Chii chinonzi Muscle Hypertrophy, zvinoitika sei uye maitiro ekudzidzira

Zvemukati

• Sezvazvinoitika
• Maitiro ekuita hypertrophy kudzidziswa
• Zvekudya kuti uwane mhasuru

Tsandanyama hypertrophy inoenderana nekuwedzera kwemhasuru uremu ndiwo mugumo weyero pakati pezvinhu zvitatu: tsika yekurovedza muviri zvakanyanya, kudya kwakakwana uye kuzorora. Hypertrophy inogona kuwanikwa nechero munhu, sekureba sekunge vatevera chirongwa chakakodzera chekudzidzisa chinangwa chavo, vane kudya kwakaringana uye nekuzorora mapoka emhasuru kwemaawa makumi maviri nemana vasati vazvishandisazve, sezvo hypertrophy isingaitike panguva yekudzidzira, asi panguva zorora.

Maitiro e hypertrophy anofanirwa kuperekedzwa nehunyanzvi hwekudzidzira muviri, kuwedzera kune wezvekudya zvinovaka muviri kuitira kuti chikafu chienderane nekudzidziswa uye kuti munhu asatambura nemhedzisiro, senge kirimu kana shanduko mukushanda kwezvimwe nhengo. Ona gumi chikafu chakanakisa kuti uwane mhasuru.

Sezvazvinoitika

Munguva yekurovedza muviri, mhasuru dzinotambura kukuvara kudiki kune yavo tambo uye, mushure mekudzidziswa, muviri unotanga kutsiva uye kugadzirisa iyo yakarasika kana yakakuvara tsinga dzemhasuru, zvichisimudzira kuwedzera kwehukuru hwetsandanyama. Maitiro e "kukuvara" kwemhasuru fibers inoitika nekuda kwekushushikana kwemhasuru, izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuwandisa, ndiko kuti, nekuda kwekuita kwekurovedza muviri nemutoro mukuru kudarika mhasuru, izvo zvinokonzeresa maitiro ekugadzirisa mhasuru uye mhedzisiro mu hypertrophy.

Maitiro ekudzvinyirira anogona zvakare kucherechedzwa nekuda kwekutsva kwekunzwa kwemhasuru panguva kana mushure mekudzidzira. Izvi zvinoitika nekuda kwekuzvimba kwemaseru maseru nekuda kwekuunganidzwa kweropa, glycogen nezvimwe zvinhu mukati, izvo zvinomutsa kuwanda kwemhasuru. Tarisa uone mamwe matipi ekuti uwane mhasuru.

Maitiro ekuita hypertrophy kudzidziswa

Kurovedzwa kwehypertrophy kunofanirwa kusimbiswa neanogona kudzidza epanyama nyanzvi maererano nehunhu hwemunhu. Kazhinji rudzi urwu rwekudzidzira runoitwa zvakanyanya, kanokwana katatu pasvondo uye sekushandiswa kwemutoro wakakura, kusimudzira maitiro e hypertrophy. Tarisa uone kukwana kwakazara kuti uwane mhasuru.

Kwete chete hypertrophy, asi iko kuita kwekurovedza muviri mune zvakawandisa kune zvakateerana zvezvakanaka, sekuwedzera kwehunhu hwepanyama, kuderera muzana yemafuta emuviri, kudzivirira zvirwere uye nekuvandudza kugona kwemoyo. Izvo zvakakosha kuti kurovedza kwehypertrophy kushande muviri wese, asi nekuzorora kwemaawa makumi maviri nemana kuitira kuti boka remhasuru rishande riwanikwe.

Kukanganisa kwakajairika mumajimu kana zvasvika pahypertrophy ndeyekuti varume vanodzidzisa chete makumbo ekumusoro uye vakadzi makumbo akaderera chete. Mukufamba kwenguva izvi zvinogona kukonzera asymmetry yemuviri, kurwadziwa musana uye, mune varume vasina kudzidzisa makumbo, zvinogona kukonzera matambudziko eosteoarticular, nekuti gumbo rine basa rekutsigira muviri.

Maitiro e hypertrophy anononoka, uye mhedzisiro yekutanga inofanira kuoneka mushure memwedzi mitanhatu. Saka zvakakosha kuramba uchirovedza muviri uye uchidya. Ona kuti zvinotora nguva yakareba sei kuti uwane mhasuru.

Zvekudya kuti uwane mhasuru

Kudya kwehypertrophy kunofanirwa kugadzirwa nenyanzvi uye kunodya makalori akawanda kupfuura anoshandiswa, achiwanzo kuve akapfuma mumapuroteni, sezvavanobatsira mukugadziriswa kwemhasuru yemhasuru.

Izvo zvakakoshawo kushandisa macarbohydrate akanaka nemafuta kuitira kuti simba riitwe kuitira kuti kudzidziswa kuitwe zvakanyanya uye munhu wacho arambe achiwanikwa zuva rese. Tarisa uone yakakwana menyu yekuwana tsandanyama.