Zvakakomba Sexy Abs

Zvemukati

• Ongororo ye

Mubayiro

Kubva pakuvata pasi kusvika pakugara wakatwasuka kunoshanda nzvimbo yako yepakati kuburikidza nemhando yakakura yekufamba kupfuura crunch inoita. Iyo yekukurumidza-inononoka kumhanya inowedzera iyo bhenefiti. "Kutora mweya paunenge uchisimudza, uye imwe paunenge uchidzikisa, inomanikidza mhasuru dzako dzakadzika kuti dzibatane uye dzisimbise - uye zvinobatsira kudhonza mudumbu mako," anodaro Jennifer Spencer, mudzidzisi paCanyon Ranch Spa muTucson, Arizona. Mumavhiki abs yako ichataridzika kunge yakabata uye unonzwa kugadzikana, nekuda kwekisimba yakasimba. Iwe hautore izvo kubva kune yako yepakati crunch!

Kuti uwane mhedzisiro yakanaka

> Ita 2 kana 3 seti dze6 kusvika ku8 reps katatu kana kana pasvondo.

> Vatanga, tangai nekupeta pakati chete. Kana iwe uchinzwa chero kurwadziwa kumusana kana mutsipa, mira kana kukumbira mudzidzisi kuti akubatsire nekugadzirisa fomu yako.

Maitirwo Azvo

> Nhema kumeso nemakumbo akatambanudzwa pasi, mabvi nemakumbo pamwechete, zvigunwe zvakanongedzwa. Tambanudza maoko pamusoro pechipfuva chako, zvigunwe zvakanongedza uye zvanza zvakatarisana netsoka. Bvumirano yako abs kuitira kuti rako repazasi ribate pasi.

> Inhale uye pinza chirebvu chako sezvaunotenderedza musana wako, maoko ezasi pamberi pako, uye zvishoma nezvishoma kupeta [A]; fema apo mapepa ako anobvisa pasi, uye ramba uchifema kusvikira wagara, maoko akatambanudzwa pamberi pako [B].

> Tora mweya, uye pane exhale, zvishoma nezvishoma dzikisa torso yako pasi. Dzokorora.

Zvikanganiso zvekudzivisa

> USAchengeta musana wako wakatwasuka paunenge uchiumburuka nekudzika; inosimbisa musana wako.> USASIMUDZA makumbo ako kubva pasi; izvi zvinotora kumwe kusimbisa kubva paabs yako uye zvinogona kunetsa musana wako. > Usasimudze chirebvu chako kana kudonhedza musoro wako kumashure, izvo zvinogona kukuvadza mutsipa wako.

Ongororo ye