Chii chinonzi "Marwadzo Cave" uye Iwe Unosimba Sei kuburikidza Nayo mune Workout kana Mujaho?

Zvemukati

• Nei bako rekurwadziwa rakakosha kune vamwe vatambi
• Pfungwa uye simba remuviri
• Sense yemubairo
• Putsa kudzokorora
• Ungasvika sei uye simba kuburikidza neako "marwadzo bako?"
• Gadza chinangwa
• Tora nhanho imwe panguva
• Tarisa pane zvakatipoteredza
• Kuteerera mumhanzi
• Kufema
• Ive nekuchengera kuti usazvinyanyisa
• Teerera kumutumbi wako
• Rega kupora nguva
• Dzidzira nzira chaiyo
• Tevera mararamiro ane hutano
• Tora woenda nazvo

"Bako rekurwadziwa" chirevo chinoshandiswa nevatambi. Inoreva iyo poindi mukurovedza muviri kana kukwikwidza uko chiitiko chinoita senge chakaomarara zvisingaite. Inonyanya kushandiswa kurondedzera mamiriro epanyama uye epfungwa, pane nzvimbo chaiyo yepanyama.

"Bako rekurwadziwa ndepaya paunorova madziro ekufananidzira panguva yekurovedza muviri zvakanyanya," anotsanangura Justin Justin Fauci, murairidzi wega akasimbiswa weNASM, uye mubatsiri weCaliber Fitness. “Chikamu chese chemuviri wako chiri kukudanidzira kuti umise kurovedza muviri uye huropi hwako hausi kumashure kumashure. Panguva ino, unogona kuteerera ndokupa kana kuti unosarudza kutsungirira nguva yako mubako remarwadzo. ”

Munharaunda yemumhanyi, kushanda kuburikidza nebako rekurwadziwa kunoonekwa seyedzo yekusimba kwepfungwa. Pfungwa iyi ndeyekuti kusundidzira kusagadzikana panyama hunyanzvi hwepfungwa. Pamusoro pezvo, kana uchinge warova bako rekurwadziwa, zvinobva zvave nyore zvakare.

Asi "bako rekurwadziwa" harisi izwi resainzi kana chiitiko. Iko hakuna tsananguro inoti kana wapinda zviri pamutemo mubako rekurwadziwa. Iyo bako rekurwadziwa rinonzwawo zvakasiyana kumunhu wega wega, saka zviri nani kuteerera kune muviri wako kana iwe uchida kutsvaga bako rekurwadziwa.

Nei bako rekurwadziwa rakakosha kune vamwe vatambi

Vamwe vatambi vanoedza nemaune kupinda mubako rekurwadziwa. Pane zvikonzero zvakawanda zvinogoneka, zvinosanganisira:

Pfungwa uye simba remuviri

Chinangwa chakajairika ndechekuwana nhanho nyowani yesimba repfungwa uye nemuviri.

Izvi zvinotaridzika zvakasiyana pamitambo yakasiyana. Semuenzaniso, "kana uchisimudza zviyereso [uye] seti yatove newe padhuze nekukundikana, ungatofanira kuzviendesa kunzvimbo ine rima uye inotyisa kuti uwane rep rep pane squat yako," Fauci anodaro.

Iyo "ndima ine rima" - iro bako rekurwadziwa-iri apo iyo squat inonzwa panyama zvisingaite. Asi kana iwe uchigona simba kuburikidza, iwe unozorova nyowani yako pachako yakanaka.

Sense yemubairo

Kune vamwe vatambi, kurova bako rekurwadziwa chiitiko chinogutsa.

"Vanhu vanonyanya kurova bako vanowanzove avo vanowana mufaro mariri," anodaro Fauci. "Kana iwe ukawana chimiro chekurovedza muviri chaunoda, kungave kuri CrossFit kana kumhanya kwemakomo, iwe uchazviwana uchikwira pamusoro uye kupfuura kuti uzviite zvakanaka."

Putsa kudzokorora

Vamwe vatambi vanogona kudzingirira bako rekurwadziwa kuti vasanganise maitiro avo enguva dzose.

Nekuti bako rekurwadziwa rinonzwa kunge rakaoma, kusundira mukati kunogona kunzwa sedambudziko rinonakidza. Izvi zvinogona kupa kutiza kubva kuhurongwa hwekudzidzira iyo inonzwa isinganetsi kana kudzokorora.

Ungasvika sei uye simba kuburikidza neako "marwadzo bako?"

Kana iwe uchida kurova bako rako rekurwadziwa, funga aya matipi epanyama uye epfungwa:

Gadza chinangwa

Usati watanga Workout yako, jekesa pane zvinangwa zvako. Ipfungwa zvakare yakanaka kuti unzwisise kuti yako "yakajairika" inoratidzika sei, saka iwe une chimwe chinhu mukati mekufananidza bako rako rekurwadziwa.

"Seta zvinangwa zvinonetsa asi zvisiri zvechokwadi zvekurovedza muviri," Fauci anodaro. Izvi zvinokubatsira iwe kuziva zvauri kuyedza kuwana.

Tora nhanho imwe panguva

Sezvo iwe paunosvika padyo nebako rekurwadziwa, edza kusafunga nezve zvingangoitika mhedzisiro. Funga nezvekupedzisa nhanho inotevera kana kufamba panzvimbo. Izvi zvichaita kuti bako remarwadzo riwedzere kugoneka.

Tarisa pane zvakatipoteredza

Paunenge uri mubako rekurwadziwa, dzivisa kufungisisa nezve ako zviratidzo zvemuviri. Sekureva kwaFauci, izvi zvinogona kukudza marwadzo uye kuwedzeredza kusagadzikana kwako.

Panzvimbo iyoyo, edza "kutarisa kune [nzvimbo] yako, senge nzvimbo inoyevedza kana munhu anomhanya naye," Fauci anokurudzira. Izvi zvinogona kukubatsira iwe mupfungwa kusunungura kubva pakurwadziwa uye kusundira zvakapfuura.

Kuteerera mumhanzi

Saizvozvo, iwe unogona kuteerera kumumhanzi unowedzera kukurudzira kwako. Kune vamwe vatambi, iyi nzira inovabatsira kuti vapinde munzvimbo uye vashande kuburikidza nekunetseka kwemuviri.

Kufema

Munguva yekurovedza kwakaoma, zvakajairika kubata mweya wako usingazvizive. Asi izvi zvinogona kuita kuti zviome kuti muviri wako uve nesimba kuburikidza.

Ndicho chikonzero nei zvakakosha kufema zvakanaka panguva yekurovedza muviri. Inopa oxygen kumhasuru dzako uye inobatsira muviri wako kugara mukutonga. Izvo zvinowedzerawo kugona kweako Workout.

Ive nekuchengera kuti usazvinyanyisa

Unogona kukuvara kana ukazvisundira kure zvakanyanya. Kuti udzivise overexertion uye kukuvara, chengeta zvinotevera matanho mundangariro:

Teerera kumutumbi wako

Zvinoitika kuti unzwe kusagadzikana kana iwe uchizvinetsa pachako. Zvisinei, pane musiyano pakati pekusagadzikana uye kurwadziwa kwakakomba kwemuviri.

Kana usina chokwadi, zvibvunze kana izvo zvauri kunzwa zvisina kugadzikana kana zvine njodzi. Mira kana iwe uine:

• kurwadziwa pachipfuva
• kurwadza kwemajoini
• kuneta zvakanyanya
• musoro wakareruka
• kurwadziwa kwakapinza

Uyu muviri wako uchiedza kukuudza kuti chimwe chinhu hachina kumira zvakanaka.

"Kunyange kuomarara kwepfungwa chiri chinhu chikuru, usazvibvumidze kuti uve wakasindimara uye nekuregeredza zviratidzo zvekunyevera," Fauci anodaro. Ichakubatsira iwe kuti udzivise kukuvara, zvisinei nemitambo yako kana hutano hwehutano.

Rega kupora nguva

Kana iwe uchinge wanyanyisa kuzviwedzera, unowedzera mukana wekukuvara. Izvi zvinogona kutadzisa zvakanyanya kufambira mberi kwako.

Kuti uderedze njodzi, "ita shuwa kuti iwe unowana yakakwana nguva yekudzoreredza pakati pezvikamu, uyezve kana uchinyanya kurwadziwa," Fauci anodaro. Unogona kuita izvi nekubatanidza kurovedza muviri mazuva ekuzorora.

Kazhinji, kutora zuva rekuzorora mazuva ese matatu kusvika mashanu kwakakodzera. Zuva rako rekuzorora rinogona kuve nechiedza chiitiko, seyoga kana kufamba, kana kuzorora kwakazara.

"Vamwe vanhu vanofarira kushandisa vhiki yechipiri vhiki mbiri kana matatu," anowedzera Fauci. Kazhinji, izvi zvinoitwa kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waderera, zvichiratidza kuti iwe uri padyo ne overexertion. Vhiki rekuburitsa rinogona kusanganisira kudzikisira kurovedza muviri vhoriyamu kana kubvisa mazuva akati wandei.

Dzidzira nzira chaiyo

Maitiro chaiwo akakosha ekudzivirira kukuvara. Naizvozvo, zvakakosha kuti usape nzira yekubaira kuti uzvisundire iwe.

Ita shuwa kuti iwe unoziva iyo chaiyo fomu usati watsvaga kunze kwekurwadziwa bako. Mudzidzisi wepanyama kana murairidzi anogona kupa nhungamiro.

Tevera mararamiro ane hutano

Maitiro ehupenyu hwakanaka chinhu chakakosha pane chero chiitiko chekurovedza muviri. Izvi zvinosanganisira:

• kugara uine hydrated
• kudya chikafu chine hutano
• kusarudza iyo chaiyo pre-yekurovedza muviri uye yekumashure- kurovedza kudya
• kurara zvakakwana

Iyi miitiro inotsigira yakachengeteka uye ine hutano kudzidziswa regimen.

Tora woenda nazvo

Panguva yekurovedza muviri kwakanyanya, "bako rekurwadziwa" ndiyo poindi yekuneta mumuviri nepfungwa. Ndipo apo kurovedza muviri kunonzwa kusingakwanise kupedzisa. Vamwe vatambi vanozvitsvaga nemaune kuti vasvike kune yavo nyowani yakanakisa kana kunzwa pfungwa yemubairo.

Muzhinji, kurova bako rekurwadziwa kunoenderana nekugadzikana kwepfungwa. Asi kunyanya kuzvishandira kunogona kukonzera kukuvara, saka zvakakosha kuti ugare wakachengeteka. Bvumira nguva yekupora uye kumira kana iwe uchinzwa zvakanyanya kurwadziwa mumuviri.