Melatonin Inodzvinyirira here?

Zvemukati

• Mhedziso
• Unogona here kuve muropa kune melatonin?
• Yakawanda sei melatonin iyo munhu yaanofanira kutora?
• Ndeipi mhedzisiro inokanganisa kutora melatonin?
• Chinokosha

Mhedziso

Melatonin ihormone inowanzoitika mumuviri wako iyo inobatsira kusimudzira kurara. Nekuda kwekudzikamisa uye kudzikisira mhedzisiro, inonziwo "yekurara kemikari."

Yako pineal gland inoburitsa melatonin muuropi hwako pane dzimwe nguva dzezuva. Inoburitsa zvakawanda husiku, uye inononoka kugadzirwa kana kunze kwayedza.

Pamusoro pechinzvimbo chayo pakurara, melatonin ine anti-kupisa uye antioxidant zvimiro.Inobatanidzwawo nekugadzirisa kushanda kweropa, immune immune, uye tembiricha yemuviri. Sezvo iwe paunenge uchikwegura, muviri wako unoita mushoma melatonin.

Iyo yekuwedzera yakashandiswa kubatsira ne circadian mutinhimira ekurara kusagadzikana kwe:

• vanhu mapofu
• avo vane jet lag
• vashandi vemashifti
• vana vane kusagadzikana kwekukura, senge autism spectrum kusagadzikana.

Melatonin inowedzera-the-counter inowedzera muUnited States, inowanzowanika pedyo nemavitamini uye zvinowedzera.

Unogona here kuve muropa kune melatonin?

Kungoti chimwe chinhu chiri "chechisikigo" hachiite kuti zviitwe "zvakachengeteka" Kunyangwe pasina mitsara yekuti melatonin iri kupindwa muropa nezvakanyorwa izvi, kana uchitora mishonga kana zvinowedzera, zvinogara zvakanaka kuti uzive zvingangoitika zvechinhu ichi.

Melatonin haikonzere kubvisa kana zviratidzo zvekutsamira, kusiyana nemimwe mishonga yekurara. Izvo zvakare hazvikonzere kuhope "hangover," uye iwe hauvake kushivirira kwazviri. Mune mamwe mazwi, hazvikonzere iwe kuti ude zvakanyanya nekufamba kwenguva, chinova chiratidzo chekupindwa muropa. Aya maitiro anoita kuti zvisafunge kuti melatonin iri kupindwa muropa. Kuwedzera kutsva-kwenguva refu kunofanirwa kuitwa pane melatonin uye nemhedzisiro yekushandisa kwenguva refu, zvakadaro.

Kana iwe kana nhengo yemhuri uine nhoroondo yekupindwa muropa, taura nachiremba wako nezve kushandisa kwako melatonin uye chero zvinonetsa zvaunogona kuva nazvo. Zvinogona kunge zvisina kukodzera munhu wese.

Yakawanda sei melatonin iyo munhu yaanofanira kutora?

Kunyangwe melatonin inogadzirwa nemuviri, zvichiri kukosha kushandisa hanya nemishonga yekuwedzera. Zvishoma melatonin haigadzire inodiwa sedating mhedzisiro, uye yakawandisa inogona kukonzeresa zvisingadiwe mhedzisiro, kusanganisira kupindira zvakanyanya nekurara kwako kutenderera. Icho hunyengeri kutora iyo yakaderera inoshanda dosi, sezvo kutora yakawandisa ye melatonin hakuzokubatsire iwe kurara zvirinani.

Muchokwadi, zvinogona kunge zvisina kuwanda muyero, senguva yekutonga, iyo inokanganisa kushanda kwayo.

Iyo chaiyo yekutanga dosi ye melatonin inogona kubva pa0.2 kusvika 5 mg. Iyi ihurefu hwakawanda, saka zviri nani kutanga uine diki diki, uye zvishoma nezvishoma shanda kusvika kune iyo dosi inoshanda kwauri. Zvekushaya hope kwevakuru, muyero wakajairika unogona kubva pa0.3 kusvika 10 mg. Muvakuru vakura, iyo muyero uri pakati pe0.1 uye 5mg.

Mazhinji magadzirirwo ezvokutengeserana e melatonin ane iyo yekuwedzera mune yakawanda kwazvo madhizaini. Kubva pane tsvagiridzo, aya madosi epamusoro haakoshe. Melatonin ihormone, uye zviri nani kutora yakaderera dosi sezvinobvira iyo ichiri kushanda.

Vana vadiki vanofanirwa kudzivirira kutora melatonin kunze kwekunge varairwa nachiremba wavo. Vakadzi vane nhumbu uye avo vari kuyamwisa havafanirwe kutora melatonin kudzamara vabvunza chiremba wavo nezvekuti zvakachengeteka here kuzviita.

Muyero chaiwo we melatonin waunofanira kutora unosiyana, zvichienderana nehuremu hwako, zera, uye mhinduro yako kune kuyananisa kana kuwedzera. Usati watora chero melatonin, taura nachiremba wako nezve mimwe mishonga yaungave uchitora, kuona kuti hapana kusangana kunokanganisa. Mimwe mishonga inogona kuchinja mhinduro yako kune melatonin, zvakare.

Ndeipi mhedzisiro inokanganisa kutora melatonin?

Melatonin inowanzo kutorwa senge yekurara rubatsiro, saka zvakasikwa, imwe yemhedzisiro mhedzisiro yeiyo yekuwedzera iko kukotsira kana kurara. Kutorwa nenzira kwayo, mhedzisiro inowanzo kuve isingawanzoitika, asi sekune chero mushonga kana chinowedzera, zvinogona kuitika. Izvo zvinogona zvakare kuitika kana yakawandisa melatonin inotorwa. Kunyangwe iwe uchitora melatonin nguva dzose kana zvishoma nezvishoma haifanire kuita mutsauko nezve chero mhedzisiro.

Mimwe mhedzisiro inogona kusanganisira:

• kusvotwa
• musoro
• dzungu
• kudengenyeka kwakadzikama
• kugumbuka
• yakaderera BP
• kurwadziwa nemudumbu
• kunzwa kwenguva pfupi kwekuora mwoyo

Kana iwe ukatora melatonin uye ukaona chero mhedzisiro, taura nachiremba wako. Ivo vanogona kukurudzira imwe dosi, kana imwe nzira. Vaudze nezve chero mimwe mishonga kana zvinowedzeredza zvaungave uchitora, kusanganisira mavitamini, kutonga kusawirirana kwakashata.

Kunyange melatonin ichinzi yakachengeteka kushandisa nguva pfupi, hapasati pava nedzidzo dzakaringana dzenguva refu kuti uzive kuti mhedzisiro yacho ndeyei kana ikashandiswa kwenguva yakareba. Nepo Chikafu neDrug Administration (FDA) ichitarisa zvekuwedzera zvekudya, mirau yakasiyana neiya yemishonga yekunwa kana pamusoro-pe-iyo zvinodhaka, uye kazhinji haina kuomarara. Kana iwe ukaronga kutora melatonin kwenguva refu, ichi chingave chinhu chekufunga nezvacho.

Chinokosha

Panguva ino iripo, hapana zvinyorwa zvinoratidza kuti melatonin inodhakwa. Kumwe kutsvagurudza kunofanirwa kuitwa pakushandiswa kwe melatonin pamwe nemhedzisiro yayo, kunyanya zvidzidzo zvekushandisa kwenguva refu kwemelatonin. Kana iwe uine zvinetsekana nezve kushandisa melatonin kana inogona kupindwa muropa neiyo yekuwedzera, taura nachiremba wako.