Uri Kunetseka Here Kana Kuti Unonetseka? Heino Maitiro Ekuudza.

Zvemukati

• 1. Kunetseka kunoreva kuti unodzora kusimba uye nguva yekutambudzika kwako. Nekunetseka, hazvisi izvo zviri nyore.
• 2. Kunetseka kunogona kukonzera kusanzwisisika (uye kwenguva pfupi) kushushikana kwemuviri. Kuzvidya mwoyo kunokonzera kuita kwakanyanya kwemuviri.
• 3. Kunetseka kunotungamira kumifungo iwe yaunowanzo chengeta mukutarisa. Kuzvidya mwoyo kunogona kuita kuti iwe ufunge 'zvakanyanya-mamiriro ezvinhu.'
• 4. Zviitiko chaizvo zvinokonzera kunetseka. Pfungwa dzinogadzira kufunganya.
• 5. Kunetseka ebbs uye kuyerera. Kuzvidya mwoyo kunonamira uye kunokanganisa hupenyu hwako.
• 6. Kunetseka kunogona kubereka. Kuzvidya mwoyo kunogona kuodza moyo.
• 7. Kunetseka hakudi kurapwa. Asi kuzvidya mwoyo kunogona kubatsirwa nerubatsiro rwehunyanzvi.

Kunzwisisa mutsauko kuchakubatsira iwe kubata pamwe zvinobudirira.

"Unonetseka zvakanyanya." Kangani munhu akakuudza izvozvo?

Kana iwe uri mumwe wemamiriyoni makumi mana eAmerica anorarama nekushushikana, pane mukana wakanaka wekuti iwe unzwe iwo mana mazwi kazhinji.

Nepo kunetseka kuri chikamu chekuzvidya mwoyo, zvirokwazvo hachisi chinhu chimwe chete. Uye kuvhiringidza izvo zviviri kunogona kutungamira mukushushikana kune vanhu vane kusagadzikana.

Saka, iwe unotaurira sei mutsauko? Hedzino nomwe nzira kunetseka uye kuzvidya moyo zvakasiyana.

1. Kunetseka kunoreva kuti unodzora kusimba uye nguva yekutambudzika kwako. Nekunetseka, hazvisi izvo zviri nyore.

Isu tese tinonetseka pane imwe nguva, uye vazhinji vedu tinonetseka zuva nezuva. Sekureva kwechiremba wezvepfungwa Danielle Forshee, Psy.D, avo vanonetseka - zvichireva munhu wese - vanogona kudzora kukwirira uye kureba kwekufunga kwavo kunetseka.

"Semuenzaniso, mumwe munhu anonetseka anogona kutsausirwa pane rimwe basa uye kukanganwa nezvekunetseka kwavo," Forshee anotsanangura. Asi mumwe munhu ane kushushikana anogona kunetseka kuchinjisa kutarisisa kwavo kubva kune rimwe basa kuenda kune rinotevera, izvo zvinoita kuti pfungwa dzekunetseka dzivapedze.

2. Kunetseka kunogona kukonzera kusanzwisisika (uye kwenguva pfupi) kushushikana kwemuviri. Kuzvidya mwoyo kunokonzera kuita kwakanyanya kwemuviri.

Kana iwe uchinetseka, iwe unowanzo kuve neyakajairika kusangana kwemuviri kushushikana. Forshee anoti inowanzo kuve ipfupi mukureba kana ichienzaniswa nemunhu ane kushushikana.

"Mumwe munhu ane kushushikana anowanzoona huwandu hwakanyanya hwezviratidzo zvemuviri, kusanganisira kutemwa nemusoro, kusanzwisisika, kusimba muchipfuva, uye kudedera," anowedzera.

3. Kunetseka kunotungamira kumifungo iwe yaunowanzo chengeta mukutarisa. Kuzvidya mwoyo kunogona kuita kuti iwe ufunge 'zvakanyanya-mamiriro ezvinhu.'

Forshee anoti kutsanangura musiyano uyu hakusi kwechokwadi uchipesana nepfungwa dzisiri dzechokwadi nekuti, kazhinji, vanhu vane kushushikana kana kushushikana vanogona kuchinjika pakati pechokwadi uye chisina musoro pfungwa.

"Musiyano wakasarudzika inyaya yekuti avo vane kushushikana vanoputira zvinhu kubva muchiyero kazhinji uye nesimba zvakanyanya kupfuura munhu arikunetseka nekufunganya pamusoro pechinhu," anodaro Forshee.

Vaya vane kusagadzikana vane nguva yakaoma kwazvo yekuzvibvisa pane avo vane njodzi.

4. Zviitiko chaizvo zvinokonzera kunetseka. Pfungwa dzinogadzira kufunganya.

Paunonetseka, iwe unowanzo kufunga nezve chiitiko chaicho chiri kutora nzvimbo kana kuti chichaitika. Asi kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingoita nekushushikana, iwe unowanzoita hyperfocus pane zviitiko kana mazano ayo ako pfungwa anogadzira.

Semuenzaniso, mumwe munhu anogona kunetseka nezvemumwe wake pavanenge vachikwira manera, nekuti vanogona kudonha nekuzvikuvadza. Asi munhu anozvidya mwoyo, anotsanangura Natalie Moore, LMFT, anogona kumuka achinzwa pfungwa yekuuya kwekuparadzwa kwekuti mumwe wavo achafa, uye havana ruzivo kuti pfungwa iyi iri kubva kupi.

5. Kunetseka ebbs uye kuyerera. Kuzvidya mwoyo kunonamira uye kunokanganisa hupenyu hwako.

Kune vanhu vazhinji, kunetseka kunouya uye kunoenda, uye mhedzisiro yacho haina kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Asi Moore anoti kushushikana kunokonzera kusagadzikana kazhinji uye kwakanyanya kwakaringana kukanganisa hupenyu hwako.

6. Kunetseka kunogona kubereka. Kuzvidya mwoyo kunogona kuodza moyo.

"Kunetsekana kunogona kubudirira kana kuchigadzira mhinduro kumatambudziko chaiwo," anotsanangura Nicki Nance, PhD, chiremba wepfungwa ane rezinesi uye purofesa wevashandi vevanhu uye psychology kuBeacon College.

Muchokwadi, Moore anoti huwandu hwekunetseka hwakajairika uye zvinodikanwa kuti vanhu vazvidzivirire uye kuchengetedzeka kwevadiwa. Nekudaro, kunetseka kwakanyanya uko kunowanzo fambidzana nekushushikana kunogona kukuvadza kana kuchikutadzisa kusangana nemitoro kana kukanganisa hukama.

7. Kunetseka hakudi kurapwa. Asi kuzvidya mwoyo kunogona kubatsirwa nerubatsiro rwehunyanzvi.

Sezvo kunetseka chiri chikamu chehupenyu hwedu hwezuva nezuva, zvinowanzove kunzwa kwatinogona kudzora tisingatsvage rubatsiro rwehunyanzvi. Asi kugadzirisa kushushikana kwakanyanya uye kunoramba kuripo kazhinji kunoda rubatsiro rwehutano hwepfungwa.

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva achinetseka nezve chirwere chekuzvidya mwoyo, zvakakosha kuti utsvage rubatsiro rwehunyanzvi. Taura nachiremba kana mumwe mupi wezvehutano nezve sarudzo dzekurapa kubatsira kubata zviratidzo zvekushushikana.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, anoshanda akazvimiririra nezvehutano uye munyori wemuviri. Anobata bhachelor mukurovedza sainzi uye dhigirii ra master mune kuraira. Akapedza hupenyu hwake achidzidzisa vanhu nezve kukosha kwehutano, hutano, kufunga, uye hutano hwepfungwa. Iye anozvisarudzira mukubatana kwepfungwa-nemuviri achitarisa kuti kugadzikana kwedu kwepfungwa uye kwepamoyo kunokanganisa sei hutano hwedu uye hutano.