Ichi Ndokusaka Uchirova, Uye Matipi ekuti Ungarega sei Ku ngonora

Zvemukati

• 7 matipi ekumira ngonono
• 1. Edza mushonga weOTC
• 2. Dzivisa doro
• 3. Rara nedivi rako
• 4. Shandisa muromo
• 5. Deredza uremu
• 6. Shandisa inoramba ichifamba yakanaka yendege kumanikidza (CPAP) muchina
• 7. Ongorora sarudzo dzekuvhiya
• Chii chinokonzera ngonono?
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Nei izvi zvichiitika?

Inenge 1 mu2 vanhu vanoridza ngonono. Zvinhu zvinoverengeka zvinokwanisa kukonzera kuridza ngonono.

Icho chikonzero chemuviri kudedera munzira yako yemhepo. Iwo akasununguka matishu mune yako yepamusoro yekufema turakiti inodedera kana iwe uchifema, ichigadzira hunhu hunhu hwekunzwa ruzha.

Kwayakabva ngonono yako kungabva kuna:

• kuderera kwemhasuru toni yerurimi nehuro
• zvinyama zvakawanda muhuro mako
• mukanwa nyoro kana kuvhurika kwakareba
• yakavharika mhuno dzemhuno

Kuchengeta kazhinji hakukuvadzi. Kana iwe uchirova nguva nenguva, ungangoda kupindirwa.

Kunyanya kuwanda kana kusingaperi kusvetera kunogona kuve chiratidzo cheakakomba hutano mamiriro, senge yekurara kufema. Kana ikasiiwa isina kurapwa, izvi zvinogona kutungamira mukushaiwa kwekurara, chirwere chemwoyo, uye neBP.

7 matipi ekumira ngonono

Kuziva nei kana kangani waunoridza kunogona kukubatsira iwe kuona yakanyanya kunaka nzira yekurapa. Zvichienderana nezvido zvako, over-the-counter (OTC) mishonga, zvekurapa zvishandiso, uye kunyange mararamiro maratidziro anogona kubatsira kubvisa zviratidzo zvako.

Ive neshuwa yekutaura nachiremba wako nezve zvaunonetseka. Ivo vanogona kuenda pamusoro pesarudzo dzako uye vanokubatsira iwe kuona akanakisa anotevera matanho.

Iwe unogona kukwanisa kudzora kana kudzivirira remangwana ngonono kana iwe:

1. Edza mushonga weOTC

Intranasal decongestants, senge oxymetazoline (Zicam), uye intranasal steroid mapfapfaidzo, senge fluticasone (Cutivate), inogona kubatsira kudzikisira ngonono.Izvi zvinonyanya kuitika kana kukosora kwako kuchikonzerwa nefuru kana kurwara.

2. Dzivisa doro

Doro rinodzoreredza mhasuru dziri muhuro mako, izvo zvinogona kuita kuti uve ngonono. Edza kurega kunwa doro zvachose, kunyanya mumaawa usati warara.

3. Rara nedivi rako

Kurara kumusana kunogona kukonzera kuti uhonye. Kana wakasununguka, rurimi rwako runogona kudonha muhuro mako uye rwukonzere kuti nzira yako yemhepo ive diki, zvichitungamira kurira. Kurara parutivi rwako kunogona kubatsira kudzivirira rurimi rwako kubva pakuvhara nzira yako yemhepo.

4. Shandisa muromo

Kana OTC mishonga isiri kushanda, ungangoda kufunga yekutaura. Miromo inobviswa inogona kuiswa pamuromo wako kuchengetedza shaya, rurimi, uye mukanwa nyoro munzvimbo yekudzivirira kuridza ngonono. Iwe unozofanirwa kugara uchiongororwa nachiremba wako wemazino kuti uve nechokwadi chekuti muromo unoshanda nekufamba kwenguva.

5. Deredza uremu

Kunyanya kurema kwakabatanidzwa nekukorobha. Kuteedzera kudya kunovaka muviri uye kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira iwe kudurura mapaundi uye kudzikisa ngonono. Kana iwe uri kufuta, taura nachiremba wako nezve kugadzira dhayeti uye chirongwa chekurovedza muviri. Mukuwedzera pakuderedza kunonoka, kuchengetedza huremu hune hutano kunogona kubatsira kudzora hypertension, kugadzirisa mapid profiles, uye kudzikisa njodzi yako yeshuga.

6. Shandisa inoramba ichifamba yakanaka yendege kumanikidza (CPAP) muchina

A CPAP muchina unopomba mweya munzira yako yeusiku, zvichiderera zviratidzo zvekuridza ngonono uye kurara kufema. Izvo zvinobatsirawo kuchengetedza yako yemhepo yakavhurika. Kuti zvishandiso zvishande, unofanirwa kupfeka mask yeoksijeni wakarara. Izvi zvinogona kutora nguva kuti ujairire, asi zvinogona kubatsira kujekesa zviratidzo zvako ipapo. Kana iwe wakamboonekwa uine hope dzekufema, yako inishuwarenzi inogona kubhadhara yako CPAP muchina.

7. Ongorora sarudzo dzekuvhiya

Kune zvekare kune akati wandei sarudzo dzekuvhiya dzinogona kukubatsira kuti urege kuridza ngonono. Zvimwe zvinosanganisira kugadzirisa nzira yemhepo. Izvi zvinogona kuitwa nekuisa firita mukanwa mako makapfavirira, kuchekerera hunyoro hwakawandisa muhuro mako, kana kudzikisa munyama mukanwa mako makapfava. Taura nachiremba wako kuti uone kana kupindira kwekuvhiya kwakakukodzera.

Chii chinokonzera ngonono?

Kune zvikonzero zvakawanda nei uchigona kuita ngonono. Nekuda kweizvi, hapana kana imwechete kuongororwa kana chirongwa chekurapa chekuhodza.

Izvi zvinhu zvinogona kukuisa padanho repamusoro rekuzeya.

• Zera: Kuchengeta kunowanzoitika kana uchikura.
• Gender: Varume vanowanzoita ngonono kupfuura vakadzi.
• Kurema: Kunyanya kufuta kunokonzera kuti mamwe matissue akure muhuro, izvo zvinokonzeresa kuridza ngonono.
• Nzira diki yekufema. Iwe unogona kuve unowanzoita ngonono kana iwe uine yakatetepa yepamusoro yekufema turakiti.
• Genetics: Iwe unogona kunge uri pangozi yakanyanya yekubatwa nehope kana mumwe munhu mumhuri yako ainewo.
• Zvirwere kana allergies: Zvirwere uye kurwara kwemwaka zvinogona kukonzera kuzvimba muhuro mako, izvo zvinogona kutungamira pakuridza ngonono.
• Doro kunwa: Kunwa doro kunogona kuzorodza mhasuru dzako, zvichitungamira kuridza ngonono.
• Nzvimbo yekurara: Kuchengeta kunogona kuwanda kana uchirara kumusana kwako.

Nguva yekuona chiremba

Zvinogona kukuomera kuti uzive kangani kaunoridza uye nekwaunohonora. Kana iwe uine mubhedha waunofambidzana naye kana waunogara naye, vabvunze nezve ako zviratidzo uye ngonono frequency. Iwe unogona zvakare kuona zvimwe zviratidzo zvekurovera wega.

Zviratidzo zvinowanzoitika zvinosanganisira:

• kufema kubva pamuromo
• kuva nekuzara mumhino
• kumuka nehuro yakaoma mangwanani

Zviratidzo zvinotevera zvinogona kunge zviri chiratidzo chekuti ngonono dzako dzinowanzoitika kana zvakanyanya.

• kumuka kazhinji panguva yekurara
• kurara kazhinji
• kuva nekutambudzika nekurangarira kana kuisa pfungwa
• kunzwa kurara masikati
• kuva nehuro inorwadza
• kufemera mweya kana kudzipwa panguva yekurara
• uchiona kurwadziwa muchipfuva kana kukwira kweropa

Kana iwe uchirova kazhinji, taura nachiremba wako. Iwe unogona kunge uine kurara kufema kana imwe mamiriro akakomba. Chiremba wako anozokwanisa kuitisa bvunzo kana kunyangwe chidzidzo chekurara kuti uone maitiro ako ekuhwina.

Mushure mekunge chiremba wako aisa yako yekukweva frequency, iwe unogona kushanda pamwechete kugadzira chirongwa chekurapa kuti ubatsire nezviratidzo zvako.

Chinokosha

Kunyeya zvinoitika zvakajairika muvanhu vakuru. Inogona kutenderera mukuomarara. Kana iwe uchirova zvisingawanzoitika kana pane dzimwe nguva dzegore, senge mwaka wekurwara, yako ngonono inogona kusada kupindira.

Kana yako ngonono nguva dzose uye ichikanganisa simba rako panguva yemasikati, kana kana uine zvimwe zvakakomba zviratidzo zvekusingaperi kuridza ngonono, kurukura nemamiriro ako nachiremba wako.