Inotora Nguva Yakareba Sei Kuti Urarame?

Zvemukati

• Chii chakajairika?
• Ko kana iwe usingakwanise kukotsira?
• Circadian mutinhimira
• Kurara utsanana
• Kurara kusagadzikana
• Ko kana ukakurumidza kurara?
• Matipi ekurara zvirinani
• Edza kuenda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega
• Kurara pasina zvinokanganisa
• Dzivisa caffeine mumasikati nemanheru
• Exercise - asi kwete zvakanaka usati warara
• Idya uye unwe zvakanaka usati warara
• Simuka uye itazve kana iwe usingakwanise kukotsira mukati memaminitsi makumi maviri
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Inguva yekurara. Iwe unogara mumubhedha wako, kudzima mwenje, nekuzorora musoro wako wakanangana nemutsago. Maminitsi mangani gare gare iwe unorara?

Nguva yakajairwa inotora vanhu vazhinji kuti varare usiku iri pakati pemaminitsi gumi nemakumi maviri.

Ehezve, kune humwe husiku nguva ino inogona kunge yakawedzera kana kushoma, asi kana iwe ukarara nekukurumidza zvakanyanya kana zvikatora zvinopfuura hafu yeawa husiku hwakawanda kuti utungamire uchienda kurota, panogona kunge paine nyaya yekufunga.

Chii chakajairika?

Kurara zvine hutano chinhu chakakosha chehupenyu. Kuedza kumisikidza yakajairwa yekurara maitiro kwakakosha mukuita kwemazuva ese.

Kurara zvakajairwa kwevakuru zvinoreva kuti iwe unorara mukati memaminitsi gumi kusvika makumi maviri uye unowana anenge maawa 7-8 husiku. Vana nevechiri kuyaruka vanoda maawa gumi ekurara, uye vacheche, vana vadiki, uye vana vane makore ekuchikoro vanoda zvimwe.

Iyo nguva inotora iwe kuti ubate hope inozivikanwa seyen latency yekurara. Kana iwe ukakotsira usati kana mushure memazuva gumi kana makumi maviri maminetsi ayo anowanzo kutora, unogona kunge uine mamiriro ekurara.

Chimwe chidzidzo chakawana kuti yako yekurara hunhu inoderera kana ikutorera iwe kupfuura hafu yeawa kuti ubate.

Iwe unogona kuona kuti zvakaoma kurara kamwechete munguva - izvo zvakajairika.

Dzimwe nguva iwe unogona kunetseka kudzima huropi hwako nekuti unonetseka nezve chimwe chinhu kana nekuda kwechiitiko chisina kujairika muhupenyu hwako.

Kune rimwe divi, unogona kukotsira pakarepo kana iwe wakambove nehusiku hwakaoma hwekurara husiku hwapfuura kana zuva rinonetesa. Ichi hachisi chikonzero chekufunganya kana zvikaitika pano neapo.

Ko kana iwe usingakwanise kukotsira?

Panogona kuve nezvikonzero zvinoverengeka zvausingakwanise kurara husiku, zvinosanganisira:

• nguva yekurara-kwayedza
• tsika yakashata yekurara
• kurara zvakanyanya
• mamiriro ekurara akarara

Circadian mutinhimira

Chimwe chikonzero iwe unogona kusakwanisa kukotsira mukati menguva yakajairwa nguva ndeyekuti urikuyedza kurara nekukurumidza kana nekuda kwezvinhu zvekunze senge jet lag.

Muviri wako une zvakasikwa zvipenyu, kana circadian, mutinhimira.

Rwiyo rwezvakaberekwa inguva yemaawa makumi maviri nemana inomhanyisa muviri wako uye inoratidza kwauri kana yave nguva yekurara, kumuka, uye kudya, pakati pezvimwe zviratidzo.

Haisi wachi yemunhu wese yakafanana. Vamwe vanhu vanosarudza kuenda kunorara kare uye kumuka kare. Vamwe vanogona kumuka mumaawa emanheru, vova vanobudirira sezvo manheru anopfuura.

Kana iwe uri weanopfuura munhu wehusiku, yako yakasikwa nguva yekurara inogona kunge iri gare gare uye iwe ungazorara gare gare mangwanani kupfuura shiri yekutanga.

Kurara utsanana

Chimwe chikonzero iwe unogona kusakwanisa kukotsira mushure memaminitsi gumi kana makumi maviri imhaka yekusaita zvakanaka nguva yehusiku.

Iwe unofanirwa kuita kuti kurara kwemuviri wako nenzira imwechete manheru ega ega kuti uwane kurara kwakanaka. Izvi zvinosanganisira:

• kudzivisa kunonoka kurovedza muviri
• kusanwa zvinwiwa zvine caffeine neimwe nguva yezuva (kazhinji maawa matanhatu usati warara)
• kusimbisa pasi masikirini ako kwehafu yeawa kana zvakadaro usati warara

Kuita shuwa kuti nguva yako yekurara inoramba yakaenzana zvakare kiyi kune yemhando yekurara uye kurara mukati meyakajairika renji.

Kurara zvakanyanya kunogona kuita kuti zviome kurara husiku. Ita shuwa kuti uri kunangana kwemaawa manomwe kusvika masere pahusiku kana uri mukuru, uye dzivisa kutora nguva dzemanheru.

Kurara kusagadzikana

Chimwe chikonzero iwe unogona kusakwanisa kukotsira ndechekuda kwekutadza kurara sehope.

Kusarara kunogona kuitika zvisina kujairika kana nekuda kwehumwe hutano mamiriro kana mishonga yaunotora. Kana iwe usingakwanise kurara mukati mehafu yeawa yekudzima mwenje wako wehusiku nguva dzose, taura nachiremba wako.

Chiremba wako anogona kukurudzira marongero anobatsira ehusiku kana kukurudzira kuti iwe uongororwe hope kuti uone kuomarara uye chikonzero chehope.

Kurapa kwekushaya hope kunogona kusanganisira kugadzira uye kunamatira kune dzakanaka tsika dzekurara. Chiremba wako anogona kukurudzira mimwe mishonga yekusingaperi kwekushaya hope.

Ko kana ukakurumidza kurara?

Kubatwa nehope nekukurumidza kunogona kuve chimwe chiratidzo chehope yekurara. Chingave chiratidzo chekutadza kurara.

Mumuviri wako unoda kuenzanisira huwandu hwekurara husiku hwega hwega, uye kana ukazvicheka nekurara kunodiwa, unogona kupedzisira uine chikwereti chehope. Izvi zvinogona kuguma nekunzwa kupererwa, kunzwa kushushikana, uye kunzwa kuneta.

Izvo zvinogona zvakare kutungamira kune ehutano mamiriro senge yakakwira BP uye kushushikana, pamwe nekuderera kwekudzivirira kurwisa furuwenza uye dzihwa.

Kuti uwane kurara kwakawanda, chinja maitiro ako ekurara kuti uwane mamwe maawa ekurara. Kana kana iwe uchifanira kucheka maawa mashoma kunze husiku humwe, enda kunorara kare kana kurara muhusiku hunotevera kana uchikwanisa.

Matipi ekurara zvirinani

Kuisa tsika dzakanaka dzekurara kuchakubatsira iwe kurara mukati menguva yakajairwa yenguva. Heano dzimwe nzira dzekudzidzira kurara zvine hutano:

Edza kuenda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega

Ratidzira nguva yakakodzera yekurara yemuviri wako uye gadzira purogiramu yakatenderedza.

Kurara pasina zvinokanganisa

Bvisa masikirini kubva mumba mako seTV, makomputa, uye nhare. Ita shuwa kuti imba inosviba zvakakwana kuti igare murunyararo uye kuti tembiricha yakanaka.

Dzivisa caffeine mumasikati nemanheru

Caffeine inogona kukuchengetedza usiku. Ratidzira kunze kana uchifanira kuzvibvisa zvachose kana kuzvicheka mushure meimwe awa zuva rega rega.

Exercise - asi kwete zvakanaka usati warara

Edza kufambisa muviri wako zuva rega rega neimwe nzira yekurovedza muviri. Kunyangwe kufamba pfupi kwezuva nezuva kunogona kubatsira kukunetesa.

Dzivisa kurovedza muviri usati warara, zvisinei, sezvo izvo zvinogona kuita kuti muviri wako ugare wakangwarira.

Idya uye unwe zvakanaka usati warara

Kunonoka kudya kwemanheru kunogona kukonzera matambudziko pakurara.

Ita shuwa iwe unopa yako muviri nguva yekuzeya.

Zvinwiwa zvinodhaka zvinogona zvakare kupindira pakurara kwako uye nekukumutsa iwe kana zvawakaita zvamira kushanda. Uyezve, kunonoka kusvika pakati pehusiku kunogona kubatsira kumuka pakati pehusiku kushandisa imba yekugezera. Izvo zvinogona kukonzeresa kurara.

Simuka uye itazve kana iwe usingakwanise kukotsira mukati memaminitsi makumi maviri

Kana iwe usingakwanise kurara uye wotanga kukanda nekutendeuka, batidza mwenje uye gadzirisazve.

Verenga bhuku, teerera kumumhanzi kana podcast, kana kuyedza chimwe chinhu chinenge chakazorora sekufema maekisesaizi. Edza kurara zvakare kana iwe uchinzwa kuneta kuri kuuya.

Nguva yekuona chiremba

Wona chiremba kana iwe ukaona kuti iwe kazhinji unonetseka kurara kana kurara nekukurumidza zvakanyanya husiku hwese.

Funga kuchengeta bhuku rekurara kuti utarise maitiro ako ekurara. Izvi zvinogona kubatsira panguva yekugadzwa kwechiremba kunongedza zviratidzo zvako uye chero zvikonzero zvinokonzera kunetseka kwekurara.

Chinokosha

Zvinofanira kutora pakati pemaminitsi gumi nemakumi maviri kuti ubatwe nehope panguva yekurara.

Mamwe mazuva, zvekunze zvinhu zvakaita sekushushikana kana kunetseka zvinogona kuwedzera nguva yaunotora kuti ubatwe nehope. Kana iwe unogona kunge wakaneta kubva kurasika kurara kana kusakwana zvakakwana uye kurara nekukurumidza zvakanyanya.

Kuti usvike pahwindo rakajairika renguva zvinotora kurara, kutanga tsika yakanaka yekurara, ita shuwa kuti unowana kurara kwakaringana husiku, uye dzivisa maitiro anogona kukuchengetedza usiku.

Taura nachiremba wako kana uchigara uchinetseka kurara kana kuneta nekushayikwa kwekurara.