Maitiro Ekudzora Nguva Yako: Matipi makumi maviri nematatu

Zvemukati

• Ongorora kudya kwako
• Darika iyo yakaderera-carb chikafu
• Iti kwete kune yakakwira-fiber chikafu
• Iva nechokwadi chekuti uri kuwana mafuta akakwana
• Ita shuwa kuti iwe uri kuwana yakakwana folate
• Nakidzwa nemapinappa uye mapapaya
• Funga nezve zvekudya zvinowedzera
• Inositol
• Sinamoni
• Turmeric
• Manheru emafuta ekutanga
• Castor mafuta
• Yambiro
• Edza mishonga yekuwedzera
• Nhema cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Chengetedza huremu hune hutano
• Gara uchiekisesaiza
• Dzidzira maitiro akanaka ekurara
• Deredza kushushikana
• Edza kugadziriswa
• Tora kuberekwa kwehomoni
• Zvingave zvisina kukodzera nguva zvinokanganisa kubereka kwako here?
• Nguva yekuona chiremba kana mumwe mupi wezvehutano

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Nguva yemukadzi (kuenda kumwedzi) chikamu chepanyama chemwedzi wake. Huwandu hwemazuva anoshandiswa kuenda kumwedzi hunogona kusiyana zvakanyanya kubva pamunhu kuenda kumunhu. Vanhu vazhinji vakabuda ropa kwemazuva maviri kana manomwe. Zviratidzo zvekutanga kuenda kumwedzi (PMS) zvinowanzotanga mazuva mashanu kusvika gumi nerimwe nguva yako isati yatanga.

Kuchinja-chinja kwechimwe nguva muzviratidzo, kuyerera kwekuenda kumwedzi, uye huwandu hwenguva dzose kazhinji hazvisi izvo zvinoita kuti unetseke. Kudya, kurovedza muviri, uye kushushikana zvinogona zvese kukanganisa gland dzinodzora muviri wako mahormone mwero, izvo zvinokanganisa yako nguva yemwedzi.

Verenga pamusoro kuti uone maitiro aungaita yekuchinja nguva uchidzoka panzira nekuchinja kwehupenyu, zvinowedzera, uye mamwe marapirwo.

Ongorora kudya kwako

Kudya chikafu chakawandisa kana kusawana musanganiswa wakakodzera wezvinhu zvinovaka muviri kunogona kushungurudza yako hypothalamus, pituitary, uye adrenal glands. Aya magemenzi anodzora muviri wako mahormone balance, ayo anogona kukanganisa nguva dzako. Ramba uchiverenga kuti udzidze zvekudzivisa uye zvekuisa mune yako dhayeti.

Darika iyo yakaderera-carb chikafu

Kusawana macarbbs akakwana kunogona kutungamira kune zvisina kujairika kana kutopotsa macircuit (amenorrhea). Kudya kwakaderera-carb kunogona kukanganisa basa rehutachiona uye kudzikisa mwero weleptin mumuviri. Leptin inogadzirwa nemafuta maseru uye inobatsira kudzora mahormone ekubereka.

Nyanzvi dzinokurudzira kuwana 225 kusvika 325 gramu e carbs pazuva kana iwe uchidya 2,000-koriori chikafu. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kuwana ingangoita makumi mashanu neshanu kusvika makumi matanhatu neshanu muzana yezvawako zuva nezuva koriori unotora kubva kuma carbohydrate

Iti kwete kune yakakwira-fiber chikafu

Fiber inogona kudzikisa kuwanda kwe:

• progesterone
• estrogen
• luteinizing mahormone (LH)
• follicle-inosimudzira mahormone (FSH)

Vatsvagiri vanofungidzira kuti ichi ndicho chikonzero vakadzi vanodya chakanyanya-fiber chikafu vane mukana wakaderera wekuva nekenza yemazamu.

Aya mahormone anoitawo mabasa akakosha mukuita kwekubereka kwemuviri. Nekuda kweizvozvo, kudya yakawandisa fiber kunogona kukanganisa ovulation, kuita nguva kunonoka kana kuita kuti iwe uzvisvetuke zvachose.

Asi hakusi kutsvagurudza kose kunotsigira pfungwa iyi. Zvimwe zvidzidzo hazvina kuwana mhedzisiro ye fiber pane ovulation uye kumwedzi.

Nyanzvi dzinokurudzira kuwana 25 kusvika ku30 magiramu e fiber pazuva.

Iva nechokwadi chekuti uri kuwana mafuta akakwana

Kudya mafuta akakwana kunogona kutsigira mahormone uye ovulation. Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) inoita kunge inoita mutsauko wakanyanya.

Zvakajairika masosi anosanganisira:

• salmon
• mafuta emiriwo
• walnuts
• mbeu yefilakisi

Cleveland Clinic inokurudzira kuti 20 kusvika ku35 muzana yemakoriori ako ezuva nezuva anofanira kubva kumafuta. Inenge mashanu kusvika gumi muzana emakoriori aya anofanira kuuya zvakananga kubva kuPUFAs.

Ita shuwa kuti iwe uri kuwana yakakwana folate

Folate inonzi inokurudzira ovulation yenguva dzose uye yakawedzera mwero weprogesterone muhafu yepiri yekuenda kumwedzi. Izvi zvinogona kutsigira kubereka.

Ikozvino kurudziro mazana mana emamirogiramu (mcg) zuva nezuva. Chiremba wako anogona kupa 800 mcg kana kupfuura zvichienderana nehutano hwako.

Nakidzwa nemapinappa uye mapapaya

Kune imwe hurukuro yekuti chinanazi uye papaya zvinogona kubatsira kudzora nguva.

• Papaya ine carotene, chikafu chinotsigira mazinga eestrogen. Ichi chibereko chetropiki chinogona zvakare kubatsira chibereko chechibereko.
• Pineapples ane enzyme bromelain, iyo inogona kubatsira mukuyerera kweropa uye kugadzirwa kwemasero matsvuku uye machena eropa.

Ose ari maviri ane hutano chikafu chakakosha kusanganisira mukudya kwako zvisinei nemhedzisiro yavo.

Funga nezve zvekudya zvinowedzera

Zvimwe zvinowedzera zvinogona kukurudzira kuenda kumwedzi nekutsigira ako mahormone mazinga kana kugadzirisa kushomeka kwehutano.

Iwe unofanirwa kugara uchitaura nemubatsiri wezvehutano usati watora chero chinowedzera.

Kunyangwe zvinowedzera zviripo pamusoro pekambani pasina mushonga kubva kuna chiremba wako, hazvisi kutariswa neKudya neDrug Administration (FDA). Izvi zvinoreva kuti havafanirwe kuratidzwa kuti vakachengeteka uye vanoshanda vasati vatengeswa muzvitoro.

Zvimwe zvinowedzera zvinogona zvakare kusangana pamwe nehutano hwepasi, pamwe nepamusoro-the-counter (OTC) uye mishonga yemishonga. Mukuwedzera, zvimwe zvinowedzera zvinogona kunge zvisina kuchengeteka kutora kana iwe uri nepamuviri kana kuronga kuve nepamuviri.

Inositol

Inositol chinhu cheB-vhitamini-senge chinhu chinowanzoitika mumuviri wako. Izvo zvakare mune zvekudya zvakasiyana siyana, zvinosanganisira nyama, michero yemucitrus, uye bhinzi.

Inositol inobatanidzwa mukushandisa kwemuviri wako iyo insulin hormone. Iyo inogona zvakare kukanganisa mamwe mahormone, kusanganisira FSH, uye yakakosha kune ovary basa, saka inogona zvakare kugadzirisa zvisina kujairika nguva.

Kutora inositol zvinowedzera zvinogona zvakare kuvandudza ovulation uye nhumbu mitengo muvakadzi vanowana kurapwa kwekushaya mbereko.

Tenga inositol zvinowedzera.

Sinamoni

Sinamoni inogona kubatsira kudzora huwandu hwe insulin mumuviri wako, iyo inogona kukanganisa mamwe mahormone uye kumwedzi.

Mune vakadzi vane polycystic ovary syndrome (PCOS) iyo inowanzove yakakwira insulin mazinga uye zvisina kujairika nguva, sinamoni inogona kukonzera kugara uchienda kumwedzi.

Sinamoni zvinowedzera zvinogona zvakare kudzikisa marwadzo muvakadzi vane marwadzo ekuenda kumwedzi.

Kana sinamoni ichishandiswa sekuwedzera, madhiri emamirigiramu mazana mashanu (mg) anotorwa katatu zuva nezuva anowanzo shandiswa.

Tenga zveshinamoni zvinowedzera.

Turmeric

Turmeric midzi ine curcumin, iyo yakaratidzirwa kuve iine akawanda anobatsira mhedzisiro yehutano, kusanganisira kudzikisa kuzvimba uye kugadzirisa mamiriro. Nekuda kwemhedzisiro iyi, kutora zvinowedzera zvine curcumin kunogona kudzikisa zviratidzo zvePMS.

Turmeric inogona zvakare kuve nemhedzisiro yakafanana neiyo estrogen hormone. Izvi zvinoreva kuti zvinogona kubatsira zvakare kugadzirisa kuenda kwako kumwedzi.

Chaiwo madhizaizi e curcumin anobva ku100 mg kusvika 500 mg inotorwa kaviri pazuva.

Tenga turmeric zvinowedzera.

Manheru emafuta ekutanga

Manheru emafuta ekutanga ane gamma-linolenic acid (GLA), omega-6 fatty acid inoderedza kuzvimba.

Manheru emafuta ekutanga emanheru anoshandiswa kune vakawanda hutano hwevakadzi, kusanganisira kupisa, kurwadziwa kwemazamu, uye zviratidzo zvePMS. Zvimwe zvekare zvidzidzo zvinoratidza kuti manheru primrose mafuta anogona kudzikisa PMS zviratidzo, asi haana kuwana pundutso.

Dosi ye3 kusvika ku6 magiramu zuva rega rega emanheru emafuta ekutanga anowanzoshandiswa.

Tenga manheru emafuta ekutanga.

Castor mafuta

Mafuta eCastor akajairwa kusarudzika se "emmenagogue," zvinoreva kuti inofungidzirwa kukurudzira kuyerera kwekuenda kumwedzi.

Kutsvagurudza mumhuka kunoratidza kuti castor oiri inogona kukanganisa kumwedzi. Izvo zvinogona zvakare kudzora kuzvimba, uko kunogona kuvandudza kurwadziwa kwekuenda kumwedzi uye kupwanya.

Kuti ushandise oiri yekasitori, edza kugadzirira mafuta epastor:

• Soak a flannel cloth in castor oil, wobva wasvina mafuta akawandisa.
• Isa iyo castor mafuta-yakanyoroveswa flannel jira pamusoro pemimba yako.
• Dhavhara flannel nepurasitiki.
• Isa padhi yekudziya kana bhodhoro remvura inopisa pamusoro peplannel-yakavharwa flannel. Zorora uye uende panzvimbo panzvimbo kwemaminitsi makumi mashanu nemakumi matanhatu. Edza izvi kamwe zuva nezuva kwemazuva matatu, kana kupfuura kana zvichidikanwa.

Tenga mafuta ekasitori, pombi yekupisa, uye bhodhoro remvura inopisa.

Yambiro

Usashandise castor mafuta kana iwe uri nepamuviri. Zvinogona kukuvadza kubata kwako pamuviri.

Edza mishonga yekuwedzera

Rangarira, zvinowedzerana - kungave kwekudya kana kwemakwenzi - hazvidzorwe neDFA. Iwe unofanirwa kugara uchitaura nemubatsiri wehutano usati washandisa.

Zvimwe zvinowedzera zvinogona kubatana nemamiriro ezvinhu ehutano, pamwe neOTC uye mishonga yemishonga.

Nhema cohosh

Nhema cohosh chirimwa chinotumbuka chinowanikwa kuNorth America.

Iyo dzimwe nguva inoshandiswa kubatsira kudzikamisa zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi - senge kupisa kunopisa, kudikitira usiku, uye kuoma kwechikadzi - uye kugadzirisa kuenda kumwedzi.

Vamwe vatsvagiri vanofunga kuti uyu mushonga unoshanda nekusimudza huwandu hwehomoni estrogen, LH, uye FSH.

Maitiro e20 kusvika 40 mg zuva nezuva anowanzo shandiswa.

Tenga nhema cohosh.

Chasteberry

Chasteberry ndeimwe yemishonga inowanzo shandiswa yehutano hwevakadzi, kunyanya pakuderedza zviratidzo zve PMS. Iwe unogona zvakare kunzwa mamwe mazita eiri herb, senge Vitex agnus-castus uye wakachena muti.

Chasteberry inogona kubatsira kudzikisa prolactin uye kukwidziridza mwero weprogesterone mumuviri. Mhedzisiro inogona kuve yakajairika kana aya mahormone maviri ari muchiyero. Zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti inoderedza zviratidzo zvePMS, kusanganisira kushushikana kwepfungwa, kurwadziwa kwepamu, uye kuchengetedza kwemvura.

Kana iwe ukaedza chasteberry, ita shuwa yekuverenga zvinyorwa zvechigadzirwa zvakanyanya uye uteedzere chigadzirwa dosing kurudziro. Iyo yakanakisa dosi inoenderana nekuti chigadzirwa chakagadzirwa sei.

Tenga chasteberry.

Mugwort

Mugwort yaive imwe yemiti yekutanga kurimwa nevanhu. Zvinyorwa zvekare zvinorondedzera seyakaenda kumwedzi tonic, ichiti inomutsa nguva dzinogona kunonoka kana kupotsa. Kushandiswa kwaro kunoenderera nanhasi.

Kana paine mukana iwe unogona kunge uine pamuviri, bvunza chiremba usati washandisa.

Mugwort inowanzo kudyiwa seti kana mune ekuwedzera makapisi, asi hapana kutsvagurudza muvanhu kuripo, uye muyero wakakodzera hauna kujeka.

Tenga mugwort.

Chengetedza huremu hune hutano

Kurema kwemuviri wako kunogona kukanganisa kuenda kwako kumwedzi, asi kunyatsoita huremu kunokanganisa kuenda kumwedzi hakuna kunyatsojeka.

Sekureva kwevamwe, kana iwe uri mukobvu, iwe zvakare unowanzove uine marwadzo ekuenda kumwedzi. Zvisinei, kumwe kutsvagurudza hakuna kuwana iyi link.

Chidzidzo che2017 chakawana kuti iwe unogona kunge uine mukana wekuita zvisina kufanira nguva uye kushaya mbereko kana iwe uri mukobvu. Masayendisiti anotenda kuti kunyanyisa kunogona kukanganisa iyo HPA axis, iyo inogadzirisa mahormone emuviri.

Huremu shanduko dzinogona zvakare kukonzeresa kuenda kumwedzi. Munguva yekurema uremu kana huremu, unogona kuve nemikana yekuchinja kwekuenda kumwedzi.

Kubheja kwakanyanya kuchengetedza nguva dzese ndekwekuita huremu hwakadzikama, hune hutano.

Gara uchiekisesaiza

Kugara uchiita maekisesaizi kune mabhenefiti mazhinji, kusanganisira kudzikira kwezviratidzo zvePMS uye kuenda kumwedzi kunorwadza.

Kuti udzikise zviratidzo, tarisa kutora ingangoita maminetsi makumi matatu eerobic kurovedza muviri pazuva, sekufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kana kushambira.

Ramba uri mundangariro izvo zvinogona zvakare kukanganisa yako kutenderera nekubvisa kana kunonoka nguva yako.

Dzidzira maitiro akanaka ekurara

Zvinetso zvekuenda kumwedzi, kunyanya PMS, zvinogona kutungamira kumatambudziko ekurara kune vakadzi vazhinji, izvo zvinogona kuwedzera kuwedzera zviratidzo.

Unogona kubatsira kurwisa matambudziko ekurara nekudzidzira tsika dzakanaka dzekurara. Tora matanho aya kubatsira kuvandudza kurara:

• Enda kunorara uye simuka panguva ingangoita yakafanana zuva rega rega.
• Usatora naps.
• Usaverenga kana kutarisa TV mumubhedha.
• Dzivisa kudya caffeine mumasikati.
• Rovedza muviri nguva dzose, asi edza kuzviita pamberi pa2 masikati.

Heano mamwe gumi nemashanu matipi ekurara zvirinani husiku.

Deredza kushushikana

Masayendisiti akawana kuti adrenal glands inoburitsa zvese cortisol uye progesterone mukupindura kunetseka. Nepo kuburitswa kweprogesterone kunogona kudzora kusagadzikana kana kushushikana kwechinguva, zvinogona kukanda zvako kumwedzi.

Kuderedza kusagadzikana kusingaperi kuburikidza nekufungisisa, kufema kwakadzika, uye dzimwe nzira dzinogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani uye kudzosera kutenderera kwako munzira.

Mune kumwe kuongorora, vanhu vaiita iyo yoga kwemaminetsi makumi matatu nemashanu zuva rega rega, mazuva mashanu pasvondo vakaona kuvandudzwa kwekutenderera nguva dzose, kurwadziwa, uye zviratidzo zvemudumbu zvine chekuita nenguva yavo.

Edza kugadziriswa

Kugadziriswa muviri kunoisa kuisa tsono dzakatetepa pane akasiyana magetsi mitezo yemuviri wese. Zvinoenderana nechinyakare mushonga wechiChinese, kugadziriswa kunogona kuenzanisa kuyerera kwesimba mumuviri. Izvi zvinogona kubatsira kudzora nguva uye kugadzirisa zviratidzo zvePMS kana kuenda kumwedzi kunorwadza.

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti kugadziriswa muviri kunogona kudzikira mazinga eFSH uye kutangazve kuenda kumwedzi kune vakadzi vaive varega kuenda kumwedzi. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza zvakare kuti kugadziriswa kunogona kuderedza kuenda kumwedzi kunorwadza, asi mhedzisiro yakasanganiswa.

Tora kuberekwa kwehomoni

Hormonal kuberekwa kudzora kunowanzo gadzirirwa kubatsira neisina kujairika nguva.

Kune mhando dzakasiyana dzezvigadzirwa, asi zvese zvinoshanda kuchengetedza huwandu hwehomoni hwakadzikama. Vanogona zvakare kudzora macircule uye nekupa zororo kubva kuzviratidzo, sekukomba kwakanyanya kana acne. Zvimwe zvigadzirwa zvinogona kubvisa nguva yako zvachose.

Chiremba anogona kukubatsira kusarudza dziviriro yehomoni inogona kushanda zvakanyanya kwauri. Unogona kusangana nemimwe mhedzisiro, kusanganisira kuda kurutsa, kurema, kana kutemwa nemusoro.

Ive neshuwa yekuudza chiremba wako kana iwe uchisvuta. Inogona kuwedzera njodzi yako yekuvhara ropa.

Zvingave zvisina kukodzera nguva zvinokanganisa kubereka kwako here?

Kunyangwe imwe nguva isina kujairika nguva yakajairika, nguva isingawanzo kuita ingaite kuti zvive zvakaoma kubata pamuviri.

Kiyi yekubata nhumbu ndeyekuita bonde usati uye panguva yekuvharika, iri hwindo rako rakaorera zvakanyanya. Irregular yemwedzi kutenderera inoita kuti zviome kuona kana iwe uri, kana uchave, ovulating.

Mune zvimwe zviitiko, nguva isina kukodzera inogona kukonzerwa neimwe mamiriro anokanganisa kubereka, senge PCOS kana kurasikirwa kweiyo ovary basa.

Kana nguva yako isina kujairika uye iwe uri kutsvaga kubata pamuviri, funga kumisikidza preonception kusangana nachiremba.

Nguva yekuona chiremba kana mumwe mupi wezvehutano

Nepo dzimwe nguva shanduko yako yekuenda kumwedzi inogona kunge iri nekuda kwekushushikana kana zvimwe zvinhu zvehupenyu, kusagadzikana kusinga tsanangurike kunogona kunge kuri chiratidzo chehutano hwepasi. Ona chiremba kana mumwe mupi wehutano kana:

• hauna kumboenda kumwedzi kwemwedzi mitatu
• une nguva inopfuura kamwe kamwe pamazuva makumi maviri nerimwe
• une nguva isingasviki kamwe chete pamazuva makumi matatu nemashanu
• nguva dzako dzinogara kweinopfuura vhiki imwe panguva
• unonyorovesa neyakawanda kana zvimwe zvigadzirwa zvekuenda kumwedzi paawa
• unopfuura mavhinga eropa akakura kana kuti akakura kudarika kota

Chiremba wako achashanda newe kuona chakakonzera chikonzero uye kugadzira chirongwa chinokodzera zvaunoda. Izvi zvinogona kutora kuyedza uye kukanganisa, saka vhura nachiremba wako uye upe nguva.