Nzira yekuzadzisa Zvinangwa Zvako-Kuderedza Huremu Pasina Kuzvigireta Pachako

Zvemukati

• Kana iwe uri muranda wechikero ...
• Kana iwe ukaverenga macalorie ese ...
• Kana iwe uchifungisisa pamusoro pehuwandu hwe macalorie akapiswa panguva yekurovedza muviri ...
• Kana uropi hwako hwakakangwa kubva pane zvese zvinotevera mune zvese ...
• Uye kana iwe wajaira kuyera kubudirira kwezuva rako ...
• Ongororo ye

Mune ino ruzivo heyday, iwe une zvese zvishandiso zvaunoda kuchengetedza yako uremu-kurasikirwa zvibodzwa munzira, chishandiso kuverenga matanho ako, inomhanya app kutema yega .1 yemamaira, uye macalor counters ayo anoverengera zvaunodya zvezuva nezuva. Iwe unogona kufunga kuti kunyatso kuteedzera yako yekuremerwa-kurasikirwa kuyedza ndiyo kiyi yekubudirira. Asi kufungisisa pamusoro penhamba idzi-kuzorodza nhanho yako yenhanho mushure mekufamba kwega kwega, kuteedzera macalorie ese anopinda mumuromo mako, kana kutsika pachiyero kakawanda pazuva-kunogona kutora mutero. "Vanhu vazhinji vanogumbuka nekutora uku," anodaro Pat Barone, mudzidzisi wekudzikira uremu uye muvambi weCatalyst Coaching. "Ndiri kureva kuti tinonyatsoda here A, B, kana C giredhi muhupenyu hwedu? Kwete."

Kushandisa iwo manhamba kukutungamira kune sarudzo dzakanaka chinhu chimwe, asi kuteedzera kunova kusina hutano kana iwe uchipa iwo manhamba kukosha zvakanyanya. "Izvo zvinopa fungidziro yekuti ndiwe nhamba iyoyo kana kuti kukodzera kwako kwakabatanidzwa kune iyo nhamba, uye hapana chimwe chechokwadi," anodaro Barone. Mushure mezvose, kuona zvisarudzo zvako zvezuva nezuva sezvakanaka kana zvakaipa hazviverengeri nzvimbo dzose dzakachena dzinouya nekurarama hupenyu hwakanaka (semuenzaniso, kudya cookie yezororo hazvirevi kuti uri kukundikana).

Kunzwa uine mhosva kana kunyara kana ukasaita sarudzo yeA+ kunogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa, anodaro Gail Saltz, chiremba wepfungwa uye munyori we Simba Rakasiyana. Zvakare, iwe unogona kusaziva ukanganisa maitiro ako ane hutano kana ukave wakamanikidzwa kana kunetseka nezve kuperevedza. "Zvinosuruvarisa, kupomha kukwirisa kunokwidza cortisol, izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma zvikuru kuonda," anodaro Saltz. Paunenge uchinetsekana, muviri wako unopinda muhondo-kana-nendege uye woedza kubatirira pane koriori yega yega uye mafuta sero rinokwanisa kuti urarame. Zvichireva kuti mapondo iwayo asingadiwe hapana kwaanoenda.

Usati wachera kuverenga nekuyera zvese zvakanaka, ziva kuti vamwe vanhu vanogona kuita kuti iyo kalori-kuverenga chinhu chishande pasina kuirega ichitora hupenyu hwavo. Izvo ndezvekuziva iwe pachako uye kugadzirisa chirongwa chekureruka-kurasikirwa kana chiri kukumanikidza iwe kunze. "Kune vanhu vanobatirira pairi uye vanove vakabatikana ne micromanagement, uye kana uri iwe saka zvingave zviri nani kuti iwe usatore nzira chaiyo," sekutarisa kuruma kwese kana nhanho yaunotora, anodaro Saltz.

Iyo poindi haisi yekumisa kuongorora kufambira mberi kwako zvachose, asi pachinzvimbo kuchinja kuti sei uye kana iwe ukaongorora kufambira mberi kwako. Nhamba dzese ingori ruzivo rwekutanga, anodaro Barone. Saka kana wanga uri zvese nezve trackers munguva yakapfuura, iwe unotoziva mashandiro aunofanira kuita kuti usvike nhanho 10,000 pazuva kana kuti 1,500 macalorie anotaridzika sei. Shandisa irwo ruzivo seyero yakaoma kune zvaunofanira kuita kuzadzisa zvinangwa zvako, wobva watora aya mamwe mana ane hutano "kufambira mberi mushumo" maitiro panzvimbo.

Kana iwe uri muranda wechikero ...

Yera zvishoma, chero pakati pesvondo kusvika kamwe chete pamwedzi mitatu zvinoenderana nezvinoita kuti usapinda mugungwa. Nenzira iyo, iwe unozomira kure nekufungisisa pamusoro pekuchinja kwepamusoro, anodaro Barone. Huremu hwako hunogona kuchinja zuva nezuva zvichibva pazvinhu zvakaita sekudya kwako kwekupedzisira, kwaunenge uri kumwedzi, uye pawakapedzisira kushanda. Kuwedzera nguva pakati pekuyera-ins kunokupa mufananidzo wakajeka wekufambira mberi kwako. "Vanhu vanotya vanoda nhamba kuti vazvitendese," akadaro Saltz. Pane kudaro, teerera kune manzwiro aunoita pane kutsigira iwo manzwiro kubva panhamba pachiyero.

Kana iwe ukaverenga macalorie ese ...

Funga kukura kwechikamu panzvimbo. Semuenzaniso, vavarira kudya chikamu cheprotein nezve saizi yechanza chako pakudya kwega kwega pane kufunga kuti chimedu chehuku chinokwana mumugove wako wekoriori yezuva. Unogona kuita chinhu chimwe chete usingade kuteedzera chimwe chinhu chaizvo, anodaro Saltz. (Tsvaga idzi dzimwe nzira dzekudzora huremu usina kana kuyedza.)

Kana iwe uchifungisisa pamusoro pehuwandu hwe macalorie akapiswa panguva yekurovedza muviri ...

Rerutsa maitiro ako uye ingoedza kuita chimwe chinhu chinoshanda mazuva ese. Izvi hazvireve kuti zvinofanirwa kuve zvakaomarara 90-miniti kutenderera kirasi. Zvinogona kunge zviri nyore sekuzvipira kufamba maminitsi makumi matatu pazuva. Ita icho chinangwa chekungofamba, uye unogona kutokurudzirwa kuti uenderere mberi.

Kana uropi hwako hwakakangwa kubva pane zvese zvinotevera mune zvese ...

Nangidzira ngwariro pamiitiro ine utano. "Kanganwa nhamba-kwandiri, kuchinja maitiro kune nzira inobudirira mukufamba kwenguva," anodaro Barone. Kana iwe uine chisina kunaka chisina kudya masikati ega ega, chinja icho chimwe chinhu chinowedzera zvinovaka muviri. Kana kana maSvondo achiwanzo kupedzwa brunching, svina kurovedza muviri mukati kana bhasikoro kuenda kuresitorendi. "Chinja dzimwe dzetsika idzo dziri kunyatso kukonzera kukuvara uye uchawana zvakawanda," anodaro. Kamwe kana iri tsika, hapachina kufungidzira kwakabatanidzwa. (Tech trackers vane zvazvakanakira. Heano nzira shanu dzakanaka dzekushandisa yako fitness tracker yaungangodaro usina kumbonzwa nezvayo.)

Uye kana iwe wajaira kuyera kubudirira kwezuva rako ...

Pane kurongedza chikafu chako uye sarudzo dzekurovedza muviri, zvinyoro tarisa iwe pachako usati waenda kunorara, anodaro Barone. Usashandise iyo nguva kutonga zvese zvese zvezuva asi seyese ongororo yemanzwiro aunoita. "Wadya zvakawandisa nhasi? Unonzwa kuremerwa?" anoti."Ipapo, gadzirisa izvozvo kuitira mangwana." Zvipe iwe zororo, uye isu tichatengesa iwe ucharara zvakanyanya nyore nyore. (Mushure mezvose, kurara ndicho chinhu chakakosha pakurasikirwa nehuremu.)

Ongororo ye