Iyo No-Crunch Abs Workout yeTabata-Style Burn

Zvemukati

• Yakazotevera Yakakwira Knee kuBurpee
• Plyo Push-Up neGumbo Jack
• Imwe-Gumbo Hop kuti Usvike
• V-Kusvika kuRollover
• Ongororo ye

Heino chakavanzika nezvekushanda kwepakati: Iwo akanakisa anoshanda kupfuura just moyo wako Iyi maminetsi mana yeTabata Workout inowana makumbo ako, maoko, uye kumashure kushanda nesimba, asi inochengeta yakatarisana nekuita musimboti wako panguva yese yekurovedza muviri. Iwe une chokwadi chekunzwa rakadzika dumbu kupisa. (Ndiwo maitiro aunokwanisa kuveza musimboti wako panguva ipi neipi yekurovedza muviri, kubva pakumhanya kusvika pakutenderera kusvika pakusimudza masimbi.)

Iye mastermind kuseri kweiyi Tabata inofamba haazi mumwe kunze kweTabata mambokadzi Kaisa Keranen, aka @kaisafit uye mugadziri wemakumi matatu-mazuva Tabata chinetso icho chinoita kuti iwe ubviswe mumaminetsi mana chete pazuva.

Inoshanda sei: Tora imwe nzvimbo uye bonde (kana iyo uriri yauri yakaoma) uye tanga kushanda. Iwe uchaita imwe neimwe kufamba kwemasekondi makumi maviri, sevazhinji reps sezvinobvira (AMRAP). Zvadaro zorora kwemasekonzi gumi uye enda kune inotevera. Pedzisa dunhu kaviri kana mana kune yakazara-muviri Workout nekuwedzera kutarisisa pane yako musimboti.

Yakazotevera Yakakwira Knee kuBurpee

A. Mira netsoka dzakaparadzana muchiuno-paupamhi. Hinji pazviuno kuti uise michindwe pasi pamberi petsoka. Svetuka tsoka uchidzokera kune yakakwira puranga chinzvimbo.

B. Pakarepo svetuka tsoka kumusoro maoko uye umire. Shuva kurudyi, uchityaira mabvi kusvika pachipfuva uye kupomba ruoko rwakatarisana nebvi rakatarisana.

C. Ita matatu akakwirira mabvi, wozodzoka kuti utange, uchichinja iko kunongedzera kwepamusoro-mabvi shufera nguva imwe neimwe.

Ita AMRAP kwemasekondi makumi maviri; zororo kwemasekondi gumi.

Plyo Push-Up neGumbo Jack

A. Tanga munzvimbo yakakwirira yepuranga nemichindwe yakatsetseka pauriri zvakananga pasi pemapfudzi netsoka pamwechete.

B. Tambanudza maoko kunze kwemasendimita mashoma uye nekukasira udzike mupush-up. Dzvanya chifuva kubva pasi uye svetuka maoko kumashure kuti utange.

C. Kuchengeta musimboti wakasimba, svetuka tsoka kunze, ipapo nekukasira tsoka kudzoka pamwechete.

Ita AMRAP kwemasekondi makumi maviri; zororo kwemasekondi gumi.

Imwe-Gumbo Hop kuti Usvike

A. Mira pagumbo reruboshwe, gumbo rerudyi richisimuka pasi.

B. Hinji pazviuno kutendamira kumberi, torso rakaenzana nepasi, richisvika kumberi nemaoko nekutambanudza gumbo rerudyi rakatwasuka kumashure.

C. Dzokera pakamira, uchityaira ibvi chairo kumberi uye nekusimudza chipfuva kuti usvetuke kubva pasi. Gara zvinyoro-nyoro kumashure kutsoka yekuruboshwe.

Ita AMRAP kwemasekondi makumi maviri; zororo kwemasekondi gumi. Ita mamwe ese ese kune rimwe divi.

V-Kusvika kuRollover

A. Rara wakatarisa pasi pasi panzvimbo isina mhango yekubata, maoko akatambanudzirwa kumashure nenzeve uye makumbo akatambanudzwa, achibhururuka kubva pasi.

B. Bata core kusimudza maoko nemakumbo panguva imwe chete pamusoro peguvhu. Dzokera kune hollow body hold.

C. Kuchengeta maoko nemakumbo zvakasimudzwa, putika pamusoro pehudyu yekuruboshwe kune chinzvimbo chakasimba. Bata kwechipiri chechipiri, wobva wadzosera kumashure pamusoro pehudyu yekuruboshwe kuti udzokere kune isina kubata muviri inobata.

Ita AMRAP kwemasekondi makumi maviri; zororo kwemasekondi gumi. Ita mamwe ese seti achitenderedza divi rakapesana.

Ongororo ye