3 Therapist-Anotenderwa Matanho Ekumisa iyo 'Yega-Nyadzi dzeMweya'

Zvemukati

• 1. Shandisa zvisimbiso kudzidzira kuzvinzwira tsitsi
• 2. Dzoka kumuviri
• 3. Edza kufambisa zvishoma
• Saka, uri kunzwa sei izvozvi?

Kuzvinzwira tsitsi hunyanzvi - uye ndihwo hwatinogona kudzidza tese.

Kazhinji kazhinji kana tiri mu "Therapist mode," ini ndinowanzoyeuchidza vatengi vangu kuti apo isu tiri kushanda nesimba kuti tirege maitiro asingachabatiri isu, tiri zvakare kushanda kukurudzira kuzvidzora. Icho chinhu chakakosha kubasa!

Kunyangwe zvingave nyore kune vamwe vedu kugona kunzwa uye kuratidza tsitsi kune vamwe, zvinowanzoomera kuwedzera pfungwa imwechete yekunzwira tsitsi pachedu (pachinzvimbo, ini ndinoona yakawanda yekuzvinyadzisa, kupomera, uye manzwiro yemhosva - mikana yese yekudzidzira kuzvidzora).

Asi ndinorevei nekuzvinzwira tsitsi? Tsitsi zvakanyanya zvakanyanya ndezve kuziva kwekusuwa kuri kusangana nevamwe vanhu uye chishuwo chekubatsira. Saka, kwandiri, kuzvinzwira tsitsi kuri kutora iwo iwo manzwiro uye kuushandisa iwe pachako.

Wese munhu anoda rutsigiro kuburikidza nerwendo rwavo mukupora uye kukura. Uye nei rutsigiro irworwo rusingafanire kuuya kubva mukati?

Funga nezvekuzvinzwira tsitsi, saka, kwete sekuenda, asi sechishandiso parwendo rwako.

Semuenzaniso, kunyangwe murwendo rwangu rwega rwekuda-rudo, ini ndichiri kuwana nguva dzekushushikana kana ndikasaita chimwe chinhu "zvakakwana," kana ini ndinokanganisa izvo zvinogona kutanga nyadzi yekukwira.

Munguva pfupi yapfuura, ini ndakanyora pasi isiriyo yekutanga nguva kune chikamu chekutanga nemutengi chakandikonzera kuti nditange maminetsi makumi matatu kumashure pane zvavaitarisira. Yikes.

Pakuziva izvi, ndainzwa moyo wangu kunyura muchipfuva changu nepombi yeadrenaline uye kwakadzika kupisa mumatama angu. Ini ndakabvisa zvachose… uye pamusoro pazvo, ndakazviita pamberi pemutengi!

Asi kuve nekuziva kwekunzwa uku kwakazondibvumidza kufemera mukati mawo kuti ndidzikise. Ini ndakazvikoka (chinyararire, chokwadika) kusunungura manzwiro ekunyadziswa uye pasi mukugadzikana kwechikamu. Ndakazviyeuchidza kuti ndiri munhu - uye zvinopfuura OK kuti zvinhu zvisafambe maererano nehurongwa nguva dzese.

Kubva ipapo, ndakazvibvumira kudzidza kubva kune ino snafu, futi. Ini ndakakwanisa kugadzira iri nani system yangu. Ini zvakare ndakatarisa mukati nemutengi wangu kuti ndive nechokwadi chekuti ndinogona kuvatsigira, pane kungooma nechando kana kuderera ndichinyara.

Kutendeuka, ivo vaive vakakwana, nekuti vaigona kundiona ini pekutanga uye kunyanya semunhuwo, zvakare.

Saka, ndakadzidza sei kudzikira munguva dzino? Izvo zvakabatsira kutanga nekufungidzira zviitiko zvangu ndichiudzwa kwandiri mumunhu wechitatu.

Ndiko nekuti, kune vazhinji vedu, tinogona kufungidzira kupa tsitsi kune mumwe munhu zvakanyanya nani kupfuura isu pachedu (kazhinji nekuti isu takaita zvekare zvekare zvakanyanya).

Kubva ipapo, ndinobva ndazvibvunza kuti, "Ndingape tsitsi sei kumunhu uyu?"

Uye zvinoitika kuti kuonekwa, kubvumidzwa, uye kutsigirwa kwaive zvikamu zvakakosha zveiyo equation. Ndakazvibvumira kwekanguva kuti ndidzokere shure uye kufungisisa pane zvandaiona mukati mangu, ndakabvuma kushungurudzika uye mhosva yekuuya, uye zvino ndakazvitsigira mukutora matanho ekugadzirisa mamiriro acho ezvinhu.

Nezvo izvo zvataurwa, kukurudzira kuzvidzora-tsitsi haisi diki feat. Saka, tisati taenda kumberi, ini ndinoda zvachose kukudza izvo. Icho chokwadi chekuti iwe unoda uye wakavhurika kuti utarise kuti izvi zvinogona kurevei kwauri iwe chikamu chakakosha kwazvo.

Ndicho chikamu chandiri kuda kukukoka iwe kuti ubatanidzwe nacho zvino nematanho matatu akapusa.

1. Shandisa zvisimbiso kudzidzira kuzvinzwira tsitsi

Vazhinji vedu vanorwisana nekuzvinzwira-tsitsi vanonetsekawo neicho chandinowanzoidza kunyadzisa kana kuzvipokana chikara, chine izwi rinogona kubuda panguva dzisingatarisirwi.

Nezvo izvo mupfungwa, ndakatumidza mamwe mazwi akajairika echinyadzo chikara:

• "Handina kukwana zvakakwana."
• "Handifanire kunzwa seizvi."
• "Sei ndisingagone kuita zvinhu sevamwe vanhu?"
• "Ini ndachembera zvekutadza kunetsana nenyaya idzi."
• “Ndingadai ndakazadza [musina chinhu]; Ndingadai ndakazadza [musina]. ”

Kungofanana nekuchinjisa mhasuru kana kuita hunyanzvi hutsva, kukudziridza kuzvinzwira tsitsi kunoda kuti isu tidzidzise "kutaura tichidzokere" kuchinyadzo ichi chikara. Nenguva, iyo tariro ndeyekuti izwi rako remukati rinosimba uye kurira kupfuura izwi rekusahadzika.

Mimwe mienzaniso yekuyedza:

• "Ini ndakanyatsokodzera uye ndakafanirwa naMwari."
• "Ini ndinobvumidzwa kunzwa chero ini effing kunzwa - manzwiro angu ari echokwadi."
• "Ndakasarudzika munzira dzangu dzinoshamisa ndichiri kugoverana zviitiko zvinoyera zvine hukama nevanhu vakawanda."
• "Handimbofi ndakachembera (kana kuwandisa chero chinhu, nekuda kwechinhu ichocho) kuti ndirambe ndichikurudzira kuziva nezvehunhu hwangu uye nzvimbo dzekukura."
• “Panguva ino ndiri [zadza musara]; panguva ino ndinonzwa [zadza musara]. ”

Kana izvi zvisinganzwe zvakasikwa kwauri, zvakanaka! Edza kuvhura bhuku uye kunyora zvimwe zvirevo zvako.

2. Dzoka kumuviri

Sewe somatic Therapist anotarisa pakubatana kwepfungwa-muviri, uchaona kuti ndinogara ndichikoka vanhu kuti vadzokere mumiviri yavo. Icho chinhu chechinhu changu.

Kazhinji, kushandisa kudhirowa kana kufamba semidziyo yekugadzirisa kunogona kubatsira. Ndiko nekuti ivo vari kutibvumidza kuti tizvitaure pachedu kubva kunzvimbo yatisingagare tichinyatsoziva nezvayo.

Uine izvi mupfungwa, zvinyoronyorozvikokere wega kuti utore manzwiro aainzwa mukubvuma kwandakapa - pamwe uchitarisa kune yakataura newe zvakadzama. Zvibvumire iwe kushandisa chero mavara ari kuenderana newe uye chero svikiro rezvisikwa iro rinotarisana newe. Paunenge uchidaro, zvibvumirewo kuti uone uye uve nechido chekuti zvinonzwa sei mumuviri wako kudhirowa.

Unoona here chero nzvimbo dzemakakatanwa mumuviri wako? Unogona here kuedza kuvasunungura kuburikidza nehunyanzvi hwako? Zvakaoma sei kana zvakapfava iwe urikudzvanya pasi neako mamaki sezvaunenge uchigadzira? Unogona here kucherechedza kuti izvo zvinonzwa sei mumuviri wako, uyezve zvazvinonzwa sekukoka kusiana kwakasiyana kwekumanikidza pabepa?

Zvese izvi ruzivo rwekuti muviri wako une moyo wakanaka zvekugovana newe, kana ukateerera. (Hongu, ndinoziva zvinonzwika kunge woo-woo, asi unogona kushamisika nezvaunowana.)

3. Edza kufambisa zvishoma

Ehezve, kana kugadzira hunyanzvi kusiri kuenderana newe, saka ndinokukokawo kuti unzwe kufamba kana kufamba kunoda kana kunoda kuratidzwa zvizere.

Semuenzaniso, pandinenge ndichida kugadzirisa manzwiro, ini ndine zvimwe zvekuenda kune iyo yoga inoisa iyo titrate pakati pekuvhura nekuvhara iyo inondibatsira kuti ndinzwe kusamira. Mumwe wavo ari kushandurudza kwemaround mashoma pakati peMufaro Mwana uye Posi Yemwana. Imwe ndeye Cat-Cow, iyo zvakare inobvumidza ini kuti ndiyananise yangu inononoka kudzika kufema kwangu.

Kunzwira tsitsi kwedu hakusi iko kwese kunogara kurinyore kukudziridza, kunyanya patinogona kazhinji kazhinji kuzvitsoropodza zvakanyanya. Nekudaro, kutsvaga dzimwe nzira dzekuwana manzwiro edu anotiburitsa munzvimbo yekutuka kunogona kubatsira.

Patinenge tichipinda muhunyanzvi hwekurapa, zviri nezve maitiro, kwete mhedzisiro. Izvo zvinoenda yoga uye kufamba. Kuzvibvumira iwe kuti utarise kuti maitiro arikunzwa sei kwauri, uye kubvisa kubva pakutaridzika kune vamwe, chikamu chemabatiro atinoita kuzvinzwira tsitsi.

Saka, uri kunzwa sei izvozvi?

Chero zvaunenge uchinzwa, hapana chikonzero chekuzvitonga. Ingosangana newe pese paunenge uri.

Kushanda pakuburitsa kutonga nekutarisira kunoiswa patiri nevamwe harisi basa riri nyore, asi ibasa rinoyera. Nenguva inogona kuve sosi chaiyo yekupa simba. Urikupora ronda risingazivikanwe nevazhinji; iwe unofanirwa kuzvipemberera iwe kuburikidza nezvose.

Nekufamba kwenguva, paunenge uchichinjisa mhasuru nyowani iyi, iwe uchaona kuti kuzvinzwira-tsitsi itochi rakagadzirira, ipapo kukutungamira kuburikidza chero chinouya nenzira yako.

Rachel Otis ari somatic Therapist, queer intersectional feminist, muratidziri wemuviri, akapona chirwere cheCrohn, uye munyori akapedza kudzidza kubva kuCalifornia Institute of Integral Studies muSan Francisco nedhigirii rake rekugona kuraira psychology. Rachel anotenda mukupa mumwe mukana wekuenderera mberi nekuchinja mapadigamu enharaunda, uku achipemberera muviri mukubwinya kwese. Zvirongwa zvinowanikwa pachiyero chinotsvedza uye kuburikidza netere-kurapa. Svikira kwaari kuburikidza neemail.