Nzira Yokuita Nayo Shamwari Paunenge Une Kushushikana Kwemagariro

Zvemukati

• Chii chiri pamoyo wekushushikana munharaunda?
• 1. Bvumirana kusawirirana nepfungwa dzako dzisina kunaka
• 2. Kurwa, kwete kutiza
• 3. Chengetedza yako tech tech
• 4. Edza bvunzo kumhanya
• 5. Vhura kurapwa kweCBT
• 6. Gara uchiyeuka kuzvitarisira

Kuita shamwari kunonetsa - kunyanya semunhu mukuru. Asi kuita shamwari kunogona kutonyanya kuomera kune vanhu vanoona kushungurudzika kwevanhu munharaunda.

Zvakajairika kuti kuve nehupamhi hwekushushikana kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiko

Chii chiri pamoyo wekushushikana munharaunda?

Kushushikana munharaunda kunobva pakuva nekutya kwakanyanyisa kwekutongwa nevanhu, kunyangwe kunetseka kuri kuti haufarirwe kana kuti uchaita chimwe chinhu chinonyadzisa.

Kune vanhu vane kusagadzikana kwekushushikana munharaunda, kudyidzana kwemazuva ese - kunyangwe neshamwari dzakagadzwa - kunogona kumutsa kusagadzikana.

Kana zvasvika pakuita shamwari nyowani, vanhu vane kushushikana munharaunda vanogona kuzviwana vaoma mitezo, vachitya kutaura zvisizvo, kana kutongwa zvakaomarara.

Kunyangwe kana ivo vachiziva kuti kutya uku hakuna musoro, magariro mamiriro achiri kukonzera zviratidzo zvekushushikana. Vanogona kuvhara, kubuda, kana kuita kutya kunoratidzika.

Kune avo vane kushushikana munharaunda, asi vachida kuita shamwari nyowani, heano mamwe maitiro anogona kukubatsira kuti unzwe kugadzikana mune zvemagariro mamiriro, kukuzarurira kune hukama hwutsva.

1. Bvumirana kusawirirana nepfungwa dzako dzisina kunaka

Imwe yemitsetse yekutanga yekudzivirira kana zvasvika kumagariro ezvinhu zvevanhu vane kusagadzikana munharaunda ndeyekuisa pakarepo rusvingo rwepfungwa dzisina kunaka, sekuti "Ndichazvinyadzisa." Zviri otomatiki kuita.

Kudzidza kubvumirana kusabvumirana nemaitiro ekutanga aya inogona kunge iri nzira yekutsikirira - uye pakupedzisira kudzikisira kusatenda kwakashata. Izvi zvinodaidzwa kuti kuda kuziva.

"Mashandiro anoita mumwe munhu ane hanya nevanhu anonzwa pfungwa idzi kwete kuvatonga, asi ovaisa kumashure kwepfungwa dzavo. Inova ruzha rwekumashure pavanotandara kuitira kuti vatore pfungwa yekuziva, ”anodaro Dr. Allison Forti, PhD, mutevedzeri wapurofesa paWake Forest University.

Izvi zvinoreva kuve neshungu yekuziva zviri kutaurwa nevanhu, pane kuzvitora sekuyedza.

Ngatitaurei chokwadi. Kunyatso nyarara pfungwa dzakaipa kashoma kushanda. Pane kudaro, heino maitiro ekuti usanyanya kubatwa mavari:

• Ziva kufunga kwako kwakashata nezve izvo zvazviri - ingori kufunga.
• Usatongere kufunga kwako kana iwe pachako kuti unazvo.
• Ngazvichinjike kumashure nekuchengetedza kwazvakarerekera kana kunyatso tarisa. Funga "Ingori kufunga, kwete hazvo chokwadi" kana "Ini ndinobvuma kusawirirana, kushushikana."
• Inesarudzo: Fungidzira imwe yakanaka imwe sarudzo kana mhedzisiro.

2. Kurwa, kwete kutiza

Zviri muropa kuda kudzivisa zvinhu zvinokutyisa. Asi kudzivisa mamiriro ezvinhu anokukonzera iwe kunogona kuita kuti kunetseka kuwedzere mukufamba kwenguva.

"Patinowedzera kuzviisa mumamiriro ezvinhu atinotya, ndipo patinozonyanya kugadzikana pakufamba nawo," anodaro wezvepfungwa Dr. Victoria Shaw.

“Haufanire kupenga wotarisana nekutya kwako kukuru panguva imwe chete. "Zvakanyanya kunaka kutanga nemamiriro ezvinhu asina kugadzikana zvinyoronyoro uye kuti zvishoma nezvishoma usvike kune angave akambokutumira mukutya kukuru," Shaw anotsanangura.

Semuenzaniso, iwe unogona kushanda nzira yako kuburikidza nezvinangwa izvi kana iwe uchiwanzonamatira paunosangana nevanhu vatsva:

• tarisana nemutorwa
• kunyemwerera munhu wausingazive
• zvizivise kune mumwe munhu mutsva
• bvunza mumwe munhu waungosangana nemubvunzo
• ipa mumwe munhu mutsva rumbidzo

Kushanda nachiremba kunogona kubatsira nekuziva kwekutangira - uye nekuwedzera nzvimbo yako yekunyaradza.

3. Chengetedza yako tech tech

Tekinoroji inzira nyowani yekubatana nevanhu, asi inogona zvakare kuwedzera kushushikana munharaunda.

"Ndiwo munondo unocheka nekwose," anodaro Dr. Forti. "Zviri nyore kwazvo kushamwaridzana nevanhu pamusoro pemafoni edu zvekuti inova nzira yekuti munhu ane kushushikana munharaunda ati, 'Ini handidi kuchinja. Ndinogona kuva neshamwari dzese dzandinoda pakombuta yangu. '”

Sei uchiisa pasi foni ipapo? Mukati-munhu kubatana kunogona kazhinji kuve kune avo vari online.

Ehe, epamhepo kushamwaridzana kushamwaridzana kuri nani pane kusave nekubatana zvachose. Asi zvibvunze pachako mubvunzo: Uri kushandisa tekinoroji kudzivirira mamiriro ezvinhu munharaunda? Kana iwe unonakidzwa naro uye rinoita kuti hupenyu huve nani zvirinani - uchiri kuenzana nekufambidzana kwevanhu.

4. Edza bvunzo kumhanya

Kushungurudzika kwevanhu munharaunda kunogona dzimwe nguva kunzwa kunopedza zvese, uye mamiriro asina kujairika nevanhu vatsva anogona kuita kuti zviwedzere.

Kubatsira kudzikamisa kunetseka, edza bvunzo kumhanya pamberi pechiitiko chikuru kuitira kuti zvimwe chikamu cheyakajairwa chinzwe kujairana.

Semuenzaniso, dzidzira kufamba, tarisa mumakofi kofi padhuze nekwauri kuenda, kana kushanyira nzvimbo yechiitiko nguva isati yakwana kuti ugone kuona nzvimbo yekutiza kwekanguva kana uchinzwa kunetseka zvakanyanya

5. Vhura kurapwa kweCBT

Kutaura kurapa kunogara kuri sarudzo yekurapa kusagadzikana kwepfungwa. Kana zvasvika pakushushikana munharaunda, kugona kuzvibata kwehunhu (CBT) ndiyo yekurapa inoshanda.

CBT izere nematekinoroji ayo anogona kubatsira kubata pfungwa dzako, manzwiro, uye kunyangwe mhinduro yemuviri kumagariro.

Imwe nzira yekurapa ingashandiswa inzira yekuratidzira. Inofumura varwere kune anotya mamiriro uye inoratidza nzira dzekugadzirisa kutya.

Semuenzaniso, iwe unogona kutanga nemaminetsi matatu-kuona kweimwe nharaunda mamiriro kana kudyidzana kunokonzeresa kushushikana. Nekufamba kwenguva, iwe unogona kuwedzera imwe nguva yekuona, uzvizarure kumamiriro ezvinhu muzvidiki zvidiki (funga: kukwazisa bharista wako), uye wopedzisira wapedza mamiriro anotyisa.

Paunenge uchizviratidza zvishoma nezvishoma kune izvi kutya, vanozove neashoma uye mashoma simba pamusoro pemanzwiro ako.

6. Gara uchiyeuka kuzvitarisira

Kuzvitarisira kwakakosha kune wese munhu, asi kunyanya kune vanhu vane kushushikana.

Rangarira kuzviitira mutsa iwe uye uzive zvaunogumira, uye edza kusazvisundidzira iwe kupfuura kwako kwekutyora. Wana nguva yakakwana yekurara uye idya zvekudya zvinogara zvakagwinya.

Edza kuenda nyore pane booze. Dzimwe nguva zvakajairika kuti vanhu vavimbe nedoro mune zvekudyidzana senzira yekusunungura, asi pakupedzisira izvi zvinowedzera kushungurudzika.

• Edza imwe-kune-imwe nzira yekuchinjanisa pakati pechinwiwa chinwiwa negirazi remvura.
• Gadzira chirahwe chaunoziva iwe chaunoda. Wedzera kumwe kunhuhwirira kumvura inopenya neinovava, marimu emonimu, kana kupaza kwejusi.

Wese munhu anotambura nechimwe chinhu muhupenyu. Kana iwe ukangogara kwehafu yepati, izvo zvichiri kukunda sezvaunoramba uchishanda kuburikidza nekushushikana kwako.

Kana iwe uine mutsa kune iwe pachako, paunonyanya kukoka vamwe kuti vateedzere.

Meagan Drillinger munyori wekufamba uye wehutano. Pfungwa yake ndeyekuita zvakanakisa kubva pakuziva ruzivo uchichengetedza mararamiro ane hutano. Zvinyorwa zvake zvakaonekwa muThrillist, Men's Health, Travel Weekly, uye Time Out New York, pakati pevamwe. Shanyira iye blog kana Instagram.