6 Sayenzi-Yakavakirwa Hutano Kubatsirwa kweKrill Oiri

Zvemukati

• 1. Kwakanaka Kunobva Mafuta Akagwinya
• 2. Inogona Kubatsira Kurwisa Kuzvimba
• 3. Zvinogona Kuderedza Arthritis uye Joint Pain
• 4. Inogona Kuvandudza Ropa Lipids uye Hutano Hutano
• 5. Inogona Kubatsira Kugadzirisa PMS Zviratidzo
• 6. Zviri Nyore Kuwedzera Pane Zvaunoita
• Icho Chinokosha
• Krill Oiri Hutano Hutano Mabhenefiti

Krill mafuta ndeyekuwedzera icho chiri kukurumidza kuwana mukurumbira seimwe nzira yehove mafuta.

Iyo inogadzirwa kubva ku krill, rudzi rudiki crustacean inodyiwa newhale, mapenguin nezvimwe zvisikwa zvegungwa.

Kufanana nemafuta ehove, iri sosi yeiyo docosahexaenoic acid (DHA) uye eicosapentaenoic acid (EPA), mhando dzemafuta omega-3 anowanikwa chete mumanyuko egungwa. Ivo vane akakosha mashandiro mumuviri uye akabatana kune akasiyana siyana ehutano mabhenefiti (,,, 4).

Naizvozvo, izano rakanaka kutora chinowedzera chine EPA uye DHA kana ukasadya maawa masere ezvokudya zvegungwa pavhiki ().

Mafuta eKrill dzimwe nguva anotengeswa seari pamusoro pemafuta ehove, asi kumwe kutsvagisa pane izvo kunodiwa. Zvisinei, inogona kuve nezvimwe zvakakosha zvehutano.

Heano matanhatu masainzi-based hutano mabhenefiti e krill mafuta.

1. Kwakanaka Kunobva Mafuta Akagwinya

Ose mairi krill mafuta nehove mafuta ane omega-3 mafuta EPA uye DHA.

Nekudaro, humwe humbowo hunoratidza kuti mafuta anowanikwa mumafuta ekirill anogona kuve nyore kuti muviri ushandise pane ayo anobva kumafuta ehove, nekuti akawanda omega-3 mafuta mumafuta ehove anochengetwa nenzira ye triglycerides ().

Kune rimwe divi, chikamu chikuru chemafuta e omega-3 mumafuta ekrill chinogona kuwanikwa muchimiro chemamorekuru anonzi phospholipids, ayo anogona kuve nyore kupinza muropa ().

Zvidzidzo zvishoma zvakawana kuti krill oiri yainyanya kushanda kupfuura oiri hove pakusimudza omega-3 mazinga, uye kufungidzira kuti avo akasiyana mafomu omega-3 mafuta angave nei (,).

Chimwe chidzidzo chakanyatso kuenzana huwandu hweEPA neDHA mumafuta ekirill uye oiri yehove, uye ndokuona kuti iwo mairi aishanda zvakaenzana mukusimudzira mazinga eomega-3 muropa ().

Dzimwe tsvagurudzo dzinodiwa kuti uone kana krill oiri ichinyatso kushanda, isingawanikwe sosi yemafuta omega-3 kupfuura mafuta ehove.

Mafuta eKrill isosi yakanaka kwazvo yemafuta ane hutano. Iwo omega-3 mafuta mumafuta ekrill anogona kuve nyore kunwa kupfuura iwo ari mumafuta ehove, asi zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti utaure chokwadi.

2. Inogona Kubatsira Kurwisa Kuzvimba

Omega-3 fatty acids seaya anowanikwa mumafuta ekrill akaratidzirwa kuve nemabasa akakosha ekurwisa-kuzvimba mumuviri ().

Muchokwadi, mafuta ekrill anogona kunyanyo shanda pakurwisa kuzvimba kupfuura mamwe marome omega-3 sosi nekuti zvinoita kunge zviri nyore kuti muviri ushandise.

Uyezve, oiri yekrill ine pink-orenji pigment inonzi astaxanthin, ine anti-kupisa uye antioxidant mhedzisiro ().

Zvidzidzo zvishoma zvakatanga kuongorora chaiwo mhedzisiro yemafuta ekirill pane kuzvimba.

Imwe bvunzo-chubhu yekudzidza yakawana kuti yakadzora kugadzirwa kwemamorekuru ekuzvimba-anokonzera apo mabhakitiriya anokuvadza akaunzwa kumasero emukati emunhu ().

Kuongororwa kwevanhu makumi maviri neshanu vane mashoma akasimudzwa eropa mafuta vakawana kuti kutora chiuru-mg zvinowedzeredza zvemafuta ekirill zuva nezuva zvakavandudza mucherechedzo wekuzvimba kunyangwe zvinobudirira kupfuura 2,000-mg yekuwedzera kwezuva nezuva yeonega-3s yakanatswa.

Pamusoro pezvo, ongororo yevanhu makumi mapfumbamwe vane chirwere chisingaperi yakawana kuti kutora 300 mg yemafuta ekirill zuva nezuva kwaive kwakakwana kudzikisa mucherechedzo wekuzvimba kusvika pamakumi matatu muzana mushure memwedzi mumwe ().

Kunyangwe paine ongororo shomanana yekuongorora krill mafuta uye kuzvimba, zvakaratidza mhedzisiro inogona kubatsira.

Krill oiri ine kuzvimba-kurwisa omega-3 mafuta uye antioxidant inonzi astaxanthin. Zvidzidzo zvishoma chete zvakanyatsoongorora mhedzisiro yemafuta ekirill pane kuzvimba, asi vese vakawana zvinobatsira.

3. Zvinogona Kuderedza Arthritis uye Joint Pain

Nekuti krill oiri inoita senge inobatsira kudzora kuzvimba, inogona zvakare kugadzirisa zviratidzo zveArthritis uye marwadzo akabatana, ayo anowanzo kukonzerwa nekuzvimba.

Muchokwadi, chidzidzo chakawana mafuta ekrill zvakanyanya kudzikisira mucherechedzo wekuzvimba zvakare chakawana kuti mafuta ekrill akaderedza kuomarara, kushomeka kwekushanda uye kurwadziwa kune varwere vane rheumatoid kana osteoarthritis ().

Chechipiri, chidiki asi chakagadzirwa zvakanaka kudzidza kwevakuru makumi mashanu vane marwadzo emabvi akapfava vakaona kuti kutora krill mafuta kwemazuva makumi matatu kwakadzora zvakanyanya kurwadziwa kwevatori vechikamu pavakange vakarara uye vakamira. Izvo zvakare zvakawedzera iwo mafambiro ekufamba ().

Pamusoro pezvo, vaongorori vakafunda mhedzisiro yemafuta ekirill mumakonzo ane arthritis. Kana mbeva padzakatora mafuta ekrill, ivo vaive vavandudza arthritis zvikoro, kushomeka kwekuzvimba uye mashoma maseru ekuputira mumajoini avo ().

Nepo zvimwe zvidzidzo zvichidikanwa kutsigira izvi zvabuda, oiri yekrill inoita kunge iine mukana wakanaka sekuwedzera kurapa kweArthritis uye marwadzo akabatana.

Mhuka dzinoverengeka uye zvidzidzo zvevanhu zvakaona kuti kutora krill mafuta zvinowedzera zvinobatsira kugadzirisa marwadzo pamwe uye zviratidzo zveArthritis, kunyangwe zvimwe zvidzidzo zvichidikanwa.

4. Inogona Kuvandudza Ropa Lipids uye Hutano Hutano

Omega-3 mafuta, uye DHA uye EPA zvakanyatso, zvinoonekwa seane moyo-hutano ().

Tsvagiridzo yakaratidza kuti oiri hove inogona kusimudzira huwandu hweropa lipid, uye oiri yekrill inoita kunge inoshanda zvekare Zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinogona kunyanya kushanda pakudzikisa huwandu hwe triglycerides uye mamwe mafuta eropa (,,,,).

Imwe ongororo yakafananidza mhedzisiro yemafuta ekirill uye yakanatswa omega-3s pane cholesterol uye triglyceride mazinga.

Mafuta ekrill chete ndiwo akasimudza "yakanaka" high-density-lipoprotein (HDL) cholesterol. Izvo zvaive zvakare zvichinyanya kushanda pakuderedza mucherechedzo wekuzvimba, kunyangwe hazvo muyero waive wakaderera zvakanyanya. Kune rimwe divi, iyo omega-3 yakachena yainyanya kushanda pakudzikisa triglycerides ().

Ongororo ichangoburwa yezvidzidzo zvinomwe yakapedzisa kuti krill mafuta anoshanda pakuderedza "yakaipa" LDL cholesterol uye triglycerides, uye inogona kuwedzera "yakanaka" HDL cholesterol, zvakare ().

Chimwe chidzidzo chakafananidza mafuta ekrill nemafuta emuorivhi uye ndokuona kuti mafuta ekrisiti akanyatso kuvandudza insulini yekudzivirira zvikoro, pamwe nekushanda kwemutsara wetsinga dzeropa ().

Zvimwe zvidzidzo zvenguva yakareba zvinodikanwa kuti uone kuti krill oiri inobata sei njodzi yechirwere chemwoyo. Asi zvichibva pane humbowo kusvika parizvino, zvinoita kunge zvinobudirira mukuvandudza zvimwe zvinozivikanwa zvine njodzi.

Zvidzidzo zvakawana kuti krill mafuta, semamwe manyuko e omega-3 mafuta, anogona kushanda mukuvandudza mazinga eropa lipid uye zvimwe zvinenjodzi zvechirwere chemwoyo.

5. Inogona Kubatsira Kugadzirisa PMS Zviratidzo

Kazhinji, kudya omega-3 mafuta kunogona kubatsira kudzikisa marwadzo uye kuzvimba (19).

Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti kutora omega-3 kana hove mafuta zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa kwenguva uye zviratidzo zve premenstrual syndrome (PMS), mune zvimwe zviitiko zvakakwana kudzikisa kushandiswa kwemarwadzo ekurwadziwa (,,,,).

Zvinotaridza kuti krill mafuta, iine mhando imwechete yemafuta omega-3, anogona kunge achingoshanda.

Imwe ongororo yakafananidza mhedzisiro yemafuta ekirill uye mafuta ehove mune vakadzi vanoonekwa kuti vane PMS ().

Chidzidzo ichi chakawana kuti kunyangwe zvese zvinowedzera zvakakonzera kuwanda kwezviratidzo, vakadzi vanotora krill mafuta vakatora zvakanyanya marwadzo ekurapa kupfuura vakadzi vanotora hove mafuta ().

Ichi chidzidzo chinoratidza kuti krill oiri inogona kunge ichinyanya kushanda seimwe sosi yemafuta omega-3 pakuvandudza zviratidzo zvePMS.

Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti omega-3 mafuta anogona kubatsira kugadzirisa marwadzo enguva uye PMS. Parizvino chidzidzo chimwe chete chakaongorora mhedzisiro yemafuta ekrill paPMS, asi mhedzisiro yacho yaivimbisa.

6. Zviri Nyore Kuwedzera Pane Zvaunoita

Kutora krill mafuta inzira yakapusa yekuwedzera yako EPA uye DHA yekudyiwa.

Inowanikwa kwakawanda uye inogona kutengwa pamhepo kana kuma pharmacies mazhinji. Iwo macapsule anowanzo kuve madiki pane ayo ehove emafuta anowedzera, uye anogona kunge ari mashoma mukana wekukonzeresa belching kana yehove yekupedzisira.

Krill oiri zvakare inowanzoonekwa seyakagadziriswa sarudzo pane oiri hove, nekuti krill yakawandisa uye inobereka nekukurumidza. Kusiyana nemafuta ehove, zvakare ine astaxanthin.

Nehurombo, iyo inouyawo nemutengo wakakwira zvakanyanya.

Masangano ezvehutano anowanzokurudzira kudya kwe250-500 mg pazuva reDHA neEPA zvakabatana (26).

Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvinodikanwa pasati padiwe muyero wakaringana wemafuta ekrill. Ive neshuwa yekutevera mirau yepakeji kana kuikurukura nachiremba wako.

Hazvikurudzirwi kudarika 5,000 mg yeEPA uye DHA inosanganiswa pazuva, kubva kuchikafu kana zvinowedzera (26).

Chekupedzisira, ramba uchifunga kuti vamwe vanhu havafanire kutora krill mafuta vasina kubvunza vanachiremba vavo. Izvi zvinosanganisira chero munhu anotora vatete veropa, vanhu vari kugadzirira kuvhiyiwa kana vakadzi vane nhumbu kana kuyamwisa (4).

Izvi zvinodaro nekuti omega-3 mafuta anogona kuve neanopokana-nekuvhara maitiro pamadosi epamusoro, kunyangwe hazvo humbowo huripo hunoratidza kuti izvi zvinogona kusakuvadza. Krill mafuta haisati yadzidziswa kuchengetedzwa panguva yekuzvitakura kana kuyamwisa.

Iwe unofanirwa zvakare kudzivirira kutora mafuta ekrill kana iwe uine zvegungwa zvekudya.

Krill mafuta makapisi anowanikwa zvakanyanya uye anowanzo kuve ari madiki pane ehove makapisi. Ive neshuwa yekutevera dhizeti kurudziro papakeji.

Icho Chinokosha

Mafuta eKrill ari kukurumidza kuwana zita rayo seimwe yemafuta ehove.

Inogona kupa mabhenefiti akasarudzika senge diki diki, antioxidants, kutsigira kutsiga uye mashoma mhedzisiro.

Kunyangwe iine hunhu hwepamusoro kune oiri hove inoramba ichionekwa, uye zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kujekesa mhedzisiro yehutano uye hwakaringana muyero.

Nekudaro, humbowo kusvika parizvino hunoratidza kuti krill oiri sosi inoshanda ye omega-3 mafuta ayo anopa akati wandei sainzi-yakanangana nezvibatsiro.

Krill Oiri Hutano Hutano Mabhenefiti