9 Nzira dzekudzora Njodzi Yako Yechipiri Yekurwara Kwemwoyo

Zvemukati

• 1. Usapute
• 2. Chengetedza ropa rako uye cholesterol
• 3. Tarisa uye chengetedza chirwere cheshuga
• 4. Rovedza muviri nguva dzose
• 5. Chengetedza huremu hune hutano
• 6. Idya kudya kunovaka moyo
• 7. Chengetedza kushushikana kwako
• 8. Namatira kumishonga yako
• 9. Ramba uchionana nachiremba wako
• Kutora

Kupora kubva pakurwara kwemoyo kunogona kutaridza senge refu nzira. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe uchinje zvese, kubva pane zvaunodya kuenda kune yako yakajairika chiitiko chemuviri chiitiko.

Idzi shanduko dzinogona kuvandudza zvakanyanya hutano hwako hwese uye, zvakanyanya kukosha, kudzikisa njodzi yako yekuve neimwezve yekurwara kwemoyo.

Heano matanho mapfumbamwe aunotora kuti ukunde mikana.

1. Usapute

Kuputa ndiyo njodzi huru yechirwere chemoyo uye inofanirwa kudzivirirwa chero zvodii. Kana iwe uri kusvuta, taura nachiremba wako kuti uwane chirongwa chekukubatsira iwe kurega.

Fodya inokonzera kugwamba kweropa, inokuvadza mitsipa yako yeropa, uye inogona kuita kuti zviome kuti ropa neoksijeni zvisvike pamwoyo wako nedzimwe nhengo. Nicotine inosimudzawo yako BP. Uye, iwe paunenge uripo, gara kure nehutsi hwefodya zvakare. Zvinogona kukuvadza kunyangwe iwe usinga svuti.

2. Chengetedza ropa rako uye cholesterol

Yakakwira BP, inozivikanwawo sehypertension, inoshungurudza moyo wako nemidziyo yeropa. Mararamire shanduko senge kuita maekisesaizi, kutevera yakaderera-sodium kudya, uye kuchengetedza huremu huremu hunogona kudzikamisa yako BP. Chiremba wako anogona zvakare kupa beta-blockers kubatsira.

Kune marudzi maviri echolesterol: high-density lipoproteins (HDL) kana "yakanaka" cholesterol, uye yakaderera-density lipoproteins (LDL) kana "yakaipa" cholesterol.

Yakawanda yakaipa cholesterol inowedzera mukana wako wehosha yemoyo uye kumwe kurwara kwemoyo. Chiremba wako anogona kupa zvirevo kuti udzikise mwero weLDL. Kugara uchirovedza muviri uye kudya moyo une hutano kudya kunogona zvakare kutora chikamu mukuderedza BP uye yakaipa cholesterol.

3. Tarisa uye chengetedza chirwere cheshuga

Ose ari maviri mhando 1 uye mhando 2 chirwere cheshuga zvine hukama nema insulin mahormone. Vanhu vane type 1 diabetes havana kuburitsa insulin, nepo avo vane type 2 vasingaburitse insulin yakakwana kana kuishandisa nemazvo.

Mhando mbiri dzechirwere cheshuga dzinowedzera mukana wekurwadziwa nemoyo uye sitiroko Kana iwe uine chirwere cheshuga, kuchigadzirisa nemushonga, kurovedza muviri, uye shanduko yekudya kwakakosha kudzikisa mukana wechipiri wekurwadziwa kwemoyo.

4. Rovedza muviri nguva dzose

Kunyangwe iwe uchifamba, kumhanya, kumhanya, kutenderera, kana kutamba, kugara uchirovedza muviri kunosimbisa moyo wako, uye kunodzikisa mwero weLDL uye BP. Izvo zvinobatsira zvakare kubvisa kushushikana, kuwedzera simba rako, uye kubatsira nehuremu manejimendi.

Nemhedzisiro yakawanda, hazvishamise iyo American Heart Association inokurudzira kanokwana maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo rekurovedza muviri zvine mwero kana maminetsi makumi manomwe neshanu pasvondo rekurovedza muviri zvine simba - ingangoita maminetsi makumi matatu pazuva. Usati watanga chirongwa chekusimbisa muviri, ita chokwadi chekubvumidzwa nemupi wako wezvehutano.

5. Chengetedza huremu hune hutano

Kutakura huremu hwakawandisa kunoda kuti moyo wako ushande nesimba uye zvishoma. Kunyangwe iwe usina zvimwe zvinenjodzi, mafuta emuviri akawandisa anokuisa panjodzi yakanyanya yekurwara nemoyo. Taura nachiremba wako kana iwe uchinetseka kurasikirwa uremu. Ivo vanogona kukurudzira chirongwa chekudzikisa uremu kana chirongwa chekurapa kuti chikubatsire iwe kuchinja zvisina kunaka maitiro.

6. Idya kudya kunovaka moyo

Kudya uko kwakazara mumafuta akaguta uye ekushambadzira kunogona kukonzera kuti plaque ivakwe mutsinga dzako. Uku kuvaka kunononoka kana kudzivirira kuyerera kweropa mumoyo mako uye kunogona kukonzera kurwisa kwemoyo kana kukundikana kwemoyo.

Nekucheka mafuta akaguta uye mafuta anotapira, unogona kudzikisa huwandu hwako hwecholesterol yakaipa. Chinja dhayeti yako kuti iise nyama tsvuku shoma, munyu, shuga, uye zvigadzirwa zvine mukaka zvine mafuta akawanda. Wedzera mune zvimwe michero, miriwo, uye mapuroteni akaonda.

7. Chengetedza kushushikana kwako

Mushure mekurwadziwa kwemoyo, zvakajairika kuti iwe uwane akasiyana manzwiro.

Iwe unogona kunzwa kuora mwoyo, kunyanya kana iwe uchiona zvichinetsa kuchinjira kune hutsva mararamire shanduko. Iwe unogona zvakare kunetseka nezvekuita imwezve chirwere chemwoyo uye unzwe kushatirwa nekutsamwa. Kurukura nezvekuchinja kwemamiriro ako nachiremba wako uye nemhuri, uye usatya kukumbira rubatsiro.

8. Namatira kumishonga yako

Mushure mekurwadziwa kwemoyo, chiremba wako anozopa kurapwa kuti udzivise imwe chirwere chemwoyo. Izvo zvakakosha kuti iwe unamatire nemushonga kuti uzvichengete iwe uine hutano.

Mimwe yemishonga iwe yaunogona kupihwa ndeiyi:

• Beta-blockers. Izvi zvinorapa kukwirisa kweropa uye mamwe mamiriro emoyo nekudzora kurova kwemoyo uye kuwanda kwebasa pamoyo.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Izvi zvinobatsira kudzivirira kugwamba kweropa. Izvi zvinowanzo gadzirirwa kana iwe ukaita maitiro emoyo senge angioplasty kana kugashira stent.
• Angiotensin-inoshandura enzyme (ACE) inhibitors. Iyi mishonga inorapa yakakwira BP uye moyo kutadza nekukanganisa kugadzirwa kwemuviri we angiotensin, kemikari mumuviri inokonzeresa tsinga.
• Statins. Iyi mishonga inobatsira muviri kugadzirisa uye kubvisa yakaipa cholesterol. Izvi hazvisi zvekudzikisa cholesterol chete, asi zvakare zvinodzivirira iyo yemukati yekumusoro yetsinga.

Chiremba wako achasarudza kuti ndeupi kurapwa kwakanakira iwe zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu.

9. Ramba uchionana nachiremba wako

Chiremba wako haakwanise kuongorora kufambira mberi kwako uye kuita gadziridzo dzakakodzera kana vasingazive zviri kuitika. Chengetedza zvese zvako zvawakarongerwa, uye ita shuwa kuti chiremba wako anoziva nezve kufambira mberi kwako kana chero zvipingamupinyi, kunyanya kana iwe uchirwadziwa. Kutaurirana pachena uye kwekutendeseka kwakakosha kudzivirira chiitiko chechipiri chemwoyo.

Kutora

Iwe une simba uye maturusi ekuderedza njodzi yako yekurwadziwa kwepiri kwemoyo - zvishandise! Shanduko idzi hadzizongodzora njodzi yako yechipiri yekurwadziwa kwemoyo, asi zvakare dzinobatsira kudzikamisa kunetseka kwako nezve chimwe chiitiko. Uyezve, ivo vanokubatsira iwe kuti utarise uye unzwe zvirinani zvirinani.