8 akanakisa kurovedza kwevakuru

Zvemukati

• 1. Famba
• 2. Kuvaka muviri
• 3. Kushambira
• 4. Kuchovha bhasikoro
• 5. Anotambanudza
• 6. Mvura maekisesaizi
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Muitiro wekurovedza muviri mukukwegura une mabhenefiti mazhinji, senge nzira yekudzora marwadzo eArthritis, kusimbisa mhasuru uye majoini uye kudzivirira kuoneka kwekukuvara nezvirwere zvisingaperi zvakaita seshuga kana BP, semuenzaniso.

Kufamba, kushambira, mvura maekisesaizi uye kudzidzisa huremu ndeimwe yezviitwa zvakakosha zvevakuru. Izvo zvakakosha kuti ivo vanodzidziswa kanokwana katatu pavhiki, mushure mekuburitswa nachiremba uye pasi pekutungamirwa kwehunyanzvi hwekudzidzira muviri kana chiremba wemuviri kuitira kuti kurovedzwa kuitwe nemazvo, pamwoyo kurovera kwakakodzera kune hutano hwemuviri wevakwegura. , uye kukuvara kunodzivirirwa.

Nenzira iyi, akanyanya kurovedza evakuru anosanganisira:

1. Famba

Kufamba, pamusoro pekusimudzira kudyidzana kwevanhu, simbisa mhasuru nemajoini uye nekuvandudza kurova kwemoyo. Munguva yekufamba, zvakakosha kuti musana wako nemapendekete amire uye upfeke mateki akasununguka, uine kubatirira, uye gara uchimhanya zvakafanana, izvo zvinofanirwa kunge zvichimhanyisa zvishoma, zvakasiyana nedanho raunowanzo famba.

Munhu akwegura anofanira kutanga nemigwagwa mipfupi uye awedzere chinhambwe kusvika achifamba, kubva pamaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu, kanenge katatu pavhiki. Usati uye shure kwekufamba musango, zvakakosha kuti utambanudze kudzivirira kukuvara. Uye zvakare, kudzivirira shanduko mukutenderera kweropa, izvo zvinowanzoitika kana uchifamba kana ruoko rwakagara pasi kwenguva yakareba, zvichifarira kuunganidzwa kweropa mumaoko, semuenzaniso, vakwegura vangasarudza kuchengeta maoko avo achichinjika panguva yekufamba, sekunge kwaive kuzomhanya mujaho, semuenzaniso, kana kufamba nekusvinira bhora, sezvo ichifarira kutenderera kweropa.

2. Kuvaka muviri

Kurera huremu zvakare yakasarudzika yekurovedza muviri sarudzo kune vakwegura, sezvo zvichibatsira kusimbisa nekuwedzera kushomeka kwemhasuru, kuwedzera mukuvandudza mamiriro uye nekuwedzera kuwanda kwemapfupa, kuita kuti mapfupa asimbe uye kudzivirira kupfeka kwavo uye mikana yekutyoka., Iyo zvakajairika kuitika semunhu zera nekuda kwechisikigo maitiro ekuparadza uye kudzikira kwekuita kwemaseru anobatanidzwa mukugadzirwa kwemapfupa.

Sezvo mamwe mahuremu ekudzidzira huremu achida kukura kwemuviri, zvinokurudzirwa kuti usati watanga tsika yekurovedza muviri, vakweguru vanoongororwa kurapwa, kunyanya kuongorora kugona kwemapapu nemoyo. Mushure mekuburitswa nachiremba, zvakakosha kuti huremu hwekudzidzira huitwe pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwepanyama kuitira kuti kukuvara kudziviswe uye pasave nenjodzi kumunhu.

3. Kushambira

Kushambira ndeimwe yemitambo yakanakisa yevakuru nekuti zvinobatsira kutambanudza nekusimbisa mhasuru nemajoini emuviri, pasina kukuvara kana kusakanganisa zvakanyanya majoini, zvinokuvadza pazera rino.

Uye zvakare, kushambira kunobatsira kubvisa marwadzo anokonzerwa neArthritis, kudzivirira kurasikirwa kwepfupa uye kudzikisa njodzi yezvirwere zvakaita seshuga kana hosha yeropa, semuenzaniso.

4. Kuchovha bhasikoro

Kuchovha bhasikoro zvakare yakanaka yekuita sarudzo kune vakwegura nekuti inobatsira kusimbisa majoini, kunyanya iwo emabvi, makumbo nemahudyu, kuwedzera pakubatsira kusimbisa mhasuru dzemakumbo nedumbu.

Uye zvakare, kuchovha bhasikoro kunobatsira kudzikisa BP uye kubvisa marwadzo anokonzerwa neArthritis. Ona mamwe mabhenefiti ebhasikoro uye matanho api aunotora.

5. Anotambanudza

Kutambanudza, kuwedzera mukuvandudza kuchinjika uye kutenderera kweropa, zvakare kunatsiridza mafambiro, kufambisa mashandiro ezviitwa zvehupenyu hwezuva nezuva sekurongedza mumba kana kubika, semuenzaniso.

Uye zvakare, kutambanudza maekisesaizi kunobatsira kudzikamisa kuomarara kwemajoini nemhasuru uye kudzivirira kuoneka kwekukuvara. Tarisa uone mamwe ekurovedza muviri kune vakwegura.

6. Mvura maekisesaizi

Mumvura maekisesaizi, mhasuru dzese dzemuviri dzinoshandiswa uye mvura inofarira kutandara kwemajoini, kubvisa marwadzo nekuvandudza simba nekurwisa kwemuviri. Uye zvakare, mvura aerobics inovandudza kurova kwemoyo uye hutano hwemapapu. Tsvaga iyo gumi mabhenefiti ehutano emvura aerobics

7. Yoga

Yoga inosiyana zviitwa zvekusimbisa muviri pamwe nekuenzanisira kurovedza muviri, zvichibatsira kusimudzira mamiriro, kugadzikana uye kushanduka kwemuviri, mukuwedzera pakubatsira kutambanudza nekutaura matumbu uye kuzorora majoini. Muitiro weYoga unosimudzira kutandara, uchiwedzera kunzwa kwekugara zvakanaka uye kuda kuita zviitwa zvezuva nezuva.

8. Pilates

Pilates inobatsira kukurudzira kutenderera kweropa uye inowedzera kushanduka uye simba, ichifarira kubatana kwemafambiro. Mukuwedzera, iyo inobatsirawo kugadzirisa mamiriro uye kubvisa kushushikana.