5 zvikonzero zvekusadya chikafu chamangwanani

Zvemukati

• 1. Wedzera uremu nemafuta emuviri
• 2. Dzimwe nzara masikati
• 3. Zvinokonzera kusagadzikana
• 4. Inomutsa cholesterol
• 5. Kuwedzera kuneta

Kudya kwemangwanani ndiko kumwe kwekudya kukuru kwezuva, nekuti kunosimudzira simba rinodikanwa kune zviitiko zvezuva nezuva. Nekudaro, kana chikafu chamangwanani chakabvarurwa kazhinji kana chisina hutano, zvinokwanisika kuti kune mimwe mhedzisiro yehutano, sekushayikwa kwehunhu, malaise, kuwedzera nzara panguva yekudya kwemasikati uye kuwedzerwa mafuta emuviri, semuenzaniso.

Izvi zvinotevera tsananguro shanu dzezvinogona kuitika kana chikafu chamangwanani chisina hutano kana kuti chisina kudyiwa nguva dzose.

1. Wedzera uremu nemafuta emuviri

Panzvimbo pekukubatsira iwe kurasikirwa uremu, kusvetuka kudya kwekuseni kunobatsira kuwedzera uremu uye huwandu hwemafuta emuviri. Izvi zvinodaro nekuti paunomira kudya mangwanani, pane chishuwo chakakura chekudya mukati mezuva rese, uye panogona kunge paine zvinonwiwa zvakati wandei mangwanani ese kana kuwedzera kweuwandu hwemakoriori anodyiwa masikati, izvo zvinoita kuti hurebe uye uwedzere muviri wakakora.

2. Dzimwe nzara masikati

Kudzivisa kudya kwemangwanani kunowedzera kushushikana kwekudya, izvo zvinokonzeresa nzara uye chishuwo chekudya zvine macaloriki, senge zvihwitsi, chikafu chakakangwa, zvinwiwa uye chikafu chakagadzirwa, izvo zvisingawanzogutsa nzara kwenguva yakareba, uye panogara paine chishuwo chekudya zvakawanda .

3. Zvinokonzera kusagadzikana

Kunyangwe mushure mekurara kwenguva refu, muviri unoramba uchishanda nekushandisa simba, saka kana pakudya kwekuseni pakasiiwa padivi, shanduko muropa glucose inoitika iyo inogona kukonzera kusvotwa, dzungu uye malaise. Nekudaro, kudya chikafu pakumuka kwakakosha kuitira kuti huwandu hweshuga yeropa hurambe hwakagadzikana uye hudzorwa, zvichidzivirira matambudziko nematambudziko ehutano.

4. Inomutsa cholesterol

Kusvetuka chikafu chekutanga chezuva iri zvakare kwakabatana neyakawedzera njodzi yekuve necholesterol yakakura uye chirwere chemwoyo. Izvi zvinodaro nekuti avo vanosvetuka chikafu kazhinji havana kudya kunovaka uye havateedzere kudya kwakaringana, uko kunokonzera kuwedzera kwemafuta uye cholesterol mumuviri.

5. Kuwedzera kuneta

Kudzivisa kudya kwemangwanani kunowedzera kunzwa kwekuneta kwemuviri, kunyangwe mushure mekurara kwakanaka kwehusiku. Pamusoro pezvo, kugara uchitsanya mushure mekumuka kunodzora kugona kwehuropi kuisa pfungwa, zvichikanganisa mashandiro pabasa uye muzvidzidzo, pamusoro pekushaya simba rakaringana rekuita zviitiko zvezuva nezuva, sezvo mazinga eglucose, inova sosi yekutanga yemuviri, ivo pasi.

Nekudaro, kunzvenga iyi mhedzisiro zvakakosha kudya chikafu chamangwanani zuva nezuva. Tarisa uone mamwe matipi emangwanani nekutarisa vhidhiyo inotevera: