Ko Kushayikwa Kwemuviri Kunokonzera Kukara Here?

Zvemukati

• Chirevo Chete Pakati Pekushomeka kweNutrient uye Kuda
• Kushayikwa Kwemuviri Kunogona Kukonzera Kuda
• Pica
• Kushayikwa kweSodium
• Nei Kukanganisa Kungasave Kwakabatana Nezvido
• Kushuva Kune Gender Chaiko
• Yakatemerwa Kubatanidza Pakati Pechishuwo uye Neuturu Zvido
• Yakananga uye Nutrient-Yakashata Kudya Zvido
• Zvimwe Zvimwe Zvinokonzeresa Zvekuda Kwako
• Maitiro Ekudzora Kuda
• Icho Chinokosha

Kuchiva kunotsanangurwa sekusimba, kukurumidza kana zvishuwo zvishuwo kana zvishuwo.

Haasi ivo chete akajairika, asi zvakare zvine nharo imwe yemanzwiro akakurisa aunogona kuwana kana zvasvika pakudya.

Vamwe vanotenda kuti zvishuwo zvinokonzerwa nekushomeka kwehutano uye vanozviona senzira yemuviri yekuzvigadzirisa.

Asi vamwe vanoomerera kuti, kusiyana nenzara, zvishuwo zviri zvakanyanya pane izvo uropi hwako hunoda, pane izvo izvo chaizvo muviri wako zvaunoda.

Ichi chinyorwa chinoongorora kana kushaikwa kwakakwana kwehutano kunokonzera zvishuwo zvekudya.

Chirevo Chete Pakati Pekushomeka kweNutrient uye Kuda

Huwandu huri kukura hwevanhu vanotenda kuti zvishuwo zvekudya inzira yemuviri yekusaziva yekuzadza chinodikanwa chekudya.

Ivo vanofungidzira kuti kana muviri ukashaiwa chakakosha, unongoshuvira chikafu chakapfuma mune icho chikafu.

Semuenzaniso, chokoreti zvishuwo zvinowanzo kupomedzerwa pamazinga epasi emagesium, nepo zvishuwo zve nyama kana chizi zvinowanzoonekwa sechiratidzo chesimbi yakaderera kana huwandu hwecalcium.

Kuzadzisa zvishuwo zvako kunotendwa kubatsira muviri wako kusangana nezvinodiwa zvemuviri uye kugadzirisa kushomeka kwehutano.

Vamwe vanhu vanotenda kuti zvishuwo inzira yemuviri wako yekuwedzera kudyiwa kwehumwe hutano hunogona kunge husipo kubva pane zvaunodya.

Kushayikwa Kwemuviri Kunogona Kukonzera Kuda

Mune zvimwe zviitiko, zvishuwo zvinogona kuratidza kusakwana kwekudya kweimwe michero.

Pica

Mumwe muenzaniso ndeye pica, mamiriro ekuti munhu anoshuvira zvisina-zvinovaka muviri, senge chando, tsvina, ivhu, kuwacha kana chibage, pakati pevamwe.

Pica inonyanya kuwanikwa mumadzimai akazvitakura nevana, uye chikonzero chaicho chaicho hachizivikanwe parizvino. Nekudaro, kushomeka kwehutano kunofungidzirwa kuti kunotora chikamu (,).

Zvidzidzo zvinoona kuti vanhu vane zviratidzo zvepica vanowanzove nesimbi yakaderera, zinc kana calcium mazinga. Zvakare, kuwedzera pamwe neakashaikwa zvinovaka muviri zvinoita kunge kunomisa maitiro epica mune dzimwe nguva (,,,).

Izvo zvakati, zvidzidzo zvakare zvinoratidzira zviitiko zvepa pica zvisina kubatana nekushomeka kwehutano, pamwe nezvimwe izvo kuwedzera uko hakuna kumisa maitiro epica. Nekudaro, vaongorori havagone kunyatso taura kuti kushomeka kwehutano kunokonzera zvishuwo zvine chekuita nepica ().

Kushayikwa kweSodium

Sodium inotora chinzvimbo chakakosha mukuchengetedza mwero wemuviri uye inodiwa kuti urarame.

Nechikonzero ichi, zvishuwo zveyakanyanya-sodium, chikafu chine munyu zvinowanzofungidzirwa kuti zvinoreva kuti muviri unoda more sodium.

Muchokwadi, vanhu vanoshaya nesodhiya vanowanzo taura zvishuwo zvine simba zvekudya zvine munyu.

Saizvozvowo, vanhu vane huwandu hweropa sodhiamu hwakadzikiswa zvine chinangwa, kungave kuburikidza nema diuretiki (mapiritsi emvura) kana kurovedza muviri, zvakare kazhinji vanotaura kuwedzerwa kufarira kwekudya zvine munyu kana zvinwiwa (,,).

Nekudaro, mune dzimwe nguva, shuwa yemunyu inogona kukonzerwa nekushomeka kwesodiyamu kana yakaderera ropa reyadhiamu.

Nekudaro, zvakakosha kuti urambe uchifunga kuti kushomeka kwesodium hakuwanzoitika. Muchokwadi, kuwedzerwa kwesodhoma kuwanda kwakajairika pane kusakwana kukwana, kunyanya munzvimbo dzakasimukira dzenyika.

Saka kungoda chikafu chine munyu kungasazoreva kuti iwe unoshaya sodium.

Kune zvakare humbowo hwekuti kugara uchidya zvakakwirira-zvine sodium kunogona kukutungamira iwe kukudziridza kufarira kwekudya kune munyu. Izvi zvinogona kugadzira zvishuwo zvemunyu muzviitiko apo kuwedzerwa kwesodium kuri kudikanwa uye kungatokuvadza hutano hwako (,).

Kushuvira chikafu chine munyu uye zvinhu zvisina hutano sechando uye ivhu zvinogona kukonzerwa nekushomeka kwehutano. Zvisinei, izvi hazviwanzo kuitika, uye kumwe kutsvagurudza kunodiwa pasati paitwa mhedziso dzakasimba.

Nei Kukanganisa Kungasave Kwakabatana Nezvido

Kuchiva kwave kwakabatana zvisina tsarukano nehutano hwekushomeka kwenguva yakati rebei.

Nekudaro, kana tichitarisa humbowo, nharo dzinoverengeka dzinogona kuitwa dzichipesana neiyi "kushomeka kwemuviri" dzidziso. Dzinotevera nharo ndidzo dzinonyanya kumanikidza.

Kushuva Kune Gender Chaiko

Zvinoenderana nekutsvaga, zvishuwo zvemunhu uye kuwanda kwavo zvinokanganiswa nehunhu.

Semuenzaniso, vakadzi vanoita kunge vanokwana kuita zvakapetwa kaviri mukana wekushuvira chikafu sevarume (,,).

Vakadzi vane mukana wakanyanya wekuda chikafu chinotapira, senge chokoreti, nepo varume vari kungoda chikafu chinonaka (,,).

Vaya vanotenda kuti kushomeka kwezvinovaka muviri kunokonzera zvishuwo zvinowanzo tarisa kuti zvishuwo zve chokoreti zvinobva mukushomeka kwemagesium, nepo chikafu chinonaka chinowanzo sunganidzwa nekutadza kukwana kwesodhiya kana protein.

Nekudaro, pane humbowo hushoma hwekutsigira kusiyana kwevakadzi munjodzi yekushomeka kwechero chipi zvacho chezvinhu zvinovaka muviri.

Imwe ongororo yakaratidza kuti kazhinji varume vanosangana ne66-84% yezvavanokurudzirwa kudya zuva nezuva (RDI) yemagnesium, nepo vakadzi vanosangana vanosvika 63-80% yeRDI yavo ().

Zvakare, pane humbowo hushoma hwekutsigira kuti varume vanonyanya kushomeka mune chero sodium kana protein kupfuura vakadzi. Muchokwadi, kushomeka kweimwe yeaya manyukisheni hakuwanzoitika munzvimbo dzakasimukira dzenyika.

Yakatemerwa Kubatanidza Pakati Pechishuwo uye Neuturu Zvido

Iko kufungidzira kuseri kweiyo "kushomeka kwehutano" iyo dzidziso ndeyekuti avo vane mashoma mashoma emamwe manyuturiyumu vangangoshuvira chikafu chine izvo zvinovaka muviri ().

Zvisinei, kune humbowo hwekuti izvi hazviwanzo kuitika.

Mumwe muenzaniso ndeyekuzvitakura, panguva iyo kukura kwemwana kunogona zvakapetwa kunodiwa kwehumwe hutano.

Iko "kushomeka kwehutano" fungidziro yaizofungidzira kuti vakadzi vane nhumbu vanoshuvira chikafu chine hupfumi, kunyanya mukati mematanho ekupedzisira ekukura kwemwana apo chinodiwa chemuviri chakanyanya.

Asi, zvidzidzo zvinorondedzera kuti vakadzi vanowanzo shuvira yakasimba-carb, mafuta ane mafuta uye chikafu chinokurumidza panguva yekuzvitakura, pane dzimwe nzira dzine hupfumi ().

Uyezve, zvishuwo zvekudya zvinowanzoitika mukati mehafu yekutanga yepamuviri, izvo zvinoita kuti zvisaite kuti zvinokonzerwa nekuwedzera kwecaloric inoda ().

Kurera uremu zvidzidzo zvinopa dzimwe nharo kupokana neiyo "kushomeka kwehutano" dzidziso.

Mune imwe yekudzikira uremu kudzidza, vatori vechikamu vanotevera yakaderera-carb chikafu kwemakore maviri vakashuma zvakanyanya kudzika zvishuwo zvecarb-zvakapfuma zvekudya pane izvo zvinoteedzera zvakaderera-mafuta kudya.

Saizvozvowo, vatori vechikamu vanoisa kudya kwakaderera-mafuta panguva imwechete yakaratidza kushoma kwekuda kwemafuta ane mafuta ().

Mune kumwe kudzidza, yakaderera-koriori dhayeti dhayeti yakadzora kuwanda kwekuchiva kwese ().

Kana zvishuwo zvichinyatso kukonzerwa nekudyiwa kwakadzika kwehumwe hutano, zvinopesana zvingatarisirwa.

Yakananga uye Nutrient-Yakashata Kudya Zvido

Zvido zvinowanzoitika chaizvo uye kazhinji hazvigutsikane nekudya chero chinhu chisiri chikafu chinoshuviwa.

Nekudaro, vanhu vazhinji vanowanzo suwa yakakwira-carb, chikafu chine mafuta mazhinji, pane chikafu chinovaka muviri (20).

Nekudaro, chikafu chinoshuviwa kazhinji hachisi icho chakanyanya kunaka kunovaka muviri unowanzoenderana nechishuwo.

Semuenzaniso, zvishuvo zvechizi zvinowanzoonekwa senzira yemuviri yekuripa kukwana calcium kudya.

Nekudaro, kuda chikafu senge tofu kunenge kuri nyore kugadzirisa kushomeka kwecalcium, sezvo ichipa karusiyamu yakapetwa kaviri pa1-ounce (28-gramu) chikamu (21).

Zvakare, zvinogona kupikiswa kuti vanhu vane kushomeka kwehutano vanozobatsirika kubva mukuchiva chikafu chakakura chakasiyana chine chikafu chinodiwa, kwete chinhu chimwe chete.

Semuenzaniso, zvingave zvinoshanda zvakanyanya kune avo vanoshaya mu magnesium kushuvirawo nzungu dzakapfuma-magnesium uye bhinzi, pane chokoreti chete (22, 23, 24).

Nharo dziri pamusoro apa dzinopa sainzi-yakavakirwa humbowo hwekuti kushomeka kwehutano kazhinji hachisi chikonzero chikuru chekuchiva.

Zvimwe Zvimwe Zvinokonzeresa Zvekuda Kwako

Kuchiva kunogona kukonzerwa nezvimwe zvinhu kunze kwekushomeka kwehutano.

Zvinogona kutsanangurwa nezvinotevera zvemuviri, zvepfungwa uye zvemagariro.

• Dzidziso dzakadzvinyirirwa: Kuona zvimwe zvekudya se "zvakarambidzwa" kana kushingairira kudzvinyirira yako chishuwo chekuzvidya zvinowedzera kushuvira kwavo (, 26).
• Sangano rinobatanidza: Mune zvimwe zviitiko, uropi hunosanganisa kudya chikafu nemimwe mamiriro ezvinhu, sekudya maputi mukati memuvhi. Izvi zvinogona kugadzira kushuvira kweicho chakatarwa chikafu nguva inotevera iyo imwecheteyo mamiriro anoonekwa (26,).
• Mhedzisiro: Zvido zvekudya zvinogona kukonzerwa nemamoods akasarudzika. Mumwe muenzaniso ndewe "chikafu chinonyaradza," icho chinowanzo kuve chinoshuva kana vachida kukunda pamusoro pehunhu hwakaipa ().
• Yakanyanya kushungurudzika mazinga: Vanhu vakashushikana vanowanzo taura vachisangana nezvakawanda kupfuura vasina-kushushikana ().
• Kurara kwakakwana: Kuwana kurara kushoma kunogona kukanganisa mahormone, ayo anogona kuwedzera mukana wekuchiva (,).
• Yakashata hydration: Kunwa mvura shomana kana zvimwe zvinwiwa kunogona kusimudzira nzara uye zvishuwo mune vamwe vanhu ().
• Mapuroteni kana fiber zvisina kukwana: Mapuroteni uye fiber zvinokubatsira kuti unzwe wakazara. Kudya kushoma kwechero kunogona kuwedzera nzara uye zvishuwo (,,).

Kuchiva kunogona kukonzerwa nezvakasiyana zvemuviri, zvepfungwa kana zvemagariro izvo zvisina chekuita nekushomeka kwehutano.

Maitiro Ekudzora Kuda

Ivo vanhu vanowanzo kusangana nezvishuwo vangangoda kuyedza inotevera nzira dzekudzikamisa.

Kune kutanga, kurega kudya uye kusanwa mvura yakakwana kunogona kukonzera nzara uye zvishuwo.

Nekudaro, kudya kwakajairika, kudya kunovaka muviri uye kugara wakanyoroveswa-mvura kunogona kudzora mukana wekuchiva (32,).

Zvakare, kuwana yakakwana yekurara uye kugara uchiita zviitiko zvekushushikana senge iyo yoga kana kufungisisa kunogona kubatsira kudzikisira mikana yekuchiva (,).

Muchiitiko chekuti kuda kukaonekwa, zvinogona kubatsira kuyedza kuziva chakakonzera.

Semuenzaniso, kana iwe uchishuva kudya chikafu senzira yekupfuura yakashata manzwiro, edza kutsvaga chiitiko chinopa iwo iwo mafungiro-anosimudzira kunzwa sekudya.

Kana kana iwe wajaira kutendeukira kukiki kana uchinetseka, edza kutora chikamu mune chimwe chiitiko kunze kwekudya kuti uderedze kufinhwa kwako. Kudana shamwari kana kuverenga bhuku mimwe mienzaniso, asi tsvaga zvinokubatsira.

Kana kuchiva kukaramba kuchikwira zvisinei nekuyedza kwako kuti ubvise, chibvume uye uzviite mazviri nepfungwa.

Kunakidzwa nechikafu chaunoshuvira iwe uchinge wakanangana nepfungwa dzako dzese pane chiitiko chekuravira chingangokubatsira kugutsa kushuva kwako nechikafu chidiki.

Chekupedzisira, chikamu chevanhu vanowana zvishuwo zvisingachinji zvezvimwe zvekudya vanogona kutambura nekupindwa muropa nezvikafu.

Kupindwa muropa nechikafu mamiriro umo huropi hwevanhu hunoita kune zvimwe zvekudya nenzira yakafanana nehuropi hweavo vakapindwa muropa nezvinodhaka (37).

Avo vanofungidzira kuti zvishuwo zvavo zvinokonzerwa nekupindwa muropa nechikafu vanofanirwa kutsvaga rubatsiro uye vawane mikana yekurapa.

Kune zvimwe, chinyorwa ichi chinonyora nzira gumi neimwe dzekumira nekudzivirira zvishuwo.

Iwo matipi ari pamusoro anoitirwa kubatsira kudzikisira zvishuwo uye kukubatsira iwe kubata nazvo kana zvikaonekwa.

Icho Chinokosha

Kuchiva kunowanzo tendwa senzira yemuviri yekuchengetedza muyero wehutano.

Nepo kushomeka kwehutano kungave kuri kukonzera kumwe kushuva, izvi zvinongova chokwadi mune mashoma emakesi.

Kazhinji kutaura, zvishuwo zvinowanzoitika zvinokonzereswa nezvakasiyana zvekunze zvinhu zvisina chekuita nemuviri wako kudaidzira chaiwo macomputer.