Pane Aripo Mishonga Yechisikirwo yePostpartum Kushungurudzika?

Zvemukati

• Kunzwisisa kusununguka kwekusununguka
• Mishonga yakasikwa inogona kubatsira here?
• Mavhitaminzi
• Mishonga inowedzera
• Ndezvipi zvimwe zvandingaedza?
• Chengetedza muviri wako
• Tora nguva yako wega
• Iva nezvinangwa chaizvo
• Taura nezvazvo
• Kurapa kunogona kubatsira here?
• Kuora mwoyo kwepashure pokuberekwa kunowanzo kurapwa sei?
• Outlook

Denga-Bhuruu Mifananidzo / Stocksy United

Kunzwisisa kusununguka kwekusununguka

Zvakajairika kuona izvo zvinowanzozonzi "baby blues" mushure mekusununguka. Mahormone ako anokwira nekudzika mushure mekusununguka uye kuendesa. Shanduko idzi dzinogona kukonzeresa kushanduka kwemamiriro ekunze, kusagadzikana, kunetseka kurara, uye zvimwe. Kana zviratidzo zvako zvikatora nguva yakareba kupfuura mavhiki maviri, unogona kunge uine postpartum kushushikana (PPD).

PPD inobata kwakatenderedza mukadzi mumwe pavatanhatu mushure mekusununguka. Inowanzo kuve yakanyanya kusimba kupfuura iyo yekutanga baby blues. Unogona kusangana zvakanyanya kuchema zvikamu. Unogona kuzviwana uchizvibvisa kushamwari uye mhuri kana mamwe mamiriro ezvinhu munharaunda. Iwe unogona kutova nepfungwa dzekuzvikuvadza iwe kana mwana wako.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kuoma kubatana nemwana wako
• kushushikana kwakanyanya
• kushomeka kwakanyanya kwesimba
• hasha
• kugumbuka
• kunetseka kuita sarudzo
• kushushikana
• kutya kurwisa

Udza mumwe wako kana shamwari yepedyo kana uine zviratidzo izvi. Kubva ipapo, unogona kuita musangano nachiremba wako kuti mutaure nezvesarudzo dzekurapa. PPD inogona kugara kwemwedzi yakawanda kana ukasawana kurapwa kwayo, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuzvitarisira iwe nemwana wako.

Mishonga yakasikwa inogona kubatsira here?

Kana uchinge waona chiremba wako, unogona kunge uchinetseka kana mishonga yechisikigo ingabatsira zviratidzo zvako. Sarudzo dziripo, asi PPD kazhinji haisi mamiriro aunogona kuzvirapa wega. Udza chiremba wako nezve chero chinhu chaunotora sechikamu chehurongwa hwako hwese hwekurapa.

Mavhitaminzi

Omega-3 fatty acids iri kuwana kutariswa pakati pevatsvaguriri senge ingangoita rubatsiro rwePPD. Muchokwadi, ongororo ichangoburwa yakaratidza kuti kudya kwakaderera kwekudya kwe omega-3s kunoenderana nekuvandudza rudzi urwu rwekushungurudzika pakutanga. Kunyangwe kutsvagurudza kuri madikanwa, zvitoro zvinovaka muviri zve omega-3s zvinorohwa zvakati wandei panguva yepamuviri uye mushure mekusununguka nguva. Edza kutora zvinowedzera uye kuwedzera kudya kwezvikafu zvakadai se:

• mbeu yefilakisi
• chia mbeu
• salmon
• sardines
• imwe hove ine mafuta

Riboflavin, kana vhitamini B-2, inogona zvakare kubatsira kudzikisa njodzi yako yekuvandudza PPD. Mune chidzidzo chakaburitswa muRondedzero yeAffective Dambudziko, vaongorori vakaongorora vhitamini iyi pamwe ne folate, cobalamin, uye pyridoxine. Riboflavin ndiye ega wavakawana kuve nemhedzisiro pane kusagadzikana kwepfungwa. Vatsvakurudzi vanoratidzira kushandiswa zvine mwero kwemhedzisiro yakanaka.

Mishonga inowedzera

IU.S. Food and Drug Administration haigadzirise mishonga yemakwenzi, saka unofanirwa kushingaira paunenge uchiverenga zvinyorwa uye utarise nachiremba wako usati watora mushonga wemakwenzi.

John's wort inowanzofungidzirwa kurapa kushushikana. Uchapupu hwekuti ichi chekuwedzera chinoshanda pakurapa PPD chakasanganiswa. Zvingave kana zvingasava zvakachengeteka kushandisa ichi chinowedzera panguva yekuyamwisa. Zviri nani kuti usatore ichi chekuwedzera kunze kwekunge chiremba wako akukurudzira kuti uite saizvozvo. Kumwe kutsvagurudza kwakakosha kuti uongorore zvakanakira uye njodzi.

Ndezvipi zvimwe zvandingaedza?

Maitiro akati wandei ehupenyu anogona kugadzirisa zviratidzo zvako:

Chengetedza muviri wako

Edza kutora nzendo refu nemwana wako mufambisi kana mutakuri. Tora chikafu chine hutano, chakazara kuchitoro. Rara paunogona kuwana nguva uye kutora nguva yekuzadza nzvimbo. Iwe unofanirwa zvakare kudzivirira doro uye zvimwe zvinodhaka.

Tora nguva yako wega

Paunenge uine mwana, zvinogona kuve nyore kukanganwa iwe unoda nguva yako wega. Ita tsika yekupfeka, kubuda mumba, uye kumhanyira zvimwe zvinhu kana kushanyira shamwari yako wega.

Iva nezvinangwa chaizvo

Ndiro nematoyi pasi zvinogona kumirira. Usatarisira kuti iwe uve wakakwana. Gadza zvimwe zvinotarisirwa, uye namatira pakuita kuti izvo zvinhu zvayambuke pane yako-yekuita rondedzero.

Taura nezvazvo

Dzivisa kuzviparadzanisa uye kuchengetedza manzwiro ako akavharidzirwa mukati. Taura nemumwe wako, shamwari yepedyo, kana nhengo yemhuri. Kana iwe usiri kunzwa wakasununguka, funga kujoina PPD rutsigiro boka. Chiremba wako anogona kunge achikunongedzera kune zvimwe zviwanikwa zvemuno. Iwe unogona zvakare kujoina online mapoka.

Kurapa kunogona kubatsira here?

Kutaura kurapa ndeimwe sarudzo huru. Iyo inogona kukupa iwe mukana wekugadzirisa ako mafungiro uye manzwiro neakadzidziswa hutano hwepfungwa mupi. Unogona kushanda nachiremba wako kuisa zvinangwa uye kutsvaga nzira dzekugadzirisa nenyaya dziri kukunetsa zvakanyanya. Kubudikidza nekutaura nezve PPD yako, unogona kuwana dzimwe nzira dzakanaka dzekupindura kumamiriro ezuva nezuva uye matambudziko.

Unogona kuedza kurapa kwevamwe wega kana kuzvisanganisa nekutora mishonga.

Kuora mwoyo kwepashure pokuberekwa kunowanzo kurapwa sei?

Mishonga yekudzvinyirira inowanzo shandiswa kurapa PPD. Mhando mbiri huru dzinogona kurayirwa nachiremba wako dzinosanganisira tricyclic antidepressants (TCAs) uye sarotonin reuptake inhibitors inosarudzika (SSRIs).

Kana iwe uchiyamwisa, unogona kushanda nachiremba wako kuyera zvakanakira nenjodzi dzekutora mishonga. SSRIs, senge sertraline (Zoloft) uye paroxetine (Paxil), inoonekwa seyakachengeteka sarudzo kune vanamai vanoyamwisa asi vachiri kuvharirwa mumukaka wemukaka.

Vamwe vanachiremba vanogona zvakare kuratidza estrogen. Mushure mekuberekwa, yako esrogen mazinga anodonha nekukurumidza uye anogona kupa kune PPD. Chiremba wako anogona kukurudzira kupfeka estrogen chiganda paganda rako kuti ubatsire kuwedzera yakaderera chikamu chehomoni iyi mumuviri wako. Chiremba wako anogona zvakare kukuraira iwe nezvekuti kurapwa uku kwakachengeteka here panguva yekuyamwisa.

Outlook

Nokurapwa, PPD inogona kuenda mukati memwedzi mitanhatu. Kana iwe ukasawana kurapwa kana iwe ukamisa kurapwa nekukurumidza, mamiriro acho anogona kudzokazve kana kushanduka kuva kusingaperi kushushikana. Nhanho yekutanga ndeyekutsvaga rubatsiro. Udza mumwe munhu kuti uri kunzwa sei.

Kana iwe ukatanga kurapwa, usamire kusvika zvakanaka mushure mekunge unzwa zvirinani. Izvo zvakakosha kuti uchengetedze kutaurirana kwakanaka nachiremba wako uye nekuchengetedza padyo rutsigiro network.

Inotsigirwa neMwana Njiva