Ndinoda Exercise Zvakadii?

Zvemukati

• Pfupiso
• Zvevakuru:
• Yevana vepachikoro-chezera vana (makore 3-5):
• Kune vana nevachiri kuyaruka:
• Kune vanhu vakuru, vakadzi vane pamuviri, uye vanhu vane matambudziko ehutano husingaperi:
• Rovedza matipi:

Pfupiso

Kugara uchirovedza muviri ndechimwe chezvinhu zvakanakisa zvaunogona kuita kune hutano hwako. Ine mabhenefiti mazhinji. Iyo inogona kuvandudza hutano hwako hwese uye kugwinya uye kudzikisa njodzi yako kuzvirwere zvakawanda zvisingaperi Kuti uwane zvakanyatsobatsira, hezvino kuwanda kwekuita muviri kwaunofanirwa kuwana:

Zvevakuru:

Tora kanokwana maminetsi zana nemakumi mashanu ekuyera-kusimba kana maminetsi makumi manomwe neshanu esimba-yekuita kurovedza muviri aerobic vhiki imwe neimwe. Kana iwe unogona kuita musanganiswa wevaviri.

• Edza kuparadzira chiitiko chako chemuviri kwemazuva mazhinji evhiki. Izvo zviri nani pane kuyedza kuzviita zvese muzuva rimwe kana maviri.
• Mamwe mazuva iwe unogona kunge usina nguva refu yekuita chiitiko chemuviri. Unogona kuedza kuzvipatsanura muzvikamu zvemaminitsi gumi kana kudarika.
• Mabasa eerobic anosanganisira kufamba nekukurumidza, kumhanya, kushambira, uye kuchovha bhasikoro
• Kusimbisa zvine mwero zvinoreva kuti paunenge uchiita chiitiko ichocho, unofanirwa kukwanisa kutaura mazwi mashoma akateedzana asi usingaimbe
• Kusimba kwakasimba zvinoreva kuti paunenge uchiita chiitiko ichocho, haugone kutaura zvinopfuura mazwi mashoma usina kumbomira kufema

Zvakare, ita mabasa ekusimbisa kaviri pasvondo.

• Zvinhu zvekusimbisa zvinosanganisira kusimudza zvirema, kushanda nezvikwata zvekurovedza muviri, uye kugara-kumusoro uye pushups
• Sarudza zviitiko zvinoshanda zvese zvakasiyana zvikamu zvemuviri - makumbo ako, chiuno, musana, chipfuva, dumbu, mapendekete, nemaoko. Iwe unofanirwa kudzokorora kurovedza kweboka rega rega remhasuru kanokwana ka12 pagungano.

Yevana vepachikoro-chezera vana (makore 3-5):

Preschool vana vanofanirwa kuve vanoshanda mukati mezuva rese, kubatsira nekukura kwavo uye budiriro.

Ivo vanofanirwa kuwana ese akarongeka uye asina kurongeka mutambo unoshanda. Kutamba kwakarongeka kune chinangwa uye kunotungamirwa nevakuru. Mienzaniso inosanganisira kutamba mutambo kana mutambo. Mutambo usina kurongeka ndeyekugadzira yemahara yekutamba, senge kutamba panhandare.

Kune vana nevachiri kuyaruka:

Wana maminitsi makumi matanhatu kana anopfuura ekurovedza muviri zuva nezuva. Mazhinji acho anofanirwa kuve ari pakati nepakati-kusimba chiitiko cheaerobic.

• Mabasa anofanirwa kusiyanisa uye ave akakodzera zera remwana uye kukura kwemuviri
• Moderate-intensity aerobic zviitiko zvinosanganisira kufamba, kumhanya, kusvetuka, kutamba panhandare yekutamba, kutamba basketball, uye kuchovha bhasikoro.

Zvakare, edza kuwana yega yeaya angangoita mazuva matatu pavhiki: simba-rakasimba chiitiko cheaerobic, chiitiko chinosimbisa mhasuru, uye chiitiko chinosimbisa bone.

• Vigorous-intension aerobic zviitiko zvinosanganisira kumhanya, kuita kusvetuka jacks, uye nekukurumidza kushambira
• Zviitiko zvekusimbisa mhasuru zvinosanganisira kutamba pamidziyo yekutamba, kutamba tug-yehondo, uye kuita pushups uye kudhonza
• Zviitiko zvinosimbisa pfupa zvinosanganisira kusvetuka, kusvetuka, kuita jump kusvetuka, kutamba volleyball, uye kushanda nemabhendi ekupikisa

Kune vanhu vakuru, vakadzi vane pamuviri, uye vanhu vane matambudziko ehutano husingaperi:

Vakwegura vakuru, vakadzi vane pamuviri, uye vanhu vane hutano hwakakosha vanofanirwa kutarisa nemubatsiri wavo wehutano nezvekuti vangani chiitiko chemuviri chavanofanira kuwana uye nemhando dzezviitwa zvavanofanira kuita.

Rovedza matipi:

Vanhu vari kuyedza kudzikisa huremu vangangoda kuita zvimwe zviitiko zvemuviri. Ivo vanodawo kugadzirisa dhayeti yavo, saka ivo vari kupisa akawanda macalorie kupfuura avanodya nekunwa.

Kana wanga usingashandi, ungangoda kutanga zvishoma nezvishoma. Unogona kuramba uchiwedzera zvishoma nezvishoma. Zvakawanda zvaunokwanisa kuita, zvirinani. Asi edza kusanzwa kunetseka, uye ita zvaunogona. Kuwana chiitiko chemuviri nguva dzose kuri nani pane kusawana.

NIH: National Mwoyo, Mapapu, uye Ropa Institute

• Tora Kufamba: Makiyi Ekutora kubva kuNew Nyanzvi Yekuita Maitiro