Chimiro Studio: Groundwork HIIT Session

Zvemukati

• Groundwork HIIT Session
• Banded Thruster
• Yakasungwa Gomo Kukwira
• Akasungwa Bheya Jack
• Reverse Lunge kune Bhendi Bicep Curl
• Akasungwa Jumping Jack
• Akasungwa Bheya Kukambaira
• Yakasungwa Muchinjikwa-Muviri Makomo Anokwira nePush-up
• Ongororo ye

Kupisa uye humidity zvichiita kuti uve wakapenga? Hausi wega. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kana kuchipisa uye muggier kunze, isu kazhinji tinonyanya kunetseka uye kutsamwa.

Uye kunyangwe kutora sweatier neyekunze kurovedza muviri kungaita kunge chinhu chekupedzisira chaunoda kuita, kune mukurumbira murairidzi Ashley Joi, ndeimwe yenzira dzake dzekuenda-kunekusimudzira-mafungiro. “Kurovedza muviri kwokunze kunondipa mufaro mukuru,” anotsanangura kudaro. Mufaro iwoyo unotsigirwa nesainzi, zvakare: Chibvumirano chazvino mu Zvinyorwa zveMufaro Zvidzidzo yakabvunza nyanzvi kuyera nzira 68 dzekusimudza mufaro wemunhu. Kuva unoshingairira chinzvimbo chechitatu, uku uchishanda wakatora nzvimbo yechishanu. (Zvakaenderana: Mabhenefiti eUtano hweMental uye Mumuviri weKushanda Kwekunze)

Wagadzirira kutanga? Pano, Joi anogovera yake yaanofarira HIIT maitiro kune anopisa, muggy mazuva panze. Uye sezvo kurovedza muviri kwakanyanya-pasi-pasi, iwe unenge usingazonzwe kuneta nekukurumidza kubva kune inopisa mamiriro ekunze.

Izvozvi zviri kutaurwa, kana pane imwe nguva iwe ukatanga kunzwa wakanyanya kushandiswa, mira, anodaro Joi. "Sezvo riri zuva rinodziya, rinopisa, teerera kumuviri wako uye enda nemafambiro ako."

Uye usakanganwa hydrate! (Inoenderana: Idzi Nzira Dzakanyanya Dzakanaka dzeKugara Wakadururwa Panguva Yekunze Kwekushanda)

Groundwork HIIT Session

Inoshanda sei: Kwidziya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi usati watanga. Ita imwe neimwe kufamba kwemasekondi makumi mana, uchizorora kwemasekondi makumi maviri pakati. Fambisa mukati meimwe neimwe yezviyero zvinomwe, wozodzokorora kutenderera katatu.

Iwe uchada: Bhendi rekudzivirira rine zvibato uye bhendi diki rakasungwa (kana bhendi rekupamba)

Banded Thruster

A. Mira netsoka dzakaparadzana muchiuno-paupamhi. Rongedza bhandi rekudzivirira nemabati pasi petsoka mbiri. Bata pamubato neruoko rumwe norumwe, uchiunza maoko kumapfudzi munzvimbo yekumberi.

B. Hinge muhudyu kuti unyure mu squat, kumbomira zvishoma kana zvidya zvakaenzana nepasi (kana kuti zvakaderera sezvazviri).

C. Sunda pakati petsoka paunenge uchishandisa glutes uye hamstrings kutyaira chiuno kumusoro kune chinzvimbo chakamira. Panguva imwecheteyo, dzvanya maoko pamusoro, inobata zvakananga pamapfudzi. Brace core, uye exhale kumusoro.

D. Pakarepo dzikisa maoko - kumapendekete / chiuno - uye kunyura mune squat kuti utange unotevera rep.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri.

Zvikure kumusoro: Wedzera kupisa pasi pe squat.

Scale pasi: Bvisa bhanhire rekudzivirira.

Yakasungwa Gomo Kukwira

A. Lop mini bhendi yakatenderedza tsoka mbiri kuti iende pasi pezvitsitsinho. Kamba uchienda kune yakakwira puranga chinzvimbo. Maoko anofanirwa kutambanudzwa zvizere, michindwe ichimanikidza yakasimba muvhu, zvigunwe zvakapetwa zvishoma. Kudzoka kunofanirwa kuve kwakadzika uye kwepakati uye kubwinya kunoitiswa kutanga.

B. Dhonza ibvi rekurudyi muchipfuva, uchidhonza bhandi pamwe chete naro. Pakarepo dzorera ibvi pakutanga.

C. Pangosvika ibvi rekurudyi parinorova pekutanga, fambisa iro rekuruboshwe mubhokisi. Ramba uchikurumidza kuchinjanisa makumbo.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri.

Zvikure kumusoro: Nyora bhandi kuti uwedzere kuramba.

Scale pasi: Bvisa bhanhire rekudzivirira kana pombi bvi rimwe nerimwe kuchipfuva zvishoma nezvishoma nekutonga.

Akasungwa Bheya Jack

A. Loop mini bhendi kutenderedza tsoka mbiri saka inoenda pasi pezvitsitsinho. Uya pamakumbo ese mana, maoko ari pasi pemapfudzi nemabvi pasi pehudyu, zvigunwe zvakasungwa. Hover mabvi ingangoita inch pamusoro pevhu kutanga. (Ichi chinzvimbo chebere.)

C. Wakabata bata bere, svetuka tsoka mbiri inchi shoma kuenda kune rimwe divi, wobva wasvetuka iwo padhuze pamwe chete kuti udzokere kunotanga. Dzokorora.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri.

Zvikure kumusoro: Nyora bhandi kuti uwedzere kuramba.

Scale pasi: Bvisa bhandi rekudzivirira kana kubuda gumbo rimwe panguva nekutonga.

Reverse Lunge kune Bhendi Bicep Curl

A. Lop bhandi rekudzivirira rine zvibato pasi petsoka yerudyi. Mira netsoka dzakaparadzana chiuno-paupamhi, wakabatirira mubato neruoko rumwe norumwe, maoko nedivi rimwe nerimwe, mawoko akatarisa mukati.

B. Tsika rutsoka rworuboshwe udzokere mune yakasarudzika lunge, makumbo ese ari maviri achigadzira 90-degree angles nebvi rekuruboshwe richisimuka zvishoma pamusoro pevhu.

C. Tsika gumbo reruboshwe kumberi kuti umire. Kana uchinge wakamira, peta mawoko kumusoro kumapendekete, uchichengeta chipfuva chichizvikudza uye maoko ekumusoro achakamhanya sezvazvinogona.

D. Mibato yepasi ine control kuti udzoke kutanga.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri. Chinja mativi; dzokorora.

Zvikure kumusoro: Wedzera kupisa pasi pekufamba.

Zvikere pasi: Bvisa resistance band. Kana maoko achinzwa kuneta, peta bhendi rimwe nerimwe rep.

Akasungwa Jumping Jack

A. Loop mini bhendi kutenderedza makumbo ese ari maviri pamusoro pemabvi. Mira nemakumbo pamwechete uye maoko nemativi.

B. Kupeta mabvi zvishoma, svetuka makumbo kunze kwakafara, uchisvitsa maoko kumativi uye pamusoro.

C. Svetuka tsoka pamwechete, uchidzikisa maoko nemativi.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri.

Zvikudze: Dzorera bhendi yekuwedzera kuramba.

Scale pasi: Buda gumbo rimwechete panguva pamwe nekudzora.

Akasungwa Bheya Kukambaira

A. Sunga mini bhendi pakati pemashini uye tora chinzvimbo chebheya.

B. Wakabata bere chinzvimbo, famba ruoko rweruboshwe kumberi uchifambawo rutsoka rwerudyi kumberi. Ipapo, famba ruoko rwerudyi uchienda kumberi uku uchifamba netsoka yekuruboshwe kumberi.

C. Enderera iko kukambaira kweane kusvika mashanu mashanu reps kumberi, wozo fambisa ina kusvika shanu reps kumashure, zvichienderana nehurefu hwesimbi. Chengetedza core yakabatikana uye dzokera kumashure nguva yese.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri.

Zvikure kumusoro: Famba nekukurumidza sezvinobvira (uchiri kuchengetedza fomu yakakodzera) mberi uye kumashure.

Zvikere pasi: Bvisa bhandi rekudzivirira zvachose.

Yakasungwa Muchinjikwa-Muviri Makomo Anokwira nePush-up

A. Loop mini band pakati nepakati ma shins uye fungidzira yakakwira puranga chinzvimbo kutanga.

B. Dzikisa chipfuva pasi (kana zvakaderera sezvinobvira) mukusundidzira kumusoro, uchichengeta magokora akaiswa padyo nemuviri nepakati, saka muviri unoumba mutsara wakatwasuka kubva kumusoro kuenda kutsoka.

C. Dzvanya muviri kumashure kusvika papuranga rakakwirira.

D. Tyaira ibvi rekuruboshwe kurudyi rwechipfuva. Dzokera kunzvimbo yakakwirira yepuranga, wozodzokorora kune rumwe rutivi.

E. Ita zvisere zvisere zvevakwiri vemakomo (4 padivi rega), wobva watanga inotevera rep nekusimudza-kumusoro.

Dzokorora kwemasekondi makumi mana. Zorora kwemasekondi makumi maviri.

Zvikure kumusoro: Nyora bhandi kuti uwedzere kuramba.

Zvikere pasi: Bvisa bhandi rekumirisana kana kuita pushup pamabvi.(Ingo ita chokwadi chekuti muviri unogadzira tambo yakatwasuka kubva kumusoro kusvika pamabvi, uye magokora anogara akasungwa mumoto.)

Ongororo ye