Ndine OCD. Aya Matipi mashanu Ari Kundibatsira Kupona My Coronavirus Kushushikana

Zvemukati

• Nechinhu chakakomba sedenda, OCD yangu inoitwa izvozvi inoita pfungwa zhinji.
• 1. Ndiri kuidzosa kumatangiro
• 2. Ndinozvidenha kuenda panze
• 3. Ndinoisa pekutanga kugara ndakabatana pane 'ruzivo'
• 4. Handisi kuisa mitemo
• 5. Ndinobvuma kuti ndingangorwara

Pane musiyano pakati pekuchenjerera uye kuita zvekumanikidza.

"Sam," mukomana wangu anodaro chinyararire. “Hupenyu huchiri kufanira kuenderera mberi. Uye tinoda chikafu. ”

Ndinoziva kuti vakarurama. Takaramba takazvichengetera wega kwenguva yakareba sezvataigona. Zvino, tichitarisa pasi makadhibhokisi asina chinhu, yaive nguva yekuisa kuremara kwemagariro kuzviita uye kutangazve.

Kunze kwepfungwa yekusiya mota yedu mukati medenda wakanzwa sekutambudzwa chaiko.

"Ndoda kufa nenzara, kutendeseka," ndinogomera.

Ndakave neakanyanya-ekumanikidza kusagadzikana (OCD) huzhinji hwehupenyu hwangu, asi zvasvika kune fever fever (pun isingadiwe) panguva yeCOVID-19 kubuda.

Kubata chero chinhu chinonzwa sekuda kuisa ruoko rwangu pamusoro pechitofu. Kufema mweya wakafanana nechero ani padhuze neni unonzwa sekufemera mutongo werufu.

Uye ini handingotye vamwe vanhu, futi. Nekuti vatakuri vehutachiona vanogona kuoneka vasina chiratidzo, ini ndinototya kwekusazivisa kuiparadzira kune mumwe munhu anodikanwa Nana kana shamwari isina immune.

Nechinhu chakakomba sedenda, OCD yangu inoitwa izvozvi inoita pfungwa zhinji.

Neimwe nzira, zvinoita sekunge uropi hwangu huri kuedza kundidzivirira.

Dambudziko nderekuti, hazvibatsiri chaizvo - semuenzaniso - kudzivisa kubata musuwo panzvimbo imwechete kaviri, kana kuramba kusaina risiti nekuti ndine chokwadi chekuti chinyoreso chinondiuraya.

Uye zvirokwazvo hazvibatsire kuomerera pakufa nenzara pane kutenga chimwe chikafu.

Sezvakataurwa nemukomana wangu, hupenyu hunofanira kuenderera mberi.

Uye kunyangwe tichifanira kunyatsoteedzera pekugara-munzvimbo-yekuraira, kugeza maoko, uye kudzidzira kushamwaridzana, ndinofunga vanga vari pane chimwe chinhu pavakati, "Sam, kutora mishonga yako hakusi kwekuda."

Mune mamwe mazwi, pane mutsauko pakati pekuchenjerera nekusaremara.

Mazuva ano, zvinogona kuve zvakaoma kutaura kuti ndechipi chekuvhunduka kwandinoita chiri "chinonzwisisika" uye ndeapi ari kungowedzerwa kweOCD yangu. Asi parizvino, chakanyanya kukosha kutsvaga nzira dzekutarisana nekushushikana kwangu zvisinei.

Heano maitiro andiri kuita kuti OCD yangu isavhunduke:

1. Ndiri kuidzosa kumatangiro

Nzira yakanakisa yandinoziva yekusimbisa hutano hwangu - zvese nepfungwa uye nemuviri - ndeyekuti ndizvichengete ndigute, ndiiswe mvura, uye ndizorore. Kunyangwe izvi zvichiratidzika kunge zviri pachena, ndinogara ndichishamisika nekuwanda kwakaita mabhesiki munzira kana dambudziko rakwira.

Kana iwe uchinetseka kufambirana neako ekutanga ekuchengetedza kwevanhu, ndine mamwe matipi iwe:

• Uri kurangarira kudya here? Kubatana kwakakosha. Ini pachangu, ndinovavarira kudya ese matatu maawa (saka, zvitatu zvekudya uye 3 kudya zuva rega rega - ichi chiero chakanakira chero munhu anotambura nekusagadzikana kudya, sezvandinoita). Ini ndinoshandisa timer pafoni yangu uye pese pandinodya, ndinoiseta imwe kwemaawa matatu kuti iite nyore maitiro.
• Uri kurangarira kunwa mvura here? Ndine girazi remvura nechose chikafu uye chikafu. Nenzira iyoyo, handifanire kurangarira mvura zvakasiyana - yangu yekudya timer ipapo inoshandawo sechiyeuchidzo chemvura.
• Uri kurara zvakakwana here? Kurara kunogona kuve kwakanyanya kuoma, kunyanya kana kushushikana kukakwira. Ndanga ndichishandisa podcast Kurara Neni kuti ndirerukire mune imwe nzvimbo yekuzorora. Asi chaizvo, haugone kuenda zvisirizvo nekukurumidza kuzorodza pane yekurara hutsanana.

Uye kana iwe ukazviwana uchinetseka uye wakanamatira mukati mezuva uye usina chokwadi chekuita? Iyi yekudyidzana mibvunzo ndeye kuponesa (bookmark iyo!).

2. Ndinozvidenha kuenda panze

Kana iwe uine OCD - kunyanya kana iwe uine dzimwe tsika dzekuzviparadzanisa - zvinogona kuyedza kwazvo "kutsungirira" nekushushikana kwako nekusaenda kunze.

Nekudaro, izvi zvinogona kukuvadza hutano hwako hwepfungwa, uye zvinogona kusimbisa maradaptive ekurwisa nzira dzingaite kuti kunetsekana kwako kuwedzere nekufamba kwenguva.

Chero bedzi iwe uchichengeta 6 tsoka dzedaro pakati pako nevamwe, zvakachengeteka zvakakwana kutora kufamba uchikomberedza nharaunda yako.

Kuedza kuisa imwe nguva yenguva panze kwave kundinyengera (ndakambobata agoraphobia munguva yakapfuura), asi rave riri rinokosha chaizvo bhatani re "reset" rehuropi hwangu zvakadaro.

Kusurukirwa haimbove mhinduro kana iwe uchinetseka nehutano hwepfungwa. Saka pese pazvinogoneka, ita nguva yekufema mweya mutsva, kunyangwe kana iwe usingakwanise kuenda kure zvakanyanya.

3. Ndinoisa pekutanga kugara ndakabatana pane 'ruzivo'

Izvi zvimwe ndizvo zvakaomesesa pane rondedzero kwandiri. Ini ndinoshanda kukambani yevezvenhau yehutano, saka kuziviswa nezve COVID-19 pane imwe nhanho chiri chikamu chebasa rangu.

Nekudaro, kuchengeta "kusvika pari zvino" kwakakurumidza kuve kumanikidza kwandiri - pane imwe nguva, ini ndaitarisa pasi rese dhatabhesi reakasimbiswa makesi kakawanda pazuva ... izvo zvaive zviri pachena kuti zvaisandishandira kana huropi hwangu hunotambudzika.

Ndinoziva zvine musoro kuti ini handidi kutarisa nhau kana kuongorora zviratidzo kakawanda seOCD yangu inoita kuti ndinzwe ndichimanikidzwa (kana chero kwese padhuze nayo). Asi sekune chero chinhu chinomanikidza, zvinogona kuve zvakaoma kuramba.

Ndosaka ndichiedza kumisikidza miganhu yakatenderedza kutenderedza nguva uye kangani ini nekutaurirana kana maitiro.

Panzvimbo pekunyatso tarisa tembiricha yangu kana nhau dzichangoburwa, ndachinja tarisiro yangu yekugara ndakabatana nevanhu vandinoda. Ini ndaigona kurekodha vhidhiyo meseji yemudiwa panzvimbo? Pamwe ndinogona kumisikidza chaiyo yeNetflix pati ine bestie yekuchengetedza pfungwa dzangu kubatikana.

Ini zvakare ndinozivisa vandinoda vazive kana ndiri kunetseka nenhau kutenderera, uye ini ndinozvipira kuvarega "vatore kutonga."

Ndinovimba kuti kana paine ruzivo rutsva rwandinofanira kuziva, kune vanhu vanozosvika vondiudza.

4. Handisi kuisa mitemo

Dai OCD yangu yanga iine nzira yayo, taipfeka magirovhosi nguva dzese, tisingambofema mweya mumwechete seumwe munhu, uye kwete kusiya imba kweanotevera makore maviri mashoma.

Mukomana wangu paanoenda kuchitoro, tinovapfeka muhazmat suit, uye sedziviriro yekuwedzera, taizadza dziva rekushambira nemushonga unouraya utachiona ndokurara mariri manheru ega ega.

Asi ichi ndicho chikonzero OCD isiri kuita mitemo yakatenderedza pano. Pane kudaro, ndinonamatira kune:

• Dzidzira kutenderera munharaunda, zvinoreva kuchengeta tsoka nhanhatu dzenzvimbo pakati pako nevamwe.
• Dzivisa kuungana kukuru uye kufamba kusingakoshi uko hutachiona hungangopararira.
• Shamba maoko ako nesipo uye nemvura inodziya kwemasekondi makumi maviri mushure mekunge wave munzvimbo yeruzhinji, kana mushure mekufemera mhino, kukosora, kana kuhotsira.
• Yakachena uye disinfect inowanzo bata nzvimbo kamwe pazuva (matafura, mapfundo emusuwo, switch dzemwenje, machira epamusoro, madhesiki, mafoni, zvimbuzi, mapombi, masinki).

Chinokosha apa ndechekutevera idzi nhungamiro uye hapana chimwe. OCD kana kushushikana kungangoda kuti iwe uende pamusoro, asi ndipo paunogona kuwira mundima yekumanikidza.

Saka kwete, kunze kwekunge iwe wangouya kumba kubva kuchitoro kana iwe uchinge wahotsira kana chimwe chinhu, haudi kugeza maoko ako zvakare.

Saizvozvowo, zvinogona kuyedza kuomesa zvine hasha pazuva uye nekuchenesa imba yako yese… asi uri mukana wekuwedzera kunetseka kwako kana ukava nehanya neutsanana.

Kupukuta utachiona kurova huso hwaunogunzva kazhinji kunopfuura kukwana sekuchenjerera kunoenda.

Yeuka kuti OCD inokuvadza zvikuru hutano hwako, zvakare, uye nekudaro, chiyero chakakosha kuti ugare zvakanaka.

5. Ndinobvuma kuti ndingangorwara

OCD haifariri kusava nechokwadi. Asi chokwadi ndechekuti, zvakawanda zvezvatinotarisana nazvo muhupenyu hazvina chokwadi - uye hutachiona uhwu handizvo. Unogona kutora matanho ese aungafungire, uye uchiri kungopedzisira warwara pasina mhosva yako.

Ini ndinodzidzira kubvuma chokwadi ichi zuva rega rega.

Ini ndakadzidza kuti zvakanyanya kugamuchira kusava nechokwadi, sekusagadzikana sezvazvingave zviri, ndiko kuzvidzivirira kwangu kwakanyanya pakurwisa. Panyaya ye COVID-19, ndinoziva kuti pane zvakawanda chete zvandingaite kuti ndizvichengete ndiine hutano.

Imwe yedzakanakisa nzira dzekusimbisa hutano hwedu kugadzirisa kushushikana kwedu. Uye kana ini ndigere nekusagadzikana kwekusava nechokwadi? Ndinozviyeuchidza kuti nguva imwe neimwe pandinopokana neOCD yangu, ndiri kuzvipa mukana wakanakisa wekuramba uine hutano, wakanangisa, uye ndakagadzirira.

Uye kana iwe uchifunga nezvazvo, kuita iro basa kuchandibatsira munguva refu munzira dzehazmat sutu haichazoiti. Ndiri kungo taura.

Sam Dylan Finch mupepeti, munyori, uye digitaalinen midhiya wezvematongerwo enyika muSan Francisco Bay Area. Iye ndiye anotungamira mupepeti wehutano hwepfungwa & zvisingaperi mamiriro paHealthline. Tsvaga iye pa Twitter uyeInstagram, uye dzidza zvakawanda pa SamDylanFinch.com.