Simba Kufamba: Iyo Whys uye Maitiro eHupenyu-Kuchinja Maitiro Ekurovedza muviri

Zvemukati

• Simba kufamba 101: Heano maitiro aunozviita
• Tarisa maitiro ako
• Svetesa maoko ako zvinyoro nyoro
• Chitsitsinho!
• Tora kufambira mberi
• Kureba kuverenga
• Sei kufamba kufamba kwakanakira iwe?
• Matipi esimba ane simba kufamba
• Kutora

Simba kufamba inzira yekurovedza muviri inosimbisa kukurumidza uye kufamba kwemaoko senzira yekuwedzera mabhenefiti ehutano.

Kuitwa nenzira kwayo, kufamba kwesimba kwesimba kwakanakira hutano hwako hwemwoyo, hutano hwakabatana, uye kugadzikana kwemweya.

Simba kufamba 101: Heano maitiro aunozviita

Simba rakanaka rekufamba nzira rakakosha kana iwe uchida kuwedzera mabhenefiti uye kudzivirira kukuvara. Heano mamwe mirawo yakanaka yekutevera:

Tarisa maitiro ako

Chengeta maziso ako kumberi, mapendekete kumashure, uye musoro wakamira. Dhonza bhatani rako remudumbu mukati kumusana wako kuti ubatanidze yako mhasuru mhasuru. Kana iwe ukazviwana iwe uchitsvedza kumberi, tora chinguva kugadzirisa muviri wako chinzvimbo.

Kana iwe ukaona iwe wakabata kunetsekana mumapfudzi ako nemutsipa, zorora uye usunungure. Chimiro chakanaka chinokubatsira kuti urambe uchimhanya uye chinobatsira kukudzivirira kubva mukukuvara.

Svetesa maoko ako zvinyoro nyoro

Namaoko ako akakotama panenge pamadhigirii makumi mapfumbamwe, fambisa maoko ako kumusoro uye kumashure kuitira kuti ruoko nerutsoka zvinopikisana zvirambe zvichisimukira panguva imwe chete. Kana tsoka yako yekurudyi iri kuenda kumberi, ruoko rwako rweruboshwe runofanirwa kunge rwuri kusvika kumberi, futi.

Kuwedzera kufamba kwemaoko kuchakubatsira iwe kufamba nekukurumidza. Iwe haudi kusvetuka kwemusango kana mapapiro ehuku kuti uwane iko kubatsirwa. Kuwedzeredza kufamba kunogona kukudzora uye kuwedzera mukana wekuzvikuvadza.

Tarisa pane kudzora yako yekufamba. Ruoko rwako harufanire kukwira kumusoro kupfuura yako collarbone uye haifanire kuyambuka pakati pomuviri wako.

Chitsitsinho!

Nedanho rega rega, pasi chitsitsinho chako uye wedzera tsoka yako kumberi kune chigunwe chako. Tarisa pakufambisa chiuno chako kumberi kwete padivi padivi.

Tora kufambira mberi

Shandisa mapfupi matanho uye tarisa kumhanya nekukurumidza. wakaratidza kuti kutora mamwe matanho paminiti kunogona kukanganisa hutano hwako, huwandu hwemuviri, uye chiuno chakatenderera.

Kana iwe uchangotanga chirongwa chekurovedza muviri, taura nachiremba wako nezve nhanho ine hutano kwauri. Zvishoma nezvishoma shanda kusvika kumatunhu akareba uye nekukurumidza kumhanya.

Kureba kuverenga

Imwe diki yevashandi veposvo vakaona kuti avo vaifamba nhanho dzinopfuura gumi nemashanu zuva nezuva vaive vasina zviratidzo zve metabolic syndrome. Uku ndiko kusanganiswa kwehutano zvinhu izvo zvinowanzo tangira kutanga kwechirwere cheshuga.

Sei kufamba kufamba kwakanakira iwe?

Zvinoshamisa kuti kufamba nesimba - chimiro chekurovedza muviri chisingade michina inodhura, hapana hunyanzvi hwekumhanya, hapana maapps kana tekinoroji, uye kusave nhengo yekurovedza muviri (uye imwe yedzakakura uye yakapusa maitiro ekurovedza muviri pasi pano) - inogona kubatsira zvakanyanya.

Vanachiremba vanoziva kwenguva yakati kuti kukurumidza kufamba kunogona kukubatsira, kunyanya mafuta edumbu.

Zvidzidzo zvakaona kuti kufamba kwesimba kunoderedzawo njodzi yako yekukwira kweropa, cholesterol yakawanda, uye chirwere cheshuga.

Sangano reNational Cancer Institute iro rinoshanda nguva dzose, zvine mwero kusvika pakuita kurovedza muviri kwesimba sekufamba kwesimba kunodzikisa njodzi yako kune akawanda cancer.

Kufamba kwesimba kwakanakira mapfupa ako. Ongororo ichangoburwa yakawana awa pazuva rekuenzanisira-kusimba kurovedza muviri senge kufamba kwesimba kunodzivirira kuremara kune vanhu vane zviratidzo zvematambudziko akabatana munzvimbo dzezasi.

A zvakare akawana kuti kufamba kwemaawa mana pasvondo kwakadzora njodzi yekutyoka kwehudyu ne41 muzana pakati pevakadzi munguva yekupedzisira.

Uye hausi chete muviri wako unowana chinosimudzira kubva pasimba kufamba. Kutsvagurudza kunoratidza kukurumidza kufamba kune masimba ane simba pauri, hunyanzvi hwekuita sarudzo, uye ndangariro, kunyanya kana uchikura.

Makumi emakore akaratidzira zvakare kuti kufamba nekukurumidza kunovandudza kushushikana, kushushikana, uye kuzviremekedza.

Matipi esimba ane simba kufamba

Kuti uwane zvakanyanya kubva mukufamba kwesimba, funga nezveaya matipi:

• Tora giya chairo. Shangu dzako dzinofanirwa kuve neakanaka arch rutsigiro uye yakatetepa yega (kusiyana neshangu dzekumhanya, dzinogona kuve dzakakora zvishoma pachitsitsinho).
• Iva nechokwadi chekuti unoonekwa. Famba munzira kana munzira yaunenge wakachengeteka kubva kumatraffic. Kana iwe uchifamba pamadekwana kana murima, shandisa tepi inoratidzira kana zvipfeko, kana kuunza tochi.
• Ita kuti zvinakidze. Famba neshamwari kana waunoshanda naye. Famba kumwe kunhu kwaunowana kwakanaka uye kuchidzorera. Famba kumimhanzi yaunoda (ingo ita chokwadi kuti iwe unogona zvakare kunzwa ruzha rwemigwagwa). Ita zvese zvinoita kuti zvinakidze iwe!
• Ziva nzvimbo yacho. Kuti urege kudonha, tarisa nzira dzakaenzana dzemigwagwa, midzi yemiti, uye zvimwe zvipingamupinyi.

Kutora

Simba kufamba kunosimbisa kumhanya uye ruoko kufamba kuti uwedzere kurova kwemoyo wako uye kukurudzira mamwe mabhenefiti ehutano.

Kana iwe uchida kupa simba kufamba kwako kwezuva nezuva, wedzera kumhanya kwako nekuwedzera matanho paminiti, kukotamisa maoko ako, uye kuhumhanyisa zvinyoro nyoro paunenge uchifamba.

Kufamba kwesimba kwakaratidzirwa kudzikisa njodzi yako yeshuga, kuwedzerwa kweropa, uye mimwe kanzira. Iyo nzira huru yekukwana, kunatsiridza moyo wako uye hutano hwakabatana, uye kusimudzira hutano hwako hwepfungwa.

Paunenge uchifamba, ita shuwa kuti uri munzvimbo yakachengeteka, wakapfeka giya chairo, uye uchitora nhanho dzekuti uve nechokwadi chekuti Workout iyi inonakidza sezvazvinobatsira.