Chii Chinokonzera Mapfudzi Nereza Kurwadziwa uye Maitiro Ekurapa Iwo

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Paunofanira kuona chiremba
• Mishonga yekumba
• Rovedza muviri
• Kurapa
• Massage kurapa
• Kurapa kwepanyama kana kwekubata
• Mishonga
• Kuvhiya
• Outlook
• Matipi ekudzivirira

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Marwadzo pakati pemapfudzi mapepa anowanzoitika. Vanachiremba vanoreva uku kusagadzikana sekurwadziwa kwekusaziva.

Vanhu vane marwadzo epafudzi epafudzi vanowanzo kuve nekurwadziwa, kutonhora, kurwadziwa, kana kupfura kurwadziwa mune yekumusoro chikamu chemusana wavo pakati pemapfudzi avo.

Kazhinji yenguva, kurwadziwa kwepafudzi hakusi chinhu chekufunganya nezvacho. Asi mune dzimwe nguva, inogona kuve chiratidzo cheakanyanya mamiriro.

Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda nezvedambudziko iri uye kuti ungaridzivirire sei.

Zvinokonzera

Kune zvakawanda zvinogoneka pakurwadziwa pakati pemapfudzi ako.

Kukuvadza kumhasuru kana tendon ndicho chikonzero chakajairika cherudzi urwu rwekurwadziwa. Tsvina yemhasuru inogona kubva ku:

• kusimudza zvinorema
• chimiro chisina kunaka
• kushanda pakombuta kwenguva yakareba
• kurovedza muviri
• zvimwe zviitiko

Dzimwe nguva, unogona kutomesa mhasuru panguva yekurara.

Kukuvara kune zvimwe zvikamu zvemuviri wako, senge Rotator cuff misodzi, musana kutsemuka, kana zvimwe zvinokuvadza zvinokonzeresa, zvinogona zvakare kukonzera marwadzo pakati pemafudzi ako.

Zvimwe zvikonzero zvekutambudzika kwepafudzi zvinosanganisira:

• degenerative disc chirwere, kana herniated kana bulging disc mumuzongoza
• scoliosis
• osteoarthritis mumajoini akakomberedza mutsipa wako, musana, kana mbabvu
• musana stenosis, kana kudzikira kwetambo yemuzongoza
• asidhi Reflux
• fibromyalgia
• shingles
• myofascial pain syndrome
• mamwe kanzira, senge kenza yemapapu, lymphomas, gomarara rechiropa, kenza yesophageal, mesothelioma, uye kanzira dzinopararira kumapfupa.
• kudzvinyirira tsinga
• nduru, iyo inowanzo kuperekedzwa nekusvotwa uye kurwadziwa munzvimbo yepamusoro yekurudyi yedumbu rako

Kurwadziwa kwepafudzi banga dzimwe nguva chiratidzo chekurwadziwa kwemoyo, kunyanya pakati. Zvimwe zviratidzo, sekurwadziwa pachipfuva uye kufema kwekufema, zvinogona kunge zviripo. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa kwekukurumidzira kana iwe ukaona izvi zviratidzo.

Thoracic aorta kuputika kana aortic kupatsanurwa kunoitika kana iwe uchinge wabvaruka kana kubvaruka mukati mechikamu chemukati cheropa hombe reropa rinobuda pamwoyo wako. Izvo zvinogona kukonzeresa unopinza, wakakomba kurwadziwa mukati mako epakati epakati kumashure. Kana izvi zvikaitika, iwe unofanirwa kufonera emunharaunda yako emergency services ipapo, seye aortic misodzi inoonekwa seanorapwa emergency.

Pulmonary embolism ndechimwe chakakomba chiitiko chinogona kukonzera kurwadziwa kwepafudzi. Vamwe vanhu vanotaura kamwe kamwe, kurwadziwa kwakapinza mumapendekete avo kana ropa rakaputika mumakumbo avo rikatsemuka voenda kumapapu avo. Kufema kwekufema zvakare chiratidzo chepulmonary embolism. Tsvaga rubatsiro rwechiremba ipapo ipapo kana iwe uchifunga kuti une pulmonary embolism.

Paunofanira kuona chiremba

Iwe unofanirwa kuona chiremba kana kurwadziwa kwako kuri, kujairika, kana kusingaendi. Marwadzo chiratidzo chekuti chimwe chinhu chingave chisina kunaka. Mamiriro ako anogona kunge asiri akakomba, asi kana zvichinetsa neimwe nzira, ungangoda kuti zviongororwe.

Kana kurwadziwa kwepafudzi rako kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo, zvinogona kureva kuti une mamiriro ekutyisidzira hupenyu anoda kurapwa nekukurumidza. Tsvaga rubatsiro ipapo ipapo kana iwe uine marwadzo pakati pemafudzi ako epafudzi pamwe neanotevera:

• mweya wekufema
• kurwadziwa pachipfuva
• musoro wakareruka
• vangadikitira zvakanyanya
• kurwadziwa, kuzvimba, kana kutsvuka mumakumbo ako
• kukosora ropa
• kupindwa nechando
• kukurumidza kana kusajairika kurova kwemoyo
• pakarepo kunetseka kutaura
• kurasikirwa kwemaonero
• kuoma mitezo kune rimwe divi remuviri wako
• kurasikirwa kwekuziva

Kurapa kwemarwadzo epafudzi rako kunobva pachikonzero uye kuomarara kwemamiriro ako. Nguva yekudzoreredza ichasiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu.

Mishonga yekumba

Vamwe vanhu vanowana zororo kubva pamarwadzo echipfudzi nemarapirwo anoitwa pamba.

Rovedza muviri

Kuita muviri kwakakosha kune hutano hwese, asi kurovedza muviri kunogona zvakare kusimbisa nzvimbo dziri kumusana kwako, izvo zvinogona kubatsira nekurwadziwa. Pushups, pullups, uye situps zvakanaka kurovedza muviri kusimbisa mhasuru musana wako uye mudumbu.

Kurapa

Massage kana kurapwa kwemuviri kunogona kupa zororo muzviitiko zvakawanda, kunyanya kana kurwadziwa kuchikonzerwa nekunyanyisa kwemhasuru dzako kana majoini, kana kukuvara.

Massage kurapa

Iyo yekurapa murapi inogona kushanda pane nzvimbo dziri pakati pemapfudzi ako mashizha kuti uzorodze mhasuru nyama. Iwe unogona zvakare kutenga zvigadzirwa zvemaoko zvekushandisa zvekushandisa pamba.

Kurapa kwepanyama kana kwekubata

Kana iwe uine kukuvara kana kumanikidzwa tsinga, chiremba wako anogona kukurudzira muviri kana kurapwa kurapwa. Murapi achakubatsira iwe kuita zvimwe zviitwa zvinogona kuvandudza zviratidzo.

Mishonga

Mimwe mishonga inogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kusagadzikana pakati pemafudzi ako epafudzi. Izvi zvinogona kusanganisira anti-anogumbura zvinodhaka, senge ibuprofen (Advil, Motrin IB). Dzimwe nguva, steroid inopihwa sepiritsi kana jekiseni kubatsira nemarwadzo uye kuzvimba. Misuru inozorodza uye kunyangwe mishonga yekudzvinyirira inorayirwawo kune mamwe mamiriro anosanganisira epafudzi mashizha.

Kuvhiya

Kunyangwe zvisingawanzoitika, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa kana kurwadziwa kwepafudzi rako kwakanyanya kana kukonzerwa nekukuvara kunorapika. Izvi zvinogona kusanganisira kubvisa zvinyoro zvinyoro kana kugadzirisa tendon mubendekete rako kana kumusoro kumusoro nzvimbo. Sekureva kweAmerican Academy yeOrthopedic Surgeons, zvisinei, makumi mapfumbamwe kubva muzana yevanhu vane marwadzo epafudzi vachapindura sarudzo dzisiri dzekuvhiya, dzakadai sekuzorora, kurovedza muviri, uye mishonga.

Outlook

Maonero ako anoenderana nezviri kukonzera kurwadziwa kwepafudzi rako uye kuomarara kwemamiriro ako.

Kazhinji yenguva, kurwadziwa pakati pemapfudzi mapepa chirwere chenguva pfupi icho chichaenda nekuzorora uye kurapwa kwakakodzera. Nekudaro, kusagadzikana kwacho kunogona kunge kuri chinetso cheupenyu hwese kune vamwe vanhu.

Matipi ekudzivirira

Matanho anotevera anogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa kwepafudzi:

• Dzidzira kumira zvakanaka. Edza kumira uye kugara wakareba, uye dzivisa kutsvedza. Iwe ungangoda kutenga ergonomic cheya kana yakakosha mutsago kuti ubatsire nemuzongoza uye mutsipa wakanangana.
• Usasimudze zvinhu zvinorema. Kusimudza zvakanyanya kunogona kutungamira mukukuvara, uko kunogona kukonzera marwadzo pakati pemafudzi ako epafudzi. Dzivisa kutakura masaga anorema papfudzi rimwe. Kana iwe uchifanira kusimudza chimwe chinhu, ive shuwa kukotamisa mabvi ako uye edza kusaisa yakanyanya kumanikidza kumusana kwako.
• Usagara kwenguva refu. Simuka utambanudze kazhinji paunenge uchishanda pakombuta kana patafura. Izvi zvinogona kubatsira kuti tsandanyama dzisununguke. Iwe unogona zvakare kuyedza kushandisa yakamira tafura. Pane zvakawanda zvingasarudzwa zviripo paAmazon.
• Gamuchira tsika dzakanaka. Ive neshuwa yekudya zvikafu zvese, kurara kwemaawa manomwe kusvika masere ekurara manheru ega ega, uye kurovedza muviri kanenge mazuva matatu pavhiki. Hupenyu hune hutano hunogona kukubatsira iwe kunzwa uine simba uye kuzorora, izvo zvinogona kukubatsira iwe kugadzirisa marwadzo.