Maitiro Ekudzikisa Cholesterol

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi cholesterol?
• Ndeapi marapirwo echolesterol yakakwira?
• Mararamiro anochinja kudzikisa cholesterol
• Mishonga yekudzikisa cholesterol
• Lipoprotein apheresis kudzikisa cholesterol
• Zvinowedzera kudzikisa cholesterol

Pfupiso

Chii chinonzi cholesterol?

Muviri wako unoda cholesterol kuti ushande nemazvo. Asi kana uine zvakawandisa muropa rako, zvinogona kunamira kumadziro etsinga dzako uye kutetepa kana kutodzivira. Izvi zvinokuisa panjodzi yecoronary arteri chirwere uye zvimwe zvirwere zvemwoyo.

Cholesterol inofamba kuburikidza neropa pamapuroteni anonzi lipoproteins. Imwe mhando, LDL, dzimwe nguva inonzi "yakaipa" cholesterol. Iyo yakakwira LDL nhanho inotungamira kune kuwanda kwecholesterol mumatope ako. Imwe mhando, HDL, dzimwe nguva inonzi "yakanaka" cholesterol. Inotakura cholesterol kubva kune zvimwe zvikamu zvemuviri wako ichidzokera kuchiropa chako. Ipapo chiropa chako chinobvisa cholesterol kubva mumuviri wako.

Pane matanho aunogona kutora kudzikisa LDL yako (yakaipa) cholesterol uye kusimudza yako HDL (yakanaka) cholesterol. Nekuchengetedza yako cholesterol mazinga ari munzvimbo, unogona kudzikisa njodzi yako yezvirwere zvemwoyo.

Ndeapi marapirwo echolesterol yakakwira?

Mishonga mikuru yecholesterol yakakura shanduko yemararamiro uye mishonga.

Mararamiro anochinja kudzikisa cholesterol

Moyo-hutano mararamiro ehupenyu anogona kukubatsira kudzikisa kana kudzora cholesterol yako inosanganisira

• Kudya-kwemoyo kudya. Chirongwa chekudya-chine hutano-moyo chinogumira huwandu hwakazara uye mafuta ekufambisa aunodya. Inokurudzira kuti iwe udye uye unwe chete macalorie akakwana kuti ugare pane huremu hune hutano uye udzivise huremu. Inokukurudzira kuti usarudze zvakasiyana siyana zvekudya zvinovaka muviri, zvinosanganisira michero, miriwo, zviyo zvese, uye nyama dzakaonda. Mienzaniso yezvirongwa zvekudya zvinogona kudzikisa cholesterol yako zvinosanganisira iyo Therapeutic Lifestyle Shanduko yekudya uye iyo DASH chirongwa chekudya.
• Kurera Management. Kana iwe uri kufutisa, kurasikirwa uremu kunogona kubatsira kudzikisa yako LDL (yakaipa) cholesterol. Izvi zvinonyanya kukosha kune vanhu vane metabolic syndrome. Metabolic syndrome iboka rezviitiko zvine njodzi zvinosanganisira yakakwira triglyceride mazinga, yakaderera HDL (yakanaka) cholesterol mazinga, uye kuve wakanyanya kufutisa nehukuru chiuno kuyera (anopfuura makumi mana masendimita evarume uye anopfuura makumi matatu nemashanu masendimita evakadzi).
• Chiitiko chemuviri. Wese munhu anofanirwa kuwana chiitiko chemuviri chenguva dzose (maminetsi makumi matatu pane mazhinji, kana asiri ese, mazuva).
• Kugadzirisa kushungurudzika. Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kushushikana kusingaperi dzimwe nguva kunokwidza cholesterol yako yeLDL uye kudzikisa yako HDL cholesterol.
• Kurega kusvuta. Kurega kusvuta kunogona kukwidza yako HDL cholesterol. Sezvo HDL ichibatsira kubvisa LDL cholesterol kubva mutsinga dzako, kuva neHDL yakawanda kunogona kubatsira kudzikisa LDL cholesterol yako.

Mishonga yekudzikisa cholesterol

Kune vamwe vanhu, kuita mararamiro echinjiso ega hazviite yavo yakaderera cholesterol zvakakwana. Ivo vangangodawo kutora mishonga. Kune akatiwandei marudzi echolesterol-anoderedza mishonga inowanika. Ivo vanoshanda munzira dzakasiyana uye vanogona kuve nemhedzisiro mhedzisiro. Taura nemupi wako wezvehutano nezvekuti ndeupi mushonga wakakukodzera.

Kunyangwe iwe ukatora mishonga kudzikisa cholesterol yako, iwe uchiri kuda kuenderera nekuchinja kwehupenyu.

Lipoprotein apheresis kudzikisa cholesterol

Inozivikanwa hypercholesterolemia (FH) inzvimbo inogarwa nhaka yeakakwira cholesterol. Vamwe vanhu vane FH vanogona kuwana kurapwa kunonzi lipoprotein apheresis. Mushonga uyu unoshandisa muchina wekusefa kubvisa LDL cholesterol kubva muropa. Ipapo muchina unodzorera rakasara ropa rose kumunhu.

Zvinowedzera kudzikisa cholesterol

Mamwe makambani anotengesa zvinowedzera izvo zvavanoti zvinogona kudzikisa cholesterol. Vatsvakurudzi vakadzidza zvakawanda zvezvinhu izvi zvinowedzera, kusanganisira mbiriso tsvuku mupunga, flaxseed, uye garlic. Panguva ino, hapana humbowo hwakajeka hwekuti chero chadzo chinoshanda mukuderedza cholesterol mwero. Zvakare, zvinowedzera zvinogona kukonzera mhedzisiro uye kudyidzana nemishonga. Gara uchitarisa nemupi wako wezvehutano usati watora chero chinowedzera.

• 6 Nzira Dzokuderedza Yako Cholesterol