Izvo Zvinokodzera Vakadzi Vanofanira Kuziva Nezve Kupindirana Kutsanya

Zvemukati

• Zvikafu zvemashure-kudya kwemanheru hazvidiwe kana ndikadya zvine moyo.
• Kutanga zuva nemvura chaiko kuchenjera.
• Kuva nemafuta ane hutano pakudya kwekuseni kwakandichengeta ndakazara panguva yemasikati.
• Nenguva yakawanda yekuchera, ini zvechokwadi ndainzwa kushomerwa.
• Zvinogona kunge zvisina kukodzera kurovedza mangwanani.
• Ongororo ye

Mhoroi, zita rangu ndinonzi Mallory uye ndakapindwa muropa nekudyiwa. Haisi kiriniki inoratidzirwa kupindwa muropa, asi ndinoziva danho rekutanga kugadzirisa dambudziko kuri kuriziva, saka ndiri pano. Ndinosvika pakudya pamwe maawa maviri ega ega, ndingave ndine nzara kana kuti ndinongonzwa kuda kudya nekufinhwa kana kuti ndinovimba zvichandipa simba rekufema. Uye, chokwadi ndechekuti, ini handidi zvekudya zvakawanda kudaro - kunyanya kwete pakati pehusiku pandinenge ndichinyora (iyo nguva yemasikati apo kushevedzera kwangu kuti ndimunze kunotinhira zvakanyanya) uye kushandisa chikafu kubatsira mukuverengera kwangu.

Pandakaona chirongwa chenguva yekutsanya (IF) chirongwa cheAutumn Bates, CCN, CPT, nyanzvi yezvokudya uye aimbova mupepeti wemuviri weTone It Up, pfungwa yangu yekutanga yaive: Boom. Iyi inogona kuve mhinduro kune yangu yekudyira tsika.

Kungofanana nezvirongwa zvekutsanya zvakawanda, chinonyanya kukosha muchirongwa ichi kusarudza hwindo remaawa masere mauchadya chikafu chako chose. (Heino mhedziso yezvinonzi kutsanya kwepakati uye nei kuchigona kubatsira.) Nemhaka yokuti ndinomuka kuma6 a.m. zuva nezuva, ndakasarudza kuva nezvokudya zvangu zvokutanga na10:30 a.m. uye wangu wokupedzisira kuma 6 p.m. saka ndaizopedza kudya zvemusi uyu na6:30. Ini ndaunganidza kubva pakuverenga kutsanya ongororo uye mhedzisiro yekuti vanhu vazhinji kutsanya kwepakati nekuda kwekurasikirwa uremu. Nekudaro, ini ndaitarisira kune dzimwe nguva dzekutsanya mhedzisiro: kupera kuchishuwo changu chekunonoka-husiku noshing.

Spoiler alert: Zvakaita. Kana iwe uchida kuziva nezvangu zvenguva pfupi zvisati zvaitika uye mushure mezvidzidzo, verenga on for my intermittent fast results from the 21-day IF plan.

Zvikafu zvemashure-kudya kwemanheru hazvidiwe kana ndikadya zvine moyo.

Uhwu hwaive humbowo hwezvandaitoziva kuti ichokwadi asi ndakasarudza kuregeredza: Paunenge uine kudya kwemanheru kunogutsa (maBates kazhinji aikurudzira nyama yakasviba uye mimwe miriwo ine starch) haufanirwe kusvika popcorn kana maamondi kana kunyange makarotsi pamberi kuenda kunorara. Uye izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uchirova machira padivi rekutanga. (Ona: Zvakaipa Sei Kudya Manheru, Chaizvoizvo?)

Nguva yangu yehusiku yaiwanzosanganisira kuenda kukicheni kunotora chidya ndisati ndagara pasi kunyora kana kuona TV. Nenguva yekutsanya, izvi zviri pachena kuti zvaive zvisingabvumirwe. Pane kudaro, ndaizadza girazi remvura ndokunwa pandaishanda. Kwete chete ndakaona kunaka kwandaive ndichiri kunzwa kunze kwemakoriyori akawedzerwa, asi ndakadada mupfungwa nekupinda mune yakatowanda H2O - chiitiko chandisingawanzo kuwana chiri nyore. Izvo zvinonditungamira ku…

Kutanga zuva nemvura chaiko kuchenjera.

Ini ndamboedza kukanda kumashure bhodhoro reagua ndisati ndanwa kofi, uye ndakaramba ndakamira nayo kwezuva kana maviri. Asi ipapo ndave kudzokera kuStarbucks pfungwa yemvura isati yatomboyambuka nzvimbo yangu yemusoro. Nepo hurongwa hwaBates hwaidaidzira kuve neinenge girazi regumi-ounce nekukurumidza mushure mekumuka mangwanani, ini ndaiwanzo pedzisa yakazara 32-ounce bhodhoro ndisati ndave nechikafu. (Hezvino zvakaitika apo mumwe munyori akanwa zvakapetwa kaviri semvura senguva dzose.)

Chii chinowedzera: Ndichiri kutevera kudya, ndakaedza chaizvo kuti ndione kana ini chaizvoizvo ndainzwa nzara ndisati ndadya. Kunwa mvura ndisati ndatsvaga chikafu chaive chinhu chikuru chakandibatsira kuti ndizive zvirinani nzara dzangu. Ndiyo imwe yemhedzisiro yekutsanya mhedzisiro yakanamatira kwandiri kubva kupedzisa chirongwa, uye tsika yandinotarisira kuchengetedza. Pashure pezvose, nyanzvi dzinoti tinowanzokanganisa nyota yenzara. Saka kana iwe wakazara zvakakwana uye uchiri kugadzirira chikafu, saka unoziva kuti inguva yekutora kuruma.

Kuva nemafuta ane hutano pakudya kwekuseni kwakandichengeta ndakazara panguva yemasikati.

Ini anodiwa iyo almond smoothie kubva kuhurongwa hwaBates, iyo yandakatemera kune mashoma mashoma zvigadzirwa: mukaka weamondi, almond bhotela, chikafu cheflakisi, sinamoni, bhanana rakagwamba nechando, uye scoop yemiti-yakavakirwa mapuroteni upfu ). Ndaiwanzo gadzira izvi husiku hwapfuura, ndoikanda mufiriji kuti ndiende nayo mangwanani, uye ndozoidya nechipunu chiuya mangwanani. Ndaitarisira chipunu chekutanga ichocho zuva rega rega. Chinhu chakanyanya kunaka ndechekuti ndainyatsonzwa kuguta kwemaawa mashoma aitevera. Ini ndinofunga iyi yaive imwe yeakanakisa kutsanya mhedzisiro: kudya kwemangwanani kunozadzika mune inotakurika-smoothie-fomu yandaishuvira chaizvo. (Edza iyi almond butter superfood smoothie iwe pachako.)

Nenguva yakawanda yekuchera, ini zvechokwadi ndainzwa kushomerwa.

Imwe yemhedzisiro yekutsanya mhedzisiro Bates inotaura muchirongwa chake iri nani gut hutano. Anopa zano rekuti uve ne "ACV sipper" maminetsi makumi maviri usati wadya kwekutanga-iyo ndiro yepuniki yeapuro cider vhiniga muma8 ounces emvura. Handina kuita izvi zuva rega rega, asi nekuda kwerudo rwangu rwemwoyo wose rweACV (uye zvese zvayakanakira), ndakanakidzwa nemazuva andakaita. Iyo ACV inoitirwa kukubatsira kugaya chikafu chako chekutanga zviri nani. (Kungotungamira kumusoro, zvakadaro: ACV inogona kunge ichiparadza mazino ako.)

Ini handigone kuve nechokwadi kuti izvi ndizvo zvakanditadzisa kuti ndibude nemasikati (chimwe chinhu chandinobata nacho parej), asi ndakanyatsonzwa "kuderedzwa" pachirongwa ichi. Iwo akazara 16 maawa ekutsanya usiku zvimwe haana kukuvadza kana, pamwe nenguva yakawanda yekugaya pakati pekudya. (Hupenyu hwehusina-husina hupenyu hupenyu huri kutanga kuwedzera!).

Zvinogona kunge zvisina kukodzera kurovedza mangwanani.

Mhedzisiro yangu hombe pakudya uku: mangwanani emabasa asina chikafu. Mazuva mana kana mashanu pasvondo, ndinotora HIIT kana makirasi esimba kutenderera 8 am kana kuedza kuenda kunomhanya. Pasina huni hushoma kuti ndiendeswe kumugumo, ndakazviwana ndainzwa ndisina simba uye ndobva ndaenda kunochera pasi kwakawanda kurovedza muviri panzvimbo pekupwanya chigaro changu.

Nekuti ndiri mushe mushe, Bates akange aratidza kuti ndinoita crescendo kutsanya - zvichireva kuti ndinofanira kutevedzera chirongwa chakafanana chekudya, asi chingonamira pahwindo remaawa gumi nematanhatu ekutsanya pamazuva asiri akateedzana. (Nenzira iyo, ndaigona kudya kudya kwemangwanani zvishoma kare mangwanani andinoshanda kunze, uye kuwedzera hwindo rangu rekudya kupfuura maawa masere ambotaurwa.) Iyi inogona kuva nzira kune vanhu vari mushure mekutsanya kwepakati pekurasikirwa nemigumisiro asi vari kushandawo. Ini ndakasarudza kufuratira kurudziro iyi ndichifarira kuyedza izere-chirongwa, uye yakanga isiri yangu yakanaka pfungwa.

Ndakataura kune mumwe mutambi wezvemitambo, Torey Armul, M.S., R.D, mutauriri weChikamiro cheNutrition uye Dietetics, nezvekuti chirongwa cheIF chiri zano rakanaka kune rakanyanya kushanda. Mhinduro yake pfupi muka mangwanani, uye nei 'uchirova madziro' panguva yekudzidzira mangwanani kana usati wadya, "anotsanangura kudaro Armul. (Semuenzaniso: Hezvino izvo zvaunofanirwa kunge uchidya mushure mekuita HIIT Workout.) "Chimwe chezvinhu zvakaipisisa chaungaite kuramba uchitsanya mushure mekurovedza muviri kwakaoma sezvo kupora kudya kwakakosha zvakanyanya. Ndosaka kutsanya kwepakati nepakati uye kurovedza muviri kwakanyanya / kurovedza chiitiko hachina kuenderana."

Nekudaro, ipapo iwe unayo: Pandakanga ndichiwana mhedzisiro yekupindana kwekutsanya ini ndanga ndatevera (kudzora pakudya) uye ndaizozviita zvachose, ndinogona kusvetuka nguva yekutsanya chero nguva pandiri kukwikwidza yekupedzisa menduru.

Ongororo ye