Chii Chiri Kukonzera Kurwadziwa Uku Kumusana Kwangu Knee?

Zvemukati

• 1. Makumbo anovava
• 2. Jumper ibvi
• 3. Biceps femoris tendonitis (hamstring kukuvara)
• 4. cyst yaBaker
• 5. Gastrocnemius tendonitis (mhuru kuomeswa)
• 6. Meniscus misodzi
• 7. Anterior cruciate ligament kukuvara
• 8. Posterior cruciate ligament kukuvara
• 9. Chondromalacia
• 10. Arthritis
• 11. Yakadzika tsinga thrombosis
• Matipi ekukurumidza kuzorora
• Unofanira
  
• Nguva yekuona chiremba wako

Ichi chikonzero chekufunganya here?

Ibvi ndiwo mubatanidzwa mukuru wemuviri wako uye imwe yenzvimbo dzayo dzinokuvara zvakanyanya. Yakagadzirwa nemapfupa anogona kutsemuka kana kubuda mubatanidzwa, pamwe necartilage, ligaments, uye tendon dzinogona kumanikidza kana kubvarura.

Kumwe kukuvara kwemabvi kunozopora pachako nekuzorora uye nehanya. Vamwe vanoda kuvhiyiwa kana kumwe kupindira kwekurapa. Dzimwe nguva kurwadziwa chiratidzo chesagara mamiriro senge arthritis inokuvadza mabvi zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.

Heano mamwe emamamiriro ezvinhu anogona kukonzera marwadzo kumashure kwebvi rako, uye chii chekutarisira kana iwe uine chimwe chazvo.

1. Makumbo anovava

Cramp kusunga kwetsandanyama. Tsandanyama dziri mumhuru dzinogona kunge dzichikomba, asi mamwe mhasuru dzegumbo dzinogona kukwidza, zvakare - kusanganisira mhasuru kumashure kwechidya padyo nemabvi.

Iwe unowanzoita kuva nemakumbo emakumbo kana iwe uchirovedza kana panguva yekuzvitakura. Zvimwe zvinokonzeresa zvinosanganisira:

• matambudziko etsinga mumakumbo ako
• kupera mvura mumuviri
• hutachiona, senge tetenasi
• chepfu, senge mutobvu kana mercury muropa
• chirwere chechiropa

Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiridziwa, uchangoerekana wanzwa kondirakiti yako yemhasuru, kana kupenga. Marwadzo anogara chero kubva kumasekondi mashoma kusvika pamaminitsi gumi. Mushure mokunge cramp yapfuura, mhasuru inogona kunge ichirwadza kwemaawa mashoma. Heano maitiro ekumisa kumarwadzo uye kudzivirira ramangwana makumbo maronda.

2. Jumper ibvi

Jumper ibvi rinokuvadza kune tendon - tambo inobatanidza kneecap yako (patella) kune yako shinbone. Inonziwo patellar tendonitis. Zvinogona kuitika kana iwe ukasvetuka kana kushandura nzira, senge pakutamba volleyball kana basketball.

Aya mafambiro anogona kukonzera misodzi midiki mutendon. Pakupedzisira, tendon inozvimba uye inodzikira.

Jumbo reJumper rinokonzeresa kurwadziwa pazasi pe kneecap. Marwadzo anowedzera kuwedzera nekufamba kwenguva. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kushaya simba
• kuomarara
• dambudziko kukotama uye kururamisa ibvi rako

3. Biceps femoris tendonitis (hamstring kukuvara)

Iyo hamstring ine trio yemhasuru inomhanya ichidzika pasi kumashure kwehudyu yako:

• semitendinosus mhasuru
• semimembranosus mhasuru
• biceps femoris mhasuru

Tsandanyama idzi dzinokutendera kuti ugwadame mabvi ako.

Kukuvadza imwe yeaya mhasuru kunonzi kudhonzwa musambo kana kushungurudzwa kwemhasuru. Kushungurudzika kwemhasuru kunoitika kana mhasuru yakatambanudzwa kure zvakanyanya. Iyo mhasuru inogona kubvaruka zvachose, izvo zvinogona kutora mwedzi kupora.

Paunokuvadza mhasuru yako yemhasuru, iwe unozonzwa kamwe kamwe kurwadziwa. Kukuvara kune biceps femoris - inonzi biceps femoris tendinopathy - inokonzeresa kurwadziwa kumashure kwemabvi.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kuzvimba
• kukuvadza
• kushaya simba kumashure kwegumbo rako

Rudzi urwu rwekukuvara rwakajairika muvatambi vanomhanya nekukurumidza mumitambo sebhora, basketball, tenisi, kana track. Kutambanudza mhasuru usati watamba kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara uku kuti kusaitika.

4. cyst yaBaker

Cyst yeA Baker ibhegi rakazara nemvura rinoita kuseri kwemabvi. Iyo fluid mukati me cyst is synovial fluid. Kazhinji, ichi chinoyerera chinoita semafuta ekugonesa mabvi ako. Asi kana uine arthritis kana kukuvara kwemabvi, ibvi rako rinogona kuburitsa yakawandisa synovial fluid. Iyo yekuwedzera mvura inogona kuvaka uye kugadzira cyst.

Zviratidzo zvinosanganisira:

• kurwadziwa mukati uye shure kwebvi rako
• kuzvimba kuseri kwebvi rako
• kuomarara uye kunetseka kuchinjisa ibvi rako

Zviratidzo izvi zvinogona kuwedzera kana iwe uchinge uchishanda. Kana iyo cyst ikaputika, iwe unozonzwa kurwadziwa kwakapinza mumabvi ako.

Makemikari eBaker dzimwe nguva anoenda ega. Kuti urape cyst hombe kana inorwadza, ungangoda majekiseni esteroid, kurapwa kwemuviri, kana kuti iyo cyst idurwe. Izvo zvakakosha kuti uone kana dambudziko riri pasi riri kukonzera cyst, senge arthritis. Kana zvirizvo, kutarisira dambudziko iri kutanga kunogona kukonzeresa kuti cyst yeBaker ichenese.

5. Gastrocnemius tendonitis (mhuru kuomeswa)

Iyo gastrocnemius mhasuru uye yega sosi inoumba mhuru yako, iri kumashure kwegumbo rako repazasi. Tsandanyama idzi dzinokubatsira kukotamisa mabvi ako nekunongedza zvigunwe zvako.

Chero mutambo unoda kuti iwe ukurumidze kuenda kubva pakamira nzvimbo kumhanya - senge tenesi kana squash - inogona kumanikidza kana kubvarura iyo gastrocnemius mhasuru. Iwe uchaziva kuti iwe wakasunga uyu mhasuru nekukasira kurwadziwa kwaanokonzera kumashure kwegumbo rako.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kurwadziwa uye kuzvimba mumhuru
• kupwanya mumhuru
• kunetsekera kumira padhuze

Marwadzo anofanirwa kudzikira zvichienderana nehukuru hweanodonha. Kuzorora, kusimudza gumbo, uye icing iyo nzvimbo yakakuvara kuchabatsira iyo kupora nekukurumidza.

6. Meniscus misodzi

Iyo meniscus chidimbu chakaita kunge wedhiri katiketi iyo inosimudza uye inosimbisa ibvi rako rakabatana. Rimwe nerimwe remabvi ako rine menisci maviri - rimwe kudivi rebvi.

Vatambi dzimwe nguva vanobvarura meniscus pavanosvetuka nekumonyorora mabvi. Sezvaunokura, meniscus yako inoderedza uye inopera uye inowanzo kubvarura nekufamba kupi kunokanganisa.

Paunobvarura meniscus, unogona kunzwa kurira. Pakutanga kukuvara kwacho hakugone kukuvadza. Asi mushure mekufamba pairi kwemazuva mashoma, ibvi rinogona kuwedzera kurwadza.

Zvimwe zviratidzo zve meniscus misodzi ndeye:

• kuomarara mumabvi
• kuzvimba
• kushaya simba
• kukiya kana kupa nzira yemabvi

Zororo, chando, uye kukwirira kwemabvi akanganisa zvinogona kubatsira kudzikisira zviratidzo uye nekuzvibvumidza kupora nekukurumidza. Kana iyo misodzi isinganatsirike yega, ungangoda kuvhiyiwa kuti uigadzirise.

7. Anterior cruciate ligament kukuvara

Iyo anterior cruciate ligament (ACL) ibhendi rezvinyama zvinomhanya nepamberi pebvi rako rakabatana. Iyo inobatanidza chidya chako kune yako shinbone uye inobatsira kudzikamisa uye nekupa kufamba kumabvi ako.

Yakawanda kukuvara kweACL kunoitika kana iwe uchinonoka, kumira, kana kushandura nzira nekukasira uchimhanya. Iwe unogona zvakare kumanikidza kana kubvarura iyi ligament kana iwe ukamhara kusvetuka zvisizvo, kana iwe ukarohwa mumutambo wekubatana sebhora.

Iwe unogona kunzwa "pop" apo kukuvara kunoitika. Mushure maizvozvo, ibvi rako rinokuvara uye kuzvimba. Iwe unogona kunetseka kuzadza zvizere mabvi ako uye kunzwa marwadzo kana iwe uchifamba.

Kuzorora uye kurapwa kwepanyama kunogona kubatsira kushungurudzwa kwe ACL. Kana iyo ligament yakabvaruka, iwe unowanzoda kuvhiyiwa kuti uigadzirise. Hezvino izvo zvaunotarisira panguva yekuvakazve ACL.

8. Posterior cruciate ligament kukuvara

Iyo posterior cruciate ligament (PCL) ndeye ACL's shamwari. Ndiro rimwe bhendi retishu rinobatanidza chidya chako nebhande rako uye rinotsigira bvi rako. Zvisinei, PCL haisi iyo inogona kukuvadzwa seAACL.

Iwe unogona kukuvadza iyo PCL kana iwe ukatora yakaoma kurova kumberi kwebvi rako, senge mutsaona yemotokari. Dzimwe nguva kukuvara kunoitika kubva pakumonyorora ibvi kana kupotsa nhanho uchifamba.

Kutambanudza ligament kure zvakanyanya kunokonzera kushushikana. Nedzvinyiriro yakakwana, iyo ligament inogona kubvarura kuita zvikamu zviviri.

Pamwe pamwe nekurwadziwa, kukuvara kwePCL kunokonzera:

• kuzvimba kwemabvi
• kuomarara
• kunetseka kufamba
• kushaya simba kwemabvi

Kuzorora, chando, uye kukwirira kunogona kubatsira kukuvara kwePCL kupora nekukurumidza. Iwe ungangoda kuvhiyiwa kana iwe wakakuvadza kanopfuura kamwe ligament mumabvi ako, uine zviratidzo zvekusagadzikana, kana iwe zvakare uine kukuvara kwetikoroti.

9. Chondromalacia

Chondromalacia inoitika apo shwashwa mukati memubatanidzwa inoputsika. Cartilage ndiyo yerubber iyo inosunga mapfupa kuti irege kukwikwidzana kana iwe uchifamba.

Kukuvadza kusvika pamabvi, kana kupfeka zvishoma nezvishoma kubva zera, arthritis, kana kunyanyisa, zvinogona kukonzera chondromalacia. Nzvimbo inowanzozivikanwa yekutsemuka kwetikoroti iri pasi pe kneecap (patella). Kana shwashwa yaenda, mabvi mapfupa anokwikwidzana uye anokonzera kurwadziwa.

Chiratidzo chikuru ndeyekupora kushure kwemabvi ako. Marwadzo anogona kuwedzera kana iwe uchikwira masitepisi kana mushure mekunge wagara kwekanguva.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kunetseka kufambisa ibvi rako kupfuura imwe pfungwa
• kushaya simba kana kuputika kwemabvi
• kutsemuka kana kukuya kunzwa paunokotama uye wotwasanudza ibvi rako

Ice, over-the-counter kurwadziwa kunodzora, uye kurapwa kwepanyama kunogona kubatsira nemarwadzo. Kana kartilage ikakuvara, chondromalacia haizoenda. Kuvhiya chete ndiko kunogona kugadzirisa shwashwa yakakuvadzwa.

10. Arthritis

Arthritis chirwere chinodzora umo shwashwa inokochekera uye inotsigira mabvi akabatana zvishoma nezvishoma inopera. Kune mashoma marudzi eArthritis anogona kukanganisa mabvi:

• Osteoarthritis ndiyo yakajairika mhando. Iko kuparara zvishoma nezvishoma kwetikoroti kunoitika paunenge uchikwegura.
• Rheumatoid arthritis chirwere chinodzivirira muviri umo immune system inorwisa zvisirizvo majoini.
• Lupus chimwe chirwere chemuviri chinokonzera kuzvimba mumabvi uye mamwe majoini.
• Psoriatic arthritis inokonzeresa marwadzo pamwe chete uye zvigamba paganda.

Iwe unogona kubata marwadzo eArthritis nekurovedza muviri, majekiseni, uye mishonga yekurwadziwa. Rheumatoid arthritis uye mamwe mafomu ekuputira eiyo mamiriro anorapwa nezvirwere-zvinoshandura zvinodhaka izvo zvinoderedza immune system kupindura uye kudzikisira kuzvimba mumuviri. Tsvaga kuti ungakwanise sei kugadzirisa kurwadziwa kweArthritis.

11. Yakadzika tsinga thrombosis

Yakadzika vein thrombosis (DVT) iropa rinovhara iro rinoumba mutsinga yakadzika mukati megumbo. Iwe unozonzwa kurwadziwa mugumbo, kunyanya kana iwe ukasimuka. Heano maitiro ekuudza kana iwe uine ropa clot.

Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kuzvimba kwegumbo
• kudziya munzvimbo iyi
• ganda dzvuku

Izvo zvakakosha kuti uwane DVT kurapwa nekukurumidza sezvazvinogona. Hove inogona kusununguka ndokuenda kumapapu. Kana jira rikaiswa mune tsinga yemapapu inonzi pulmonary embolism (PE). PE inogona kutyisidzira hupenyu.

DVT inorapwa nevanoonda ropa. Mishonga iyi inodzivirira kugwamba kuti ukure uye kumisa kugwamba kutsva kuumbika. Muviri wako unopedzisira wapwanya iyo clot.

Kana iwe uine hombe hombe iyo ine njodzi, chiremba wako anokupa iwe zvinodhaka zvinonzi thrombolytics kuti uibvarure nekukurumidza.

Matipi ekukurumidza kuzorora

Unofanira

• Zorora ibvi kusvikira rapora.
• Bata chando pairi kwemaminitsi makumi maviri panguva, kakawanda pazuva.
• Pfeka bhandeji rekutsikisa kutsigira ibvi, asi ita shuwa kuti haina kunyanyisa kuomarara.
• Simudza mabvi akakuvara pamutsago kana mapiro akati wandei.
• Shandisa madondoro kana tsvimbo kutora uremu kubva pamabvi.
• Tora over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) yekurapa kurwadziwa, senge aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil), uye naproxen (Naprosyn).

Nguva yekuona chiremba wako

Iwe unogona kukwanisa kurapa marwadzo kubva mukukuvara kudiki kana arthritis kumba. Asi fonera chiremba wako kana iwe ukaona zvinotevera:

• Gumbo rakabatwa rakatsvuka.
• Gumbo rakazvimba chaizvo.
• Uri kurwadziwa zvakanyanya.
• Uri kumhanya nefivha.
• Wakave uine nhoroondo yekugwamba kweropa.

Ivo vanogona kuona iyo yakakonzera chikonzero chemabvi ako marwadzo uye kukubatsira iwe kuwana zororo.

Iwe unofanirwa zvakare kutsvaga kurapwa nekukurumidza kana uri kusangana:

• kurwadziwa kwakanyanya
• kamwe kamwe kuzvimba kana kudziya mugumbo
• kunetseka kufema
• gumbo risingakwanise kubata huremu hwako
• shanduko pakuonekwa kwebvi rako rakabatana