Maitiro Ekudzivirira Chirwere cheshuga

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi Type 2 diabetes?
• Ndiani ari panjodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga?
• Ndingaite sei kudzivirira kana kunonoka kuwana type 2 diabetes?

Pfupiso

Chii chinonzi Type 2 diabetes?

Kana uine chirwere cheshuga, shuga yako yeropa yakanyanya kukwirira. Nerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, izvi zvinoitika nekuti muviri wako hauite insulini yakakwana, kana kuti haishandisi insulin zvakanaka (izvi zvinonzi insulin kushorwa). Kana iwe uri panjodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, unogona kukwanisa kudzivirira kana kunonoka kuchikura.

Ndiani ari panjodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga?

Vazhinji vekuAmerican vari panjodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Mikana yako yekuiwana zvinoenderana nekubatanidzwa kwenjodzi zvinhu zvakaita semajini ako uye nemararamiro. Izvo zvinhu zvine njodzi zvinosanganisira

• Kuva nema prediabetes, zvinoreva kuti une mashuga eropa akakwirira kupfuura zvakajairwa asi asina kukwirira zvakakwana kunzi chirwere cheshuga
• Kunyanya kufutisa kana kufutisa
• Kuve zera 45 kana kupfuura
• Nhoroondo yemhuri yeshuga
• Kuva African American, Alaska Native, American Indian, Asia American, Mepanishi / Latino, Native Hawaiian, kana Pacific Islander
• Kuva neBP yakakwira
• Kuve nehuremu hwakaderera hweHDL (yakanaka) cholesterol kana yakakwira mwero we triglycerides
• Nhoroondo yechirwere cheshuga pakubata
• Kubereka mwana anorema mapaundi mapfumbamwe kana kudarika
• Hupenyu husina basa
• Nhoroondo yechirwere chemwoyo kana sitiroko
• Kuva nekuora mwoyo
• Kuva ne polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Kuva neacanthosis nigricans, mamiriro eganda umo ganda rako rinoita rima uye gobvu, kunyanya kutenderedza mutsipa wako kana muhapwa.
• Kusvuta

Ndingaite sei kudzivirira kana kunonoka kuwana type 2 diabetes?

Kana iwe uri panjodzi yeshuga, unogona kukwanisa kudzivirira kana kunonoka kuiwana. Zvizhinji zvezvinhu zvaunofanirwa kuita zvinosanganisira kuva nehutano hupenyu. Saka kana iwe ukaita shanduko idzi, iwe unowana mamwe mabhenefiti ehutano zvakare. Unogona kudzikisa njodzi yako yezvimwe zvirwere, uye ungangonzwa zvirinani uye uine simba rakawanda. Iko kuchinja kuri

• Kuderedza uremu uye kuichengeta kure. Kurera huremu chikamu chakakosha chekudzivirira chirwere cheshuga. Iwe unogona kukwanisa kudzivirira kana kunonoka chirwere cheshuga nekurasikirwa ne5 kusvika 10% yehuremu hwako hwazvino. Semuenzaniso, kana iwe ukayera mazana maviri emapaunzi, chinangwa chako chinenge chiri chekurasikirwa pakati pegumi kusvika makumi maviri mapaundi. Uye kana uchinge warasa huremu, zvakakosha kuti usazowana zvakare.
• Kutevera chirongwa chekudya chine hutano. Izvo zvakakosha kuti udzikise huwandu hwemacalorie aunodya nekumwa zuva rega rega, kuti iwe ugone kudzikira huremu uye uchengetedze kure. Kuti uite izvozvo, chikafu chako chinofanira kusanganisira zvikamu zvidiki uye mashoma mafuta neshuga. Iwe unofanirwawo kudya zvakasiyana siyana zvekudya kubva kune yega yega chikafu boka, kusanganisira yakawanda yezviyo zviyo, michero, uye miriwo. Ipfungwa zvakare yakanaka kudzikisira nyama yakatsvuka, uye kudzivirira nyama dzakagadziriswa.
• Gara uchiekisesaiza. Kurovedza muviri kune zvakawanda zvinobatsira pahutano, zvinosanganisira kukubatsira kuti uderedze huremu uye udzikise huwandu hweshuga yeropa. Izvi zvese zvinoderedza njodzi yako yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Edza kutora kanokwana maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri mazuva mashanu pavhiki. Kana usati wave kushingaira, taura nachiremba wako kuti uone kuti ndedzipi mhando dzekurovedza muviri dzakanakira iwe. Iwe unogona kutanga zvishoma nezvishoma uye kushanda kusvika kune chako chinangwa.
• Usapute. Kusvuta kunogona kukonzera insulin kudzivisa, izvo zvinogona kutungamira kune rudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kana uchinge watoputa, edza kurega.
• Taura nemupi wako wezvehutano kuona kana paine chimwe chinhu chaungaite kunonoka kana kudzivirira rudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kana iwe uri panjodzi huru, mupi wako anogona kukurudzira kuti utore imwe yemhando shomanana yemishonga yeshuga.

NIH: National Institute of Diabetes uye Digestive uye Kidney Zvirwere

• 3 Akakosha Ekutsvagisa Akakoshesa Kubva kuNIH's Diabetes Branch
• Lifestyle Changes Kiyi yekunonoka kana Kudzivirira Rudzi rwechipiri Chirwere cheshuga
• Denda Rakavanzwa rePrediabetes
• Viola Davis paKutarisana nePrediabetes uye Kuve iye Iye Murevereri Wehutano