Iyo Bhenefiti uye Njodzi dzePeanuts dzeVanhu vane Chirwere cheshuga

Zvemukati

• Bhenefiti yenzungu dzevanhu vane mhando 2 chirwere cheshuga
• Nzungu dzinobatsira kudzora shuga yeropa
• Nzungu dzinogona kudzora njodzi yehutano hwemwoyo
• Nzungu dzinogona kubatsira nekudzora uremu
• Nzungu dzinogona kudzora njodzi yakazara yeshuga
• Njodzi dzenzungu dzevanhu vane type 2 diabetes
• Omega 6 mafuta acids
• Munyu uye shuga
• Allergies
• Makorori
• Kudya nzungu
• Dzimwe nzira
• Kutora

About Nzungu

Nzungu dzakazara nezvinhu zvakasiyana zvinovaka muviri zvinogona kubatsira vanhu vane chirwere cheshuga cheshuga. Kudya nzungu uye nzungu zvigadzirwa zvinogona kubatsira:

• kukurudzira kuonda
• kuderedza njodzi yehutano hwemwoyo
• kudzora shuga yeropa
• kudzivirira vanhu kubva mukukura chirwere cheshuga pakutanga

Zvisinei, nzungu dzinotakura dzimwe njodzi dzinogona kuitika. Kana iwe uine rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, verenga kuti udzidze zvakawanda nezve njodzi uye bhenefiti yekudya nzungu.

Bhenefiti yenzungu dzevanhu vane mhando 2 chirwere cheshuga

Kuwedzera nzungu uye nzungu ruomba kuchikafu chako kunogona kubatsira, kunyanya kana uine rudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kunyangwe isiri yehunyanzvi nzungu, nzungu dzinopa akawanda ehutano hwakangofanana nemiti yemiti, senge walnuts, maamondi, uye mapecan. Nzungu zvakare dzinodhura pane mamwe akawanda nzungu, zvinova zvakanaka kana uri kutsvaga kuchengetedza mari asi uchiri kuda mibairo yehutano.

Nzungu dzinobatsira kudzora shuga yeropa

Kana iwe uine chirwere cheshuga, unofanirwa kufunga nezve izvo glycemic zvemukati zvezvikafu zvaunodya. Glycemic zvemukati zvinoenderana nekukurumidza kuti muviri wako unoshandura makabhohaidhiretsi kuita glucose, kana shuga yeropa. Iyo glycemic index (GI) ndeye zana-poindi chiyero icho chinoyera chikafu kuti dzinokurumidza sei kukonzera shuga yeropa kumuka. Chikafu chinokonzera kuwedzera nekukurumidza mushuga yeropa chinopihwa kukosha kwakanyanya. Mvura, iyo isina chekuita neshuga yeropa, ine kukosha kweGI kwe 0. Nzungu dzine GI kukosha ye13, izvo zvinoita kuti ive chikafu cheGI chakaderera.

Sekureva kwechinyorwa chiri muBritish Journal of Nutrition, kudya nzungu kana nzungu ruomba mangwanani kunogona kubatsira kudzora shuga rako reropa zuva rese. Nzungu dzinogona zvakare kubatsira kudzikisa iyo insulin spike yezvakakwira zveGI chikafu kana zvabatanidzwa pamwechete. Chimwe chikonzero chekuti nzungu dzinogona kubatsira kudzora shuga yeropa nekuti ine huwandu hwakawanda hwemagesium. Kumwe kushumirwa kwenzungu (anenge nzungu makumi maviri nemasere) ine zvikamu gumi nezviviri kubva muzana zvezuva nezuva zvinokurudzirwa zvemagesium. Uye magnesium, sekureva kweshumo neiyo Journal of Internal Medicine, inobatsira kuchengetedza huwandu hweshuga yeropa.

Nzungu dzinogona kudzora njodzi yehutano hwemwoyo

Pepa rekutsvagisa kubva kuJenali yeAmerican College yeNutrition inoratidza kuti kudya nzungu kunogona kudzikisa njodzi yehutano hwemwoyo, chinetso chakajairika cheshuga. Kuwedzera nzungu kuchikafu chako kunogona zvakare kubatsira kudzikisa kukwira kweropa, chimwe chinetso chinowanzoitika cheshuga. Dzidza zvakawanda nezve hypertension mune vanhu vane chirwere cheshuga.

Nzungu dzinogona kubatsira nekudzora uremu

Nzungu dzinogona kukubatsira kuti unzwe uzere uye uine shoma nzara, izvo zvinogona kukubatsira iwe kuchengetedza huremu hune hutano uye zvirinani kudzora ako eropa glucose mazinga.

Nzungu dzinogona kudzora njodzi yakazara yeshuga

Kudya nzungu kana nzungu ruomba kunogona kudzikisa mukana wekubata rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, sekureva kwechidzidzo kubva ku. Nzungu dzakakwirira mumafuta asina kutsetseka uye nezvimwe zvinovaka muviri zvinobatsira kugona kwemuviri wako kugadzirisa insulin.

Njodzi dzenzungu dzevanhu vane type 2 diabetes

Kune ese mabhenefiti nzungu dzinogona kupa manejimendi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, imwe yambiro inokurudzirwa. Heano mamwe nzungu-kudya zvinonetsa kuti utarise.

Omega 6 mafuta acids

Nzungu dzine omega-6 fatty acids kupfuura mamwe nzungu. Iko kune iyo yakawandisa omega-6 inogona kuve yakabatana nekuwedzera kuzvimba, uko kunogona kuwedzera zviratidzo zvako zveshuga uye njodzi yekufutisa. Saka, ita shuwa kuti uve nemwero wakanaka we omega-3 uye omega-6 mafuta mukudya kwako.

Munyu uye shuga

Peanut zvigadzirwa zvinowanzove zvakawedzera munyu neshuga, izvo zvaungade kudzikamisa kana uine chirwere cheshuga. Peanut butter, kunyanya, inogona kusanganisira yakawedzera mafuta, mafuta, uye shuga. Kusarudza bhinzi bhinzi bhinzi nemashoma, kana paine, zvinongedzo zvisiri nzungu ndiyo sarudzo yako yakanaka.

Allergies

Zvichida njodzi huru yenzungu ndeyekuti inogona kukonzera kukanganiswa kwevamwe vanhu. Dzidza kuziva zviratidzo kuti ugone kuzvibatsira kana munhu waunoda kana izvi zvikaitika.

Makorori

Nepo nzungu dzakatakura zvakanaka zvakawanda kune avo vane chirwere cheshuga cheshuga, idzo dzakakwira macalorie uye dzinofanirwa kudyiwa zvine mwero. Zvinoenderana neiyo, imwe hafu kapu yenzungu dzakasvibirira ine pamusoro pe400 macalorie. Kuti udzikise koriori yako yekudya, edza kudya nzungu pachinzvimbo che, pane kuwedzera kune, zvigadzirwa zvezviyo zvakagadziridzwa uye zvitsvuku uye zvakagadzirwa nyama.

Kudya nzungu

Nzira yakanakisa yekudya nzungu iri mune yavo yakachena fomu, isina imwe munyu neshuga.

Chinyorwa chinobva kuBritish Journal of Nutrition chinoratidza kuti kudya nzungu ruomba pakudya kwemangwanani kunogona kudzikisira kudya kwako uye kudzora shuga rako reropa zuva rese.

Dzimwe nzira

Kana iwe uri weergoria kune kana kungoti usingade nzungu, pane zvimwe zvingasarudzwa zvine zvakawanda zvakafanana mabhenefiti:

• Dzimwe nzungu. Miti nzungu, senge walnuts nemaamondi, ane akafanana macomputer mapaaneti, uye anobatsira mukugadzirisa mhando 2 chirwere cheshuga.
• Mbeu. Kana zvasvika kune dzimwe nzungu butter nzira, funga mbeu! Sunflower mbeu bhotela, semuenzaniso, isosi yakakura yeprotein uye ine zvakapetwa kaviri zvakapetwa magnesium sepepanut butter.

Kutora

Vanopfuura mamirioni gumi nematanhatu vanhu muUnited States vane chirwere cheshuga chechipiri, icho chinogona kukonzera matambudziko akadai seyemwoyo chirwere, kupofomara, uye kukundikana kweitsvo. Kudya kwako chikamu chakakosha chekudzivirira uye kubata chirwere ichi.

Tsvagiridzo yakaratidza mabhenefiti mazhinji ekubatanidza nzungu uye zvigadzirwa zenzungu muchikafu chako.

Nzungu dzinounza yakawanda yakafanana yehutano mabhenefiti semiti nzungu uye iri imwe nzira isingadhuri.

Nzungu dzinofanira kudyiwa zvine mwero uye nenzira yakachena.