Ungaita Sei Kuti Uve Bhosi Wemanzwiro Ako

Zvemukati

• 1. Tarisa uone kukanganiswa kwemanzwiro ako
• 2. Chinangwa chemutemo, kwete kudzvanyirira
• 3. Ziva zvaunonzwa
• 4. Gamuchira manzwiro ako - ese
• 5. Chengeta bhuku remafungiro
• 6. Tora mweya wakadzika
• 7. Ziva nguva yekutaura iwe pachako
• 8. Zvipe nzvimbo
• 9. Edza kufungisisa
• 10. Ramba uri pamusoro pekunetseka
• 11. Taura nachiremba
• Kana iwe uchida rubatsiro izvozvi

Iko kugona kwekuziva uye kuratidza manzwiro kwakakosha kupfuura zvaungafungire.

Sezvo mhinduro yakanzwiwa kune yakapihwa mamiriro, manzwiro anoita chikamu chakakosha mukuita kwako. Paunenge uchienderana navo, unokwanisa kuwana ruzivo rwakakosha runobatsira ne:

• kuita sarudzo
• hukama kubudirira
• kudyidzana kwezuva nezuva
• kuzvitarisira

Nepo manzwiro achigona kuve nebasa rinobatsira muhupenyu hwako hwezuva nezuva, ivo vanogona kutora mutero pahutano hwako hwepamoyo uye hukama hwehukama pavanotanga kunzwa kusagadzikana.

Vicki Botnick, murapi muTarzana, California, anotsanangura izvozvo chero manzwiro - kunyangwe mufaro, mufaro, kana zvimwe zvaunowanzoona sezvakanaka - zvinogona kuwedzera kusvika padanho rinova rakaoma kudzora.

Nemaitiro mashoma, zvakadaro, iwe unogona kutora kumashure kutonga. inoratidza kuti kuve nehunyanzvi hwekutonga kwepamoyo kwakabatana nehupenyu. Uyezve, wechipiri akawana mukana wekubatana pakati pehunyanzvi uhu nekubudirira mune zvemari, saka kuisa rimwe basa kumberi uko kunogona kubhadhara chaiko.

Heano mamwe anonongedzera kuti iwe utange.

1. Tarisa uone kukanganiswa kwemanzwiro ako

Manzwiro akasimba haana kunyanya kuipa.

"Manzwiro anoita kuti hupenyu hwedu hunakidze, huve hwakasarudzika, uye husimbe," Botnick anodaro. "Manzwiro akasimba anogona kuratidza kuti tinogamuchira hupenyu zvizere, kuti hatisi kudzvinyirira maitiro edu echisikigo."

Izvo zvakajairika kusangana nekushushikana kwepfungwa pane imwe nguva- apo chimwe chinhu chinoshamisa chikaitika, kana chimwe chinhu chinotyisa chikaitika, kana iwe uchinzwa sekunge warasikirwa.

Saka, unoziva sei kana paine dambudziko?

Manzwiro anogara achibuda paruoko anogona kutungamira ku:

• hukama kana hushamwari kunetsana
• kunetseka kuenderana nevamwe
• kunetseka kubasa kana kuchikoro
• kuda kushandisa zvinhu kubatsira kubata manzwiro ako
• kuputika mumuviri kana mupfungwa

Tsvaga imwe nguva yekutora chete sei manzwiro ako asingadzorwe ari kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuziva nzvimbo dzedambudziko (uye tarisa kubudirira kwako).

2. Chinangwa chemutemo, kwete kudzvanyirira

Iwe haugone kudzora manzwiro ako nekufona (dai chete zvaive nyore!). Asi chimbofungidzira, kwekanguva, kuti iwe aigona gadzirisa manzwiro nenzira iyi.

Iwe haungade kuvasiya vachimhanya pahuwandu nguva dzese. Iwe zvakare haudi kuzodzima zvachose, kana.

Paunodzvinyirira kana kudzvinyirira manzwiro, uri kuzvidzivirira kubva mukuona uye kuratidza manzwiro. Izvi zvinogona kuitika uchiziva (kudzvinyirira) kana kusaziva (kudzvinyirira).

Zvimwe zvinogona kubatsira kuzviratidzo zvehutano hwepfungwa nemuviri, kusanganisira:

• kushushikana
• kuora mwoyo
• nyaya dzekurara
• mhasuru kushushikana uye kurwadziwa
• kunetseka kugadzirisa kushungurudzika
• kushandisa zvinodhaka

Paunenge uchidzidzira kushandisa kutonga pamusoro pemanzwiro, ita shuwa kuti hausi kungoatsvaira iwo pasi pegaga. Kutaurirana kwemanzwiro kune hutano kunosanganisira kuwana kumwe kugadzikana pakati pemanzwiro akawandisa uye pasina manzwiro zvachose.

3. Ziva zvaunonzwa

Kutora chinguva kuti utarise mukati mako nezve ako manzwiro kunogona kukubatsira iwe kutanga kuwana kudzora kudzora.

Iti wave kuona mumwe munhu kwemwedzi mishoma. Wakaedza kuronga zuva svondo rapfuura, asi vakati havana nguva. Nezuro, wakatumira mameseji zvakare, uchiti, "Ndinoda kukuona munguva pfupi. Mungakwanisa kusangana vhiki rino? ”

Ivo pakupedzisira vanopindura, kupfuura rinopfuura zuva gare gare: Ndakabatikana. ”

Iwe unongoerekana wagumbuka zvakanyanya. Pasina kumira kuti ufunge, unokanda foni yako mhiri kwekamuri, kugogodza pasiti yako yetsvina, uye kurova tafura yako, kugumburisa chigunwe chako.

Zvivhiringidze pachako nekubvunza:

• Chii chandiri kunzwa izvozvi? (akaora mwoyo, akavhiringidzika, akatsamwa)
• Chii chakaitika kuti ndinzwe nenzira iyi? (Vakandisundira kure vasina tsananguro.)
• Mamiriro acho ane imwe tsananguro yakasiyana ingaite zvine musoro here? (Pamwe vakashushikana, vanorwara, kana kubata chimwe chinhu chavanonzwa kusununguka kutsanangura. Vanogona kuronga kutsanangura zvakanyanya pavanogona.)
• Chii chandiri kuda kuita nezve aya manzwiro? (Chema, vhura kushushikana kwangu nekukanda zvinhu, kutumira mameseji chinhu chisina hunhu.)
• Pane imwe nzira iri nani yekutarisana navo? (Bvunza kana zvese zvakanaka. Bvunza kana vakasununguka zvinotevera. Enda unofamba kana kumhanya.)

Nekufunga dzimwe nzira dzinogona kuitika, urikugadziridza pfungwa dzako, izvo zvinogona kukubatsira kugadzirisa yako yekutanga kunyanyisa kuita.

Zvinogona kutora imwe nguva iyi mhinduro isati yava tsika. Nekudzidzira, kuenda nematanho aya mumusoro mako kunozoita nyore (uye kubudirira).

4. Gamuchira manzwiro ako - ese

Kana iwe uri kuyedza kuita zvirinani mukugadzirisa manzwiro, iwe unogona kuyedza kudzikisira yako manzwiro iwe pachako.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wagamuchira nhau dzakanaka kana kudonha pasi uchiridza mhere nekuchema pausingakwanise kuwana makiyi ako, zvingaite senge zvinobatsira kuzviudza kuti, "Ingodzikama," kana "Haisi iyo huru yekutengeserana, saka don handizivi. ”

Asi izvi zvinokanganisa ruzivo rwako. It ndizvo chinhu chikuru kwauri.

Kugamuchira manzwiro sezvavanouya zvinokubatsira kuti ugare wakasununguka navo. Kuwedzera nyaradzo yako pakatenderedza manzwiro kunokutendera kuti uzvinzwe zvizere pasina kuita nenzira dzakanyanyisa, dzisingabatsiri.

Kudzidzira kugamuchira manzwiro, edza kufunga nezvawo sevatumwa. Havasi "vakanaka" kana "vakaipa." Ivo havana kwavakarerekera. Pamwe vanounza manzwiro asingafadzi dzimwe nguva, asi ivo vachiri kukupa iwe ruzivo rwakakosha iwe rwaunogona kushandisa.

Semuenzaniso, edza:

• “Ndine shungu nekuti ndinoramba ndichirasa makiyi angu, izvo zvinoita kuti ndinonoke. "Ndinofanira kuisa dhishi pasherufu padhoo kuti ndinorangarira kuvasiya panzvimbo imwechete."

Kugamuchira manzwiro kunogona kuwedzera kugutsikana kwehupenyu uye kushoma kwehutano hwepfungwa zviratidzo. Chii chimwe, vanhu vachifunga kwavo manzwiro seanobatsira epamusoro nhanho yemufaro.

5. Chengeta bhuku remafungiro

Kunyora pasi (kana kunyora) manzwiro ako uye mhinduro dzavanomutsa dzinogona kukubatsira kuti ufunure chero mapatani anokanganisa.

Dzimwe nguva, zvakaringana mupfungwa kuronda manzwiro kumashure kuburikidza nepfungwa dzako. Kuisa manzwiro papepa kunogona kukutendera kuti ufunge pamusoro pavo zvakanyanya.

Izvo zvakare zvinokubatsira iwe kuona kana chaiwo mamiriro, sekutambudzika pabasa kana kukakavadzana kwemhuri, zvichikonzera kuoma-kudzora manzwiro. Kuziva zvakasarudzika zvinoita kuti zvikwanise kuuya nenzira dzekudzidzora zvine zvibereko.

Journaling inopa yakanyanya kubatsirwa kana iwe uchizviita zuva nezuva. Chengetedza bhuku rako newe uye nyora pasi manzwiro akasimba kana manzwiro sezvaanoitika. Edza kucherechedza zvinokonzeresa uye kuita kwako. Kana maitiro ako asina kubatsira, shandisa bhuku rako kuti uongorore zvimwe zvingabatsire mune ramangwana.

6. Tora mweya wakadzika

Pane zvakawanda zvinotaurwa pamusoro pesimba remweya wekufema, kunyangwe iwe uchiseka kuseka kana wakatsamwa iwe haugone kutaura.

Kudzora uye kutarisisa kufema kwako hakuite kuti manzwiro aende (uye yeuka, handicho chinangwa).

Zvakadaro, kufema kwakadzika kurovedza unokwanisa kukubatsira iwe kuzviwisira pasi uye tora nhanho kumashure kubva kune yekutanga yakasimba kupenya kwemanzwiro uye chero zvakanyanya kunyanyisa maitiro aunoda kudzivirira.

Nguva inotevera paunonzwa manzwiro achitanga kutora kutonga:

• Fema mukati zvishoma nezvishoma. Kufema kwakadzika kunobva mudhiramu, kwete chipfuva. Zvinogona kubatsira kufungidzira mweya wako uchikwira kubva pakadzika mudumbu rako.
• Bata icho. Bata mweya wako kuverenga katatu, wozoiburitsa zvishoma nezvishoma.
• Funga nezve mantra. Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kudzokorora mantra, senge "Ini ndakadzikama" kana "Ini ndakasununguka."

7. Ziva nguva yekutaura iwe pachako

Kune nguva nenzvimbo yechinhu chose, kusanganisira zvakanyanya manzwiro. Kuchema kusingadzoreke ndiyo mhinduro yakajairika pakurasikirwa newaunoda, semuenzaniso. Kuchemera mupiro wako, kunyangwe kuirova, kunogona kukubatsira kubvisa kumwe kutsamwa uye kusagadzikana mushure mekurasa.

Dzimwe mamiriro ezvinhu, zvisinei, anoda kuti kumwe kuzvidzora. Kunyangwe wakanetsekana zvakadii, kupopotera mukuru wako pamusoro pechiito chekuranga chisina tsarukano hakuzobatsiri.

Kuva nehanya nenzvimbo dzakakomberedza uye mamiriro acho anogona kukubatsira iwe kudzidza kana zvakanaka kurega manzwiro achibuda uye kana iwe ungangoda kugara navo kwechinguvana.

8. Zvipe nzvimbo

Kuwana chinhambwe kubva pamanzwiro akasimba kunogona kukubatsira kuti uve nechokwadi chekuti uri kuzvibata nenzira dzinonzwisisika, maererano naBotnick.

Iyi nzvimbo inogona kunge iri yemuviri, sekusiya mamiriro anogumbura, semuenzaniso. Asi iwe unogona zvakare kugadzira imwe nzvimbo yepfungwa nekuzvitsausa iwe pachako.

Kunyangwe iwe usingade kuvhara kana kudzivirira manzwiro zvachose, hazvikuvadze kuzvivhiringidza kusvika iwe uri munzvimbo iri nani yekutarisana navo. Ingo ita chokwadi iwe ita dzokera kwavari. Zvinotsausa zvine hutano ndezvenguva pfupi chete.

Edza:

• kutora kufamba
• kutarisa vhidhiyo inosetsa
• kutaura nemunhu waunoda
• kupedza maminetsi mashoma nechipfuwo chako

9. Edza kufungisisa

Kana iwe uchidzidzira kufungisisa kare, inogona kunge iri imwe yenzira dzako dzekuenda kukurira nemanzwiro akanyanyisa.

Kufungisisa kunogona kukubatsira iwe kuwedzera ruzivo rwako rweese manzwiro uye zviitiko. Paunofungisisa, urikudzidzisa iwe kugara nemanzwiro iwayo, kuacherekedza usina kuzvitongesa kana kuyedza kuashandura kana kuita kuti aende.

Sezvambotaurwa pamusoro, kudzidza kugamuchira ako ese emanzwiro kunogona kuita kuti kutonga kwemanzwiro kuve nyore. Kufungisisa kunobatsira iwe kuwedzera iwo hunyanzvi hwekugamuchira. Inopawo zvimwe zvakanaka, sekubatsira iwe kuzorora uye kurara zvirinani.

Nhungamiro yedu kumhando dzakasiyana dzekufungisisa dzinogona kukubatsira kuti utange.

10. Ramba uri pamusoro pekunetseka

Paunenge uri pasi pekushushikana kwakawanda, kugadzirisa manzwiro ako kunogona kuwedzera kuoma. Kunyangwe vanhu vanowanzo kugona kudzora manzwiro avo zvakanaka vanogona kuzviwana zvakaoma munguva dzeshungu dzakanyanya nekushushikana.

Kuderedza kushushikana, kana kutsvaga nzira dzinobatsira dzekugadzirisa, kunogona kubatsira manzwiro ako kuti ave anokwanisa kudzora.

Kungwarira maitiro sekufungisisa kunogona kubatsira nekushushikana, futi. Ivo havazobvise icho, asi ivo vanogona kuita kuti zvive nyore kurarama nazvo.

Dzimwe nzira dzakanaka dzekutarisana nekushushikana dzinosanganisira:

• kurara zvakakwana
• kuita nguva yekutaura (uye kuseka) neshamwari
• kurovedza muviri
• kushandisa nguva muzvisikwa
• kuita nguva yekuzorora uye zvekuvaraidza

11. Taura nachiremba

Kana manzwiro ako akaramba achinzwa kuremerwa, inogona kunge iri nguva yekutsvaga rutsigiro rwehunyanzvi.

Yenguva refu-kana kuramba uchingonzwa kushushikana uye kushanduka kwemanzwiro kwakabatana kune mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa, kusanganisira muganho wehunhu kusagadzikana uye bipolar kusagadzikana. Dambudziko rekudzora manzwiro rinogona zvakare kuenderana nekushungurudzika, nyaya dzemhuri, kana zvimwe zvinonetsa, Botnick anotsanangura.

Murapi anogona kupa kunzwira tsitsi, mutongo-wakasununguka rutsigiro sewe:

• tsvaga zvinhu zvinopa kukanganiswa kwemanzwiro
• taura zvakakomba manzwiro
• dzidza kudzikisira-kudzora manzwiro akasimba kana kukwirisa-kudzora kushomeka kwekutaura kwemanzwiro
• dzidzira kupokana uye kugadzirisa manzwiro anokonzera kushungurudzika

Mafambiro anochinja uye kushushikana kwakanyanya kunogona kumutsa mifungo yakaipa kana isingadiwe iyo inozopedzisira yatanga manzwiro ekushaya tariro kana kupererwa.

Kutenderera uku kunogona kupedzisira kwaendesa kune isingabatsire nzira dzekugadzirisa senge kuzvikuvadza kana kunyange pfungwa dzekuzviuraya. Kana iwe ukatanga kufunga nezvekuzviuraya kana kuve nekurudziro yekuzvikuvadza, taura kune waunoda waunoda uyo anogona kukubatsira iwe kuwana rutsigiro ipapo ipapo.

Kana iwe uchida rubatsiro izvozvi

Kana iwe uri kufunga kuzviuraya kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza iwe, unogona kufonera iyo Substance Abuse uye Mental Health Services Administration pa800-662-HELP (4357).

Iyo 24/7 hotline ichakubatanidza iwe nehutano hwepfungwa zviwanikwa munzvimbo yako. Nyanzvi dzakadzidziswa dzinogona zvakare kukubatsira iwe kuwana yako nyika zviwanikwa zvekurapa kana iwe usina hutano inishuwarenzi.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.