Yakazotevera Yekubatana Ligament Sprain uye Kukuvadza

Zvemukati

• Chii chinonzi lateral collateral ligament (LCL) kukuvara?
• Chii chinokonzera kukuvara kweLCL?
• Ndezvipi zviratidzo zvekukuvara kweLCL?
• Kukuvara kweLCL kunoonekwa sei?
• Ndeapi marapirwo ekukuvara kweLCL?
• Ndingaite sei kudzivirira LCL kukuvara?
• Ndeupi mutarisiro wenguva refu?
• Mubvunzo:
• A:

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi lateral collateral ligament (LCL) kukuvara?

Iro lateral collateral ligament (LCL) ndiyo ligament iri mumabvi akabatanidzwa. Ligaments akakora, akasimba mabhande enyama anobatanidza bone nebfupa. I-LCL inomhanya kunze kwekunze kwemabvi akabatanidzwa, kubva kunze kwezasi kwechidzitiro (femur) kusvika kumusoro kwepazasi-gumbo bone (fibula). I-LCL inobatsira kuchengetedza mabvi akabatana akasimba, kunyanya iko kwekunze kwekubatana.

Kukuvadza kune iyo LCL kunogona kusanganisira kumanikidza, kupwanya, uye kupatsanura kana kunyatso kubvarura chero chikamu cheiyo ligament. Sekureva kwaOrthogate, iyo LCL ndiyo imwe yemidziyo inowanzo kukuvara mumabvi. Nekuda kwenzvimbo yeLCL, zvakajairika kukuvadza iyo LCL pamwe nemamwe marunda mumabvi.

Chii chinokonzera kukuvara kweLCL?

Chikonzero chikuru chekukuvadzwa kweLLL ndechekumanikidza-kusimba kunetseka mukati memabvi. Izvi zvinoisa kumanikidza kunze kwebvi uye zvinokonzeresa iyo LCL kutambanudza kana kubvarura.

Ndezvipi zviratidzo zvekukuvara kweLCL?

Zviratidzo zvekukuvara kweLLL zvinogona kuve zvakapfava kana zvakanyanya, zvinoenderana nekuomarara kwesimba kana kana rakabvaruka. Kana iyo ligament yakapfava zvinyoro, unogona kunge usina kana zviratidzo zvachose. Nezve kubvarura kana kukwana misodzi yeiyo ligament, zviratidzo zvako zvinogona kusanganisira:

• kuzvimba kwemabvi (kunyanya iko kwekunze)
• kuomarara kwemabvi akabatanidzwa ayo anogona kukonzera kukiya kwemabvi
• kurwadziwa kana kurwadziwa kunze kwekunze kwemabvi
• kusagadzikana kwemabvi akabatanidzwa (kunzwa sekunge kuri kuzopa)

Kukuvara kweLCL kunoonekwa sei?

Kuti uongorore kukuvara kweLCL, chiremba wako anoongorora bvi rako uye otarisa kuzvimba. Vachafambisawo ibvi rako munzira dzakasiyana siyana kuti uone kuti kurwadziwa kwako kuri kupi uye kuti zviratidzo zvako zvakakomba sei.

Kana chiremba wako achitenda kuti iwe unogona kunge uine rakabvaruka ligament, iwe unogona kuita yekufungidzira bvunzo senge X-ray kana MRI inoongorora. Iyi bvunzo inobvumidza chiremba wako kuti aone zvinyoro zvinyoro mukati memabvi.

Ndeapi marapirwo ekukuvara kweLCL?

Sarudzo dzekurapa dzekukuvara kweLCL dzinoenderana nehukuru hwekukuvara uye nemararamiro ako.

Kune kukuvara kudiki, kurapwa kunogona kusanganisira:

• kutsemura
• kuisa chando
• kusimudzira mabvi pamusoro pemoyo
• kutora mushonga unorwadza
• kudzikamisa chiitiko chemuviri kudzamara kurwadziwa nekuzvimba zvapera
• kushandisa chibooreso (ibvi immobilizer) kana madondoro kudzivirira ibvi
• kurapwa kwepanyama kana kugadziridzwa kusimbisa uye kudzoreredza huwandu hwekufamba

Kune kukuvara kwakanyanya, kurapwa kunogona zvakare kusanganisira kurapa kwemuviri, kugadzirisa, kana kuvhiya. Kurapa kwepanyama kunosimbisa uye kunobatsira iwe kuti utorezve kuwanda kwekufamba. Kuvhiya kunogona kusanganisira kugadzirisa ligament kana kuvakazve.

Kuvhiya hakuwanzo kurapa kukuvara kune iyo chete LCL. Zvisinei, iyo LCL inowanzo kukuvadzwa pamwe chete nemamwe maronda mumabvi. Mune zviitiko izvi, kuvhiyiwa kungangodaro kuri madikanwa.

Tenga mabhureki emabvi.

Ndingaite sei kudzivirira LCL kukuvara?

Zvakaoma kudzivirira kukuvara kwemabvi ligament nekuti anowanzo kuve mhedzisiro yenjodzi kana mamiriro asingafanoonekwi. Nekudaro, matanho akati wandei ekudzivirira anogona kubatsira kudzikisa njodzi yekukuvara kwemabvi, kusanganisira:

• kushandisa mashandisirwo akakodzera uye kuenderana paunenge uchiita zviitiko zvepanyama, kusanganisira kufamba
• kutambanudza nguva nenguva kuti uchengetedze huwandu hwakanaka hwekufamba mumuviri
• kusimbisa mhasuru dzekumusoro nekumakumbo makumbo kubatsira kudzikamisa mubatanidzwa
• kushandisa chenjera pakutamba mitambo uko kukuvara kwemabvi kwakajairika, senge nhabvu nenhabvu

Ndeupi mutarisiro wenguva refu?

Kune kukuvara kudiki, iyo ligament inogona kupora pasina chero nyaya. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti kana iyo ligament ikatambanudzwa zvakanyanya, inogona kusazombowana kugadzikana kwayo kwepakutanga. Izvi zvinoreva kuti zvinowanzoita kuti ibvi rinenge risina kugadzikana uye unogona kukuvara zvakare nyore. Joini inogona kuzvimba uye kurwadza kungoitika kubva pakuita zvekuita kana kukuvara kudiki.

Kune avo vane kukuvara kukuru vasina kuvhiyiwa, mubatanidzwa ungangogara usina kugadzikana uye unokuvara nyore. Iwe unogona kusakwanisa kuita zviitiko zvepanyama zvinoda kudzokorora kudzokorora kwemabvi, kusanganisira kumhanya, kukwira, kana kuchovha bhasikoro. Marwadzo anogona kukonzerwa nezviitiko zvidiki sekufamba kana kumira kwenguva yakareba. Iwe ungatofanira kupfeka chibooreso kuchengetedza mubatanidzwa panguva yekurovedza muviri.

Kune avo vanovhiyiwa, maonero anoenderana nekuoma kwekukuvara kwepakutanga uye nzira yekuvhiya. Kazhinji, iwe unenge wave nekuvandudza kufamba uye kugadzikana mushure mekunge mubatanidzwa wapora zvachose. Iwe ungatofanira kupfeka chibooreso kana kudzikamisa zviitiko zvemuviri mune ramangwana kubatsira kudzivirira kudzokazve pamabvi.

Mukukuvara kwemabvi kunosanganisira zvinopfuura iyo chete LCL, kurapwa uye maonero angave akasiyana, sezvo kukuvara ikoko kungave kwakanyanya.

Mubvunzo:

Ndeapi maexercise andingaite kubatsira yangu LCL kupora?

A:

Hapana chaiyo yekurovedza muviri inogona kubatsira LCL kupora. Iyo ligament ichapora yega, uye chinhu chikuru chekuita ndechekudzivirira zvakare kukuvara kune iyo ligament panguva yekupora kwayo. Pakati pechikamu chekuporesa, huwandu hwekufamba kwemaitiro hunogona kuitwa, uye kusimbisa zvinyoro zvequadriceps (nyama dzehudyu) uye biceps femoris (hamstring mhasuru) inokurudzirwa. Kushushikana kunoiswa kubva mukati mekunze kuenda kunze kwekunze kwemabvi kunofanirwa kudzivirirwa kudzivirira kudzokazve kukuvara kune inoporesa ligament.

Imwe nzira yakapusa yekuwanazve kufamba ndeye kuita quadriceps kutambanudza. Mira pagumbo rako rakanaka, bata tsoka yako yakakuvara neruoko kudivi rimwe chete, uye zvinyoro nyoro bvi rako uchishandisa ruoko rwako kubatsira kukotamisa mabvi.

Kutambanudza kuri nyore kuti uwanezve kuwedzerwa kugara pasi nemakumbo ako akananga kumberi uye zvinyoronyoro shanda pakururamisa ibvi rako nekusundira pasi pairi.

Kushandisa bhasikoro rakamira kana rakagadziriswa inzira yakanaka kwazvo yekusimbisa iyo quadriceps. Kana iyo dhizaini ine zvigunwe zvigunwe, zvinobatsira kusimbisa mhasuru yemhasuru mapoka futi.