8 Mishonga Yekumba Nezvakasarudzika Dzikisa Yako Dhizaini Yenhaini

Zvemukati

• 1. Usatore zvinowedzera zvine creatine
• 2. Deredza mapuroteni aunodya
• 3. Idya fiber yakawanda
• 4. Taura nemupi wako wezvehutano nezve huwandu hwemvura yaunofanira kunwa
• 5. Deredza munyu wako waunodya
• 6. Dzivisa kunyanya kushandisa NSAIDs
• 7. Dzivisa kusvuta
• Ganhurira kunwa kwako doro
• Chinokosha

Creatinine chigadzirwa chemarara chinogadzirwa paunoshandisa mhasuru dzako. Kudya mapuroteni mazhinji kunogona zvakare kuburitsa hushoma hweichi chinhu chinogadzirwa.

Ropa rako rinotakura creatinine kuitsvo dzako, uko muviri wako unomusefa kunze kweweti yako. Nekudaro, kana itsvo dzako dzisiri kushanda nemazvo, mwero we creatinine muropa rako unogona kuvaka.

Anokupa hutano anotarisa ropa rako uye weti yako creatinine, pamwe nekuraira kumwe kuyedzwa kuti uongorore hutano hwetsvo dzako. Chikamu chakajairika chinoenderana nezera rako, dzinza, murume, uye saizi yemuviri.

Asina kujairika creatinine mazinga anogona kunge ari chiratidzo chehosha yeitsvo.

Unogona kuda creatinine bvunzo kana uine izvi zviratidzo:

• shanduko mukuita weti (kuwanda, kurwadziwa, kupora, kana ropa)
• tsandanyama
• kuneta
• kusvotwa kana kurutsa
• kuzvimba kwakakomberedza maziso
• kuzvimba tsoka kana makumbo

Chiremba wako anogonawo kukurudzira nguva dzose kuyedzwa kwekusika creatinine kana iwe uine chero eanotevera mamiriro, ayo anogona kukonzera kudzora kweitsvo basa:

• chirwere cheshuga
• BP
• chirwere chetachiona
• autoimmune hosha
• hutachiona hutachiona hweitsvo
• yakavharika weti
• nhoroondo yemhuri yechirwere cheitsvo

Zvisikwa zveCreatinine zvinogona zvakare kusimuka kwechinguva kubva mukurovedza muviri kunonetesa kana kushandisa mimwe mishonga senge sulfamethoxazole, trimethoprim, kana chemotherapy zvinodhaka.

Zvakare, kuve nepamuviri kana kudya chikafu chine nyama tsvuku kunogona kupa.

Muviri wako unoda kuchenesa ropa rako kuti ushande mushe. Nzira yakanakisa yekudzikisa ako masisitiniki mazinga ekurapa iyo yakakonzera chikonzero.

Kana rako reropa creatinine rakakwira, zvakakosha kuti ushande nemupi wako wezvehutano kukudziridza chirongwa chekurapa kugadzirisa chero nyaya dzekurapa dzinogona kunge dzichikuvadza itsvo yako.

Pamwe pamwe nemishonga yako uye mamwe marapirwo, bvunza wako mupi wezvehutano kana aya anotevera maratidziro ehupenyu akakukodzera.

Hedzino 8 nzira dzekudzikisira zvisikwa zvako zve creatinine.

1. Usatore zvinowedzera zvine creatine

Zvisikwa chinhu chakasikwa chakagadzirwa muchiropa chako. Inotakurwa kune mhasuru dzako kwainoshandiswa simba. Chinhu chisina kushandiswa chisina kushandiswa senge simba rinoshandurwa kuita creatinine, chigadzirwa chemarara.

Pamusoro pechimiro chayo chechisikigo, chisiki chinowanikwa seyemuromo yekuwedzera. Vamwe vatambi vanoshandisa izvi zvinogadzira creatinine kubatsira kusimudzira mashandiro emitambo.

Chero ani zvake anoda kudzikisa yavo creatinine mazinga ekuvandudza yavo itsvo basa haafanire kutora creatine zvinowedzera. Iko kune kushomeka kutsvagisa nezve creatine zvinowedzera uye nekuchengetedza kwavo kwese.

Taura nachiremba wako usati wawedzera chero chinowedzerwa pane chako chikafu.

2. Deredza mapuroteni aunodya

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kudya yakawanda mapuroteni kunogona, kwenguva pfupi. Kunyanya, nyama yakatsvuka yakabikwa inogona kukanganisa creatinine. Iko kupisa kubva pakubika kunokonzera kuti muumbi anowanikwa munyama abudise creatinine.

Vanhu vanotevera kudya kwakanyanya kwazvo munyama tsvuku kana mamwe mapuroteni sosi, kusanganisira zvigadzirwa zvemukaka, vanogona kuve nemazinga akakwirira e creatinine pane vanhu vanodya zvishoma zve izvo zvekudya.

Kana iwe uchidya yakawanda yenyama tsvuku, chinja kune yakawanda yemiriwo-yakavakirwa ndiro. Edza kuchinjisa nyama yemombe burger ye:

• miriwo patties
• moyo unonaka wemuriwo
• lenti muto

3. Idya fiber yakawanda

Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti utarise zvekudya fiber mhedzisiro pamatanho e creatinine. Zvakangodaro, kumwe kuongorora kwakaratidza kudzikisira kwakakosha mumazinga e creatinine muvanhu vane chirwere chisingaperi cheitsvo vakawedzera kudya kwavo kwefiber.

Fiber inogona kuwanikwa muzvikafu zvakawanda, kusanganisira:

• michero
• miriwo
• tsanga dzose
• nyemba

4. Taura nemupi wako wezvehutano nezve huwandu hwemvura yaunofanira kunwa

Kushaya mvura mumuviri kunogona kukwidziridza mwero we creatinine. Kudya kwemvura kunogona zvakare kuve nyaya kune vamwe vanhu vane hosha yeitsvo.

Taura nemupi wako wezvehutano nezvekuti yakawanda sei mvura uye zvimwe zvinwiwa zvaunofanira kunwa zuva nezuva, pamwe nenguva yakanak yekumwa.

5. Deredza munyu wako waunodya

Kudya kunosanganisira munyu wakawandisa kunogona kukonzera kukwira kweropa. Zvigadzirwa zvakagadziriswa, kunyanya, zvinowanzo kutakurwa ne sodium uye phosphorus, izvo zvakaratidza zvingangokonzeresa nyaya dzetsvo.

Funga nezvekutarisa pane zvese, zvisina kugadzirwa zvekudya, uye kushandisa zvinonhuwira uye miriwo kuravira chikafu chako pazvinogoneka.

6. Dzivisa kunyanya kushandisa NSAIDs

Over-the-counter painkillers senge isiri-steroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs) inogona kukuvadza kana ikatorwa kakawanda kana muhuwandu pamusoro peyero yakakurudzirwa, kunyanya kana uine chirwere cheitsvo.

Taura nemupi wako wezvehutano kuti uone marapirwo akakodzera ekurwadziwa uye kuzvimba uye kuti kangani kuatora.

7. Dzivisa kusvuta

Kusvuta fodya kunogona kukuvadza muviri munzira dzinoverengeka, kusanganisira njodzi yechirwere chetsvo chisingaperi.

Kuregedza inogona kunge iri nzira yekudzora mukana wezvinhu neitsvo dzako izvo zvinogona kuwedzera mazinga e creatinine.

Ganhurira kunwa kwako doro

Kunwa doro kunogona kuva nyaya inonetsa kana zvasvika pabasa reitsvo. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa doro kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yechirwere cheitsvo chisingaperi.

Zvimwe zvakaratidza kuti doro rakawandisa rine mukana wekukuvadza itsvo. Inogona zvakare kune mamiriro akaita sekukwirira kweropa uye kudhakwa nedoro.

Kana iwe ukanwa doro, bvunza wako mupi wezvehutano nezve nhanho dzakachengeteka pane zvako hutano zvido.

Chinokosha

Kuwedzeredza creatinine mazinga anogona kuratidza zvakakomba zvehutano mamiriro asi zvakare chingave chenguva pfupi chibereko cheimwe mararamiro maitiro kana mamiriro.

Kana mupi wako wezvehutano akaona kuti yako creatinine mazinga akakwirira, shanduko kumazinga ako ebasa uye kudya, kunwa, uye maitiro ekuwedzera anogona kubatsira kudzikamisa.