Yakawanda Sei Kurema Kwaunogona Kuderedza Mumavhiki Maviri?

Zvemukati

• Muviri wako uye kuonda
• Kurera uremu matipi
• Chinokosha

Ndeipi nzira yakanaka yekudzora huremu?

Kana iwe uri kutsvaga kuti uderedze uremu, iwe unogona kunge uchinetseka kuti huremu hwakawanda sei hwaunogona kurasikirwa zvakachengeteka muvhiki kana maviri. Iyo yekurudzira kuyedza kurasikirwa pakati peye maviri mapaundi pasvondo.

Kuderedza uremu pamwero unononoka uye wakadzikama kuri nani pane muviri wako nekuti zvinobatsira kuona kuti muviri wako uri kurasikirwa nemafuta uye unochengeta huremu hwacho. Paunorasikirwa nehuremu hwakawandisa nekukurumidza, unopedzisira warasikirwa nehuremu hwemvura nekuda kwekuderera kweglycogen. Rudzi urwu rwehuremu hunokurumidza kudzoka kana iwe uchidzorera glycogen. Kuderedza uremu hwemvura hakuna kufanana nekurasikirwa nemafuta ako ekuchengetedza. Kuti uderedze huremo uye urichengetedze, iwe uchafanirwa kurasikirwa nemafuta, kwete chete mvura.

Muviri wako uye kuonda

Kurema kune hutano kunosiyana pamunhu wega wega. Izvo zvakakosha kuti usatongotonge hutano hwako hwakavakirwa chete pane nhamba pachiyero, asi pachinzvimbo chengetedza huremu hune hutano hwerudzi rwemuviri wako. Mimwe miviri yevanhu inogona kubata mvura kana kuteura huremu hwemvura nekukurumidza. Chero nzira, iwe unofanira kutanga kuona kushanduka kwemuviri wako mumwedzi wekutanga kana maviri ehuremu hwekudzora uremu.

Chinangwa chekurasikirwa negumi muzana yemuviri wako huremu pakutanga, pachiyero chepondo imwe kusvika maviri pavhiki, uye chengetedza huremu hwacho kwemwedzi mitanhatu usati waramba uchidurura chero huremu hupi.

Iwewo unogona kutarisa nachiremba wako kuti uone kana iwe uri kunyanya kuwandisa, sezvo mhando dzakasiyana dzemuviri dzinogona kuyera kupfuura dzimwe. Semuenzaniso, mumwe munhu ane mhasuru yekuvaka anogona kuyera zvakapfuura munhu ane chivakwa chakatetepa, asi kwete kuve akafuta. Kana iwe uri kufutisa, kurasikirwa uremu kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yezvinetso zvehutano, zvakadai seshuga uye chirwere chemwoyo.

Kurera uremu matipi

Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekudzikisa uremu, asi kazhinji, fomula iri nyore: idya hutano uye famba zvakanyanya. Usabatwa mune zvekudya zvefashoni kana maitiro ehutano. Pane kudaro, sarudza tsika dzekudya dzine musoro pamararamiro ako uye zviitwa zvinokwezva kwauri.

Iyo NIH inokurudzira matanho akati wandei ekudzikisa uremu, kusanganisira:

• Kuverenga macalorie. Wese munhu akasiyana, asi kudya 1,000 kusvika 1,200 macalorie pazuva kwevakadzi uye kwakatenderedza 1,600 macalorie pazuva kwevarume. Unodzikira huremu kana muviri wako uchitora macalorie mashoma pane aanotsva. Kuderedza ako macalorie ne500 kusvika ku1000 macalorie pazuva kuchashanduka kuita huremu hwekurasikirwa kwehuremu hwemapaundi maviri kusvika maviri pasvondo.
• Tarisa pane zvinovaka muviri, kwete macalorie. Asi iwe unofanirwa kugara uchifunga kuti zvinovaka muviri, chikafu chitsva chine hutano pane zvakagadziriswa "chikafu" chikafu. Yakaderera-koriori hazvireve kuti zvinoreva hutano! Zvakakoshawo kudya chikafu chakaringana mazuva ese kuitira kuti muviri wako usafunge kuti uri kuziya nenzara uye udzikise metabolism yako. Tarisa pane kudya kwakadzikama nemapuroteni akaonda, yakawanda miriwo mitsva, izere, isina kugadzirwa kabohydrate uye masosi ezvibereko, uye mashoma emafuta asina kutsetseka.

Chinokosha

Kiyi yekubudirira kurasikirwa nehuremu kuyeuka kuti kunonoka uye kudzikama kuonda kuri nani kumuviri wako pane shanduko huru. Kana iwe uchitevera hutano hune huremu hunodzikira, iwe unofanirwa kudzikisira yako huremu hwekureruka nepo uchiwedzera mafuta ako uremu, kunyangwe pakutanga svondo rekutanga. Rangarira kuchengeta kutarisisa kwako pakugadzira mararamiro ane hutano, kwete kungochinja huremu hwako.

Kana iwe ukasaona mutsauko pakutanga, ramba uchienda nemadyiro ako ane hutano uye kurovedza muviri. Wese munhu anorasikirwa nehuremu zvakasiyana. Kana iwe uine "off" zuva, usakanda mapfumo pasi. Kufambira mberi kunoitwa nekufamba kwenguva uye kwete kuderedzwa neimwe husiku-husiku ice cream splurge.