Maitiro Ekutarisira Kudya Disorder Kudzoreredza Muzvivharo

Zvemukati

• 1. Ngatitangei nekubatana
• Ramba uchikurukura
• Chengetedza timu yako yekurapa padyo
• Tsvaga rutsigiro pasocial media
• Ita husiku hwemufirimu
• 2. Tevere kumusoro, kushanduka uye mvumo
• Zvikafu zvemumagaba zvakanaka
• Shandisa chikafu kunyaradza
• 3. Asi… chirongwa chinogona kubatsira
• Tsvaga mutinhimira
• Namatira kuchirongwa, kunyangwe iwe usinga
• 4. Ngatitaurei nezvekufamba
• Rangarira, hapana kumanikidza
• Verenga pane yako timu
• Ziva zvinangwa zvako
• Bvisa zvinokonzera
• 5. Kupfuura zvese, tsitsi

Paunonyanya kuedza kudzikisira muviri wako, ndipo paunonyanya kudzikira hupenyu hwako huchawedzera.

Kana pfungwa dzako dzekusagadzikana dzichikwira izvozvi, ndinoda kuti uzive kuti hausi wega. Iwe hausi wekuzvida kana kudzika nekuda kwekutya kurema kuwedzera kana kunetsekana nemuviri muviri izvozvi.

Kune vazhinji vedu, kushushikana kwedu pakudya ndiko kwedu chete sosi yekunzwa takachengeteka munyika inonzwa chero chinhu kunze kweku.

Munguva yakazadzwa nekusaziva uye nekushushikana kwakanyanya, hongu zvingave zvine musoro kunzwa kudhonzwa kutendeukira kunzira yekunyepa yekuchengetedzeka uye nyaradzo iyo chirwere chekudya chinokuvimbisa.

Ndinoda kukuyeuchidza, kutanga uye kunyanya, kuti chirwere chako chekudya chiri kukunyepera. Kutendeukira kune yako yekudya kusagadzikana mukuyedza kudzikamisa kushushikana hakuzobvise chaiko kunetseka kwekushushikana.

Paunonyanya kuedza kudzikisira muviri wako, ndipo paunonyanya kudzikira hupenyu hwako huchawedzera. Paunonyanya kutendeukira pakudya kusagadzikana maitiro, nzvimbo shoma yehuropi iwe uchafanirwa kushanda pane zvine hukama kubatana nevamwe.

Iwe unenge uine zvakare kushoma kugona kushandira mukugadzira izere uye yakawedzera hupenyu hwakakosha kurarama kunze kwekudya kusagadzikana.

Saka, tinogara sei munzira panguva inotyisa uye inorwadza?

1. Ngatitangei nekubatana

Ehe, isu tinofanirwa kudzidzira kutenderera kwemuviri kuti tibate mhete uye kuzvidzivirira isu nevamwe vanhu. Asi isu hatifanire kunge tichive vehukama uye nemweya tichizviparadzanisa pachedu kubva kune yedu rutsigiro system.

Muchokwadi, apa ndipo patinofanirwa kuvimba nharaunda yedu kupfuura nakare kose!

Ramba uchikurukura

Kugadzira misi yenguva dzose yeFaceTime neshamwari zvakakosha kuti ugare wakabatana. Kana iwe uchikwanisa kuronga iwo mazuva akakomberedza nguva yekudya yekuzvidavirira, zvinogona kubatsira mukutsigira kupora kwako.

Chengetedza timu yako yekurapa padyo

Kana iwe uine timu yekurapa, ndapota ramba uchizviona chaizvo. Ndinoziva kuti inogona kusanzwa zvakafanana, asi ichiri nhanho yekubatana iyo yakakosha pakurapa kwako. Uye kana iwe uchitsvaga rutsigiro rwakanyanya, mazhinji mapurogiramu epachipatara akasarudzika anoonekwawo futi.

Tsvaga rutsigiro pasocial media

Kune avo venyu vari kutsvaga zvemahara zviwanikwa, kune vazhinji vanachiremba vanopa rutsigiro rwekudya pa Instagram Live izvozvi. Pane nhoroondo nyowani ye Instagram, @ covid19eatingsupport, inopa rutsigiro rwekudya awa yega yega nehutano Pazvinhu Zvese zvekurapa varapi pasi rese.

Ini (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, uye @bodyimagewithbri vanongova varapi vashoma vanopa rutsigiro rwekudya pane yedu Instagram Hupenyu kashoma pasvondo.

Ita husiku hwemufirimu

Kana iwe uchida nzira yekuzorora husiku asi uri kunetseka nekunzwa kusurukirwa, edza kushandisa Netflix Party. Icho chiwedzerwa iwe chaunogona kuwedzera kumatambo ekuratidzira neshamwari panguva imwe chete.

Pane chimwe chinhu chinozorodza nezve kuziva mumwe munhu aripo ipapo padivi pako, kunyangwe kana asiri panyama ipapo.

2. Tevere kumusoro, kushanduka uye mvumo

Panguva iyo yako grocery inogona kunge isina chikafu chakachengeteka iwe chaunovimba nacho, inogona kunzwa kusingaite kusagadzikana uye kutya. Asi usarega kusagadzikana kwekudya kuchipinda munzira yekuzvivaka iwe pachako.

Zvikafu zvemumagaba zvakanaka

Kunyangwe tsika yedu ichidzvinyirira chikafu chakagadziriswa, chinhu chega "chisina hutano" apa chinenge chiri kudzora nekushandisa maitiro ekudya kusagadzikana.

Zvikafu zvakagadzirwa hazvina njodzi; chirwere chako chekudya chiri. Saka govera pasherefu-yakagadzikana uye chikafu chekakani kana uchida, uye zvibvumire iwe zvizere mvumo yekudya izvo zvekudya zvaunowana kwauri.

Shandisa chikafu kunyaradza

Kana iwe uri kucherechedza kuti wanga uchishushikana nekudya kana kunwisa zvakanyanya, izvo zvinonzwisisika. Kutendeukira kuchikafu chekunyaradza huchenjeri uye hunyanzvi hwekugona kurarama, kunyangwe kana tsika yekudya ichida kutibvumidza neimwe nzira.

Ndinoziva zvinogona kunge zvinopesana, asi kuzvibvumira mvumo yekuzvinyaradza nechikafu kwakakosha.

Kunyanya paunonzwa uine mhosva nezvekudya pamoyo uye paunowedzera kuyedza kudzora kuti "uwane zvinwiwa," iko kutenderera kucharamba kuchienderera. Zviri kupfuura OK kuti iwe unogona kunge uchitendeukira kuchikafu kuti utsungirire izvozvi.

3. Asi… chirongwa chinogona kubatsira

Ehe, pane ese aya COVID-19 kuraira nezvekubuda mumapyjama uye nekumisikidza rakasimba hurongwa. Asi nekuda kwekujekesa, ini handina kubuda mumapyjamas muvhiki mbiri, uye ini ndakanaka nazvo.

Tsvaga mutinhimira

Zvisinei, ndiri kuona zvichibatsira kutendeukira kune yakasununguka kudya purogiramu, uye izvo zvinogona kunyanya kukosha kune avo vari mukudya kusagadzikana kupora vanogona kunge vasina nzara yakasimba uye / kana kuzara manongedzo.

Kuziva kuti iwe unenge uchidya zvishanu kana katanhatu pazuva pane zvishoma (mangwanani, chikafu, masikati, chikafu, kudya kwemanheru, chikafu) inogona kuve nhungamiro huru yekutevera.

Namatira kuchirongwa, kunyangwe iwe usinga

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wazvinyudza, zvakakosha kuti udye chikafu chinotevera kana chikafu chinonaka, kunyangwe kana usiri nenzara, kumisa iyo binge-inorambidza kutenderera. Kana iwe ukasvetuka chikafu kana kuita mamwe maitiro, zvakare, enda kune icho chinotevera chikafu kana chikafu.

Izvo hazvisi zvekuve akakwana, nekuti kupora kwakakwana hakukwanisike. Izvo ndezve kuita inotevera inotevera kupora-pfungwa sarudzo.

4. Ngatitaurei nezvekufamba

Iwe unofunga kuti tsika yekudya inganyarara pasi pakati peichi apocalypse, asi kwete, ichiri mukutenderera kuzere.

Tiri kuona post mushure mekutumira nezve kushandisa fad dhayeti kurapa COVID-19 (nhau kupenya, izvo chaizvo chaizvo hazvigoneke) uye, chokwadika, kudiwa kwekukurumidza kwekurovedza muviri kudzivirira kuregedza huremu hwekuisa wega.

Rangarira, hapana kumanikidza

Chekutanga pane zvese, zvakanaka kana iwe ukawana huremu mukuisa wega (kana chero imwe nguva yehupenyu hwako!). Miviri haina kuitirwa kuti igare yakafanana.

Iwe zvakare uri pasi pe zero kusungirwa kurovedza muviri uye haudi chikonzero chekuzorora uye kutora zororo kubva mukufamba.

Verenga pane yako timu

Vamwe vanhu vanonetseka nehukama husina kugadzikana kurovedza muviri mumatambudziko avo ekudya, nepo vamwe vachiona iri nzira inobatsira yekubvisa kushushikana uye kugadzirisa manzwiro avo.

Kana uine timu yekurapa, ndinokukurudzira kuti utevere mazano avo maererano nekurovedza muviri. Kana ukasadaro, zvinogona kubatsira kuti utarise vavariro dzako kumashure kwekudzidzira.

Ziva zvinangwa zvako

Mimwe mibvunzo yekuzvibvunza iwe inogona kunge iri:

• Ndingadai ndichiri kurovedza muviri here kana zvaisazoshandura muviri wangu zvachose?
• Ini ndinogona kuteerera kune muviri wangu uye kutora mabreak panguva yandinoda iwo?
• Ini ndinonzwa kunetseka kana kuva nemhosva kana ndisingakwanise kuita maekisesaizi here?
• Ndiri kuedza "kugadzira" chikafu chandakadya nhasi?

Kana zvakachengeteka kuti iwe uite maekisesaizi, kune zvakawanda zviwanikwa izvozvi nema studio uye maapplication anopa emahara makirasi. Asi kana iwe usinganzwe senge, izvo zvinogamuchirwa zvakakwana zvakare.

Bvisa zvinokonzera

Kunyanya kukosha, iro rakanakisa kurovedza muviri iwe kwaunogona kuita kusateedzera chero eruzhinji midhiya nhoroondo maakaunzi ari kusimudzira kudya kwetsika uye nekuita kuti unzwe senge unofungidzira nezvako.

Izvo zvakakosha kuti uite zvisineyi asi kunyanya izvozvi, kana tisingade chero zvinowedzera zvinonetsa kana zvinokonzeresa kupfuura zvatatova nazvo.

5. Kupfuura zvese, tsitsi

Uri kuita nepese paunogona napo. Kumira kwakazara.

Hupenyu hwedu hwese hwashandurwa, saka ndokumbirawo uzvipe nzvimbo yekuchema kurasikirwa uye shanduko dzauri kusangana nadzo.

Ziva kuti manzwiro ako anoshanda, zvisinei kuti ndeapi. Iko hakuna chaiyo nzira yekugadzirisa izvi izvozvi.

Kana iwe ukazviwana iwe uchitendeukira kune yako yekudya kusagadzikana izvozvi, ndinovimba iwe unogona kuzvipa iwe pachako tsitsi. Mabatiro aunozviita iwe mushure mekupinda mukuzvibata akakosha kupfuura hunhu chaihwo iwe hwawakaita.

Zvipe iwe nyasha uye zvinyorove pachako. Hausi wega.

Shira Rosenbluth, LCSW, muchengeti wezvehutano wemagariro muNew York City. Ane shungu dzekubatsira vanhu kuti vanzwe kugona kwavo mumuviri wavo chero pahukuru uye hunyanzvi pakurapwa kwekusagadzikana kudya, kusagadzikana kwekudya, uye kusagutsikana kwechimiro chemuviri uchishandisa nzira isingarerekere. Ndiye zvakare munyori weThe Shira Rose, inozivikanwa yemuviri yakanaka blog blog iyo yakaverengerwa muVerily Magazine, The Everygirl, Glam, uye LaurenConrad.com. Unogona kumuwana pa Instagram.