Kana Iwe Usingamhanye Asi Unoda Kudaro, Gwaro iri Nderako

Zvemukati

• Tarisa neWako Doc
• Usangotenga Chero Bhutsu
• Saina kumusoro kune Rushoma Mujaho
• Iva Nehurongwa
• Famba Uchibuda
• Namatira kuRudungwe
• Tambanudza Mushure Mokumhanya Kwese
• Famba Uchibuda
• Omerera kuChirongwa
• Enda neShamwari
• Tambanudza Mushure Mokumhanya Kwese
• Ongororo ye

Kumhanya inzira yakanaka yekupinda muchimiro sezvo uchikwanisa kuzviita chero kupi, uye kusainira 5K ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekuti uve nechokwadi chekuti unonamatira kuzvinangwa zvako zvitsva zvekudzidzira. Kana iwe uri mutsva kumhanya, zvisinei, hapana chakaipisisa kupfuura kutsvedza pane ako nyowani-nyowani shangu uye kumisikidza kumhanya kuzere, kungozove nekufema kweminiti imwe chete gare gare. Kuramba uchikurudzirwa uye uchikurudzirwa chikamu chakakosha chekudzidza kuda chido chako chitsva, saka kunyangwe iwe wakajaira pasofa pane treadmill kana wanga uchimhanya kwenguva refu, shandisa aya matipi kukubatsira iwe kumhanya uchimhanya uye chivimbo.

Tarisa neWako Doc

Kana usati wambomhanya kare, zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti hapana chero mamiriro ezvinhu anoita kuti zvive zvisina kuchengetedzeka kwauri kuti utange. Ronga zvepanyama uye enda pamusoro pezvirongwa zvako zvekumhanya nachiremba wako kuti akwanise kusaina kana kukupa chero kurudziro maererano nekurovedza muviri.

Usangotenga Chero Bhutsu

Kune matani eanoshambira mateki kunze uko, asi nekuda kwekuti vaviri vacho vane ako aunofarira mavara musanganiswa hazvireve kuti rakanakira tsoka yako. Panzvimbo pekungotenga zvisingaoneki pamhepo pane izvo zvinoita sezvakanakisa, tora nguva yekuenda kune yakasarudzika shangu-shangu chitoro kuti utarise yako gait. Vanozoyerawo tsoka yako kuti uwane saizi chaiyo, nekuti dzimwe nguva kumhanya-shangu saizi dzinofanirwa kuve dzakakura kupfuura saizi yako yeshangu. Kunyangwe iwe ukasatenga kubva kuchitoro cheshangu, iwe unozoziva kuti ndeapi marangi uye nderudzii rweshangu yekutarisa kumwe kunhu.

Saina kumusoro kune Rushoma Mujaho

Kana iwe uri mutsva pakumhanya, unofanirwa kuwana mujaho wekutanga-ushamwari unozoita kuti uzvidavirire uye kukubatsira kuronga mafambiro ako. Kunakidzwa kumhanya senge Iyo Ruvara Run uye ma5Ks inzira dzakakwana dzekunakidzwa nekumhanya uye kuva nenguva yakanaka iwe uripo.

Iva Nehurongwa

Kana iwe wakasaina ku5K, ita shuwa kuti uwanewo chirongwa chekutanga che5K (senge yedu vhiki-nhanhatu ye5K chirongwa chekudzidzisa) icho chinokurerutsira mukumhanya. Kana iwe uchingoda kuti ukwanise kumhanya kwemaminetsi makumi matatu wakatwasuka, ino svondo-masere anotanga kumhanya chirongwa chakagadzirirwa iwe.

Famba Uchibuda

Kana iwe usati wambomhanya kana zvave zvishoma, uchafanirwa kushanda nzira yako kusvika kune yakasimbiswa jog. Saka pachinzvimbo chekuzvishingisa kuti umhanye kumhanya mamaira, tanga uine zvibodzwa zvidiki, sekumhanya usingamire kwemaminetsi mashanu uye kufamba zvishoma kusvikira wabata mweya wako.

Namatira kuRudungwe

Kana iwe uri wakakomba nezvekuva mumhanyi, kurovedza kunoita kukwana. Kumhanya hakuzo nyore nyore kunze kwekunge iwe uchienderana. Edza kukwana mukati kanokwana katatu kumhanya pavhiki kuti uone kuvandudzwa usati wazviziva. Enda neshamwari: Shamwari ine yakafanana kana kuti inokurumidza kumhanya inogona kukubatsira iwe kuzvisundidzira iwe paunenge uchinaka pane chako chitandadzo. Uyezve, kutanga mutsva wekurovedza muviri nemunhu ane zvakafanana kukurudzira kuchakuchengetedza kuzvidavirira pamazuva iwo aunongoda kusvetuka. Kana shamwari dzako dzisingafarire zvekumhanya sezvauri, tarisa kune vanotanga kumhanya makirabhu pazvitoro zveshangu, nzvimbo dzekutandarira, kana nzvimbo yemunharaunda.

Tambanudza Mushure Mokumhanya Kwese

Yakawanda aches uye kurwadziwa kunogona kudzivirirwa neka prehab. Kuchengetedza tsandanyama dzako kuti dzisadzikame, ita shuwa kuti unotambanudza mushure mekumhanya kwese neaya macoldown anotambanuka kuitira kuti ubatsire nemhasuru kusuruvara uye kusunungura nzvimbo dzakaomarara dzinogona kudhonza mapfundo ako nekukuvadza.

Famba Uchibuda

Kana iwe usati wambomhanya kana zvave zvishoma, uchafanirwa kushanda nzira yako kusvika kune yakasimbiswa jog. Saka pachinzvimbo chekuzvishingisa kuti umhanye kumhanya mamaira, tanga uine zvibodzwa zvidiki, sekumhanya usingamire kwemaminetsi mashanu uye kufamba zvishoma kusvikira wabata mweya wako.

Omerera kuChirongwa

Kana iwe uri wakakomba nezvekuva mumhanyi, kurovedza kunoita kukwana. Kumhanya hakuzo nyore nyore kunze kwekunge iwe uchienderana. Edza kukwana mumarunji matatu pasvondo kuti uone kuvandudzwa usati wazviziva.

Enda neShamwari

Shamwari ine yakafanana kana inokasira kukurumidza kumhanya inogona kukubatsira iwe kuzvisundidzira iwe paunenge uchinaka pane chako chitandadzo. Uyezve, kutanga maitiro matsva ekurovedza muviri nemumwe munhu anokurudzirwa zvakafanana kuchaita kuti uzvidavirire pamazuva iwayo aunongoda kusvetuka. Kana shamwari dzako dzisingafarire zvekumhanya sezvauri, tarisa kune vanotanga kumhanya makirabhu pazvitoro zveshangu, nzvimbo dzekutandarira, kana nzvimbo yemunharaunda.

Tambanudza Mushure Mokumhanya Kwese

Mazhinji aches nemarwadzo anogona kudzivirirwa nediki prehab. Kuti uchengetedze tsandanyama dzako kubva pakusimba, ita shuwa kuti unotambanudza mushure mekumhanya kwese neiyi inotonhorera-pasi yakatambanudzwa kuitira kuti ubatsire nekurwadza kwemasuru uye kusunungura nzvimbo dzakasimba dzinogona kudhonza majoini ako uye kukonzera kukuvara.

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness.

Ongororo ye