura njodzi yekutyisidzira hupenyu. Hip kutsemuka kunowanzoitika kana bhonzo riri pasi pemusoro wechikadzi richityoka. Kazhinji, imhedzisiro yekukuvara kwemitambo, kudonha, kana tsaona yemotokari.

Hip kuputsika kunowanzoitika kune vakura vakuru. Kurwadziwa kwakanyanya uye kuzvimba kunogona kuperekedzwa nekurwadziwa kwakanyanya nechero kufamba. Iwe unogona kusakwanisa kuisa huremu pagumbo rakabatwa kana kufamba zvachose.

Nepo kumwe kurapa kwakachengetedza kunogona kubatsira kubata zviratidzo, yakawanda nguva yekuvhiya inodiwa. Chiuno chako chinoda kugadziriswa kana kutsiviwa. Kurapa kwepanyama kuchave kuri madikanwa kuti uwanezve mushure mekuvhiyiwa.

7. Osteoarthritis

Hip osteoarthritis inogona kukonzeresa kurwadziwa mumhanyi. Izvo zvinowanzoitika muvatambi vakura. Osteoarthritis inokonzera shwashwa mumubatanidzwa wehudyu kutyora, kutsemura, uye kuita brittle.

Dzimwe nguva zvidimbu zvekartilage zvinogona kutsemuka uye kupunzika mukati memubatanidzwa wehudyu. Kurasikirwa kwekatekete kunotungamira kukudzwa kushoma kwemapfupa ehudyu. Uku kukakavara kunokonzera kurwadziwa, kutsamwa, uye kuzvimba.

Kudzivirira uye kurapa osteoarthritis nekukurumidza sezvazvinogona kwakakosha. Kudya kunorwisa-kupisa pamwe nemishonga kunogona kubatsira mukudzora marwadzo nekusimudzira kuchinjika. Zvimwe zviitiko zvinogona kuda kurapwa kwemuviri kana kuvhiyiwa. Kuchengeta huremu hune hutano kwakakosha zvakare.

Kudzorera

Chikurukuru, tora zororo kubva pakumhanya kana uchinge uchinge uchinge uchirwadziwa muchiuno. Ukangotanga kunzwa zvirinani, zvishoma nezvishoma dzorerazve chiitiko ichi muitiro wako kuti urege kukuvara zvakare.

Tevedza chikafu chine hutano kuti mhanyisa kurapwa. Sanganisira chikafu chakazara muvhitamini D uye calcium. Mienzaniso yezvikafu izvi inosanganisira salmon, sardines, uye chikafu chakasimbiswa, senge cereal kana mukaka.

Paunenge uchinge wagona zvekumhanyazve, zvishoma nezvishoma tanga tsika yako pahafu yenguva uye kusimba. Zvishoma nezvishoma, shanda nzira yako kumashure kune yako yapfuura kumhanya maitiro kana zvakakodzera.

Kudzivirira

Kudzivirira ndiwo mushonga wakanakisa wezvidya zvehudyu. Teerera kumarwadzo ako uye uagadzirise iwo nekukasira. Nguva dzose tambanudza mberi uye shure kwekushanda. Kana zvichidikanwa, mira kutambanudza panguva yekurovedza muviri, kana kuzorora zvakakwana.

Chengetedza mari muhunhu, shangu dzinokwana-naka dzakagadzirirwa kupinza kuvhunduka. Kuisa maOrthotic kunogona kushandiswa kugadzirisa basa uye kudzikisa marwadzo. Shanda pakusimbisa uye kutambanudza kwete chete chiuno chako, asi yako glutes, quadriceps, uye kudzika kumashure.

Iwe unogona kuda kuisa mari kune wega murairidzi kuti adzidze zvakakodzera kumhanya fomu, kunyangwe kana iri chete yenguva pfupi. Ivo vanogona kukudzidzisa iwe yakakodzera makanika uye matekinoroji.

Ita masimba ekusimbisa nekutambanudza, uye gara uchidziya usati wamhanya. Kudzoreredza kana yin yoga inogona kubatsira kutambanudza uye kudzorera inobatanidza matishu muhudyu mako.

Chinokosha

Zororo nderekukosha kwakanyanya mukupora kwako. Kana iwe uri kusangana nemarwadzo ehudyu kubva pakumhanya, iwe pamwe unonakidzwa neanoshanda mararamiro. Kugara padivi kunogona kunge kusiri kukodzera, asi zvirokwazvo ndiyo sarudzo yako yakanaka kusvikira wawana kupora kuzere.

Kana kurwadziwa kwako kwechiuno kuchiramba kana kuchidzoka, ona mushonga wemitambo kana chiremba wemapfupa. Ivo vanokwanisa kukupa iwe kunyatso kuongororwa uye chirongwa chakakodzera chekurapa.

Tsvaga kurapwa nekukurumidza kana iwe uine kukuvara kwehudyu uko kunofambidzana nekurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, kana zviratidzo zvehutachiona.