Nzira 10 Dzokurega Kuchema

Zvemukati

• Ndingarega sei kuchema?
• Chii chandingaite nekuchema kwangu?
• Kufambira mberi

Mhedziso

Vanhu vanogara vachichema pamariro, panguva yemafirimu akasuwa, uye kana vachiteerera nziyo dzinosuruvarisa. Asi vamwe vanhu vanogona kuzviwana vachichema pavanenge vachipisa hurukuro nevamwe, vachisangana nemunhu wavanotsamwira, kana kutaura nezvechimwe chinhu chakakosha.

Kuchema kworudzi urwu kunogona kukonzera nyadzi nekuvhiringidzika. Nhau dzakanaka ndedzekuti nekufamba kwenguva, iwe unogona kudzidza kuzvidzora.

Iwe unofanirwa zvakare kuzvibvunza kana kuchema kwako kuri kunetsa. Dzimwe nguva, kuburikidza nemisodzi yedu tinosunungura manzwiro akanyorwa uye anoda kuratidzwa. Pane dzimwe nguva apo kuchema kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani.

Ndingarega sei kuchema?

Kana iwe ukachema zvakanyanya, ungangonzwa kuzvishora. Zvinogona kunzwa sekunge vanhu vari kukutora zvishoma zvakanyanya kana vachikuona uchichema, kana iwe ungangonzwa kushaya simba (izvo zvisiri zvechokwadi zvechokwadi).

Asi kana ukachema zvakanyanya, zvinogona kureva kuti uri kunetseka kubata nekunetseka kwako. Kana iwe unganzwa unoshaya simba kana wakanamatira mune mamwe mamiriro kana kutaura kune vamwe vanhu. Kana, sekureva, unogona kushushikana ne, kana kunetseka kuverenga, kumeso kwechiso chevanhu.

Kudzidza kudzora kushushikana kwako kunogona dzimwe nguva kukubatsira zvirinani kudzora misodzi yako. Heano mamwe matipi ekukubatsira kuti urege kuchema nekukurumidza:

1. Tenderedza musoro wako zvishoma kuti misodzi isadonhe. Misodzi inounganidza pazasi pemaziso ako kuti arege kudzika kumeso kwako. Izvi zvinogona kumisa kuyerera kwemisodzi uye redirect yako yekutarisa.
2. Zvinamise paganda pakati pechigunwe chako uye munongedzo wemunwe - marwadzo anogona kukukanganisa kubva mukuchema.
3. Tambanudza mhasuru dzako, izvo zvinogona kuita kuti muviri wako nehuropi zvinzwe kuve nechivimbo uye mukutonga, zvinoenderana nevesainzi.
4. Gadzira kumeso kwazvakarerekera, izvo zvinogona kudzikamisa munhu wauri kutaura naye uye kuita kuti zvisazomboita kuti vaise pachiratidzo chinokonzeresa misodzi yako. vaona kuti zviso zvisina kwazvakarerekera zvinokonzeresa zvishoma kuita kwehuropi pane kumeso kwechiso kuchiratidza mamwe manzwiro
5. Panyama dzokera kumashure kubva kunetsa mamiriro, senge hurukuro inopisa.
6. Tarisa pakudzora kufema kwako. Nekuedza kuyedza kutora mweya wakadzika uye zvishoma nezvishoma kufema. Izvi zvinogona kukubatsira kuti unzwe kugadzikana, kudzikisira yako wega manzwiro ekushushikana, uye kudzikisira mikana yako yekutanga (kana kuenderera) kuchema.
7. Blink nekukurumidza kana iwe watotanga kuchema kuti ubatsire kubvisa misodzi kuti irege kudzikisira kumeso kwako.
8. Usabhenekera kana iwe uchinzwa senge ungacheme, izvi zvinogona kudzivirira misodzi kubva mukudonha.
9. Chinja zvaunofunga uye chimiro chendangariro. Kana iwe uchinzwa kushushikana uye sekuti iwe unozotanga kuchema, bvisa pfungwa dzako kubva pane zvaunonetseka uye misodzi, uye pachinzvimbo funga nezve chimwe chinhu - nguva inofadza, chiitiko chinonakidza kubva mufirimu, kana chimwe chinhu chaunodada nacho - icho chinozokanganisa iwe.

Chii chandingaite nekuchema kwangu?

Kuchema chinhu chinoitwa nemunhu wese. Asi kana iwe uchinzwa sekunge uri kuchema zvakanyanya, unogona kukundwa nyore nyore nekushushikana, kana iwe unogona kunge uine imwe nyaya irikuitika, senge kushushikana kwekuora mwoyo. Unogona kutanga nekutarisa pakuderedza kunetseka muhupenyu hwako kuti udzikise kuchema kwako. Iwe unogona kuwana mubato pane kunetsekana kwako nekutora matanho aya ekuziva, kusangana, uye kugadzirisa kushushikana muhupenyu hwako:

• Ziva izvo zviri kukonzera kushushikana kwako (uye kuchema kwako): Icho inyaya yako wega, nharaunda yako, vanhu vakakukomberedza, kana chimwewo chinhu?
• Deredza huwandu hwezvinhu iwe zvaunozvipira kune. Kuwedzeredza nguva ndicho chikonzero chikuru chekushushikana muhupenyu hwevanhu vazhinji. Tarisa pakarenda yako uye funga nezve zviitwa, zvisungo, kana zviitiko zvaunogona kucheka kubatsira kubatsira kudzikisira kushushikana kwako kwese.
• Gara pamusoro pezvisungo zvako. Mazuva ekupedzisira uye kuverengera kunogona kuwedzera kushushikana. Dzivirira kushushikana nekugara pamusoro pebasa rako uye nekumisikidza zvinangwa zvechokwadi kwauri kana iwe uchinzwa uchimanikidzwa kwenguva kana uchiedza kupedzisa mapurojekiti.
• Kumbira rubatsiro kana uchiida. Sarudza kuti ndevapi vanhu muhupenyu hwako - shamwari, mhuri, uye vaunoshanda navo - iwe unogona kudaidza rubatsiro kuti ubate kutambudzika kwako.
• Tsvaga hobby. Zviitiko zvinonakidza senge hunyanzvi, mimhanzi, kana kuzvipira zvinogona kubatsira kudzikisira huwandu hwepfungwa. Zviitiko zvisina kukwikwidza zvakaita sekuverenga, kubata hove, kana kurima gadheni zvinowanzove zvakanakisa kugadzirisa kushushikana.
• Shandisa nzira dzekuzorora. Kufema kwakadzika, kutambanudza, kuona nzvimbo ine runyararo, uye kudzokorora mantra kunogona kubatsira kudzikamisa huropi hwako nemuviri kana iwe uchinzwa kushushikana.
• Ita shuwa kuti iwe unowana zvakakwana kurara. Kushaikwa kwekurara kunogona kuita kuti zvive nyore kuti manzwiro ako awane kunaka kwako kana uchinge wakamanikidzwa. Vazhinji vakuru vanoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara husiku humwe.

Kana iwe uchinetseka kubata nekushushikana kwako, kana iwe ukazviwana uchichema nguva dzese, unogona kunge uri kusangana nehutano hwepfungwa hwakadai sekutambudzika kukuru kana bipolar disorder. Aya ndiwo akakomba mamiriro ehutano hwepfungwa anoda kurapwa. Kana iwe uine hanya, ona wako wepfungwa mutarisiri wehutano ipapo rubatsiro.

Kufambira mberi

Kuchema kuita kwechisikigo kune mamiriro emanzwiro. Asi vamwe vanhu vanochema kupfuura vamwe, uye kuchema zvakanyanyisa kunogona kusagadzikana. Nekudaro, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kudzikisa mukana wekuti iwe utange kana kuramba uchichema. Uye pane zvinhu zvaunogona kuita kumba kudzikisa mukana wekuti iwe utange kuchema nguva inotevera paunosangana nemamiriro ezvinhu anonetsa. Iwe unofanirwa zvakare kuziva nguva yekusvika kuna chiremba wako kuti ubatsirwe.

Inotevera nguva iwe paunonzwa kunge uchachema, kana kana iwe watanga kubvarura, yeuka kuti pane zvinhu zvaunogona kuita kumisa kuchema kwako. Shandisa aya matipi uye utarisana nemamiriro ekumanikidza muhupenyu hwako uchiziva kuti haufanire kuchema, uye kana ukatanga, unogona kuzvidzora. Haufanire kurega misodzi yako ikubate kubva pakutorwa zvakanyanya kana kuratidza zvaunoda panguva dzekutaurirana kwakaoma.