Kudya Kunogona Kukanganisa Zviratidzo zvePolymyalgia Rheumatica?

Zvemukati

• Chikafu chekudya
• Mafuta ane hutano
• Calcium uye vhitamini D
• Mvura
• Zvikafu zvekudzivirira
• Rovedza muviri
• Zvimwe zvekurapa
• Outlook
• Matipi ekudya zvine hutano

Mhedziso

Polymyalgia rheumatica (PMR) chirwere chinowanzovhiringidza chinokonzera kurwadziwa, kazhinji mumapfudzi ako uye kumusoro muviri. Kuzvimba kuita kwemuviri wako paunenge uchiedza kukuchengetedza kubva kumajemusi anokuvadza. Kuzvimba kunoshanda nekukwevera imwe ropa uye machena masero eropa kune chero chikamu chemuviri wako chiri kuedza kudzivirira. Uku kuwedzera kwemvura kunogona kukonzera kuzvimba, kuomarara, uye kurwadziwa.

Kana iwe uine chirwere chekuzvimba senge PMR, muviri wako unorwa nemajoini uye matishu, kunyangwe kana utachiona husipo.

Iwe unogona kukwanisa kurapa zvimwe zvezviratidzo zvako zve PMR nemushonga we steroid. Iwe unogona zvakare kukwanisa kudzora zviratidzo zvako nekuchinja kwehupenyu, kusanganisira neshanduro kuchikafu chako.

Kudya kunovaka muviri kwakakosha kune wese munhu, asi kana uine PMR, izvo zvaunodya zvinogona kukanganisa zviratidzo zvako. Izvi zvinodaro nekuti zvimwe zvekudya zvinowanzo kukonzera kuzvimba mumuviri wako. Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda nezvemhando dzezvikafu zvaunofanira kudya uye mhando dzaungangoda kudzivirira.

Chikafu chekudya

Kudya chikafu chakakodzera kunogona kutsigira immune system yako uye kunogona kutodzivirira kuzvimba kusati kwatanga. Zvimwe zvekudya zvinogona zvakare kurwisa zvingangoitika mhedzisiro kubva kumishonga iwe yauri kutora kune yako PMR. Iyi mhedzisiro inogona kusanganisira:

• shuga yakakwira muropa
• kurema kuwedzera
• kusarara
• osteoporosis
• kukuvadza
• cataract

Hapana chikafu chinoratidzwa kuti chinoita kuti PMR ive nani kana kushata kune vanhu vazhinji, uye munhu wese anoita zvakasiyana nezvikafu. Teerera kune izvo zvekudya zvinoita kunge zvinokubatsira kuti unzwe kugona kwako uye nekuzvichengeta. Izvo zvakakoshawo kuti uve nechikafu chakaringana uye kudya kubva kumapoka ese makuru ezvikafu. Kutevera zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira kune vanhu vane PMR.

Mafuta ane hutano

Haasi ese mafuta akasikwa zvakaenzana. Muviri wako unonyatsoda mamwe mafuta kuti unyatsoshanda. Pakusarudza manyuko emafuta, zvakakosha kuti utarise kumafuta ane hutano. Imwe sosi yemafuta ane hutano ndeye omega-3, iyo inogona kubatsira kudzivirira kuzvimba, kunyanya kana ichibatanidzwa neyakaenzana, kudya kunovaka muviri. Imwe yakanaka sosi ye omega-3 ndeye hove mafuta. Zvidzidzo zvakawana oiri hove kuve neanorwisa-kuzvimba mhedzisiro muvanhu vane rheumatoid arthritis, yekuzvimba ura chirwere, uye asthma. Izvi zvinoratidza kuti omega-3s inogona kuve neanopokana-nekukuvadza mhedzisiro muvanhu vane akasiyana mamiriro.

Zvikafu zvakakwirira muomega-3 zvinosanganisira:

• walnuts
• flaxseed uye flaxseed mafuta
• mazai
• salmon
• sardines

Zvimwe zvinopesana nezvirwere zvinosanganisira:

• madomasi
• mafuta omuorivhi
• sipinashi
• kare
• collards
• maranjisi
• michero

Calcium uye vhitamini D

Mimwe mishonga inoshandiswa kugadzirisa PMR zviratidzo zvinowedzera njodzi yako ye osteoporosis. Kuti urwise izvozvo, idya chikafu chine calcium yakawanda uye vhitamini D. Calcium inogona kusimbisa mapfupa ako, uye vhitamini D inobatsira mapfupa ako kupinza calcium.

Zvigadzirwa zvemukaka ndeye yakanaka sosi yecalcium, inosanganisira mukaka, yogati, uye chizi, asi iwe unogona zvakare kuwana calcium kubva kune zvimwe zviwanikwa, senge:

• broccoli
• sipinashi
• sardines nemapfupa

Vitamini D inogona kutorwa kuburikidza nekuratidzwa kuzuva. Zvimwe zvekudya zvakare zvine vhitamini D yakawanda, senge:

• salmon
• tuna
• nyama yechiropa
• zai
• zvingwa zvakasimbiswa
• zvigadzirwa zvemukaka zvakasimbiswa

Mvura

Kugara hydrated kwakakosha pakurwisa kuzvimba. Vakuru vanofanira kunwa marita maviri emvura pazuva. Chengeta bhodhoro remvura rinoshandiswazve newe uye rizadze zuva rese. Izvo zvakare zvinokubatsira kuti urambe uchiona kuti uri kunwa zvakadii. Kana iwe uchinetswa nemvura yakajeka, edza kuimaka nekusvina ndimu, lime, kana kunyangwe orenji mukati memvura yako.

Kafi
Mune vamwe vanhu, kofi inogona kuve neanorwisa-kupisa mhedzisiro. A yakawanikwa kuti izvi zvinokanganisa zvinosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, uye kuti kune vamwe vanhu kofi ine mhedzisiro inopesana uye inogona kunyatso kuwedzera kuzvimba.

Kana iwe uri chinwiwa chekofi, tarisa manzwiro aunoita mushure mekuve nekapu. Kana iwe ukacherekedza zviratidzo zvako zvichivandudzika, iwe unogona kukwanisa kuenderera nekunwa kofi zvine mwero. Kana zviratidzo zvako zvikaita sekushata mushure mekumwa kofi, inogona kunge iri nguva yekudzora. Edza kutsiva kapu yako yekofi neyakaomeswa vhezheni kana yemakwenzi tii.

Iwe unofanirwa zvakare kutarisa pakudya chikafu icho chinokubatsira iwe kurwisa izvo zvinogona kuve mhedzisiro mhedzisiro yako PMR mishonga.

Zvikafu zvekudzivirira

Izvo zvakaenzana zvakakosha kuti uratidze chero chikafu chinoratidzika chinoita kuti PMR wako awedzere.

Chikafu chakagadzirwa hachikurudzirwe kune vanhu vane PMR nekuti inogona kuwedzera kuzvimba mumuviri wako. Zvikafu zvakagadzirwa zvinogona zvakare kutungamira mukuwedzera huremu. Kuwedzera uremu kunoisa kwakawanda kumanikidza pamhasuru nemajoini akanganiswa neMDC, izvo zvinogona kuita kuti marwadzo ako awedzere. Vamwe vanhu vanogona kunge vasingashiviriri kune gluten, protein inowanikwa mugorosi, bhari, uye rye. Kunyanyisa kunwa shuga kunovhiringidza uye kunogona kukonzera kurema.

Heano zvimwe zvekudya zvaunofanirwa kudzivirira, uye mazano ezvaunogona kushandisa sevamiririri:

Semuenzaniso, kana iwe uchidya kuresitorendi uye chikafu chako chichiuya neFrench fries, bvunza sevha kana uchikwanisa kuchinjisa mafirita eparutivi saladhi, miriwo yakabikwa, kana apuro. Mazhinji maresitorendi ane imwe sarudzo yaungasarudza.

Rovedza muviri

Kana iwe uine PMR, zvakakosha kuti uwane nguva yekurovedza muviri. Iwe ungangoda kudzivirira zvinhu zvinonetsa, asi kurerutsa maekisesaizi kunogona kubatsira kuvandudza zviratidzo zvako uye yakazara pfungwa yekugara zvakanaka. Kumwe kurovedza kunogona kukubatsira iwe kudzivirira mhedzisiro kubva kumishonga iwe yauri kutora.

Chengetedza muviri wako uchifamba nebasa rakapfava senge kufamba kwezuva nezuva, kuchovha bhasikoro, kana kushambira. Cardio kurovedza muviri kunobatsira iwe kuchengetedza huremu hune hutano, zvinoreva kusanyanya kushushikana pamapfupa nemajoini akanganiswa neMDC. Inokurudzirawo hutano hwemwoyo.

Kusimudza masimbi mwenje kunogona zvakare kudzora njodzi yako ye osteoporosis nekuti inobatsira kuvaka mafupa.

Rangarira kutaura nachiremba wako usati watanga chero matsva maitiro ekurovedza muviri. Kana iwe uchitsvaga mazano enzira dzekuwedzera kurovedza muviri pane zvaunogara uchiita, chiremba wako anogona zvakare kukurudzira kurovedza kwakachengeteka kuti iwe uyedze.

Zvimwe zvekurapa

Kudya kune hutano uye kugara uchirovedza muviri kunogona kugadzirisa zviratidzo, kutsigira immune system, uye kubatsira hutano hwako hwese. Zvakadaro, vanachiremba vazhinji vanokurudzira corticosteroid mishonga kuti ubate zvakakwana iko kuzvimba uye kuzvimba kubva kuna PMR. Mune zvimwe zviitiko, nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka zvakadai ibuprofen (Advil, Motrin) kana naproxen (Aleve) anogona kushanda zvakare.

Izvo zvakakosha kuti ushande padhuze nachiremba wako kuti uwane yakagadziriswa kurapwa chirongwa. Chiremba wako anogona kukurudzira maitiro ezuva nezuva uye nhungamiro zvinokodzera iwe zvakanyanya.

Outlook

Vazhinji vanhu vane PMR vanomuka nekurwadziwa mumuviri wepamusoro uye dzimwe nguva chiuno zvakare. Marwadzo anogona kuuya nekupfuura nekufamba kwenguva. Kudya zvine hutano uye kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisa akawanda zviratidzo zve PMR, asi iwe ungangodawo kutora mishonga. Shanda nachiremba wako kuti uwane chirongwa chekurapa.

Matipi ekudya zvine hutano

Zvinogona kuve zvakaoma kuti uzive kwekutangira kana uchiita shanduko kuchikafu chako. Heano matipi mashoma ekukubatsira iwe kutora chikafu chine hutano kune yako PMR:

1. Tora zuva rimwe chete panguva. Kuchinja maitiro kunotora nguva yakareba. Kutanga nekuedza kuita imwe diki shanduko. Semuenzaniso, unogona kutanga nekunwa imwe girazi remvura zuva rega rega svondo rinouya. Kana kutsiva yako yekuenda-kunogadzirirwa tudyo nebeche karoti kana michero mitsva.
2. Tsvaga rubatsiro. Kudya kuronga uye kubika nemhuri yako kana shamwari kunozokuita iwe mukana wekutevera uye nekukubatsira kuti unzwe kushoma uri wega mukuyedza kwako.
3. Ronga uye gadzirira. Zvichava nyore kunamatira kuchikafu chako chitsva kana kicheni yako iine chikafu chose chakakodzera. Sarudza maawa mashoma kuronga kudya kwako kwevhiki inotevera. Gadzira rondedzero yekutenga uye ita chero basa rekugadzirira izvozvi, sekudyara miriwo, kuti zvive nyore kugadzirira chikafu chine hutano mukati mevhiki.
4. Edza nekunaka. Kugutsikana kuti haudi chimwe chinhu? Edza kuibika uye kuimisa munzira itsva. Semuenzaniso, kana salmon isiri hove yako yaunofarira, edza kutambanudza hutete hutete hwehuchi nemasitadhi pamusoro payo usati wabheka. Salmoni isosi yakanaka ye omega-3, uye uchi-masitadhi kukwirisa kunogona kubatsira kuvhara iyo yakasarudzika hove yehove.
5. Funga nezvekudya kwekubvisa kweimwe kana kupfuura eakajairika kurwara uye kusashivirira, senge nzungu, soy, gluten, dairy, mazai, kana hove, kuti uone kana zviratidzo zvako zvichisimukira.
6. Ipa mibayiro isiri yezvikafu. Zvikurudzire kuti udye zvakanaka nekuvimbisa kurapwa senge bhuku nyowani, shangu nyowani, kana rwendo rwawagara uchida kutora.