6 Nzira dzeKutanga Kudanana Kana Iwe Une Kushushikana

Zvemukati

• Iyo yakanaka yekare kutya kutenderera iyo inoita chikamu mukufambidzana nekuzvidya mwoyo
• 1. Tarisa zvaunofungidzira
• Pokana nepfungwa dzisina kunaka sezvavanomuka.
• 2. Buda pachena
• Zvisunge kuti uve netariro
• “Nonoka uye tanga kutsvaga zvinhu zvakanaka. Tsvaga humbowo hwekuti zvinhu zviri kufamba zvakanaka uye kuti zuva rako rinokufarira. ”
• 4. Huya wakagadzirira
• 5. Gara uripo
• Pane kudaro, bata mukati mepfungwa dzako dzenyama.
• 6. Kumbira kuvimbiswa, asi tsvaga kuenzanisa
• Ndiwe wega munhu anogona kugadzirisa kushushikana kwako, saka gadzira rako rekushandisa.

Ngativei vechokwadi kwechipiri. Havasi vanhu vazhinji senge kudanana.

Kuva anotambura kwakaoma. Kazhinji, iyo pfungwa yekuzviisa iwe kunze kwenguva yekutanga inonetsa-kunetsa - kutaura zvishoma.

Asi kune vanhu vane kusagadzikana kwekushushikana, uko kwakasiyana nemhinduro yenyama yemuviri kungova nekutya, kufambidzana kunogona kutonetsa uye kuomarara - zvekuti vanhu vane kushushikana vanogona kusarudza zvachose.

Iyo yakanaka yekare kutya kutenderera iyo inoita chikamu mukufambidzana nekuzvidya mwoyo

"Ukama hwepedyo hunokudza hunhu hwedu, saka kana iwe uchinge uchinge uchinetseka nekuzvidya mwoyo, zviri kuzotaridza zvakanyanya kana iwe wagadzirira kuswedera padyo nemumwe munhu," anodaro Karen McDowell, PhD, uye mutungamiriri wekiriniki weAR Psychological Services.

Sekureva kwaMcDowell, kushushikana kwakadzika midzi mumaitiro edu ekufunga. Kana pfungwa dzedu dzichigadzirisa zvinhu maererano nekutya, tinotanga kutsvaga kutsvaga zvinhu zvinosimbisa kutya uku.

"Saka," anodaro, "kana iwe uchitya kuti haudiwe, kuti zuva rako harizokufarire, kana kuti uchaita kana kutaura chimwe chinhu chisina kunaka, uropi hwako hunopinda mukutyaira kuyedza kuratidza fungidziro dzayo."

Neraki, iwe unogona kuchinja iwo mafungiro ekufunga.

Kana iwe uine kushushikana uye uchida kutanga kufambidzana, heano mashoma nzira dzekutangisa kupokana nemafungiro asina kunaka macircle akakubata iwe kumashure munguva yakapfuura.

1. Tarisa zvaunofungidzira

Nhanho yekutanga yekupokana chero mhando yemafungiro asina kunaka ndeyekugadzirisa, kuvaziva, nekuvatsiva.

"Kune vanhu vane kushushikana, zvavanofunga, kana pfungwa dzinopinda mupfungwa dzavo pavanofunga nezvekufambidzana, dzinowanzove dzisina kunaka uye dzinoisa pakusaita zvakakwana kana kuti vamwe vanozovaramba kana vangosvika pakuvaziva," anodaro. Lesia M. Ruglass, PhD, chiremba wezvepfungwa.

Pokana nepfungwa dzisina kunaka sezvavanomuka.

Semuenzaniso, zvibvunze, "Ndinoziva here kuti ndinorambwa?" Kana, "Kunyangwe zuva racho rikasashanda, zvinoreva here kuti ndiri munhu akaipa?" Mhinduro kune vese ndeyechokwadi kwete.

Chimwe chezvinhu zvakakosha kuita kuita kuyedza uye kunyaradza wako mukati mutsoropodzi iwe uri pane zuva. Rangarira kuti vanhu vanofarira kusakwana. Ukakanganisa, zvinogona kutowedzera kuwedzera kwako.

2. Buda pachena

Inogona kunge ichinzwika senge trite, asi kutaurirana ndiko chaiko kiyi inokinura mikova mizhinji. Kutaura kuti manzwiro ako ndiyo yakanyanya kunaka nzira yekubvisa yavo yakaipa simba.

Izvo zvakati, kutaurirana kwakatenderedza kushushikana kunowanzo kuve kwakaomarara kuita, asi zvakare kwakanyanya kudikanwa. Paunotanga kufambidzana nemumwe munhu, unofanira kusarudza kuti ungataure zvakadii nezve kushushikana kwako.

Sezvo vanhu vazhinji vaine chiitiko chekushushikana, kuudza zuva rako inogona kunge iri nguva yekubatana, sekureva kwaMcDowell.

Kana iwe unogona kusarudza kusagovana nezuva rako, iro zvakare rakaringana. Muchiitiko ichocho, "Zvinogona kubatsira kunyorera shamwari kuti ikubatsire kutaura uye kugadzirisa kushushikana uku saka haisi kungopopota mumusoro wako," McDowell anokurudzira.

Zvisunge kuti uve netariro

Dzimwe nguva, zviri nyore kuzvishingisa pachedu kuti zuva riri kuenda zvakashata nekuti ndizvo zvatinoda kutenda.

Izvo zvinodaidzwa kuti fungidziro, uye inongova girazi rezvatinofunga pamusoro pedu, kwete hazvo izvo vamwe vanhu vanofunga nezvedu.

"Kana iwe ukazviwana uchinetseka kuti zvinhu zviri kufamba zvakashata kana kuti zuva rako harina kufarira, zvimise iwe," anodaro Kathy Nickerson, PhD, chiremba wezvepfungwa anoshanda mune zvekupa mazano kune vakaroorana.

“Nonoka uye tanga kutsvaga zvinhu zvakanaka. Tsvaga humbowo hwekuti zvinhu zviri kufamba zvakanaka uye kuti zuva rako rinokufarira. ”

Semuenzaniso, tarisa kune kana vakanyemwerera pavakagara pasi patafura, vakabvunza nezve iwe waunofarira bhaisikopo, kana kugovana chimwe chinhu chaicho nezvemhuri yavo.

Zvinogona kubatsira kuwana mantra iyo inotaura newe. Zvitaurire iwe pachako mashoma nguva apo kuzvidzora-kutanga kunotanga kupinda mukati.

4. Huya wakagadzirira

Sezvo nechinhu chero chipi zvacho chinoita kuti tirege kugadzikana, gadziriro diki inogona kufamba nzira refu. Kudanana hakuna kusiyana.

Kugadzirira dzimwe nzvimbo dzekutaura kana mibvunzo kuti uve nayo yakagadzirira kunogona kukubatsira kuti unzwe kudzora pane imwe mamiriro angave akatokuvadza.

Wese munhu anofarira kutaura nezvake, saka kana paine kureruka panguva yekukurukurirana, svika kune imwe yemibvunzo yako yekuenda. Mamwe makuru anogona kuva:

• Chii chawakanyanyisa-kutarisa paNetflix nguva pfupi yadarika?
• Ndezvipi zvishanu zvaunofanira-kuva nazvo maalbum?
• Kana iwe ukakwanisa kurongedza sutukesi uye woenda chero mangwana, waizoenda kupi?

5. Gara uripo

Kana iwe uchinetseka mune iyo nguva, edza kuyeuka kuzvidzorera iwe kunguva yacho. Kugara mumusoro mako zvinogona kureva kuti urikushaya ruzhinji rwemusi.

Pane kudaro, bata mukati mepfungwa dzako dzenyama.

Chii chauri kuona? Chii iwe chaunogona kunzwa? Hwema? Ravidza? Kutarisa pane izvo zvakapoteredzwa kunozokudzosera iwe kunguva iripo.

6. Kumbira kuvimbiswa, asi tsvaga kuenzanisa

Pamusoro pazvose, yeuka kuti kiyi yekudzikamisa kuenzana.

Vamwe vanhu vane kushushikana kwakanyanya vanobata chivimbo chekuti ibasa remumwe munhu kubata manzwiro avo.

Kana vachinzwa kushushikana, kusurukirwa, kunetseka, kana kurambwa, vanokumbira kuti mumwe wavo agare achivimbisa, kana kutombochinja maitiro avo, sekudzorera zvinyorwa nekukasira kana kuzvipira nekukurumidza muhukama hutsva.

"Kukumbira kuvimbiswa chishandiso chakanakisa, asi kana uchigara uchitarisira kuti waunodanana naye ave wekudya kuzvidya mwoyo kwako, hauzozozviwana uri muhukama hunofadza," anodaro McDowell.

Ndiwe wega munhu anogona kugadzirisa kushushikana kwako, saka gadzira rako rekushandisa.

McDowell anokurudzira nzira senge kumisikidzwa kwemuganho, kukudza muganho, kudzora manzwiro, kutaurirana, uye kuzvinyaradza pamwe nekutaura wega.

Kana iwe usina chokwadi kwekutangira, murapi anogona kukubatsira iwe kutanga kugadzira chirongwa.

Kuzvidya mwoyo hakudi kukutadzisa kupinda munzvimbo yekufambidzana. Sezvo iwe paunopinda mune akasiyana maturu uye masisitimu ekutsigira, yeuka kuti kudanana kunova nyore nekudzidzira.

Meagan Drillinger munyori wekufamba uye wehutano. Pfungwa yake ndeyekuita zvakanakisa kubva pakuziva ruzivo uchichengetedza mararamiro ane hutano. Zvinyorwa zvake zvakaonekwa muThrillist, Men's Health, Travel Weekly, uye Time Out New York, pakati pevamwe. Shanyira iye blog kana Instagram.