Nutrition kune Vakwegura Vakuru

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi chikafu uye nei chakakosha kune vakuru vakuru?
• Chii chingaite kuti zvindiomere kudya chikafu chine hutano sezvo ini ndichikwegura?
• Ndingaite sei kuti ndidye zvine hutano sekukura kwangu?
• Chii chandingaite kana ndiri kunetseka kudya zvine hutano?

Pfupiso

Chii chinonzi chikafu uye nei chakakosha kune vakuru vakuru?

Nutrition ndeye kudya chikafu chine hutano uye chakaringana saka muviri wako unowana zvinovaka muviri zvaunoda. Nutrients zvinhu zviri muzvikafu zvinodiwa nemiviri yedu kuitira kuti zvikwanise kushanda nekukura. Zvinosanganisira makabhohaidhiretsi, mafuta, mapuroteni, mavhitamini, zvicherwa, nemvura.

Kudya kwakanaka kwakakosha, zvisinei nekuti ndeupi zera rako. Inokupa simba uye inogona kukubatsira kudzora huremu hwako. Inogona zvakare kubatsira kudzivirira zvimwe zvirwere, zvakaita se osteoporosis, BP, chirwere chemwoyo, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, uye mamwe magomarara.

Asi paunenge uchikwegura, muviri wako uye hupenyu hunochinja, uye ndozvinoitawo zvaunoda kuti ugare uine hutano. Semuenzaniso, ungangoda mashoma macalorie, asi iwe uchiri kuda kuwana zvakakwana zvinovaka muviri. Vamwe vakuru vakuru vanoda mapuroteni akawanda.

Chii chingaite kuti zvindiomere kudya chikafu chine hutano sezvo ini ndichikwegura?

Dzimwe shanduko dzinogona kuitika sezvo iwe zera dzinogona kukuomesera iwe kuti udye hutano. Izvi zvinosanganisira shanduko mune yako

• Hupenyu hwepamba, senge kamwe kamwe kugara wega kana kunetseka kutenderera
• Hutano, izvo zvinogona kukuomesera iwe kuzvibika kana kuzvidyisa
• Mishonga, iyo inogona kuchinja manakiro anoita chikafu, unoomesa muromo wako, kana kubvisa chido chako chekudya
• Mari, zvinoreva kuti unogona kunge usina mari yakawandisa yechikafu
• Sense yekunhuwa uye kuravira
• Matambudziko ekutsenga kana kumedza chikafu chako

Ndingaite sei kuti ndidye zvine hutano sekukura kwangu?

Kuti ugare uine hutano paunenge uchikwegura, unofanirwa

• Idya zvekudya zvinokupa zvakawanda zvinovaka muviri pasina akawanda akawedzera macalorie, zvakaita se
  • Zvibereko nemiriwo (sarudza akasiyana marudzi ane mavara akajeka)
  • Mbeu dzese, senge oatmeal, chingwa chegorosi rose, uye mupunga wakasviba
  • Mukaka usina mafuta kana wakaderera-mafuta mukaka uye chizi, kana soy kana mupunga wemukaka wakawedzera vhitamini D uye calcium
  • Zvokudya zvegungwa, nyama isina mafuta, huku, uye mazai
  • Bhinzi, nzungu, uye mhodzi
• Dzivisa macalorie asina chinhu. Izvi ndizvo zvekudya zvine macalorie mazhinji asi mashoma mashoma emuviri, senge machipisi, zviwitsi, zvinhu zvakabikwa, soda, uye doro.
• Sarudza zvekudya zvakaderera mu cholesterol nemafuta. Iwe unonyanya kuda kuyedza kudzivirira yakazara uye inotapira mafuta. Mafuta akaguta anowanzo ari mafuta anobva kumhuka. Mafuta eTrans anogadziriswa mafuta mudanda margarine uye kupfupisa kwemiriwo. Unogona kuvawana mune zvimwe zvinhu zvakatengwa-muzvitoro zvakabikwa uye chikafu chakakangwa pane mamwe maresitoreti anokurumidza-chikafu.
• Inwa zvinwiwa zvakakwana, kuti urege kupera mvura. Vamwe vanhu vanorasikirwa nepfungwa yavo yenyota sezvavanokwegura. Uye mimwe mishonga ingaite kuti itonyanya kukosha kuva nemvura zhinji.
• Iva nesimba. Kana iwe watanga kurasikirwa nechishuwo chako, kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe kunzwa nzara.

Chii chandingaite kana ndiri kunetseka kudya zvine hutano?

Dzimwe nguva nyaya dzehutano kana mamwe matambudziko anogona kuita kuti zviome kudya zvine hutano. Heano mamwe matipi anogona kubatsira:

• Kana iwe wakaneta nekudya wega, edza kuronga zvimwe zvekudya zvekudya kana kubika neshamwari. Iwe unogona zvakare kutarisa kuve nekudya kune imwe nzvimbo iri padyo yepamusoro, nzvimbo yemunharaunda, kana nzvimbo yechitendero.
• Kana iwe uchinetseka kutsenga, ona chiremba wemazino kuti utarise matambudziko
• Kana iwe uchinetseka kumedza, edza kunwa zvinwiwa zvakawanda nechikafu chako. Kana izvo zvikasabatsira, bvunza wako mupi wezvehutano. Hutano mamiriro kana mushonga unogona kunge uchikonzera dambudziko.
• Kana iwe uchinetseka kunhuwa uye kuravira chikafu chako, edza kuwedzera ruvara uye dhizaini kuti uite chikafu chako chinakidze
• Kana usiri kudya zvakaringana, wedzera zvinwiwa zvine hutano mukati mezuva rese kuti ikubatsire kuwana zvakawanda zvinovaka muviri uye macalorie
• Kana chirwere chiri kukuomesera iwe kuzvibika kana kuzvidyisa wega, bvunza nemupi wako wekuchengeta hutano. Iye kana iye anogona kukurudzira wezvechiremba murapi, uyo anogona kukubatsira iwe kutsvaga nzira dzekuita kuti zvive nyore.

NIH: National Institute pamusoro pekukwegura

• Kudya Kwakapfuma muHove nemiriwo Kunogona Kuwedzera Brain Rako Simba