Ndezvipi Zvakanakira uye Njodzi dzekuita Mazuva ese Pushups?

Zvemukati

• Kune njodzi here dzekuita pushups zuva nezuva?
• Maitiro ekuita pushup
• Matipi echimiro chakakodzera
• Ungatanga sei kuita pushups yemazuva ese
• Ita kuti zvinyanye kuoma
• Kutenderera pushup
• Pushup nekutapa hudyu
• Kutora

Ndezvipi zvakanak kuita kuita pushups zuva nezuva?

Tsika pushups inobatsira kuvaka simba repamusoro remuviri. Ivo vanoshanda triceps, pectoral mhasuru, uye mapendekete. Kana zvaitwa nefomu yakakodzera, vanogona zvakare kusimbisa yepazasi musana uye musimboti nekubata (kudhonza mukati) mhasuru dzemudumbu.

Pushups inokurumidza uye inoshanda kurovedza muviri yekuvaka simba. Izvo zvinogona kuitwa kubva kunenge chero kupi uye hazvidi chero michina.

Kuita pushups zuva rega rega kunogona kushanda kana iwe uchitsvaga yakajairika kurovedza muviri kutevedzera. Iwe ungango cherekedza kuwana musimba repamusoro muviri kana iwe uchiita pushups nguva dzose.

Kuti uwane mhedzisiro, ramba uchiwedzera zvakasiyana siyana kumhando dze pushups dzaunoita. Iwe unogona zvakare kutevera "pushup dambudziko" apo iwe zvishoma nezvishoma unowedzera huwandu hwepushups vhiki imwe neimwe. Iwe unogona kushandira kusvika pakuita zana reps mumwedzi miviri.

Kune njodzi here dzekuita pushups zuva nezuva?

Imwe njodzi yekuita chero kurovedza muviri zuva rega rega ndeyekuti muviri wako hauchazopikiswa mushure mekanguva. Izvo zvinowedzera njodzi yako yekukwirisa (kana iwe usisiri kuwana izvo zvakafanana mabhenefiti kubva kune yako Workout).

Izvi zvinoitika nekuti mhasuru dzako dzinochinja uye dzinovandudza mashandiro adzo kana dzakamanikidzwa (sezvazviri kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita pushups, semuenzaniso) Saka zvakakosha kuti urambe uchidenha mhasuru dzako kuti uvandudze simba rako uye nehutano hwepanyama.

Kana iwe uchizoita pushups zuva rega rega, kuve neiyo chaiyo fomu kwakakoshawo. Kuita pushups isina fomu chaiyo kunogona kutungamira mukukuvara. Semuenzaniso, unogona kusangana nemarwadzo epashure kana epafudzi kana ukasaita pushups nemazvo.

Kana pushups yakanyanya kuoma pakutanga, chinja iro chiitiko. Zviite pamabvi ako kana kumadziro.

Kana pushups yakanyanya kuomarara pamaoko ako kana uine kukuvara kwechiuno zvekare, ona chiremba wepanyama usati waita pushups. Ivo vanogona kukurudzira dolphin pushups (ayo anoitwa pane ako epamberi maoko pane ako maoko) kana knuckle pushups seimwe nzira.

Nguva dzose tarisa nachiremba wako usati watanga mutsva maitiro ekurovedza muviri.

Maitiro ekuita pushup

Kuita pushup yechinyakare:

1. Tanga kupfugama pameti yekurovedza muviri kana pasi uye uunze tsoka dzako pamwechete shure kwako.
2. Bhenda kumberi kuti uzviise padenga repamusoro, pamusoro pechinzvimbo chepushup, nemaoko ako akati sandara pamubhedha, maoko akapararira pahupamhi, uye zvigunwe zvakatarisa kumberi kana maoko akatenderedzwa mukati. Mapfudzi ako anofanira kunge akamira pamusoro maoko. Tsoka dzako dzinofanira kunge dziri pamwechete shure kwako uye musana wako uchifanira kuva wakapfava. Chengetedza yako abs kudhonzwa mukati.
3. Zvishoma nezvishoma dzikisa muviri wako pasi. Chengetedza yakasimba torso uye chengeta musoro wako wakanangana nemusana wako. Usarega yako yakaderera kumashure sag kana mahudyu ako achikwira kumusoro.
4. Enderera kuzvidzikisira kusvikira chipfuva chako kana chirebvu chabata pasi. Magokora ako anogona kubuda mukati mekufamba kwekudzikira.
5. Dhinda kumusoro nemaoko ako. Ramba uchimanikidza kusvikira maoko ako azere akatambanudzwa pamaoko ako uye wadzoka mupuranga, pamusoro pechinzvimbo chepushup.
6. Dzokorora iko kudzika kufamba. Kutanga ne10 pushups, kana zvakadaro akawanda aungaite nefomu chaiyo, uye shanda nzira yako kumusoro apo iwe unovaka simba.

Matipi echimiro chakakodzera

Paunenge uchiita pushup:

1. Chengetedza musana wako wakatwasuka uye yako yepamoyo yakabatanidzwa.
2. Chiuno chako chinofanira kunge chiri pasi, kwete kusimudzwa.
3. Muviri wako unofanirwa kugadzira tambo yakatwasuka. Usamise musana wako kana kurega muviri wako uchidzikira pasi.

Kumbira shamwari kuti uone kuti fomu rako rakarurama. Uyewo chengetedza maoko ako akasimbiswa zvakasimba pasi kana pameti kuitira kuti maoko ako adzivirirwe.

Kana izvi zvakanyanya kuoma, tanga pamabvi ako.

Ungatanga sei kuita pushups yemazuva ese

Kutanga kuita pushups zuva rega rega ne "kuyedza" kuti mangani aungaite panguva imwechete (kana mukati meminiti imwe) nefomu chaiyo. Zvishoma nezvishoma wedzera nhamba yaunoita zuva rega rega, kana rimwe zuva rimwe zuva, kuvaka simba.

Kana pushups yakanyanya kuoma pakutanga kana iwe uri wekutanga, tanga neakagadziridzwa pushups pamabvi ako kana pamadziro.

Ita kuti zvinyanye kuoma

Ita kuti pushups ive yakaoma nekuita misiyano inotevera. Kune rimwezve dambudziko, iwe unogona zvakare kudzidzira pushups netsoka dzako kana maoko pane mushonga bhora.

Kutenderera pushup

1. Ita imwe tsika pushup.
2. Simudza ruoko rweruboshwe uye mupumburu padivi rerutivi. Mushure memasekondi mashoma, ramba uchikunguruka, uchiisa ruoko rweruboshwe pasi kuti uzopedzisira waenda kune rimwe puranga.
3. Simudza ruoko rwerudyi uye rova ​​mupuranga rerutivi kune rimwe divi. Mushure memasekondi mashoma, ramba uchikunguruka, uchiisa ruoko rwerudyi pasi kuti uzopedzisira wadzokera panzvimbo yeplank.
4. Kutanga zvakare ne triceps pushup uye enda kune yakapesana nzira.
5. Ita zvishanu kusvika gumi kudzokorora kutanga. Tarisa pakuchengeta simba rinoenderera mumaoko ako nemapendekete uye chengeta chiuno chako chasimudzwa panguva yese yekufamba.

Pushup nekutapa hudyu

1. Tanga munzvimbo yepamusoro yeplank nemaoko ako kunze zvishoma zvakapfuvura kupfuura mapfudzi ako.
2. Simudza gumbo rako rerudyi kubva pasi uye ufambise zvishoma kunze kunze kwehudyu dzako, uchirichengeta rakasimudzwa mukati meyese chiitiko. Rutsoka rwako runofanira kuve rwakachinjika.
3. Ita pushup uchichengeta gumbo rako rerudyi pasi.
4. Ita 6 kusvika ku8 reps. Ipapo dzikisa gumbo rako rerudyi uye simudza gumbo rako rekuruboshwe. Dzokorora kufamba.

Kutora

Kuita pushups zuva rega rega kunokubatsira iwe kuwana simba repamusoro remuviri. Asi ramba uchifunga kuti iwe uchazoda kusanganisa mhando dze pushups dzauri kuita mushure mechinguva kuti uenderere kupokana nemhasuru dzako.

Kana iwe uchida kuyedza pushup chinetso kuti uite iko kurovedza zuva nezuva kana kakati wandei pasvondo, edza dzakasiyana mhando dze pushups. Izvo zvakasiyana zvinochengetedza tsandanyama dzako kufungidzira uye kukubatsira iwe kuti uwane zvakakwana zvakakwana.