Kushungurudzika muhukama: Nguva Yokutaura Zvakanaka

Zvemukati

• Matanho ekutora usati waidana kuti yarega
• Tarisa yako ego pamusuwo
• Tsvaga rubatsiro rwekunze
• Usaite chero sarudzo dzekukurumidza
• Ronga musi wekupedzisira
• Chimbofunga zvinoreva
• Ko kana mumwe wangu akatyisidzira kuzviuraya panguva yekurambana?
• Tsvaga counselling yevaviri
• Kudzivirira kuzviuraya
• Kutora

Mhedziso

Kuputsa hakumbofi kwakareruka. Kuputsa kana mumwe wako ari kunetseka nedambudziko repfungwa kunogona kurwadza zvakanyanya. Asi pane inouya nguva muhukama hwese kana zvingave zvakafanira kuongorora zvaunogona kuita uye kuita sarudzo dzakaoma.

Hapana munhu anoda kupihwa mhosva yekusiya mudiwa panguva yavo yekuda kukuru. Asi newewo haufanire kuramba uri muhukama hwakakanganisika pasina ramangwana rinofungidzirwa nekunzwa kwebasa kana mhosva. Dzimwe nguva hapana chimwe chaunogona kuita kunze kwekutaura zvakanaka - nekuda kwehutano hwako hwepfungwa.

Izvo zvisati zvasvika kune izvo, nekuda kwako iwe uye nekuda kweumwe wako, iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti waita zvese zvaunogona kununura hukama. Zvikasadaro unogona kupedzwa nekuzvipa mhosva kana kuzvitarisira-pasi, uchifunga kuti wakaitira zvese zvaungakwanise kuitira mumwe wako - uye hukama hwako.

Matanho ekutora usati waidana kuti yarega

Tarisa yako ego pamusuwo

Iwe hausi iwe chikonzero chekushungurudzika kwemumwe wako. Vanhu vakaora mwoyo vanogona kutaura kana kuita zvinhu zvavaisazoita. Kurwara kwavo kunogona kuita kuti vatuke vamwe. Semunhu ari padyo nemurwere, iwe uri nyore kunangwa. Edza kusazvitora pachako.

Tsvaga rubatsiro rwekunze

Goverana zvinokunetsa neshamwari dzakavimbika uye nhengo dzemhuri. Kumbira mazano nerutsigiro. Tora nguva yekufema. Ziva kuti zvaunoda zvakakosha, zvakare.

Usaite chero sarudzo dzekukurumidza

Pakupedzisira, iwe unogona kuona kuti haugone kuenderera nekugara / kubata nemunhu akaora mwoyo. Kana iwe uchinzwa vari kukukwevera iwe pasi futi, ingave iri nguva yekufunga kuzviparadzanisa iwe pachako. Izvi zvinogona kureva chero chinhu kubva pakutora zororo pfupi, kusvika panogumira nzira.

Chero zvazviri, tora nguva kuyera zvaunogona kusarudza usati waita chero sarudzo dzauchazofanira kugara nadzo zvachose. Nepo danho rekusiya kana kusaenda richava nemanzwiro, ramba uchifunga kuti sarudzo dzinoitwa mukutsamwa hadziwanzo dzakachenjera.

Ronga musi wekupedzisira

Kana zvinhu zvikaita sekunge zvisingatsungiririki, funga kumisikidza iyo nguva yekuchinja. Semuenzaniso, ungasarudza kuzvipa mimwe mwedzi mitatu. Kana mudiwa wako asina kutsvaga kana kutanga kurapwa panguva iyoyo, kana asina kuvandudza kunyangwe kurapwa, kana kuramba kutevedzera kurapa kurayirwa sekurairwa, ipapo chete ndipo paunobvumira kuti uende.

Chimbofunga zvinoreva

Kuedza kuchengetedza hukama nemunhu akaora mwoyo kunogona kuita kuti mumwe wako ane hutano anzwe kushaya zvekuita uye kupfuura kusava netariro pane dzimwe nguva. Kana iwe uchinzwa kuti haugone kuenderera, inogona kunge iri nguva yekugura hukama. Asi kufamba kungave kuri nyore pane kunonzwika, kunyanya kana iwe uri muwanano. Uchaenda kupi? Uchararama nei? Mumwe wako achararama nei? Vana vanobatanidzwa here?

Dzimwe nguva vanhu vakashungurudzika vanogona kushandisa zvinodhaka kana doro. Kana zvirizvo, kufamba kungava kwako chete sarudzo. Kugadzikana kwemanzwiro evana vako uye kuchengeteka mumuviri kunofanirwa kuve kwako kwekutanga kukosha. Zvinogona kunge zvichidikanwa kuti utarise zvakanyanya pane izvi uye nezvimwe zvinoshanda usati waonekana nekubva waenda.

Ko kana mumwe wangu akatyisidzira kuzviuraya panguva yekurambana?

Dzimwe nguva, mumwe wako anogona kutyisidzira kuzviuraya kana iwe ukavasiya. Aya mamiriro akakomba, ayo anoda kutariswa nekukasira, asi mhando chaiyo yekutarisisa. Kutyisidzira kwekuzviuraya panguva yekurambana hakufanirwe kukumanikidza kuti ugare muhukama.

Iwe haugone kuve iwe unoita kuti mumwe wako asarudze kuti vade here kurarama kana kwete kufa. Zviri kwavari. Kuedza "kuponesa" mumwe wako nekugara navo kunogona chete kuita kuti hukama huwedzere kusagadzikana uye zvinogona kupedzisira zvaita kuti iwe ugumbuke.

Tsvaga counselling yevaviri

Kana mumwe wako akagwinya zvekutora chikamu, funga kuwana kupihwa mazano kwevaviri kuitira kuti ugone kugadzirisa nyaya dzehukama hwako usati wakanda tauro. Murapi anogona kukwanisa kupa maonero asina mumwe wenyu anogona kuzvibata ega.

Iwe unogona kuona kuti, kunyangwe paine kushushikana, hukama hwakakodzera kuchengetedza. Kurairana kunogona kupa maturusi aunoda kuti upore uye kufambira mberi sevaroorani. Kana kuraira kukatadza, zvirinani kuti iwe unogona kufamba uchienda iwe uchiziva kuti iwe wakazvipa kwakanyanya kupfura kwako.

Chekupedzisira, kana iwe waedza zvese uye hukama hwako hunoratidzika kunge husina tariro, kana zvakanyanya - chepfu - inogona kunge iri nguva yekufamba. Edza kuita kuti mumwe wako anzwisise kuti iwe uchiri kuva nehanya naye. Vanoshuvira ivo zvakanakisa, asi taura kuti iwe unofanirwa kugadzira yakachena zororo nekuda kwako wega.

Taura zvakanaka uye uende usingadembi, kana mutambo wakawandisa. Yeuchidza mumwe wako kuti aenderere mberi nekurapwa kwake. Kana iwe waita kuyedza kwekuvandudza hukama hwako, uye nekuona kune hutano hweumwe wako, asi zvinhu zvisati zvamira, unogona kufamba usina mhosva. Iwe unofanirwa nemukana wekufara, futi.

Kudzivirira kuzviuraya

Kana iwe uchifunga kuti mumwe munhu ari pangozi yekuzvikuvadza kana kukuvadza mumwe munhu:

• Fonera 911 kana yako yemuno emergency emergency.
• Gara nemunhu kusvika rubatsiro rwasvika.
• Bvisa chero pfuti, mapanga, mishonga, kana zvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza.
• Teerera, asi usatonga, kukakavara, kutyisidzira, kana kupopota.

Kana iwe uchifunga kuti mumwe munhu ari kufunga kuzviuraya, tora rubatsiro kubva padambudziko kana nhare yekudzivirira kuzviuraya. Edza iyo National Suicide Kudzivirira Lifeline pa800-273-8255.

Zvinyorwa: Nyika Kuzvidzivirira Kudzivirira Lifeline uye Kushungurudzwa Kwemishonga uye Mental Health Services Administration

Kutora

Kurambana kwehukama, kana roorano, kunogona kuva chiitiko chinotyisa. Izvo zvinotodomwa seimwe yezviitiko zvinowanzo kukonzera bundu rekushushikana pakutanga. Kunyangwe zvingave zvinorwadza kutaura kuonekana, gara uchifunga kuti kurambana kunogona kuva nemhedzisiro, futi.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kuchengeta bhuku, mauri kuratidza manzwiro ako nezvekurambana, zvinogona kubatsira kushandura chiitiko chingangoita chakaipa kuva chakanaka.