Imwe Yakakwana Kufambisa: Kwete-Midziyo Kumashure Kusimbisa Nhepfenyuro

Zvemukati

• Cactus
• Kushambira
• Starfish
• Ongororo ye

Kufamba uku ndiko kunogadzirisa kune yako yemazuva ese desk slouch.

"Nekuvhura chipfuva, kurebesa musana, nekusimbisa mhasuru dzekumusoro, tinorwisa kubhururuka kumberi uko vazhinji vedu tinoita zuva rese," anodaro Elaine Hayes, muvambi weMNT Studio muSan Fransisco uye maestro pane maekisesaizi anobatsira dzikamisa musana. "Mapfudzi edu anogara kumashure, musoro wedu unogara pamusoro pemusana wedu-kusiyana nekurerekera mberi-uye isu hatigone kuve nemutsipa, pfudzi, uye musana."

Uchaenda wakatarisana nemubhedha kuti uite iyi cactus-yekushambira-nyeredzi hove yevatatu vemashure ekusimbisa, yakatumidzwa zita renzvimbo imwe neimwe yeruoko iwe yaunofungidzira kune yako reps. Ita izvi zuva nezuva kuti usimbise iwo makiyi mamhasuru-extensors, rhomboids, lats, uye serratus-anobatsira kuvandudza chimiro chako. (Edzawo aya maekisesaizi ekuita kubva kuKayla Istines.)

Pakati pezvikamu zvitatu zvekufamba, chengeta aya matipi fomu mupfungwa:

• Chengetedza pubic bone yakasungirirwa pameti kuitira kuti usanyanya kuomesa musana wako.
• Muchiitwa chega chega, ita shuwa kuti uri kufema zvakanaka- usambobata mweya wako uye kugara uchirega mweya uchiyerera.
• Svetera mapendekete ako pasi kumusana, uye donha chirebvu chako kuti uchengetedze musana wemutsipa wako kureba. Funga kusimudza kubva pachipfuva chako uye kwete musoro wako. (Yakabatana: Kumisikidza Nhema Dzinozochinja Maitiro Aunofunga Nezve Muviri Wako)

Inoshanda sei: Ita imwe seti yeimwe neimwe yekufamba pazasi zuva rega rega.

Cactus

A. Nhema wakatarisana-pasi pameti pasi, makumbo akatambanudzwa uye muhupamhi-hupamhi hwakaparadzana. Nongedzera zvigunwe saka kumusoro kwetsoka kuri pasi, uye pubic bone iri kumanikidza mumeti. Wedzeredza magokora saka maoko ari munzvimbo yecactus kumira kune mativi. ichitandara ichingobva pasi, kutanga.

B. Inhale kusimudza chipfuva anenge matanhatu inches kubva pasi, musoro nemutsipa wakareba.

C. Exhale kudzikisa kudzoka kuzotanga.

Ita zvishanu kusvika kugumi reps.

Kushambira

A. Nhema wakatarisana-pasi pameti pasi, makumbo akatambanudzwa uye muhupamhi-hupamhi hwakaparadzana. Nongedzera zvigunwe saka kumusoro kwetsoka kuri pasi, uye pubic bone iri kumanikidza mumeti. Tambanudza maoko kureba pamberi pechiso, uchigadzira Y chimiro nemichindwe yakatarisana mukati.

B. Simudza maoko, chipfuva, uye makumbo, wobva washandisa kusimudza ruoko rwakatarisana netsoka sekunge uri kushambira.

Dzokorora kwemasekondi 30 kusvika 1 miniti.

Starfish

A. Nhema wakatarisana-pasi pameti pasi, makumbo akatambanudzwa uye muhupamhi-hupamhi hwakaparadzana. Nongedzera zvigunwe saka kumusoro kwetsoka kuri pasi, uye pubic bone iri kumanikidza mumeti. Wedzera maoko marefu pamberi pechiso, uchigadzira Y chimiro nemichindwe yakatarisana mukati.

B. Simudza maoko, chipfuva, uye makumbo, wobva wafemera mukati kutambanudza maoko kumativi muchimiro cheT, uye nekuwedzera makumbo kuwanda.

C. Exhale kuunza maoko nemakumbo mukati kuti adzoke kutanga pasina kudzikisa maoko, tsoka, kana chipfuva pasi.

Ita zvishanu kusvika kugumi reps.

Ongororo ye