Ehe, Iwe Unogona (uye Unofanirwa) Kuzvipa Wako Hug

Zvemukati

• Kuzvimbundira kune zvakwakanakira
• Inogona kubatsira kubvisa marwadzo
• Inogona kukubatsira kuti unzwe wakachengeteka uye wakachengeteka
• Inogona kugadzirisa manzwiro ako
• Inogona kuwedzera kuzvidzora
• Maitiro ekuzviita
• Kuzvimbundikira 101
• Zviri zvakare zvachose OK kutaura newe
• Kumwe kuzvida-kwerudo kurovedza kuedza
• Kufungisisa kwekufungisisa
• Nakidzwa nemasikirwo
• Gadzira chikafu chaunofarira
• Rarama nechinangwa
• Chinokosha

Kumbundira kunogona kupa nyaradzo yakawanda.

Vanogona kukubatsira kuti unzwe uri padyo nemumwe munhu waunoda, angave ari mumwe wako, shamwari, kana mwana. Vanogona zvakare kuwedzera manzwiro emufaro uye kuzadzikiswa nekusimbisa ruzivo rwako kuti vamwe vanhu vane hanya newe.

Kana mamiriro ezvinhu achikutadzisa kupedza nguva nevadikanwi, iwe ungangonzwa uchishuvira kwazvo rudo rwepanyama. Kubata chinhu chakakosha, saka izvi zvakajairika. Kuenda pasina, kunyanya kwenguva yakareba kupfuura yenguva dzose, kunogona kukanganisa hutano hwako hwepamoyo.

Pane dzimwe nhau dzakanaka pano. Kuwana kumbundikira kubva padyo newe uye kwaunodisisa kuchakubatsira kuti unzwe zvirinani nekukurumidza. Panguva ino, kana iwe uchinyatsoda kumbundirwa uye uri wega, wadii kuedza kuzvipa wega?

Tinozviwana. Kuzvimbundira kunganzwika kusanzwisisika, kunyangwe kupusa, asi ichokwadi chinhu chaicho.

Kuzvimbundira kune zvakwakanakira

Kufanana nekumbundira, kuzvimbundira kunogona kuva nezvakanaka zvikuru, saka ndiyo nzira huru yekuzvipa iwe rudo.

Inogona kubatsira kubvisa marwadzo

Zvinoenderana nekutsvaga kubva muna2011, kuzvimbundira kunogona kubatsira kudzikisa marwadzo.

Muchidzidzo chidiki ichi, vaongorori vakashandisa laser kuti vagadzire kunzwisisika kwekunzwa kurwadziwa kwevatori vechikamu makumi maviri. Vatori vechikamu pavakayambuka maoko avo (zvakafanana nenzira yawaiyambuka maoko ako kana uchizvipa hug), vakataura vachirwadziwa zvishoma.

Vanyori vanoratidza kuti mhedzisiro iyi ine chekuita nekuvhiringidzika muuropi nezve kuti kurwadziwa kunobva kupi. Iyo kurwadziwa kunoitika panzvimbo imwechete, asi kana iwe uine maoko ako akayambuka, uropi hwako hunosanganiswa pamusoro penzvimbo yechiratidzo chekutambudzika.

Nepo uropi hwako huchishanda kugadzirisa izvi kunze, hune hushoma hunyanzvi hwekugadzirisa imwe ruzivo - kusanganisira kusimba kwekutambudzika.

Unogona kuve nekujairana nehurongwa hwakafanana hwekudzora marwadzo kana iwe wakamboedza kukwiza kana kurova mbama panzvimbo inorwadza, inonhuwa, kana inoshatirwa. Kuwedzera mamwe manzwiro kunopa huropi hwako zvakanyanya kugadzirisa, izvo zvinogona kukanganisa maitiro aunoona padanho rako rekurwadziwa.

Kusununguka kwekurwadziwa kwakabatana nekumbundira kunogona kuve neimwe tsananguro, zvakare.

inoratidza iyo hormone oxytocin, yakaburitswa neinozorodza kubata, inogona kutora chinzvimbo mukuzorora kwekurwadziwa.

Oxytocin kuburitswa kunogona kubatsira kubvisa marwadzo zvakananga. Vanyori vekudzokorora vanocherekedza ino hormone inogona zvakare kubatsira kudzikisira kutapurika pakurwadziwa zvisina kunangana nekuderedza manzwiro ekuzvidya mwoyo uye kutya.

Inogona kukubatsira kuti unzwe wakachengeteka uye wakachengeteka

Kukosha kwekubatana kwevanhu hakugone kusimbiswa, uye rutsigiro rwemagariro runopa zvakawanda zvakanaka. Kana mumwe munhu waunochengeta achikuputira maoko ake nekukutenderedza, semuenzaniso, pamwe unonzwa kunyaradzwa uye kushoma uri wega.

Kuzvipa kumbundira kunogona kudzokorora aya manzwiro enyaradzo uye chengetedzo. Funga nezvazvo serudzi rwekumira-mukati kusvikira iwe wagona kumbundira mumwe munhu zvakare.

Iwe unoita chinonyanya kukosha muhupenyu hwako, uye kuzvimbundira kunogona kubatsira kuzviyeuchidza nezvesimba rako. Panzvimbo pekumirira mumwe munhu kuti akupe rutsigiro uye kuti uite unzwe zvirinani, unogona kutora matanho ekuzvinyaradza.

Inogona kugadzirisa manzwiro ako

Pamwe waive nezuva rakareba kana kunzwa kakasviba pasina chikonzero chakajeka. Pamwe haugone kupedza nguva nevadikani venguva uye dambudziko rekuzviparadzanisa riri kukuwana.

Kubata, kunyangwe iwe pachako kubata, kunobatsira kusimudzira kutandara sezvo iwo mazinga ecortisol (iyo yekushushikana kemikari) mumuviri wako. Chokwadi, kumbundira hakuzogadzirise matambudziko ako zvachose, asi kunogona kubatsira kudzikisira kumwe kunetseka uye kushushikana kwako.

Nekudaro, inotevera nguva yaunonzwa kutwasuka, kushatirwa, kana kutsva, kutora nguva yekumbundira kwakanaka, kwenguva refu kunogona kubatsira kukwidziridza mweya wako uye kujekesa moyo wako.

Inogona kuwedzera kuzvidzora

Kufanana nekubata, kuzvidzora kunogona kudzikisa huwandu hwecortisol uye nekuvandudza hupenyu hwese.

Imwe nzira yekusimudzira kuzvidzora? Iwe wakazvifungidzira: Zvipe hug.

Sekureva kwemutungamiriri anozvinzwira tsitsi Kristin Neff, PhD, kukumbundira, kupuruzira, uye kunyaradza muviri wako zvinowedzera manzwiro erudo uye hunyoro kune wega.

Kudzidzira kuzviitira mutsa kunobatsira kuti zvive nyore kuzvigamuchira iwe sezvauri uye kuzvinyaradza pachako mushure mekuomerwa kana kukanganisa. Nekuwedzera kugashira kwepfungwa uye kuzviremekedza, kuzvinzwira tsitsi kunogona zvakare kugadzirisa maonero ako ehupenyu.

Maitiro ekuzviita

Kana iwe usingakwanise kuona zvakajeka kuti ungazvimbundira sei, usazvidya moyo. Maitiro acho angaite senge asinganzwisisike pakutanga, asi zviri nyore chaizvo.

Unogona kunyatsozvitsvagira sezvaungaita kana uchimbundira mumwe munhu, asi kana uchida mamwe mazano akajeka, aya matipi anogona kubatsira.

Kuzvimbundikira 101

1. Peta maoko ako kutenderedza muviri wako, uchiaisa nenzira inonzwa yakasununguka uye yakasununguka. Semuenzaniso, kupeta maoko ako mudumbu rako kana pazasi pechipfuva chako kunganzwa kuve nyore pane kuzvimbundira iwe pachipfuva.
2. Zorora maoko ako pamafudzi ako kana ruoko rwepamusoro (pamusoro pebiceps yako). Zvekare, enda neizvo zvinonzwa zvakasikwa. Kana iwe ukazvimbundira wega mudumbu, iwe ungazoona zviri nyore kutenderedza maoko ako kumativi ako.
3. Fungidzira mhando yekumbundira kwaunoda. Kumbundira kwakasimba, kwakasimba? Kana kumbundira kwakapfava, kunozorodza?
4. Svina iwe nekungomanikidza kwakaringana kuti ugadzire kunzwa kwauri kutsvaga.
5. Bata hug kwenguva yakareba sezvaunoda.
6. Vamwe vanhu vanoona zvichinyaradza kunyorovera kumashure nekumberi vachizvambundira, saka unogona zvakare kufunga kuyedza izvi.
7. Kana iwe usiri kunzwa sekuda kuzvimbundira, edza kupuruzira maoko ako kana mapfudzi epamusoro nenzira inozorodza, yakafanana neye kukwiza nyoro.

Zviri zvakare zvachose OK kutaura newe

Mazwi mashoma ekurudziro anogona kukubatsira iwe kuti uwane mamwe mabhenefiti kubva mukuzvimbundira.

Paunenge uchizvimbundira, tarisa pamutsa, nerudo pfungwa, uye uzvitungamire mukati. Kungobata meseji yakanaka mupfungwa dzako kunogona kubatsira kunatsiridza manzwiro ako, asi kuataura zvinonzwika kunogona kuwedzera simba ravo.

Kuti uwane pfungwa iri nani yemamwe mazwi anobatsira, chimbofungidzira zvinogona kutaurwa nemunhu waunoda achikumbundira.

• "Uchakwanisa kubuditsa izvi."
• "Izvi hazvigare nekusingaperi."
• "Une izvi."
• "Ndinodada newe."
• "Wakasimba kwazvo."
• "Uri kuita nepese paunogona napo."
• "Ndinokuda."

Zvinogona kunzwika kupusa kutaura kuti unozvida iwe, asi funga izvi seyakanyanya fomu yekuzvikurudzira-kutaura. Kupinda mutsika yekutaura kuti "ndinokuda" iwe pachako kunogona kuwedzera kunzwa kwekuzvikoshesa uye kuzvivimba, kuchikurudzira kugona uye simba remukati.

Chinokosha kusarega kutonga kwakashata kana kushoropodza kuchipinda. Tora nguva shomana dzekuzvida, uye kuzvida chete.

Kumwe kuzvida-kwerudo kurovedza kuedza

Kuzvimbundira haisi iyo chete nzira yaungazviratidze iwe imwe rudo. Iwo-ega-erudo maekisesaizi pazasi anogona kubatsira kunatsiridza manzwiro ako uye kukurudzira manzwiro etarisiro uye tariro

Kufungisisa kwekufungisisa

Zvinogona kutora nguva kuti upinde mutsika yekufungisisa zvenguva dzose, asi kana watanga, ungango cherekedza kukanganisa kwehupenyu hwako.

Kufungisisa kunogona kubatsira kudzikamisa kushushikana, kunatsiridza kurara kwako, uye kuwedzera kunzwa kwakanaka kune vamwe vanhu pamwe newe pachako. Izvo zvinobatsirawo kuwedzera kuziva kwako kwemanzwiro ako, pfungwa dzako, uye zvinhu zviri kuitika zvakakukomberedza.

Edza kufungisisa kwemutsa une rudo kuti utumire rudo kwauri kana chero mumwe munhu muhupenyu hwako.

Kana, ita nekukurumidza muviri kuongorora kufungisisa kunogona kukubatsira kutarisa neako ruzivo rwemuviri.

Dzidza zvakawanda nezvekufungisisa kwakasiyana.

Nakidzwa nemasikirwo

Kupedza maawa maviri chete pasvondo pasisitimu yechisikigo kunogona kubatsira kuvandudza manzwiro uye hutano hwakawanda, zvinoratidza.

Shanduko yenzvimbo inogona kuve nemabhenefiti akakura kune ako mamiriro epfungwa, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchipedza yakawanda nguva pamba pamba nguva pfupi yapfuura.

Edza kushanyira paki, gungwa, sango, kana rwizi. Sezvo kurovedza muviri kuchikwanisawo kukubatsira kuratidza muviri wako rudo, zvakapetwa kaviri nekurima gadheni kana kufamba famba.

Bhonasi: Kudziya kwezuva kunogona dzimwe nguva kunzwa sekumbundira, futi.

Gadzira chikafu chaunofarira

Kunakidzwa nechikafu chako chaunofarira kunogona zvakare kubatsira kukonzeresa kugadzirwa kweoxytocin, iyo inogona kubatsira manzwiro erudo rwe- rudo kukura.

Kudya chikafu chinovaka muviri haisi iyo chete nzira yekuzvibata iwe, futi. Izvo zvakare zvinobatsira iwe kuratidza rudo kumuviri wako.

Kubika chikafu chaunofarira, kana kugadzirira chimwe chinhu chitsva zvachose, zvinogona zvakare kubatsira kuzadza nguva yemahara uye kukukanganisa kubva pane zvisingadiwe pfungwa kana iwe uchinge uchinzwa pasi.

Kamwe kana chikafu chako chagadzirira, dzidzira kudya zvine pfungwa kuti unakidze kuruma kwese.

Rarama nechinangwa

Kuisa zvinangwa kunogona kubatsira iwe kudzidzira wega-rudo nekuti ivo vanokwanisa kuwedzera yako pfungwa yechinangwa muhupenyu uye nekukubatsira iwe kurarama zvakanyanya nepfungwa.

Chinangwa chinotaridzika kunge chinangwa, asi chakanyanya kujekesa hupenyu hwako izvozvi.

Semuyenzaniso:

• Ndine chinangwa chekuva netariro nhasi.
• Ini ndinotarisira kuchengeta yakashama pfungwa.
• Ndiri kuda kucherechedza zvinhu zvinondiunzira mufaro.

Nyora pasi zvaunofunga mumagazini yako, kana chero kumwe kunhu - manotsi pagirazi rako, firiji, kana bhodhi remashoko zvinoshandawo nemazvo - uye tarisa kumashure pavari pese paunoda kunzwa zvakanyanya kutarisisa.

Chinokosha

Vanhu vazhinji vanoda kubata kwakanaka kuti vabudirire. Kubata nzara, kana kuenda usina kwenguva yakareba, kunogona kukonzera kushushikana, kushushikana, uye kumwe kushushikana kwepfungwa.

Hazviwanzo kuitika kuti uwane kusangana kwevanhu kwaunenge uchishuva, kuti ugone kupfuya chipfuwo, kubatana nevadikani pamusoro pehurukuro yevhidhiyo, kana kudzidzira yako yaunofarira mhando yekuzvitarisira pane.

Kuzvida kudiki kunogona kubatsira, zvakare, saka usatya kutya kuzvipa kumbundira paunenge uchizvida.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.