Maitiro eSchema Therapy Anogona Kukubatsira Iwe Kugadzirisa Mapatani Anokuvadza

Zvemukati

• Ndezvipi zvinodiwa zvepamoyo zvemwana?
• Ndezvipi zvirongwa zvakasiyana?
• Ndeapi masitayera ekurwisa anoita mashemas?
• Kuzvipira
• Kudzivisa
• Kuwedzererwa
• Chii chinonzi schema modes?
• Ndezvipi zvinangwa zve schema kurapwa?
• Ndedzipi nzira dzinoshandiswa?
• Kushushikana
• Kushamwaridzana
• Kuchenjerera
• Maitiro
• Ndezvipi zvisingakwanisike pakurapa schema?
• Ndingaedza sei schema kurapwa?

Schema kurapa rudzi rutsva rwekurapa iyo inosanganisa zvinhu zvekuziva kwehunhu (CBT), psychoanalysis, dzidziso yekubatanidza, uye kurapwa kwakanangana nemanzwiro, pakati pevamwe.

Iyo inosanganisa nzira inovavarira kugadzirisa kusagadzikana kwehunhu uye zvimwe zvinonetsa hutano hwepfungwa izvo zvisingawanzo kupindura kune dzimwe nzira dzekurapa. Inogona kunyanya kubatsira pakurapa muganhu hunhu kusagadzikana.

Mukurapa schema, iwe unoshanda pamwe nemurapi kuti uburitse uye unzwisise zvirongwa zvako, dzimwe nguva zvinonzi kutanga maladaptive schemas.

MaSchemas maitiro asingabatsiri ayo vamwe vanhu vanogadzira kana zvavanoda zvepamoyo zvisina kusangana semwana.

Aya mashemasi anogona kukukanganisa iwe muhupenyu hwese uye anobatsira kumatambudziko ekugadzirisa nzira uye maitiro kana asina kutaurwa.

Schema Therapy inovavarira kukudzidzisa iwe kuti uve nechokwadi chekuti zvaunoda zvepamoyo zvasangana nenzira ine hutano isingakonzere kushushikana.

Ndezvipi zvinodiwa zvepamoyo zvemwana?

Chimwe chezvinhu zvikuru mukuvandudzwa kwemashemasi kusave neyako yepamoyo manzwiro zvinodiwa akasangana semwana.

Izvi zvakakosha zvinodiwa zvinosanganisira:

• pfungwa yekuchengetedza uye kubatanidzwa zvakachengeteka kune vamwe
• pfungwa yekuzvizivisa uye kuzvitonga
• rusununguko rwekutaura manzwiro aunoita uye kukumbira zvaunoda kubva kune vamwe
• kugona kutamba uye kungoerekana waitika
• yakachengeteka, zera-yakakodzera miganho uye miganhu

Uye zvakare, ina mhando dzezvakashata zviitiko zvinogona zvakare kubatsira mukuvandudzika kwema schemas. Izvi zvinosanganisira:

• Zvido zvisina kuzadzikiswa. Izvi zvinogona kuitika kana iwe ukasagamuchira rudo kubva kune vanochengeta kana kukundikana kuve nezvimwe zvepakati zvepamoyo zvido zvakasangana.
• Kushungurudzwa kana kushungurudzwa. Izvi zvinotsanangura mamiriro ezvinhu apo iwe wakasangana nekushungurudzwa, kushungurudzika, kana kushungurudzika kwakafanana.
• Kunyanyisa kana kushaikwa kwemiganhu. Mune ino mamiriro, vabereki vako vanogona kunge vanga vachidzivirira zvakanyanya kana kunyanyisa. Vanogona kunge vasina kukuisira miganhu yakakodzera.
• Sarudzo yekuziva uye yekuisa mukati. Izvi zvinoreva nzira yaunotora nayo mamwe maitiro evabereki vako kana maitiro. Unogona kuona pamwe neizvi uye woisa mukati vamwe. Dzimwe dzinogona kukura kuita schemas, nepo dzimwe dzichikura kuita modhi, inonziwo nzira dzekutarisana nadzo.

Ndezvipi zvirongwa zvakasiyana?

MaSchemas anowanzo kukura muhudiki uye anowanzo shingirira shanduko. Asi zvakasiyiwa zvisina kutarisirwa, zvirongwa zvinogona kukonzera mapatani asina kunaka ayo anowanzo simbiswa kuburikidza nekudyidzana kusine hutano.

Paunenge uchinge wakudziridza schema, inogona kusaziva kukanganisa mafungiro ako nezviito mukuyedza kudzivirira kushungurudzika mupfungwa. Kunyangwe izvi zvichinzwika senge zvinogona kubatsira, nzira dzekugadzirisa idzo schemas dzinowanzo kuve dzisina hutano kana dzinokuvadza.

Vazhinji vanhu vanowanzo kusimudzira inopfuura imwechete schema.

Nyanzvi dzakaratidza 18 yakasarudzika schemas, asi ese anowira mune chimwe chezvikamu zvishanu kana domains:

• Domain I, kubviswa uye kurambwa, inosanganisira zvirongwa zvinoita kuti zvive zvakaoma kukudziridza hukama hwakanaka.
• Domain II, kutadza kuzvimiririra uye kuita, inosanganisira schemas zvinoita kuti zvive zvakaoma kukudziridza pfungwa yakasimba yekuzvimirira uye kushanda munyika semunhu mukuru.
• Domain III, isina kukwana miganho, inosanganisira zvirongwa zvinokanganisa kuzvidzora uye kugona kuremekedza miganho uye ganhuriro.
• Domain IV, kumwe-kutungamira, inosanganisira zvirongwa zvinokutungamira iwe kukoshesa zvinodiwa nevamwe kupfuura zvako.
• Domain V, kuwedzera uye kudzivirira, inosanganisira zvirongwa zvinoisa pekutanga kudzivirira kutadza kana kukanganisa kuburikidza nekungwarira, mitemo, uye kusaremekedza zvishuwo kana manzwiro.

Ndeapi masitayera ekurwisa anoita mashemas?

Mune schema kurapwa, maitiro ako kune schemas anozivikanwa seyekutevedzera masitaera. Izvi zvinogona kusanganisira pfungwa, manzwiro, kana maitiro. Vanokura senzira yekudzivirira marwadzo uye nekuremerwa manzwiro akasangana nekuda kweimwe schema.

Maitiro ekutevedzera anogona kubatsira muhudiki, sezvo iwo achipa nzira yekurarama. Asi mukukura, vanogona kusimbisa zvirongwa.

Iko hakuna chero mitemo yakasimba nezvekuti ndeapi mashemas anotungamira kune mamwe maratidziro ekutevedzera. Maitiro ako ekurwira anogona kunge akavakirwa pahunhu hwako hwese kana kunyangwe kutevedzera zvitaera zvawakadzidza kubva kuvabereki vako.

Izvo zvinosiyanawo kubva kumunhu kumunhu. Vanhu vaviri vanogona kupindura kune imwechete schema ine imwecheteyo nzira munzira dzakasiyana kwazvo. Saizvozvo, vanhu vaviri vane schema imwechete vanogona zvakare kupindura nemhando mbiri dzakasiyana.

Maitiro ako ekugadzirisa anogonawo kuchinja nekufamba kwenguva, kunyangwe iwe uchiri kubata neiyo schema.

Aya matatu makuru ekugadzirisa masitayera akasununguka kuenderana nehondo yekurwa-kana-kutiza kana kupindura mhinduro:

Kuzvipira

Izvi zvinosanganisira kubvuma schema uye kupa mairi. Izvo zvinowanzo guma nehunhu hunosimbisa kana kuenderera iyo schema pateni.

Semuenzaniso, kana iwe ukazvipira kune schema iyo yakaumbwa semhedzisiro yekuregeredzwa kwepamoyo uri mudiki, iwe ungazozviona wave mune hukama hunosanganisira kuregera kwepamoyo

Kudzivisa

Izvi zvinosanganisira kuyedza kurarama pasina kukonzera schema. Unogona kudzivirira zviitiko kana mamiriro ezvinhu anogona kuzvikonzera kana kuita kuti unzwe kunetseka.

Kudzivirira schema yako kunogona kukusiya wakanyanya kushandisa kushandiswa kwezvinodhaka, kuita zvine njodzi kana kuita zvekumanikidza, uye humwe hunhu hunopa kukanganisa.

Kuwedzererwa

Izvi zvinosanganisira kuyedza kurwisa schema nekuita mukupesana nayo zvachose. Izvi zvingaite senge mhinduro yakanaka kune schema, asi kuwedzerwa mari kazhinji kunoenda zvakanyanya.

Inowanzo kutungamira kuzviito kana maitiro anoita kunge ane hukasha, anoda kuraira, asina hanya, kana kunyanyisa mune imwe nzira. Izvi zvinogona kutora mutero pahukama hwako nevamwe.

Chii chinonzi schema modes?

Mune schema kurapwa, maitiro ndeye yenguva pfupi pfungwa iyo inosanganisira zvese zvako zviripo zvemanzwiro mamiriro uye nemabatiro auri kuita nazvo.

Mune mamwe mazwi, yako modhi musanganiswa wema schemas uye ekutevedzera masitaera. Maitiro anogona kubatsira (adaptive) kana kusabatsira (maladaptive).

Schema modes anobatsira varapi boka maschemas pamwechete kuitira kuti vagone kuagadzirisa seimwe mamiriro epfungwa, pane maitiro eunhu.

Schema modes dzakakamurwa muzvikamu zvina:

• Maitiro emwana vanozivikanwa nemanzwiro emwana uye maitiro.
• Dysfunctional coping modes anoshandiswa kudzivirira kushungurudzika kwepfungwa asi anopedzisira asimbisa iyo schema.
• Dysfunctional mubereki modes ndeyekudzidzira mukati mekutsoropodza, kurayira, kana kuomarara mazwi evabereki.
• Hutano hwevanhu vakuru maitiro inomiririra hutano hwako, hunoshanda. Iyi nzira inogona kubatsira kudzora dzimwe nzira nekumisikidza miganho uye kupokana nemhedzisiro yedzimwe nzira.

Ndezvipi zvinangwa zve schema kurapwa?

Mune schema therapy, iwe unoshanda pamwe nachiremba wako ku:

• Ziva uye tanga kuporesa zvirongwa
• Ziva uye gadzirisa zvitaera zvinopinda munzira yezvido zvepamoyo
• chinja mapatani emanzwiro uye maitiro anokonzerwa nezvirongwa
• dzidza maitiro ekuita yako yepamoyo manzwiro zvinodiwa akasangana mune hutano, adaptive nzira
• dzidza maitiro ekutsungirira (nenzira ine hutano) nekushushikana uye kushushikana apo zvimwe zvinodiwa zvisingakwanisike kuzadzikiswa

Pakupedzisira, izvi zvese zvinobatsira iwe kukudziridza yakasimba, ine hutano yevakuru maitiro. Hutano hwakakura hwakagwinya hunogona kubatsira kuporesa nekugadzirisa dzimwe nzira uye kukubatsira kuti urege kukurirwa nemhedzisiro yavo.

Ndedzipi nzira dzinoshandiswa?

Schema Therapists vanogona kushandisa akati wandei maitiro panguva yekurapa. Dzimwe nzira dzinogona kushanda zvirinani kune vamwe vanhu uye zvirongwa kupfuura vamwe. Kana imwe nzira ikasashandira iwe, ita shuwa kuti murapi wako azive.

Pane iyo noti, ramba uchifunga kuti hukama hwako nachiremba wako chikamu chakakosha che schema kurapwa. Pane pfungwa mbiri dzakakosha dzinobuda mune mazhinji ehunyanzvi anoshandiswa mune schema kurapwa. Ose ari maviri anoshanda zvakanyanya kana iwe uchinzwa wakachengeteka uye wakasununguka nachiremba wako.

Aya mazano ndeaya:

• Empathic kusangana. Murapi wako anogonesa mashemasi anouya muchirapa, achipa kunzwisisa nekunzwira tsitsi uku achibatsira iwe kuona kukosha kwekuchinja.
• Kuremerwa kurera. Murapi wako anobatsira kuzadzisa zvido zvepamoyo izvo zvisina kusangana muhudiki nekupa chengetedzo, tsitsi, uye rukudzo. "Zvishoma" zvinongoreva kuti murapi wako anoita kuti izvi zvive zvehukama zvinoenderana nemitemo yetsika yevashandi vehutano hwepfungwa.

Kazhinji, idzi pfungwa dzinoitwa nehunyanzvi hunowira muzvikamu zvina:

Kushushikana

Maitiro emota anosanganisira kushandisa manzwiro kupikisa zvirongwa. Ivo vanokubatsira iwe zvizere kuona manzwiro uye kuzviratidza mukuchengeteka kwerapi. Maitiro akajairika ekuratidzira anosanganisira mifananidzo inotungamirwa uye kutamba-mutambo.

Kushamwaridzana

Unyanzvi hwekudyidzana hunobatsira iwe kuongorora hukama hwako kuti uone nzira idzo mashemasi anovakanganisa.

Kuona mashemasi nemhinduro zvichitamba mukurapa zvinogona kukubatsira iwe kufumura akafanana maitiro muhupenyu hwako. Izvi zvinogona kusanganisira kuunza mumwe wako kana shamwari yepedyo kuchikamu chekurapa.

Kuchenjerera

Maitiro ekuziva anosanganisira kuzivisa uye kupokana maitiro anokuvadza ekufunga anokonzerwa nezvirongwa. Iwe uchashanda nachiremba wako kuti uongorore zviitiko zvehupenyu kune humbowo hunotsigira kana kupokana nechirongwa.

Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekushandiswa kwemakadhi-flashcards kana hurukuro dzakarongeka umo iwe uchazotaura zvese mukufarira uye kupokana neschema.

Maitiro

Maitiro ekuzvibata anokubatsira iwe kudzidza kuita zvakanaka, zvine hutano sarudzo nekuchinja maitiro maitiro anokonzerwa neako maitiro ekurwisa.

Kuti uchinje maitiro ehunhu, unogona kushanda pahunyanzvi hwekutaurirana kuburikidza nekutamba-kutamba kana kutaura kuburikidza nedambudziko uye mhinduro nachiremba wako. Ivo vanogona zvakare kukupa iwe yekurovedza muviri yekuita pakati pezvikamu.

Ndezvipi zvisingakwanisike pakurapa schema?

Schema Therapy inoratidza kuvimbisa sekurapa kune zvakawanda zvinoshushikana nezvehutano hwepfungwa, zvinosanganisira kusagadzikana pakudya uye kushushikana.

Mazhinji ekutsvagurudza aripo akatarisa iro basa rechema kurapwa pakurapa muganhu hunhu kusagadzikana uye kumwe kusagadzikana kwehunhu.

Parizvino, mhedzisiro iri kuvimbisa. Semuenzaniso, iyo 2014 inodzorwa kutongwa yakagumisa kuti schema kurapa kunogona kushanda zvakanyanya pakurapa hunhu hunhu.

Asi schema kurapwa kwave kungovapo kubvira ma1980. Iyi inguva pfupi pfupi yenyika yepfungwa. Nekuda kweizvozvo, hapana akawanda ehunhu, zvidzidzo zvenguva refu nezvezvazvinoita.

Nepo kutsvagurudza kuripo kuri kuvimbisa, nyanzvi zhinji dzinobvumirana kuti pane kudikanwa kwekuwedzera mimwe miedzo nekutsvaga.

Kuenzaniswa nedzimwe mhando dzerapi, schema kurapa kunogona zvakare kuve kwenguva refu kuzvipira. Ungangoda kurapwa schema kwemakore. Kana iwe usina inishuwarenzi, izvi zvinogona zvakare kudhura zvakanyanya.

Ndingaedza sei schema kurapwa?

Izvo zvakati omei kuwana iyo schema Therapist kupfuura mamwe marudzi evarapi, kunyanya muUnited States, asi zviwanikwa zviri kunze uko.

Sangano reInternational Society reSchema Therapy rine dhairekitori rinonyora zvakarongeka zvakadzidziswa schema Therapists.

Iwe unogona zvakare kuyedza kutsvaga general Therapist dhatabhesi, kusanganisira iyo American Psychological Association's Therapist tsvaga.

Edza kutsvaga varapi vanopa CBT. Schema therapy inodhonza zvakanyanya kubva munzira iyi, saka vamwe varapi veCBT vanogona kuve neruzivo rwe schema kurapwa kana nheyo dzayo dzepakati.

Sezvo schema therapy inogona kudhura kupfuura mamwe marudzi ehutano hwepfungwa, izano rakanaka kubvunza varapi nezve mutengo, kunyangwe vachigamuchira inishuwarenzi, uye zvimwe zvinonetsa zvemari zvaungave nazvo. Nhungamiro yedu kune inodhura kurapwa inogona zvakare kubatsira.