8 Natural Natural Remedies yeKnee Pain

Zvemukati

• Ongorora kurwadziwa kwako
• 1. Edza RICE yezvinetso uye zvipuka
• 2. Tai chi
• 3. Rovedza muviri
• 4. Kurera uremu
• 5. Kupisa uye kutonhora kurapwa
• 6. Mafuta ekuzora
• 7. Kuhukura kwewillow
• 8. Tsvina yeginger
• Mishonga yekuramba: Glucosamine, chondroitin sulfate, nezvimwe
• Nguva yekuona chiremba

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Ongorora kurwadziwa kwako

Kana iwe uine hunyoro kusvika pakuenzanisa marwadzo emabvi, iwe unogona kazhinji kurapa kumba. Kunyangwe zvichikonzerwa nesprain kana arthritis, pane nzira dzinoverengeka dzekuzvibata.

Marwadzo anokonzerwa nekuzvimba, arthritis, kana kukuvara kudiki kunowanzo gadzirisa pasina rubatsiro rwechiremba. Mishonga yekumba inogona kusimudzira yako ekunyaradza mazinga uye kukubatsira iwe kubata zviratidzo.

Asi kana kurwadziwa kuri pakati nepakati kusvika kwakakomba, kana kana zviratidzo zvikaramba zvichitowedzera, ungangoda kutsvaga kurapwa kwekunyatso kuongorora.

Verenga pamusoro kuti uwane rumwe ruzivo nezve dzimwe nzira dzokurapa uye zvekuwedzera izvo zvinogona kubatsira kudzikamisa marwadzo ako emabvi.

1. Edza RICE yezvinetso uye zvipuka

Kana iwe wakamonyorora gumbo rako, watora kudonha, kana neimwe nzira ukamedza kana kupwanya bvi rako, zvinogona kubatsira kuyeuka chirevo "RICE":

• Rest
• Inice
• Ckudzvinyirira
• Ekuwedzera

Ibva pamakumbo ako uye isa inotonhora compress kana bhegi rechando kumabvi. Miriwo yakasviba, senge pizi, inoshanda zvakare kana iwe usina ice rinobatsira.

Putira mabvi ako ne compression bandage kudzivirira kuzvimba, asi kwete zvakadaro zvine simba zvinocheka kutenderera. Paunenge uchizorora, chengetedza rutsoka rwako rwakasimudzwa.

Tenga kumanikidza mabhandeji uye kutonhora kumanikidza online.

2. Tai chi

Tai chi chinyakare chiChinese chimiro chepfungwa-muviri kurovedza muviri icho chinovandudza mwero uye kushanduka.

Mune, vatsvagiri vakaona kuti kudzidzira tai chi kunonyanya kubatsira kune vanhu vane osteoarthritis (OA). Nongedzo kubva kuAmerican College yeRheumatology uye Arthritis Foundation inoikurudzira senzira yekurapa yeOA.

Tai chi inogona kubatsira kudzikisa marwadzo uye kuwedzera huwandu hwekufamba. Izvo zvinosanganisirawo kufema kwakadzika uye kuzorora. Aya maficha anogona zvakare kubatsira kudzikisira kushushikana uye kukubatsira iwe kubata kurwadziwa kusingaperi.

Dzvanya apa kuti utange netai chi.

3. Rovedza muviri

Kuita zvezuva nezuva kunogona kubatsira iwe kuchengetedza tsandanyama dzako dzakasimba uye chengetedza kufamba. Icho chishandiso chakakosha pakurapa OA uye zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwemabvi.

Kuzorora gumbo kana kudzikamisa kufamba kunogona kukubatsira kuti usarwadziwe, asi zvinogona zvakare kuomesa kubatana uye kunonoka kupora. Panyaya yeOA, hakuna kukwana kurovedza muviri kunogona kukurumidza mwero wekukuvara kune mubatanidzwa.

Nyanzvi dzakaona kuti, kune vanhu vane OA, kudzidzira nemumwe munhu kunogona kubatsira zvakanyanya. Uyu anogona kuve wega mudzidzisi kana wekusimbisa shamwari. Nyanzvi dzinokurudzira vanhu kuti vawane chiitiko chavanofarira.

Zviitiko zvine hunyanzvi sarudzo yakanaka, senge:

• kuchovha bhasikoro
• kufamba
• kushambira kana kurovedza muviri
• tai chi kana yoga

Nekudaro, iwe ungangoda kuzorora kubva kuekisesaizi kana iwe uine:

• kukuvara, kwakadai sekutsemuka kana kushushikana
• kurwadziwa kwakanyanya kwemabvi
• kubuda kwezviratidzo

Paunodzokera kuchiitiko mushure mekukuvara, ungangoda kusarudza imwe yakapfava sarudzo pane yaunowanzo shandisa.

Kumbira chiremba wako kana chiremba wepanyama kuti akubatsire kugadzira chirongwa chakakodzera iwe, uye uchichinje sezvo zviratidzo zvako zvichichinja.

Edza izvi zviitwa zvekusimbisa mhasuru zvebvi.

4. Kurera uremu

Kufutisa uye kufutisa kunogona kuwedzera kumanikidza pane ako mabvi majoini. Sekureva kweArthritis Foundation, mamwe mapaundi gumi ehuremu anogona kuwedzera pakati pemakumi mashanu nemashanu emapaunzi ekumanikidza kujoini.

Iyo hwaro inocherechedzawo hukama pakati pekuneta uye kuzvimba. Semuenzaniso, vanhu vane yakakwira body mass index (BMI) vane mukana wakakura wekuvandudza OA yeruoko kupfuura avo vane yakaderera BMI.

Kana dambudziko rezvenguva refu riri kukonzeresa kurwadziwa mumabvi ako, kurema manejimendi kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo nekudzora kumanikidza kwadziri.

Kana iwe uine kurwadziwa kwemabvi uye yakakwira BMI, chiremba wako anogona kukubatsira kumisikidza chakanangwa uremu uye kuita chirongwa chekukubatsira iwe kuzadzisa chinangwa chako. Izvi zvinogona kusanganisira shanduko yekudya uye kurovedza muviri.

Tsvaga zvimwe nezve uremu uye kurwadziwa kwemabvi.

5. Kupisa uye kutonhora kurapwa

Iyo yekudziya pad inogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uchizorora ibvi rako. Kutonhora kurapwa kunogona kubatsira kudzikisa kuzvimba.

Heano mamwe matipi ekushandisa kupisa uye kutonhora kurapwa:

• Imwe pakati pechando uye kupisa.
• Isa kupisa kwemaminitsi anosvika makumi maviri panguva.
• Kwemazuva maviri ekutanga mushure mekukuvara, isa mapiritsi anotonhora kwemaminitsi makumi maviri, kana kusvika kasere pazuva.
• Shandisa gel pack kana imwe inotonhora pakiti kazhinji mukati maawa makumi maviri nemana ekutanga mushure mekukuvara.
• Usambofa wakaisa chando zvakananga paganda.
• Tarisa kuti padhi yekupisa haina kupisa zvakanyanya usati waisa.
• Usashandise kupisa kwekupisa kana mubatanidzwa wako uchidziya panguva yemoto.
• Shower inodziya kana kugeza mangwanani zvinogona kurerutsa majoini akaomarara.

Parafini nezvizoro zvine capsaicin dzimwe nzira dzekuisa kupisa uye kutonhora.

Tenga zvekudziya mapedhi.

6. Mafuta ekuzora

Mune ongororo ya2011, vaongorori vakaferefeta marwadzo-ekudzikisira mhedzisiro yesarve yakagadzirwa ne:

• sinamoni
• Tsangamidzi
• mastic
• sesame mafuta

Vakawana iyo sarufu yaingove inoshanda seyakanyanya-iyo-counter arthritis makirimu ane salicylate, yekurapa kwekurapa-kwekurapa.

Vamwe vanhu vanoona mhando dzemishonga idzi dzichishanda, asi hapana humbowo hwakakwana kuratidza kuti chero mishonga yemakwenzi ine chekuita nekurwadziwa kwemabvi.

Zviri nani kutarisa nachiremba kana wemishonga usati waedza chero imwe nzira yekurapa.

7. Kuhukura kwewillow

Vanhu dzimwe nguva vanoshandisa willow bark mushoma wekubatana marwadzo, sezvo zvinogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kuzvimba. Nekudaro, hauna kuwana humbowo hwakaringana hunoratidza kuti hunoshanda.

Panogona zvakare kuve nenyaya dzekuchengetedza. Usati waedza willow bark, bvunza nachiremba wako kana iwe:

• vane matambudziko emudumbu, chirwere cheshuga, kana chiropa
• tora vatete veropa kana zvinodhaka kudzikisa BP
• urikushandisa mumwe unorwisa-kupisa mushonga
• vari kutora acetazolamide kurapa kusvotwa uye dzungu
• ivai neasipurini allergies
• vari pasi pemakore gumi nemasere

Tarisa nachiremba kana wemishonga usati washandisa chero mushonga wepanyama kana imwe nzira.

8. Tsvina yeginger

Ginger inowanikwa mumhando dzakawanda, kusanganisira:

• zvinowedzera
• ginger tii, ingave yakafanorongedzwa kana yakagadzirirwa kubva kune ginger mudzi
• pasi zvinonhuwira kana ginger mudzi wekuwedzera kunhuvira kune ndiro

Vanyori veongororo ya2015 vakawana kuti ginger yakabatsira kudzikisa kurwadziwa kweArthritis apo vanhu vaishandisa pamwe chete nemushonga wekurapa weArthritis.

Mishonga yekuramba: Glucosamine, chondroitin sulfate, nezvimwe

Mimwe mishonga iyo vanhu dzimwe nguva vanoshandisa ndeiyi:

• glucosamine zvinowedzera
• chondroitin sulfate zvinowedzera
• hydroxychloroquine
• transcutaneous magetsi etsinga kukurudzira (TENS)
• shangu dzakagadziriswa uye insoles

Zvisinei, nhungamiro dzazvino dzinoraira vanhu kuti vasashandise kurapwa uku. Kutsvaga hakuna kuratidza kuti vanoshanda. Vamwe vanogona kutova nemhedzisiro.

Chikafu neDrug Administration (FDA) haigadzirise zvinowedzera uye mimwe mishonga yemakwenzi. Izvi zvinoreva kuti haugone kuve nechokwadi cheicho chigadzirwa chine kana mhedzisiro yaingave iinayo.

Tarisa nachiremba wako usati waedza chero kurapwa kwekuwedzera kuti uve nechokwadi chekuti chakakukodzera.

Nguva yekuona chiremba

Unogona kurapa zvikonzero zvakawanda zvekurwadziwa kwemabvi kumba, asi zvimwe zvinoda kurapwa.

Bata chiremba wako kana iwe ukaona chero cheanotevera:

• kurwadziwa kwakanyanya uye kuzvimba
• hurema kana kupwanya kwakakomba
• zviratidzo mune dzimwe nhengo dzomuviri
• zviratidzo zvinoramba zvichirarama kupfuura mazuva mashoma kana kuwedzera kuipa pane kuita zvirinani
• mamwe mamiriro ehutano anogona kuomesa kupora
• zviratidzo zvehutachiona, zvakadai sefivha

Chiremba wako anozoongorora muviri. Ivo vanogona kuita imwe bvunzo, senge kuongororwa ropa kana X-ray.

Kana iwe uine dambudziko rinoda rubatsiro rwekurapa, nekukurumidza iwe paunenge uine ongororo uye wotanga kurapwa, maonero ari nani aungave uine.