Maitiro ekurapa ankle sprain kumba

Zvemukati

• Matanho ekurapa ankle sprain nekukurumidza
• Kupora kunotora nguva yakareba sei

Ankle sprain ndeye yakajairika mamiriro, ayo anogona kugadziriswa kumba, uye munhu anowanzo kupora mumazuva matatu kusvika mashanu, aine kurwadziwa kushoma uye kuzvimba. Zvisinei, kana zviratidzo zvikaonekwa, sekutambudzika kuisa tsoka yako pasi uye kufamba, zvinowanzo kurudzirwa kuita kurapwa kwemuviri kuti upore nekukurumidza.

Paunokanganisa tsoka yako nekuti iwe ‘wakanganisa’ pangave nekukuvara kumitsipa yemakumbo. Nepo kukuvara kwakanyanya kuchigona kurapwa kumba, kukuvara kunoratidza ruvara rwepepuru kumberi nerutivi rwetsoka, pamwe nekunetseka kufamba, zvinoratidza kudiwa kwekurapwa kwemuviri.

Tsvaga zvimwe nezve kuomarara kwekukuvara uye kurapwa kwazvinoitika zvakanyanya.

Matanho ekurapa ankle sprain nekukurumidza

Kunyangwe zvichikwanisika kurapa giredhi 1 nyoro ankle sprain kumba, iyo physiotherapist ndiyo inonyanya kukodzera nyanzvi kuongorora iyo kukuvara uye kuratidza iyo yakanakisa fomu yekugadzirisa, kunyanya kana paine matambudziko senge kukuvara kwegumbo.

Aya anotevera matanho anoratidza zvaunofanira kuita kuti uwanezve kubva kumakumbo kubviswa kumba:

1. Chengetedza rutsoka rwako rwakasimudzwa, kudzivirira kuzvimba kana kuita kuti zviwedzere. Unogona kurara pamubhedha kana pasofa woisa mutsamiro wakakwirira pasi petsoka dzako, semuenzaniso.
2. Isa chando kurongedza kana mazai echando munzvimbo yakakanganiswa, achibvumidza kuita kwemaminetsi gumi nemashanu. Zvakakosha kuisa tauro rakatetepa kana manapukeni pakati peganda necompress kudzivirira dzihwa kubva pakupisa ganda.
3. Fambisa zvigunwe zvako kugonesa kupora uye kuderedza kuzvimba;
4. Ita zvinyoro zvishoma aine ankle yekuvandudza kutenderera kweropa uye huwandu hwekufamba.

Mukubvaruka kwemakumbo, izvo zvikamu zvinonyanya kutambura ndiwo marunda uye mumatambudziko akaipisisa, kutyoka kwegumbo kana gumbo retsoka kunogona kuitika. Nemitsipa yakabvaruka kana yakakuvara, gumbo rine kugadzikana kushoma, zvichiita kuti zviome kufamba uye zvichikonzera kurwadziwa kwakawanda munzvimbo iyi. Naizvozvo, mukukuvara kwakanyanya, kurapwa kumba hakuna kukwana, kunoda physiotherapy.

Kupora kunotora nguva yakareba sei

Kukuvara kwakareruka kunotora kusvika kumazuva mashanu kuti apore zvachose, asi kana kuri kwekukuvara kwakanyanya, nekutsvuka, kuzvimba uye kunetsekana kufamba, nguva yekudzoreredza inogona kutora kusvika pamwedzi mumwe, ichida kugadziriswa.