Zvese Zvaunoda Kuziva Nezve Kutsanya Kwepakati

Zvemukati

• Kutsanya kwenguva pfupi hakusi kudya.
• Pfungwa yekutsanya haisi itsva.
• Kutsanya kusingagumi hakusi kwemunhu wese.
• Isu hatisati taziva zvese pamusoro pekutsanya kwepakati.
• Ongororo ye

Kupfuura nepakati pekudya kwekugadzirira mazano pa Instagram, mukana wekuti wakasangana nemhando dzese dzezvirongwa zvekudya izvo vanhu vanotevera uye vanopika na-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Uye ikozvino pane imwe nzira yekudya inogadzira iyo iri kuunza yakawanda ruzha uye, nayo, yakawanda mibvunzo. Kutsanya kwepakati (IF). Asi chii chaizvo chiri nguva yekutsanya? Unozviita sei? Uye zvine hutano here?

Kutsanya kwenguva pfupi hakusi kudya.

KANA usina chirongwa chekudya mupfungwa yekuti kudya kwakatemwa kwezvinhu zvaunogona uye zvausingakwanise kudya. Pane kudaro, chirongwa chekudya kana pateni iyo inoraira kana iwe uchidya.

"Kutsanya kwepakati inzira yekuchovha bhasikoro pakati penguva yekutsanya uye kudya, uchitevera chaiyo uye yakafanotemerwa pateni," anodaro Cara Harbstreet, M.S., RD., weStreet Smart Nutrition. "Vanhu vanogona kukweverwa kune iyi fomu yekudyiwa nekuti haina kutaurisa chekudya." Uyezve, KANA inouya nenzira dzakawanda dzaunogona kugadzirisa zvichienderana nehurongwa hwako uye zvaunoda.

“Nguva yaunopedza uchidya uye uchitsanya inogona kusiyana zvichienderana nekuti wasarudza chikafu chipi,” anodaro Karen Ansel, M.S., R.D.N., munyori webhuku rino. Kuporesa Superfoods yeAnti-Kukwegura: Gara Uchidiki, Urarame Kureba. "Vamwe vangangoda kuti utsanye kwemaawa gumi nematanhatu kunze kwezuva uye wozodya mukati memaawa masere asara; vamwe vangakurudzira kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana mazuva mashoma pasvondo; uye vamwe vangangoda kuti udye anenge mazana mashanu kana mazana matanhatu. macalorie, mazuva maviri pasvondo wobva wadya zvakawandisa uye chero chaunoda pane vamwe. "

Nepo sarudzo dzekugadzirisa dzichikwezva kune vanhu vazhinji, kushomeka kwemenyu kana chero chimiro chine chekuita nechikafu kunogona kunetsa kune vamwe.

"Chimwe chezvipingamupinyi pakutsanya nguva nenguva ndechekuti hazvipe nhungamiro inoenderana nezve izvo zvaunofanira kunge uchidya," anodaro Ansel. "Izvi zvinoreva kuti iwe unogona chaizvo kudya zvisingavaki muviri panguva yako yekusatsanya, iyo isiri nzira chaiyo yehutano hwakanaka. Kana ukasarudza rudzi urwu rwekudya, chinhu chakakosha kuona kuti unodya zvine hutano sezvinobvira kugadzira "Nezve izvo zvinovaka muviri zvaunogona kunge uchirasikirwa nazvo panguva yekutsanya."

Pfungwa yekutsanya haisi itsva.

Nepo pfungwa yekumisikidza kudya windows isiri iyo nyowani, sainzi pane inogona kuita hutano uye uremu-kurasikirwa mabhenefiti zvakanyanya iri-uye haina kunaka isinganetsi.

"Kutsanya kwave kuri chikamu chetsika dzevanhu uye tsika dzechitendero kwemazana emakore," anodaro Harbstreet. "Chete munguva pfupi yapfuura, tsvagurudzo yakashandura tarisiro kune inogona kuitika mitezo yehutano yekutsanya."

Chimwe chidzidzo pamakonzo akabatanidza kutsanya kwepakati kudzikisa insulin mazinga. Imwe ongororo yerodent yakaratidza kuti IF inogona kudzivirira moyo kubva pakumwe kukuvara mushure mekurwadziwa kwemoyo. Uye makonzo aidya zuva rega rega kwemavhiki masere akarasikirwa nehuremu mukati meimwe ongororo.

Asi zvidzidzo pavanhu zvine mashoma, sezvakaita zvidzidzo zvinotevera zvidzidzo zveIF kwenguva yakareba. Muna 2016, vaongorori vakaongorora data kubva kuzvidzidzo nezve kutsanya kwepakati kwakaitwa pavanhu uye vakawana kuti mhedzisiro yacho yaive isina kujeka kana kusanzwisisika. Kwete zvakanyanya kubatsira, uye zvinokusiya iwe uchinetseka kana IF yekuonda uremu inoshanda mukufamba kwenguva.

Kutsanya kusingagumi hakusi kwemunhu wese.

Iyi nzira yekudya zvirokwazvo haisiyo sarudzo chaiyo kune vamwe vanhu. Kana iwe uine mamiriro anoda kuti iwe ugare uchidya-senge chirwere cheshuga-IF inogona chaizvo kuva nenjodzi. Uye tsika yacho inogona zvakare kukuvadza kune vanhu vane nhoroondo yekusagadzikana kudya kana kuita hunhu zvakanyanya nezve chikafu.

"Nekutsanangurwa, kutsanya kwakapindirana ndiko kudzvinyirira kwechinangwa uye kwakarongwa kwechikafu," anodaro Harbstreet. "Nechikonzero ichi, ini handingakurudziri kune ani zvake ane chirwere chekudya chinoshingaira, orthorexia, kana mamwe maitiro asina kunaka ekudya. KANA inogona kunyanya kuoma kune avo vanobatikana nezvokudya kana kurwisana nekudya zvakanyanya mushure menguva yekutsanya. Kana ukaona kuti haugoni kubvisa pfungwa dzako pazvokudya uye wopedzisira wava kudya zvakanyanya kudarika zvawaizoita dai usina kutsanya, zvingangoitika kuti kutsanya kwepakati nepakati kunokuvadza kupfuura kunaka. nechikafu, nekudya kwaunoita muviri wako. (Nechekuita: Nei Zvingangoitika Zvekutsanya Zvingave Zvisina Kukodzera Njodzi)

Harbstreet anoti zvakare aisakurudzira kutsanya kwenguva pfupi kune chero munhu ane dambudziko rekusangana nezvakakosha, zvidiki zvekudya zvinodiwa, achicherekedza kuti "kana ukasangwarira, unogona kuzvichinjisa pazvinhu zvakakosha zvinovaka muviri uye hutano hwako hungatambura semhedzisiro."

Isu hatisati taziva zvese pamusoro pekutsanya kwepakati.

Pakazara, zvinoita sekunge kune tani isinganyatsonzwisiswa nezve kutsanya kwepakati izvozvi.

Vamwe vanhu vanopika nacho, nepo vamwe vangachiwana chakavakanganisa zvisizvo panyama kana nepfungwa. "Kusvikira pave nekumwe kutsvagurudza kunotsigira mabhenefiti ehutano nekuda kwekutsanya, ini ndinosarudza kutarisa kutsigira vatengi mukusarudza chikafu chinovaka chikafu chavanofarira kudya nekuvabatsira kubatanidzazve uye kuvimba nemiviri yavo kana zvasvika pakudya," anodaro Harbstreet. Kana ukasarudza kuzviedza, ingoita shuwa kuti uri kuwana zvinovaka muviri zvakakwana pamazuva ako asiri ekutsanya.

Ongororo ye