Maitiro Ekudzivirira uye Kurapa Akaomarara Mutsipa: Mishonga uye Maekisesaizi

Zvemukati

• Kuomesa mutsipa kudzivirira
• Gadzira nzvimbo yekushandira ergonomic
• Ganhurira kuti unotarisa kwenguva yakareba sei pa smartphone
• Usatyaire kwenguva yakareba panguva
• Tambanudza
• Chinja yako yekurara chinzvimbo
• Mitsipa yakaoma yemutsipa
• Isa kupisa kana chando
• Tora OTC kurwadziwa kunoderedza
• Tambanudza asi dzivisa kamwe kamwe kufamba
• Tora massage
• Edza kugadziriswa
• Funga nezve chiropractic kuchengetedza
• Deredza basa rekuita
• Deredza kushushikana
• Rovedza muviri nguva dzose
• Chinja nzvimbo yako yekurara
• Nguva yekuona chiremba
• Kutora

Mhedziso

Mutsipa wakaoma unogona kuva unorwadza uye kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva, pamwe nekugona kwako kurara zvakanaka usiku. Muna 2010, yakashumwa imwe mhando yemarwadzo emutsipa uye kuomarara.

Iyo nhamba iri kuwedzera nekushandiswa kwakawanda kwemafoni nhare uye makomputa, izvo zvinomanikidza vanhu kukwenya mitsipa yavo pamakona asinganetsi. Muchokwadi, kutarisa pasi pafoni yako, laptop, kana zvimwe zvishandiso ndicho chinonyanya kukonzera kushungurudzika kwemutsipa. Iyi nzvimbo yakavharirwa inoisa kushushikana pamhasuru uye zvinyoro nyoro zvemutsipa wako.

Zvimwe zvikonzero zvinogona kusanganisira:

• chimiro chisina kunaka
• yakabata shaya
• kunetseka
• kudzokorora mutsipa kufamba
• osteoarthritis
• kugotsi kana musana

Tichatarisa nzira dzekubatsira kudzikamisa kuomesa kwemutsipa uye kurwadziwa pamwe nenzira dzekudzivirira kurwadziwa.

Kuomesa mutsipa kudzivirira

Nguva zhinji, iwe unogona kudzivirira wakaomarara mutsipa neimwe shanduko yemararamiro uye ergonomic nzvimbo yekushanda maturusi. Kudzivirira kunogona zvakare kureva kuputsa dzimwe tsika dzakaipa, senge mamiriro mashoma. Mukuwedzera, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kusimbisa mhasuru dzako uye kudziita kuti dzisanyanya kumanikidzwa kana kukuvara.

Zvakare, kusasvuta kana kurega kuputa kunogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa kwemutsipa. Kurega kunogona kunge kwakaoma. Taura nachiremba wako kuti aite chirongwa chekurega-kuputa icho chakanakira iwe.

Gadzira nzvimbo yekushandira ergonomic

Vanhu vazhinji vanoshanda pakombuta tafura kwemaawa masere zuva rega rega. Izvi zvinogona kubatsira kune wakaomarara mutsipa, pamwe nezvimwe zvirwere. Hedzino dzimwe nzira dzekudzivirira kuomesa mutsipa pabasa:

• Gadzirisa chigaro chako munzvimbo yakasununguka nemakumbo ako akati sandara pasi uye mabvi ako akati dzikei zvishoma kupfuura chiuno chako.
• Shandisa ergonomic mamiriro paunenge ugere, nemusana wako wakatwasuka uye mawoko ako ruoko padhesiki.
• Chinja komputa yako kuti ive padanho remaziso.
• Shandisa ergonomic keyboard uye mbeva.
• Simuka kuti utambanudze uye ufambe awa yega yega.

Ganhurira kuti unotarisa kwenguva yakareba sei pa smartphone

Kugara uchitarisa pasi pafoni yako unodhonzera pamutsipa wako mutsipa uye unoisa kugara uchimanikidza pavari. Kana iwe uchifanira kushandisa yako smartphone kazhinji, edza mamwe eaya matipi ekudzora yako mutsipa strain:

• Bata foni yako pamwero weziso.
• Usabata foni yako pakati pefudzi rako nenzeve.
• Shandisa mahedhifoni kana mahedhifoni.
• Tora zororo kubva pafoni yako paawa.
• Mushure mekushandisa foni yako, tambanudza kuti uzorodze mhasuru dzako.

Usatyaire kwenguva yakareba panguva

Kungofanana nekugara padhesiki rako zuva rese, kugara kuseri kwegumbo remota yako kunogona kukanganisa mutsipa wako. Kana iwe uchifanira kutyaira kwenguva yakareba, heano mamwe matipi ekudzivirira mutsipa wakaomarara:

• Tora mabreak kusimuka uye kutambanudza.
• Seta aramu yekukuyeuchidza kutarisa mamiriro ako uchityaira.
• Gadza chigaro chako muchinzvimbo chinokupa iwe rutsigiro rwakanyanya uye chinokuisa mumamiriro akanaka.
• Usatumira mameseji uye kutyaira. Izvo hazvisi pamutemo, zvine njodzi, uye zvakaipa kuti mutsipa wako urambe uchidzokorora kutarisa kumusoro uye pasi kubva pafoni yako kuenda munzira.

Tambanudza

Nguva nenguva kumira kutambanudza inzira yakanaka yekubatsira kudzivirira kuwana mutsipa wakaomarara. Kutambanudza kunosanganisira:

• Dzorera mapepa ako kumashure uye mberi.
• Dzvinya mapepa ako epafudzi pamwe chete kakawanda.
• Zvishoma nezvishoma fambisa nzeve yako kubendekete rako parutivi.
• Zvishoma nezvishoma tendeuka musoro wako kubva kune rumwe rutivi.

Chinja yako yekurara chinzvimbo

Nzvimbo yaunorara mairi usiku inogona zvakare kukanganisa mutsipa wako. Kurara parutivi rwako kana musana wako kunoisa kudzvinyirira kushoma pamutsipa wako pane kurara padumbu rako. Paunorara padumbu rako, uri kumanikidza mutsipa wako kuti utambure kwenguva yakareba uye izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa nekuomarara.

Kana iwe ukarara padivi rako kune ese kana chikamu chehusiku, unogona kutenga mutsago nerutsigiro rwemutsipa.

Mitsipa yakaoma yemutsipa

Kana iwe uine inorwadza, yakaoma mitsipa, iwe unogona kuyedza akati wandei mishonga yekudzora marwadzo uye kudzikisira kuomarara. Mazhinji emishonga iyi anogona zvakare kushandiswa kudzivirira.

Isa kupisa kana chando

Isa chando kwemaminetsi makumi maviri kazhinji pazuva kuti ubatsire kudzora mutsipa. Iwe unogona zvakare kusiyanisa pakati pekuisa chando uye kupisa. Kugeza nemvura inodziya kana kushambidza kana kushandisa pombi yekupisa zvinogona kubatsira.

Tora OTC kurwadziwa kunoderedza

Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora senge kunotevera kunogona kubatsira kudzikisa marwadzo:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Tambanudza asi dzivisa kamwe kamwe kufamba

Kutambanudza kunogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kuomarara, uye kuzvidzivirira mune ramangwana. Zvakakosha kutambanudza zvinyoro uye zvishoma nezvishoma. Kufamba nekukasira kunogona kukonzera kuzvimba, kurwadziwa, uye kukuvara kwakanyanya. Isa pombi yekupisa kana kutora yekugeza inodziya usati watambanudza.

Kutambanudza kunosanganisira:

• Dzorera mapepa ako kumashure uye mberi mberi mudenderedzwa.
• Dhinda mapepa ako epafudzi pamwe chete uye ubatisise chinzvimbo kwemasekondi mashoma, wobva wadzokorora.
• Zvishoma nezvishoma tendeuka musoro wako kubva kune rumwe rutivi.

Tora massage

Massage nachiremba akarovedzwa kunogona kubatsira kusunungura uye kutambanudza mutsipa wako uye mhasuru kumashure.

Edza kugadziriswa

Kugadziriswa kunosanganisira kuisa tsono mune yakatarwa kumanikidza muviri wako. Nepo kumwe kutsvagurudza kwesainzi kuchidikanwa kuti uone mabhenefiti akaoneswa, kugadziriswa kwakaitwa kwezviuru zvemakore muEastern mushonga. Shanyira chete mushandi anozivikanwa ane tsono dzisina chena.

Funga nezve chiropractic kuchengetedza

Aine chiropractor ane rezinesi anogona kushandisa mhasuru nemajoini kupa zororo. Rudzi urwu rwekurapa runogona kusagadzikana kana kurwadza kune vamwe. Unogona kukurukura zvako zvekunyaradza nachiremba.

Deredza basa rekuita

Kana kuomarara kwemutsipa wako uye kurwadziwa kwakatanga mushure mekuita chiitiko chemuviri, iwe unofanirwa kudzora chiitiko icho kudzamara kuomarara kwapera. Nekudaro, iwe unofanirwa kudzora kurema kusimudza uye zviitiko zvinogona kuwedzera mutsipa wako mutsipa chero nguva iwe uine kurwadziwa kwemutsipa.

Deredza kushushikana

Kushungurudzika kunogona kuita kuti iwe usimbise mhasuru mumutsipa wako. Kuderedza kushushikana kunogona kubatsira kubata uye kudzivirira kurwadziwa kwemutsipa uye kuomarara. Iwe unogona kusarudza kudzikisira kushushikana munzira dzakasiyana siyana, kusanganisira:

• kuteerera mimhanzi
• kufungisisa
• kutora zororo kana kuzorora, kunyangwe kana kuri kwemaawa mashoma kure nehofisi kana nharaunda inonetsa
• kuita chimwe chinhu chaunofarira

Rovedza muviri nguva dzose

Kurovedza muviri kunogona kubatsira kusimbisa mhasuru dzako kudzivirira kukuvara. Kurovedza muviri kunogona zvakare kukubatsira iwe kunatsiridza chimiro chako kuti usunungure uye kudzivirira kuomarara kwemutsipa. Iyo zvakare inzira yakanaka yekugadzirisa kushushikana kungave kuri kukonzera mutsipa wako wakaomarara.

Chinja nzvimbo yako yekurara

Kugadzirisa nzvimbo yako yekurara kunogona kubatsira kudzikamisa mutsipa wakaomarara. Nzira dzekuchinja yako yekurara nharaunda dzinosanganisira:

• kuwana machira akasimba
• kushandisa mutsipa wemutsipa
• kurara chete kumusana kana padivi
• kuzorora usati warara
• kupfeka gadhi remuromo kana urikugeda mazino ako husiku

Nguva yekuona chiremba

Kana kurwadziwa kwemutsipa wako kuchikanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva, unofanirwa kuona chiremba wako. Zvimwe zvikonzero zvaunofanirwa kutsvaga kurapwa ndezvi:

• kurwadziwa kwakatanga mushure mekukuvara kana kubonderana kwemotokari
• kurwadziwa kunopararira pasi maoko ako kana makumbo
• kushaya simba mumaoko ako, maoko, kana makumbo
• musoro pamwe chete nekurwadziwa

Izvi zvinowedzera zviratidzo zvinogona kunge chiri chiratidzo chekukuvara kwakanyanya kumutsipa wako, kunge herniated disk, pinched nerve, bulging disk, kana arthritis.

Kutora

Kazhinji yenguva, mutsipa wakaomarara nekurwadziwa kudiki unogona kurapwa kumba nechando, kupisa, uye kutambanudza. Kana kurwadziwa kwako kusingadzokeri mushure memazuva mashoma kana uine zvimwe zviratidzo, unofanirwa kuona chiremba.